中医养生面面观ppt课件.ppt

中醫養生面面觀 1 大綱 認識 中醫 溫故知新 古人的養生觀習以為常 常用的養生法現學現賣 現代人怎麼養生 2 何謂中醫 中藥 醫是醫學 藥是藥物 那 中 呢 中醫 這名詞用多久了 凡是在中醫理論指導下用的治法及藥物 就是中醫 中藥 中醫藥最大的特色 天人相應及整體觀未病先防 3 人與環境 社會環境 內在環境 4 43 中醫的預防觀念 未病先防養正 防邪已病防變祛邪 扶正病癒防復 5 健康 無症狀 功能失調 無症狀 功能失調 有症狀 器質異常 可逆 不可逆 未病先防 已病防變 病癒防復 勿過與不及 6 自我調節能力 小的時候 強盛時期 年華漸衰 養生 生活型態 自我調節力 7 生命的層次 Material物質 Energy能量 Information訊息 Mind心智 自由度 養生目標 8 內經 的養生思想 在天人相應思想指導下建立起來的 因而其有以下特點 順應自然作為養生的重要原則 強調順四時而適寒暑 服天氣 而通神明 提出春夏養陽 秋冬養陰的原則 對於自然界陰陽的變化 逆之則災害生 從之則苛疾不起 9 內經 的養生思想 調攝精神情志是養生的重要方法要恬淡虛無 積精全神 精神內守 從而形體不蔽 精神不散保養正氣具主導作用 所謂正氣存內 邪不可干 指出各種養生方法都應以保護和強壯正氣為基本原則目的 僻邪不至 長生久視 10 養生文化的特點 中國養生文化的四大特色 整體觀平衡觀恆動觀制宜觀 11 整體觀 人依賴自然的陽光 空氣 水和各種食物來生存 也受自然各種因素的影響 人以五臟為核心 與自然界的春 夏 秋 冬四時和酸 苦 甘 辛 鹹五味等相應 精氣神是人之三寶 構成形體 發揮生理功能和表現精神意識活動的三個重要方面 注重適應社會 強調道德修養 12 平衡觀 內在和外在環境的平衡協調人與大自然既為一體 當然要適應大自然的變化以保持平衡與協調 陰陽平衡是保持身體健康首要的基本條件 人體內臟腑 經絡 氣血等之間的平衡協調是保證生理功能正常進行的基礎 這平衡的破壞往往是疾病產生的內在原因 13 恆動觀 中國醫學將氣的運動概括為 升降出入 氣 是體內不斷進行交換的物質 其中具有各種營養作用的稱為清氣 而經過消化吸收後剩餘的和代謝產生的廢物稱為濁氣 運動可促進氣血流通 促進氣的升降出入 因而臟腑的生理功能也就得到促進 身體就會強壯健康 呂氏春秋 形不動則精不流 精不流則氣鬱 14 制宜觀 因時 因地 因人 因時制宜 根據時令季節的變化來調整飲食起居及選擇不同的養生方法 因地制宜 不同地域的地勢 氣候 生活習俗均不同 要配合當地的具體情況 15 制宜觀 因時 因地 因人 因人制宜不同年紀的人生理特點 生理機能 精神狀態 思維方式不同 如君子三戒 性別不同 個人稟賦 身體狀況 生理機能 興趣愛好均異 養生方法的運用也要配合個人需求 能力 喜好及身體狀況的不同而有所區別 16 養生基本原則 順應自然身心善 運動調節息自寬 整體平衡當須守 各取所宜體適安 17 養生法的分類 從形式上來分 可分為自然養生法 生活養生法和技術養生法 自然養生法包括四季養生和環境養生生活養生法包括飲食 起居 勞動 休養 運動 精神調攝與性生活保健等技術養生法包括氣功導引 推拿按摩 針刺艾灸 食療藥養等 18 養生法的分類 從目的分 可分為通養之道與專養之道 通養之道是養生的基本方法 就是適用於每個人 且每個人都應遵循的以保持健康 防病延年為目的的養生方法專養之道又稱人體養生法 以保持身體某一部分或某一方面健康 強壯為目的的養生方法 19 從胎動時開始 孫思邈 受孕至孕月足滿均應注意飲食起居之調和 日月末滿 陰陽末備 臟腑骨節皆未成足 故自受孕至將產 飲食居處皆有禁忌 注意性情修養和必須遵循一定的生活準則 端心正坐 清虛和一 坐無邪席 立無偏倚 行無邪徑 目無邪視 口無邪言 心無邪念 無妄喜怒 無得思慮 安適幽和的環境 舒暢閒靜的心緒 無論對孕婦 或是腹內胎兒 都是非常可貴的 20 嬰幼兒期注意優育 隋代 巢元方 諸病源候論 小兒始生 肌膚未成 不可暖衣 暖則令筋骨緩弱 宜時見風日 天和暖無風之時 令母將抱日中嬉戲 數見風日 則血凝氣剛 肌肉硬密堪耐風寒 不致疾病飲食方面 提倡母乳餵養 母親須與小兒嬉戲以開發智慧 母親的語言 動作都將對嬰幼兒的思維產生影響 應注意文明禮貌且忌粗暴野蠻之言行 傷害嬰幼兒的心靈 21 大綱 認識 中醫 溫故知新 古人的養生觀習以為常 常用的養生法現學現賣 現代人怎麼養生 22 貫穿於生活 居住環境調攝起居服飾穿著睡眠 23 認識乾濕度 怎樣算乾燥或潮濕 適合人類的濕度 濕度的含義 相對濕度與絕對濕度動態變化 24 貫穿於生活 居室的朝向與採光通風有密切關係窗口朝南時 室內受日照的時間最長 從通風角度看 居室朝南 夏季東南風可直接吹入 有利於空氣流通 冬季西北風很難直接進入室內 有利於保持室溫 綠化庭院對身體有益 植物通過光合作用吸收二氧化碳放出氧氣 一個成年人每天排出將近1公斤二氧化碳 消耗0 75公斤氧 而一畝綠化地 每天能吸收60公斤二氧化碳 呼出4O公斤氧氣 25 貫穿於生活 安靜的環境有益於身心健康噪聲在30分貝以下時 環境非常安靜 達到50 60分貝時就覺得有些吵鬧 適當聽聽音樂 能消除疲勞 潺潺流水 啾啾鳥語 嫩竹拔節之音 鶴鳴松濤之聲 使人心曠神怡 對健康長壽有益 26 起居養生 戶外 農村 山林 海濱 瀑布 等 氣溫 濕度 氣壓相對較低 且陽光充足 空氣新鮮 空氣中的負離子較多 仁者樂山 智者樂水 調節神經 心血管和呼吸等系統的機能 具有和緩 舒眠 降血壓的作用 對神經 心血管和身心健康大有好處 27 寒暖養生 衣著舒適 寒暖適宜 是循環正常運行的條件之一 寒則凝 循環不暢 熱則散 循環失其常度 為適應外界氣候變化 除自身生理調節外 應隨時增減衣服 調節寒溫 保持循環之通暢 28 精神養生 暴怒使人心跳加快 血壓升高 血糖上升 腸道血管收縮 可導致冠心病 高血壓 動脈硬化等心腦血管疾病突發或惡化 精神養生的要點 心境坦然 情緒安定 胸懷開朗 精神愉快少思 少欲 少怒 少惡美其食 任其服 樂其俗 29 養生措施 動態養生 30 動態養生 小作勞而不妄作勞 華佗 人欲得勞動 但不當使極耳 動搖則穀氣得消 循環得通 病不得生 譬如戶樞 終不朽也 原則 從年輕開始 持之以恆量從小開始 以能耐受 舒服為度過量運動對循環系統無益 尤其心血管疾病的患者 31 輕快步行 輕鬆而步履稍快的走路全身肌肉協調 規律地收縮及放鬆 心輸出量增多 促進血液循環和冠脈循環全身的血液循環通暢 行氣活血 舒筋活絡 32 輕快步行 要點 精神飽滿 心情舒暢全身肌肉放鬆 有節奏地呼吸選擇空氣好的地方女每分鐘約80步 男每分鐘100 120步每次30 60分鐘 33 輕鬆慢跑 冠狀動脈血流量增加 較安靜時多10倍可使心率下降 使心肌的氧耗量減低血管彈性增加低頻振動 使血管平滑肌得到鍛練 增加血管張力 減少血脂在血管壁上的堆積 34 輕鬆慢跑 要點 精神飽滿 心情舒暢肌肉放鬆 呼吸略深長可原地跑 自由跑或運動跑依身體情況決定運動量 以舒服而不累為度 35 八段錦 太極拳 特色 慢 柔中帶勁 全身都動能調整全身經絡 氣血保持充沛精力和良好的心理狀態鍛練心血管系統的好方法 36 由上到下 由軀幹到週邊 如果您忙到上面的活動都沒空做下列的鬆體活動絕不可偷懶 37 飲食養生 飲食清淡 主食以五穀雜糧為主 以動 植物性蛋白質 蔬菜 植物油為輔 過食酒肉 油膩 煎炸 辛辣之品 易致經絡閉阻 不利血循 38 保養循環的蔬菜及食品 不飽和脂肪酸含量高的植物油 能降低血中膽固醇含量 對動脈硬化 冠心病有防治作用 混合性食品 如米 麵 玉米 養麥 高粱混合用 副食則芹菜 豆類 瓜類混用 食油則用各種調理植物油混用 對降脂 擴張血管 改善冠脈循環有益 39 睡眠 睡眠的本質是神經抑制過程擴散到整個大腦皮質的結果 它是中樞神經疲勞所致 是大腦皮質細胞的保護性抑制 以保護大腦不致過勞 睡眠是最有效的休息 從某種意義上講 睡眠與生存