教师心理健康的维护与增进ppt课件 (2).ppt

1 与时俱进 教师心理健康维护与增进 2 检视问卷 第一部分1 我跟去年一样 精力充沛 2 我把事情看得太认真 3 很多事令我感到悲哀 4 我更在乎眼前的事情 不确定因素很少影响我 5 我发现我的情况比我原来想象的要 好 坏 6 大多数时候 生活对我而言是 艰难的 开心的 7 过去 现在 人们相处会比较好 8 我 过去 现在 比较容易生气 9 当有新的任务来到 我总是比较 紧张 兴奋 害怕 10 到目前为止 我得到了我想要的东西 3 第二部分 1 在我的人际关系里 与我最疏远的是 最亲近的是 2 如果我需要 总是有 总是没有 合适的人来听我说话 3 我 总是能 总是不能 觉察他人的情绪 4 通常我 都能 不能 很准确地表达我的情绪 5 目前 在我的人生舞台上 A在家庭里扮演的角色是 你如何形容你这个角色 B在工作中扮演的角色是 你如何形容你这个角色 6 请写出你关于性别的见解 男人是 女人是 7 你觉得 A男女真的有别吗 B我更喜欢在 男上司 女上司 手下工作 无差别 C两个人相爱就应该没有秘密 无话不谈 4 第二部分 8 在你的人际关系中 要是对方没有达到我的要求 我会 A很愤怒 B无所谓C想想是否对他 她要求太高D 其他 9 在你的婚姻关系中 你试着改变过你自己吗 A是的 效果不错 B没有 人是很难改变的 C有 但到现在 我都不知道我是谁了 D我更希望双方都改变 E你认为 女人是男人的肋骨 还是 男人是女人的肋骨 10 在婚姻中 要是对方犯了错误 A我绝对不会原谅 分手或者离婚是最好的办法 B也许对方有他 她的理由 先问清楚再做决定 C我不喜欢 得理不饶人 有时宽容的结果会使关系更上一层楼 D我不会离婚或者分手 要在关系中好好报复她 他 E你觉得是 好男不与女斗 还是 好女不和男斗 5 第三部分 1 我的睡眠 有 没有 问题 2 如果身体不适或者过度疲劳 我恢复得很 快 慢 3 我 有 没有 喜欢的体育运动 它们是 4 我 相信 不相信 不知道 病如其人 就如 文如其人 5 我 有 没有 令人讨厌的躯体疾病 这个病是 6 我 有时 从不 觉得自己心里有很阴暗的东西 7 你觉得 自知之明 是指 8 假如有一个未知事物在你面前 你会 A敬而远之 与我关系不大B保持敬畏之情 关注但不轻易评价C用经验做评价9 在有重大决策时 我会比平时显得A更安静B更紧张C更逃避10 当你身体出现状况 如胃痛等 了 你能觉察或能解释吗 6 第四部分 1 面对死亡 我会认为 A人人都不可避免的事情 更好地活着 死亡才显得有意义B我这辈子不怎么样 希望来世更好 听说行善就可以 C在我以后的生命里 我会好好地去完成一些事情 2 面对新生命的降临 我会认为 A这是生命的延续 我已经做好了准备 B我很担心我做不好 C我相信我会更在乎孩子的成长 而不是我的面子3 你在家里更多的把您的孩子当孩子呢还是当你的学生 并把他和别的孩子比较 4 我希望我只把我所教的课程做好 其他都不用费心呢 还是我愿意具有更广阔的视野 5 你对教师的定义是什么 7 躯体健康心理健康社会功能良好 WHO的健康宣言 心理健康的实质是个体的各种心理机能的协调和完善 是各种心理机能的充分发展 8 健康 躯体心理社会适应 9 社会变迁的时代 经典现代的后现代的 10 现代VS后现代 商品经济的产业型行为观察 认知研究 精神分析 自我肯定50 60 70年代问题面谈客观的事实真相崇尚 全人类共有 的 理性 权威的 二元对立的人类历史是流向可辨 黑白分明的一条河流征服自然 人定胜天 商品经济的消费型美学 伦理学 社会学领域 超个人心理学80后方法面谈主观事实真相 语言的建构 尊重多样化的个人情感选择反权威 多元观念类历史是潮流纷杂 五彩斑斓的一片汪洋尊重自然 提倡环保 11 树上还剩几只鸟 12 我是谁 13 心理健康 不健康 常态 和谐发展中不平衡状态 困扰中不健康状态 痛苦挣扎中变态 阻碍 退行 神经症 14 世界上不存在绝对的心理健康或心理不健康 因为心理健康与心理不健康以及心理疾病之间不是截然分开的 它们是一个动态发展的连续 12341 基本健康2 一般3 心理4 重症心理问题障碍精神病 心理咨询 心理治疗为主 药为主 15 正态分布与健康 医生病了 国王疯了 16 和谐发展 和 和谐 多样化 接纳 开放各美其美美人之美美美共美 17 人生重大问题的关注 生命死亡焦虑权力地位性男 女种族 人生存的意义 18 教师心理健康状况 1 在美国 6 8 的教师有适应问题 30 40 有明显严重的焦虑和精神紧张 职业倦怠非常普遍 2 在中国 7 6 23 2 的教师有不同程度的心理问题 其中男教师以焦虑和强迫为主 女教师以人际敏感 偏执 抑郁为主 19 教师普遍存在的心理问题 1 情绪方面 突出的情绪有压力感 紧张和焦虑 烦躁与厌恶 疲劳与受挫感 2 行为方面 主要表现有控制不住发脾气和攻击性行为 部分有酗酒 服药 暴饮暴食等不良行为 3 心理生理方面 包括失眠 神经衰弱或偏头痛 腰腿痛等心身疾病 少数出现强迫症 抑郁症和妄想症等较严重的心理问题 20 你属于那种焦虑 焦虑是由紧张 不安 焦躁 忧虑 惊恐等感受交织在一起的负性情绪体验 弗洛伊德将焦虑分三类 焦虑只有一种性质 不快 其唯一功能是向自我发出危险信号 区别在于来源不同 外界 本我 良心现实性焦虑 危险根源在外界 指感知到环境中真实的 客观的危险所引起的情绪反应 神经性焦虑 指担心本我的冲动会战胜自我时所引起的恐惧感 道德性焦虑 指个人良心上的不安而产生的罪恶感和羞耻感 弗洛伊德认为 焦虑是引起个人行为中的紧张状态的力量 是促使一个人去减少这种紧张状态的动力 人的自我可以建立起许多抵抗性防御 如压抑 升华等防御机制 21 职业特征在家中 家庭亲子关系孩子vs学生我的学生 我的孩子学校 听话 否 对调皮学生45 60岁的丈夫 22 神经症是如何练成的 23 一小步与一大步 24 影响心理健康的因素 心理压力心理健康 人格特征 应付技能 25 1 教师的压力源 26 A 社会环境因素 社会形象的期望 丰富知识 要给学生一滴水 自己要有一桶水 不计报酬 捧着一颗心来 不带半颗草去 无私奉献 燃烧了自己 照亮了别人 社会角色要求 组织者 交流者 激发者 管理者 示范者 教研者 27 学校 学生 家长因素 学生难教 习惯差 动机弱 差别大 家长难处 要求高 心眼多 意见大 学校难呆 评比多 检查勤 成就少 28 自身方面的因素 能力方面的不足与工作效能感低 遭受挫折 人际关系困扰 家庭关系与子女教育问题 家庭成员或自身的身体状况 经济压力等 29 问题解决层面 一个关键 有了问题是逃避 不理会还是主动想办法解决 两个中心 针对问题 还是针对情绪 30 情绪指向性应付 否认合理化投射转移退行压抑升华 31 问题指向性应付 认识压力的表现 生理 心理和行为 认清压力的来源 工作 人际或情感 理解压力的产生 自我期望与敏感知觉 避免消极的断言 合理认知 积极乐观 交流与疏导压力 获得支持和他人经验 解决和处理问题 制定行为计划并实施 32 马斯洛的自我实现理论 33 个人需要图谱 33 34 有什么需要 构念安全感 自我形象 触觉刺激 快感 娱乐需要什么 具体买房 对象 学位 朋友想要什么 特定 主观发财 结婚 出国 整形手术求 问题重构前的目标 可以包括1或2 需要的不同层面 35 教师心理健康的自我保健 社会层面 个人层面 学校层面 36 三 教师心理调适的具体策略 身心同化策略 心象诱导策略 良性心理环境策略 师心童化策略 心理疗养策略 心理 远征 策略 心理暗示策略 心理恢复策略 37 1 身心同化策略 加强体育锻炼 保持身体健康 生命在于运动 运动能产生的内啡酞是快乐的生化基础 分钟的散步能导致随后二个小时的精力充沛 38 运动降低皮质醇 镇静杏仁核 杏仁核 前扣带回 腹正中前额叶皮质 39 运动好 带氧运动加速清除体内废物加速输送能源及养份至体内细胞降低体内压力荷尔蒙释放脑内啡镇静情绪压力大时更要多运动以镇静情绪 40 思考 你每周运动了多少时间 41 2 心象诱导策略 良好的自我意识 自我悦纳 1 正确认识自己 客观自我评价2 恰当的期望值 合理定位3 合理的比较 看到自己的优势4 接纳自我 不妄自菲薄 42 交流 与旁边的同事互相交流或自我练习 我满意自己 因为 我虽然还有待提高 但我仍然有满意的地方 因为 43 3 良好心理环境策略 善于交往 获得良好的人际关系 了解人的需要共性 能设身处地 换位思考 别太计较 多沟通 学会求同存异 44 4 师生童化策略 学会欣赏学生 从学生中获得滋养品 学生的单纯学生的天真学生的幼稚学生的认错学生的忍俊不禁 45 5 心理远征策略 培养兴趣 注意转移 读书绘画与书法演奏健身女儿红旅游 46 6 心理疗养策略 合理安排时间 学会放松 想象放松音乐放松按摩放松瑜伽放松 47 心不由已 身不由已 呼吸不由已 48 请放松 观呼吸小于18次 分钟 49 正念呼吸練习 首先找个舒适 安静的地方 和一张直背的椅子 它可以帮助你把腰挺直 并支撑住背部及头部 坐在椅子上 让臀部顶着椅背 双脚自然着地 双手轻松放在扶手或膝盖上 头部轻松地挺在脖子上 或者靠在椅背上 头勿垂下 肩膀放轻松自然放下 闭上眼睛 用鼻呼吸 缓慢的吸气 腹部慢慢胀起 胀至顶点时 稍停两三秒 然后慢慢的呼气 腹部慢慢收缩 如此持续呼吸 全身肌肉放松 练习时注意力高度集中于呼吸 排除一切杂念 每天练习2次 每次10 15分钟 50 7 心理暗示策略 调整认知 积极自我暗示 练习 目前想法 因为领导对我挑剔 所以我不开心 转变方法 调整语句 并把 因为 置后 转变结果 领导对我挑剔 我仍然开心 因为 请完形填空 51 8 心理恢复策略 善于休闲 享受生活 留一点时间给自己 做自己想做的事 工作和他人都很重要 但不要为了工作和他人而迷失了自己 忙碌与追求 52 維持身心健康的七好习惯 良好睡眠習慣良好飲食習慣良好运动習慣良好兴趣習慣良好人際習慣良好工作習慣良好心智習慣 53 尾狀核 殼核 前扣帶回 杏仁核 建立良好身心習慣 命好不如習慣好 命不好更要習慣好 54 我们的资源库 我的资源清单 我的快乐箱 要想从耗竭或危机中解脱出来 你第一件事情需要做什么 找出所有的行动 思想和能力 让你的资源重新活跃起来 将它们记录下来 以便你以后可以经常用到 如 给我的朋友 打电话 号码为 55 你可以寻找的领域 身体工作主动 深呼吸 散步 伸展四肢 慢跑 气功养生 跳舞 其他运动被动 淋浴 洗澡 美容感觉 好闻的味道 可口的食物 强烈的味道 巧克力 喜欢的饮料 喜欢的音乐 电影 56 你可以寻找的领域 心灵调解 喜欢的书 想象 安全的地方 内在花园 内在帮助者 精神 宗教支持 自己的支持的陈述 有关生活社会支持给好友 家庭成员打电话 拜访你喜欢的人 宠爱你的宠物自然散步和享受 57 你可以寻找的领域 其他娱乐唱歌 做饭 玩游戏 假期时的照片 儿童 工艺品 图画 其它爱好确保清单上的每件事物都在家中或在你身边 清单 符号 照片 袋泡茶 音乐 58 小组活动 小组讨论和分享I绘制一张属于自己的社会支持网络图在纸的中心画一个圆圈 在圈的中心写上你自己的名字以这个圈为中心 由内向外画两个同心圆 在第一个圆圈中写上与你最亲近 可以给你提供各种支持的人的名字在第二个圆环中写上和你的人际距离和人际关系比较近的人的名字 他们也是你重要的人际关系和社会支持 在第三个圆环中写上和你有些交情 但交往不深的人的名字在写完所有的名字之后 从第一个圈的名字开始标出这个人能够给你提供什么样的支持从最近的圆环中的名字开始 依次写出你能够给他们提供的支持 小组分享小组讨论和分享II讨论自己的自我保护策略和减压方式 59 母亲 父亲 我 60 我讨厌美术老师 他吼我 我讨厌美术老师 他是个大笨蛋是他不尊重我 他对我大吼大叫我只不过没有带彩笔不说了 你也很烦 这样说不尊重老师哈一定是你做错了什么事情 否则他不会你自己不 还 昨天你还忘带了 要是你 就不会 不许这么无礼 61 我讨厌美术老师 他