教师健康ppt课件.pptx

关于讲座 教师健康 1 主要内容 一 了解教师职业病二 了解职业病的预防保健三 教师职业病之颈椎病四 了解颈椎病的防治 2 一 了解教师职业病 1 慢性咽炎2 颈椎疼痛3 静脉曲张4 慢性支气管炎5 消化性溃疡6 脑力疲劳7 痔疮 3 1 慢性咽炎 教师们需要长期用力地大声说话 不注意保护嗓子 容易使声带水肿 充血或发生小结 加之长期受粉尘刺激 或本身嗜好烟酒 或有急性喉炎多发史 则更易使邻近组织慢性炎症扩散 从而引致慢性咽炎 此病在中年教师中比较普遍 4 慢性咽炎的预防保健小贴士 1 注意用嗓卫生 改变讲话的方式 胸式呼吸改为腹式呼吸 2 尽量调整课程 避免过分集中授课 课余时间少说话 注意休息 3 居室地面多洒水 空气不要太干燥 尽量避免感冒 有炎症及时治疗 4 常用温开水 薄荷口含片润喉 以刺激唾液分泌 润滑喉咙 不宜过多食用辣椒等刺激性食物以及巧克力等糖分高的食物 5 在日常膳食中教师宜适量增加胡萝卜 木瓜 南瓜 西兰花 菠菜等 此外黑木耳 银耳和猪血能排尘 适量食用可清除胃肠道中的粉尘 6 平时可多做跑步 打球等锻炼 这样不但能增强体质 还会增大肺活量 为吸气 呼气和发音奠定良好的基础 7 平时多练习 计数呼吸训练法 吸气时默念 123 呼气时默念 4567 呼气阶段数字量要多于吸气阶段 数字之间均匀间隔 此方法简单易行 若持之以恒可以锻炼呼吸肌 改善发音 5 2 颈椎疼痛 老师除了课堂上讲课外 课外还要备课 批改作业 长时间伏案低头工作 姿势持续固定不变 容易引发肩颈痛 虽然多数人的肩颈痛只是局部软组织的慢性损伤 酸痛并没有构成严重损害 但长时间持续的疼痛仍会影响正常的工作和生活 6 颈椎疼痛的预防保健 1 尽量避免长期保持不变的伏案姿势 隔一两个小时就稍休息一会儿 2 睡觉的时候 枕头可以偏高点 尽量松软 平时要注意锻炼颈部肌肉 方法有三 一是后脑勺顶墙运动 每次顶住要坚持几分钟 然后松开 再反复 二是耸肩运动 也可以去医院做肩部和颈部按摩 改善颈部的血液循环 3 做头部米字运动 适合颈肩肌肉酸 胀 累 痛等症状 米字运动需要头部先后向八个方向运动 但切忌头部转圈 头部先向一个方向倾斜 停留5秒 然后直立5秒 再向下一个方向倾斜5秒 如此反复8个方向 此外 最好每天坚持1个小时以上的有氧运动 如慢跑 快走 骑自行车 打羽毛球 蛙泳 放风筝 打台球 瑜伽等 7 3 静脉曲张 教师长时间站立 下肢静脉中的血液长时间不能向心脏回流 都积在腿和脚的静脉里 造成腿脚肿胀 出现湿疹 溃疡等 这就是下肢静脉曲张 一种持久站立 体力活动强度大引起的病 在教师中特别常见 8 静脉曲张的预防保健 1 在课堂讲课时 将身体重心交替由一只脚移到另一只脚上 始终保持一只脚处在休息状态 两脚轮流交替或同时提起脚后跟 抬高身体 由脚尖着地改为脚后跟着地 再由脚后跟着地改为脚尖着地 轮流屈伸双腿 使脚离开地面 挺腹深呼气 转收腹深呼气 每隔一段时间使背 颈部和腹部的肌肉绷紧30秒至40秒 以使背直 肩平 收腹 保持良好的体态 此外 要穿能支撑住脚弓的矮跟或中跟鞋 或贴身穿一双高弹的长筒袜 保护浅静脉 减轻压力 2 回家后尽量少站着 多用热水敷腿 泡脚 做踝关节的屈伸活动 3 经常抬高双腿 高于心脏水平 并维持膝盖弯曲 晚上睡觉时 将腿垫高约15厘米 以促进腿部血液循环 4 避免经常提超过10千克的重物 5 保持正常体重 以免因超重使腿部静脉负担增加 6 养成每天运动腿部1小时的习惯 散步 快走 骑自行车 跑步等 9 4 慢性支气管炎 教师授课时要用粉笔在黑板上写字 在书写和抹擦过程中都会引起粉尘飞扬 长期吸入粉尘 容易引起慢性支气管炎 此外 慢性支气管炎还和多种外界及自身的致病因素有关 比如过敏 吸烟 上呼吸道感染等 特别是吸烟 10 慢性支气管炎的预防保健 如果您患上了慢性支气管炎 可千万别再抽烟喝酒了 那只会加重病情 不妨多吃点新鲜蔬菜 水果 尤其是菇类的食物 补充点维生素和胡萝卜素 11 5 消化性溃疡 压力大 精神高度紧张 饮食没规律是教师尤其是毕业班教师的通病 吃饭不定时 有一顿没一顿 再加上强烈而持续的身心紧张 特别容易导致焦虑 愤怒 抑郁等情绪 使胃液分泌增加 胃酸和胃蛋白酶升高损伤胃和十二指肠而发生溃疡 12 消化性溃疡的预防保健 俗话说 三分治七分养 胃肠道的病调养是最重要的 所以 建议您得把一日三餐提到议事日程上来了 吃饭一定得定时定量 多吃含蛋白质 维生素的比较好消化的东西 少吃太冷 太热 太甜 太咸的东西 尽量别吃地瓜等容易产酸或生葱 白萝卜等产气的东西 其实 最重要的还是要放松精神 避免过度劳累 多做运动 让自己时刻保持快乐的心情 13 6 脑力疲劳 教师因长期用脑 备课 批作业 容易引起脑的血液和氧气供应不足 使大脑出现疲劳感 主要表现为头昏脑涨 食欲不振 记忆力下降 注意力不能集中 14 脑力疲劳的预防保健 1 多梳头 多喝水 放松神经 做几次深呼吸 每次大约3 5分钟 你的脑疲劳会立即缓解 工作效率会提高 2 适合解除脑力疲劳的运动有户外慢跑 散步 打太极拳 气功等有氧锻炼方式 要想保持持久的精力 需要经常运动 以增加体能储存 每周散步3 4次 每次30 45分钟 或一星期进行3 4次温和的户外活动 每次30分钟 都是必要的 刚开始时 你也许会感到运动后会更为疲劳 这正说明你的机体需要调整 坚持一段时间后便会慢慢适应 抵抗疲劳的能力会得到强化 3 在课间工作之余 可选择一处空气清新之地做深呼吸 吸气时腹部缓缓鼓起 呼气时腹部慢慢凹下 持续5 10分钟 此法可以缓解紧张情绪 并增加大脑所需要的氧气 4 牙神经离大脑最近 进行叩齿 或者舌头在口腔内搅动片刻 也对大脑有直接按摩作用 15 7 痔疮 教师由于备课 改作业时长时间处于坐姿 重力作用可使直肠静脉充血 并影响静脉回流 一旦腹腔血液循环不良 往往会为痔疮提供可乘之机 16 痔疮的预防保健 1 预防痔疮应加强锻炼 促进胃肠蠕动 改善盆腔充血 防止大便秘结 2 多吃麸皮 麦片 蔬菜 水果 特别是韭菜 菜心梗等有纤维的青菜 避免食用辛辣 油炸食品 减少烟酒 多吃水果 多喝水 3 养成定时排便的习惯 提肛运动是防治痔疮的好方法 每天提肛100下 可防治痔疮 4 长久坐立 肛门周围肌肉因紧张而血液循环不畅 因而极易长痔疮 出现便秘一定要选择正确的治疗方法 对于顽固性便秘或由于某种疾病引起的便秘 应尽早到医院诊治 切不可长期服用泻药或长期灌肠 长期服用泻药会导致直肠血管充血扩张和胃肠功能紊乱 长期灌肠会加重便秘 反而有利于痔疮的发生 17 三 了解教师职业病之颈椎病 颈椎病是教师职业的常见病 主要由长期伏案工作引起 长时间伏案低头工作 会使颈部肌肉韧带疲劳 颈后部肌肉和韧带长期受到牵拉 就极易造成劳损而引发颈椎病 颈椎病指由于颈椎间盘退变引起的颈椎骨关节 软骨及其周围韧带 肌肉 筋膜等损伤及其继发性改变如关节增生 椎间隙变窄等 刺激或压迫了神经根 脊髓 椎动脉 交感神经及其周围组织而引起的一系列复杂综合症 在日常工作生活中教师应该注意保持 正确的坐姿 合理调节饮食 进行物理锻炼 积极治疗等方法来缓解症状 18 四 颈椎病的防治 预防颈椎疾病最简单的方法就是避免保持同一姿势过长时间 适度的运动与充分的休息 能预防骨骼肌肉的病变 教师可以充分利用学校条件 如学生课间操 跟着一起锻炼 平时伏案工作时间长了 不妨做些简单运动 颈椎米字操可以缓解颈部肌肉紧张 扩展胸部可以练习背肌 对控制颈椎病也有好处 运动要点是让上臂向身体斜后方拉伸 注意动作要缓慢 不能过急 腰椎有病的教师应该坚持锻炼腰背肌和腹肌 这是一对平衡 必须双管齐下 练习太极及五禽戏等都对缓解腰颈椎疾病有一定好处 还有一种简单的方法是 仰卧举腿和体前屈 体前屈坐式和站式都可