柔力球的特点及其作用.doc

武汉科技大学学生体育科研论文柔力球的教学与研究学 院：管理学院年 级：2008级专 业：柔力球姓 名：熊 浩指导老师：刘占锋二零一零年五月二十七日柔力球的特点及其作用柔力球是一项源于中国太极文化的民族体育运动，是集武术、羽毛球、网球等项目的精粹而创编的球类运动，兼具民族性、健身性、 趣味性、竞技性于一体，运动对象老少咸宜，近几年越来越受高校学子关注。柔力球运动是运动员手持一种特制的拍子，该拍子是由一个拍柄和一个拍框组成，拍框内有一年能起缓冲作用、带风孔的橡胶软面，通过用弧形引化的方法将球抛来抛去。它一改硬性击球方式，而以将球纳入球拍后的弧形引化过程为主要技术特征。柔力球运动是一种全身性多方位的运动，它不受场地、年龄的约束，可以使颈、肩、腰、腿、眼、脑、内脏器官功能得到较全面的改善和发展。 由于弧形引化可做出各种随机多变的动作，所以对提高中枢神经系统的机能和发展多向思维，具有良好的作用。经过一定时间的锻炼，练习者的协调、反应能力都会有所提高。由于柔力球运动绝大多数动作是顺关节自然放松的圆弧运动，所以在完成动作时几乎全身都在动，不仅大肌肉参加活动，小肌肉群也协同参加，在划弧、旋转、翻身、转体等动作中，始终保持周身的良好生理状态，锻炼了肌肉，保护了关节。长期锻炼，可减缓肌肉的萎缩和骨关节的退化。柔力球运动特点 (一)注意全身的协调发展柔力球运动吸取了太极拳劲力之精髓，在接抛球时，先顺来球的线路做孤形引化，顺势把球抛出，这一过程强调了神经对肌肉的控制，并且接抛球时积极移动身体做出多种动作的变化，使身体得到全面锻炼。 (二)强调发展创造性的思维能力柔力球在遵守接抛球规定的前提下，练习者可以任意的创新动作，使用多种隐避、转体等接抛球动作，在运动中可随机应变，随机联合各种动作，在复杂的情况下辨清势态，创意性地做出决择的能力，达到愉悦身心的效果。 (三)广泛的适应性柔力球运动的适应性表现在两个方面：一、柔力球运动不受场地、风雨等自然条件的限制，由于设计有各种套路和游戏性花样打法同时又有在规则约束下的竞赛，适应了不同爱好者对运动方式的选择；二、老年人在练习时，可根据自身体质，调结运动量和运动方式。 (四)贯穿始终的美育教育柔力球运动中，始终贯彻“轻快，矫捷，优美的风格”每个动作都包含有手、眼、身步与呼吸的配合，同时，为了锻炼练习者和球拍的协调能力、持拍接抛球的手感及提高练习的兴趣，编排了柔力球套路，套路吸取了武术中手，眼、身步、神气、力，功等要求，运用了太极拳的动作规范，充分体现了柔力球“轻灵圆活，势势相连，闪展腾挪，进退转折，动静缓急，刚柔相济”的运动特点，练时随着球的上下翻飞和身体姿势的不断变化所构成固有的艺术特色，形成了群众喜爱的民族风格，长期练习，就能达到一种人拍合一，心球合一的境界，从而使练习者能够“理解美、欣赏美、表现美、创造美”。 柔力球练习者要求 ()要练好身体，必须实行体育运动与卫生相结合，光练不行，还需要和饮食起居、生活习惯等各个方面配合起来，例如：吸烟对人体有害应该忌掉，酒也不宜多喝。 (二)饭后一小时内，不宜缎炼，以免影响呼吸和消化，运动时服装要宽松，以免妨碍动作。 (三)运动时间和次数要因人、因时、因地制宜，量力而行。 (四)运动时要全身放松，然后轻缓用力做动作要松中有紧，柔中有刚切不可用僵力。 柔力球虽是一项击技运动，它的作用首先在于击技，但是通过长朋坚持不懈的锻炼，确可收到强身、健体、祛病、益寿的医疗保健效果应该指出柔力球的作用并不仅限于击技和保健，它还可以在潜移默化之中，陶冶心性、培育情趣、修养品德。柔力球功效柔力球是一项轻灵柔和的运动，能够全面锻炼身体机能，使大小肌肉群、颈椎、肩、腰、手指等各处得到很好的活动和恢复。太极柔力球是一项有氧运动，一般经10分钟练习后，身体便会发热有微汗，经过1520分钟练习后会大量排汗。但这项运动不属于极限剧烈运动，所以对人尤其是老年人的心血管负担不重。由于进行柔力球运动是全身各个部位都参与锻炼，并且是带有一定弧线的动，可以使颈、肩、腰、腿、眼、脑、内脏器官功能得到较全面的改善。其次运动者在接抛球时，眼力和脑力都集中在球上，因此练习者的协调、反应能力都会得到提高。 由于柔力球特有的运动方式，要求运动者必须精神高度集中在控球上，对长期从事脑力劳动、身体局部疼痛者可以帮助其精神转移，达到放松大脑、缓解局部疼痛的作用。同时迎拍、纳球、弧形引化等动作需要恰到好处，这样就能使控制肌肉的能力得到加强。柔力球的运动全都是顺关节自然放松的圆弧运动，也没有肌肉群的爆发性收缩，关节和肌肉是在放松的状态下挥甩，无意中起到了散瘀通络、牵引按摩的治疗作用，对一些组织粘连的无菌性炎症尤其是肩关节的锻炼效果非常明显。 柔力球在运动中需要运动者头正、肌肉放松、注意力集中、四肢关节不僵直也不过度弯曲，这样有助于全身静脉血液的回流，尤其下肢不间断运动，使下肢静脉保持回心所需的静脉压。对于动脉，保持一定的紧张度，有助于消除中小动脉的痉挛，使血压正常而减低心脏的负荷，有利于增强心脏功能。经常练习柔力球可避免血脂高、血压增高、动脉过早硬化，帮助加强心肌营养，使心脏收缩力，预防老年性心血管疾病的发生。由于柔力球运动，要求练习者全身放松，意守丹田，使头部和胸部虚灵身体重心下移，身体下部充实，有助于克服老年人容易发生的头晕现象，另外还能增加通气功能，使血流加速，增进肺泡换气功能。 柔力球是一项极有健身价值的体育活动，适应各类不同年龄的人群，尤其是中老年人。柔力球活动本身，具有柔和性、技巧性、活动中的多关节性、大小肌肉的配合性等。这些特点对于解除劳动者尤其是脑力劳动者的身心疲劳，具有显著的卫生学意义，对于活动者神经系统的协调和经、肌肉两系统之间的密切配合，