五个缓解肌肉酸痛的中医按摩手法.docx

过度劳累和姿势不当常常导致腰酸背痛等情况的发生。中医按摩是缓解劳累和腰酸背痛最好的办法之一，有条件的可以去专门的美容院、养生馆，如果没空也可以学学手法，在家就能轻轻松松按摩了。正所谓求人不如求己！下文教给大家一种简便的腰背部按摩方法，可以帮助您放松背部紧张的肌肉，并对腰酸背痛、腰肌劳损、胸椎腰椎疾患等情况有不同程度的辅助治疗作用。赶紧学起来，给家人和朋友送去一份关爱！找高矮适中的硬床（硬板床最好，床垫较硬的床亦可），取俯卧位（面部朝下趴在床上）。操作者洗干净手后立于患者右侧，顺序进行如下操作：捏拿肩井以大拇指顶住肩井穴（位于肩背处，肩外侧端与脊柱连水平线的中点），其他四指轻扶于肩前，与大拇指相对用力，提拿起整个肩部肌肉，一拿一放地交替进行。注意整个手掌始终与肩部接触，用力适中，将整个肌肉尽数提起。此动作可以放松颈肩部肌肉，对缓解疲劳有很好的效果。用轻柔的力量做还可以治疗失眠的症状。按揉腰背用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱两侧肌肉上（先从左侧肌肉做起，再做右侧肌肉），做轻快的、柔和的回旋运动，注意手要按住肌肉施加一定压力，不要在皮肤上摩擦。在一固定点按揉数十秒后将手向下移一手掌宽，再重复此操作，直至按揉到臀部以上。提捏夹脊用单手或双手的拇指与食指相对，将脊柱旁边的一条形肌肉用力提起，边移边提，边提边拿。先自上而下（从颈部以下做到臀部以上），再自下而上（从臀部以上做到颈部以下）操作。上下反复操作两遍。操作中注意对称提捏，不宜用力抓拧。点按背俞将双手拇指指端放在大椎穴左右各旁开一横指的地方，用一定的力量点按并持续数秒钟，下移一厘米左右的距离再点按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以适当加长按压时间，疼痛点提示可能身体有某些不适，通过点按可以部分缓解这些不适。摩擦大椎用手掌放在大椎穴上（患者低头时颈椎与胸椎之间最突起的脊椎下方的凹陷）反复摩擦（可左右手交替进行）次。此操作可以消除颈肩部肌肉疲劳，疏风散寒，预防感冒。推按脊背将双手掌根放在脊柱两旁，掌根朝内，指尖朝外，同时用力向外推按。从颈肩部开始，推至肩关节再回到脊柱两侧，在刚才出发点向下一点的位置开始重复上述操作。从背部一直操作到腰部。按摩的时候配合虹韵肌酸缓解精油，效果很明显。虹韵肌酸缓解精油独特芳香气息沁人心脾，缓和疲劳感，舒缓紧张压力，使人心情轻松愉悦；倾刻缓解运动后肌肉酸痛、僵硬，白领、商务等长期久坐人士或保持同一姿势人士的酸痛、肌肉劳损、僵硬等状况。不仅如此虹韵肌酸缓解精油还适合以下场景和对象：l 运动后肌肉酸痛不适倾刻缓解改善超量运动、徒步带来的肌肉酸痛及不适感；l 旅行必备单品徒步、骑行、自驾旅行的必备单品，涂一涂，抹一抹，疲劳酸痛一扫光；l 长时间久坐肌肉酸痛、僵硬人群改善白领、职场人士因久坐带来肌肉酸痛，肌肉僵硬，肌肉痉挛等状况；l 商务人士必备改善差旅劳顿，高强度商务活动、会议人士的身心疲备，腰酸背痛，提振精神；l 长时间保持一种姿势的工作者改善机械式重复动作带来的肌肉组织损伤，劳损等状况；l 肌肉麻痹、酸痛人群改善因天气变化，心理紧张焦虑等原因产生的肌