中考前焦虑失眠怎么办.doc

中考前焦虑失眠怎么办？中考前许多考生老是胡思乱想，焦虑，上课没精神，总是想睡觉，但是中午或晚上该睡觉时又老是睡不着，失眠，不知道怎么搞的？现在马上就要考了，真不知道怎么办？为了把最后阶段的复习搞好，平时应该注意些什么？睡不着时可静坐冥想专家认为，许多考生出现焦虑失眠的问题，究其原因估计有三方面：一是中考压力，二是时间安排不妥当，三是气候影响。要克服中考考前焦虑失眠，可以尝试以下做法：（1）运用宣泄来缓解紧张不安。学生考试焦虑主要体现为对考分的过分看重，说到底是对自己未来前途的焦虑。为了缓解和消除考试焦虑，可以找信任的师长或亲朋好友通过多种方式倾诉一番，这样可降低自我的焦虑感，还可获得倾诉对象的一些帮助。（2）合理安排时间，学会劳逸结合，坚持运动。运动可让身体松弛，促进血液循环新陈代谢，从而调节睡眠状态。不能因为有重大考试的来临，考生就完全打乱自己的生活节奏和时间安排。（3）保持一颗平常心面对中考。人们往往过分关注自己的睡眠，拼命想摆脱失眠带来的不适，从而产生了继发性的焦虑。对于失眠症状，要学会接受它，顺其自然。睡不着时，不要强迫自己睡觉，可以起来看书或者静坐一会儿冥想一下，等想睡觉时再躺下睡。而在上课时间却想睡觉时，一定要用意念调节自己不能睡，要在固定的时间才上床入睡，从而提前调整好自己的应考作息时间。睡前半小时，不再进行复杂或易兴奋的脑力劳动，可听听轻音乐，保持心情的宁静。另外，也可从食物上做些调节，如睡前喝杯牛奶或蜂蜜。近期因天气比较炎热，如果是因睡眠环境不佳而造成入睡难，考生应当正确看待，心情放轻松，不要因为担忧睡不着这件事情本身而造成进一步的焦虑。考生要克服考前焦虑及失眠，还需从心理上放低对自己的一些要求，不强求事事都做得完美，只要坚持不放弃，可以允许自己把一些事情放慢一点再完成。“四先四后”答题法稳定心态至于“最后阶段的复习应该注意什么”的问题，心理研究发现，压力过大往往会欲速则不达，甚至适得其反。保持适度的心理压力才有利于复习和备考，解题能力才可能正常发挥或超常发挥。在复习最后阶段，考生要化压力为动力，具体做法有：（1）需制定自己的各科复习计划，做到以“我”为主，在最后阶段稳住阵脚，紧而不乱，不要盲目地跟着别人跑。（2）要注意同学之间的团结。同学间既竞争，又友好，不要怕同学超过自己或自感不如别人，不要去和别人比较，此时只需要和自己比，只要自己每天有进步，学习有收获就好。要自信，平时测试模考要做到只纠错改错找原因，不要太在意分数和名次上的输赢。只有心理上做到不管输赢，才可能会赢。（3）要掌握考试的策略与技巧。答题的顺序以有利于心态稳定为准。把握“四先四后，一快一慢”的答题方法：先做简单题，后做难题；先做熟悉题，后做陌生题；先做高分题，后做低分题；先做同类型题，后做不同类型题。审题要慢，做题要快。最后，考生学会自我减压调适的方法，通过语言转换，调适自我的最佳心境，先用“目前我无法做到无法完成”的造句来倾诉内心困扰，然后用“虽然我目前无法做到无法完成，但是我”的语句转换来增强信心，缓解焦虑情绪。在考试中