青少年早饭及睡眠问题.ppt

青少年早饭及睡眠问题 有一种关于吃饭的说法是这样的 早饭吃得要像皇帝 午饭吃得要像平民 晚饭吃得要像乞丐 这句话形象地道出了早餐的地位很重要 尤其是对正在长身体的青少年们 早餐不容忽视 不吃早饭的坏处 1 让你反应迟钝 早饭是大脑活动的能量之源 如果没有进食早餐 体内无法供应足够血糖以供消耗 便会感到倦怠 疲劳 脑力无法集中 精神不振 反应迟钝 2 慢性病可能 上 身 不吃早餐 饥肠辘辘地开始一天的工作 身体为了取得动力 会动用甲状腺 副甲状腺 脑下垂体之类的腺体 去燃烧组织 除了造成腺体亢进之外 更会使得体质变酸 患上慢性病 3 肠胃可能要 造反 不吃早餐 直到中午才进食 胃长时间处于饥饿状态 会造成胃酸分泌过多 于是容易造成胃炎 胃溃疡 4 便秘 出笼 在三餐定时情况下 人体内会自然产生胃结肠反射现象 简单说就是促进排便 若不吃早餐成习惯 长期可能造成胃结肠反射作用失调 于是产生便秘 5 会让你更靠近肥胖族 人体一旦意识到营养匮乏 首先消耗的是碳水化合物和蛋白质 最后消耗的才是脂肪 所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗 相反 不吃早饭 还会使午饭和晚饭吃得更多 瘦身不成反而更胖 早餐应注意什么呢 早餐有两类食物不宜多吃 一类是以碳水化合物为主的食品 因含有大量淀粉和糖分 进入体内可合成更多的有镇静作用的血清素 致使脑细活力受限 无法最大限度地动员脑力 使工作和学习效率下降 另一类是蛋黄 煎炸类高脂肪食物 因摄入脂肪和胆固醇过多 消化时间长 会使血液过久地积于腹部 造成脑部血流量减少 因而导致脑细胞缺氧 整个上午头脑昏昏沉沉 思维迟钝 另外 早餐不宜吃冷食 早餐吃什么比较好呢 奶 菜包 肉包 蔬菜 酸奶含丰富的乳酸菌 对人体的贡献甚至大于牛奶 但是酸奶不能早上空腹喝 最好和包子 馒头等搭配吃 如果是素包如香菇菜包等 营养就比较齐全了 如果喜欢吃肉包 必须再补充些蔬菜 水果 或者用蔬菜汁 水果汁代替 最好是鲜榨的 早餐误区 误区一 以为牛奶鸡蛋是完美早餐很多人早晨起来 喝一大杯牛奶 煎一个鸡蛋便匆匆冲出了家门 觉得这样的早餐营养很充足 但营养专家指出 如此搭配 蛋白质 脂肪的摄入量是够的 但却忽略了碳水化合物的摄入 科学的早餐应该是结构均衡的早餐 其中蛋白质 脂肪 碳水化合物的比例应该12 28 60 谷类食物在其中所占的比例是最大的 误区二 只吃 水果餐 减肥为了减肥而忽略早餐或仅以一个水果代替 势必造成中 晚餐吃得过多 不但达不到减肥的目的 还会带来健康隐患 同时 这种早餐既缺乏供给大脑能量的糖原 主食等碳水化合物 又缺乏能使人保持旺盛精力的蛋白质 时间久了会引起多种营养素的缺乏 是不可取的 睡眠的重要性 1 消除疲劳 恢复体力 2 保护大脑 恢复精力 3 增强免疫力 康复机体 4 促进生长发育 5 延缓衰老 促进长寿 6 保护人的心理健康 7 有利于皮肤美容 怎样保持睡眠质量 1 睡前可以喝一杯牛奶 牛奶有助于入睡 但对于牛奶过敏的人 可以吃个苹果或吃片面包 效果是一样的 平日多食用一些可以提高睡眠质量的食物 如红枣 百合 小米粥 核桃 蜂蜜 葵花子等 2 坚持有规律的作息时间 周末不要睡得太晚 如果周六睡得晚周日起得晚 周日晚上可能就会失眠 3 睡前不要猛吃猛喝 睡前约两个小时吃少量的晚餐 但不要喝太多水 因为不断上厕所会影响睡眠质量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物 这些食物也会影响睡眠 4 睡前远离咖啡和尼古丁 建议睡前八小时不要喝咖啡 5 选择锻炼时间 下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间 有规律的身体锻炼还能提高夜间睡眠的质量 6 保持室温稍凉 卧室温度稍低有助于睡眠 7 大睡要放在晚间 白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被 剥夺 白天睡眠时间严格控制在一小时以内 且不能在下午三点后还睡觉 8 保持安静 关掉电视和收音机 9 要有舒适的床 以提供良好的睡眠空间 10 睡前洗澡 一个热水澡有助于放松肌肉 可睡得更好 11 不要依赖安眠药 服用安眠药一定要咨询医生 建议服用安眠药不要超过4周 12 失眠的时候不要给自己压力 有压力会更睡不着 其实 你发现自己老犯困 上午也是 更多的是心理压力大 无法适应高效率的学习生活 尽量调整一下心态 在过渡期间 你要实在没辙 就冲咖啡吧 早读之后喝 也挺有效 正确的睡觉姿势1 选择最佳卧姿现代医学人认为 右侧卧对生理健康有益 因心脏偏于胸前左侧 右侧卧全身肌肉放松 心胸不受压迫 呼吸舒畅 能保证睡时全身氧气供应 2 最佳方向不少学者认为 头朝南或北睡觉 顺着地磁南北方向 可产生生物磁化效应 使生物电加强 利于器官机能调整 易于身体健康 3 最佳温度一般说 人在15 24 的环境温度中 可获得安眠 4 最佳时间美国癌症协会的一项调查表明 成人每天睡7 8小时的人寿命最长 不足4小时者残废率是前者的2倍 每天睡10小时以上的人 不利于身体健康