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瑜伽 罗勇俊黄荣鑫吴程昊林振旺2016年11月11日 1 历史 瑜伽 Yoga 是一个通过提升意识 帮助人类充分发挥潜能的体系 瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧 改善人们生理 心理 情感和精神方面的能力 是一种达到身体 心灵与精神和谐统一的运动方式 古印度人更相信人可以与天合一 他们以不同的瑜伽修炼方法融入日常生活而奉行不渝 道德 忘我的动作 稳定的头脑 宗教性的责任 无欲无求 冥想和宇宙的自然和创造 2 起源 瑜伽起源于古印度 距今有五千多年的历史文化被人们称为 世界的瑰宝 瑜伽发源印度北部的喜马拉雅山麓地带 古印度瑜伽修行者在大自然中修炼身心时 无意中发现各种动物与植物天生具有治疗 放松 睡眠 或保持清醒的方法 患病时能不经任何治疗而自然痊愈 于是古印度瑜伽修行者根据动物的姿势观察 模仿并亲自体验 创立出一系列有益身心的锻炼系统 也就是体位法 这些姿势历经了几多年的钻研归纳 逐步衍化出一套理论完整 确切实用的养身健身体系这就是瑜伽 再简单一点来说 瑜伽是生理上的动态运动及心灵上的练习 也是应用在每天的生活哲学 瑜伽的练习目标是达到对自身心灵的良好理解以及调控 能熟知并掌握肉身感官 瑜伽教给人们的治愈法 让世世代代的人从中获益 3 发展 一 前古典时期 由公元前5000年开始 直到 梨俱吠陀 的出现为止 约有3000多年的时期 是瑜伽原始发展 缺少文字记载的时期 瑜伽由一个原始的哲学思想逐渐发展成为修行的法门 其中的静坐 冥想及苦行 是瑜伽修行的中心 4 二 古典时期 大约在公元前300年时 印度圣哲帕坦加利 patanjali 创作了 瑜伽经 印度瑜伽在其基础上真正成形 瑜伽行法正式订为八支体系 帕坦伽利被尊为瑜伽之祖 5 三 后古典时期由 瑜伽经 以后 为后古典瑜伽 主要包括了 瑜伽奥义书 密教和诃陀瑜伽 瑜伽奥义书 有二十一部 在这些 奥义书 中 纯粹认知 推理甚至冥想都不是达到解脱的唯一方法 它们都有必要通过苦行的修练技术所导致的生理转化和精神体会 才能达到梵我合一的境地 因此 产生出了节食 禁欲 体位法等 是后古典时期瑜伽的精华 6 四 瑜伽的现代发展瑜伽发展到了今天 已经成为世界广泛传播的一项身心锻炼修习法 从印度传至欧美 亚太 非洲等等 因为它对心理的减压以及对生理的保健等明显作用而备受推崇 同时不断演变出了各种各式的瑜伽方法 比如热瑜伽 哈他瑜伽 高温瑜伽 养生瑜伽等等 以及一些瑜伽管理科学 在现代 也产生了一些具有广泛影响力的瑜伽人物 例如艾扬格 斯瓦米 兰德福 张蕙兰等等 不可否认 悠久的瑜伽将会更加受到各界人士的喜爱 7 瑜伽流派 养生瑜伽香薰瑜伽热瑜伽哈他瑜伽艾扬格瑜伽阿斯汤加瑜伽流瑜伽王瑜伽 8 9 养生瑜伽 按照四时交替 四季轮回 顺应季节的变化和特点 将传统的中医文化和古老的印度瑜伽二合为一 对应二十四节气 通过不同的瑜伽体位调节人体的动态平衡 将瑜珈练习与中医养生完美的结合在一起 更好的适应国人体质 满足人所有的养生智慧最终是离不开阴阳平衡的 而一年中春夏为阳 秋冬为阴 10 11 香薰瑜伽 香薰瑜伽秉承东方印度瑜伽真谛 结合西方香薰之五感疗法 运用瑜伽体位法 气息流转 香薰按摩 瑜伽SPA以及植物精油的独特疗效 让身体获得循环与代谢的平衡 充分锻炼人体的中心柱 脊柱 伸展肌肉 雕塑形体 通过特有的胸腹市式呼吸法按摩内脏 调节内分泌 提高淋巴系统的排毒功能 并通过休息术和语言冥想放松神经 缓解压力 改善睡眠并能达到燃烧全身多余脂肪 祛除身体腰 腹 臀等部位的赘肉的目的 减肥和美体一举两得 达到身心和谐统一的境界 12 13 热瑜伽 热瑜伽对场地和温度的要求十分严格 练习者要在38 42 的高温环境下练习26个基本姿势 热瑜伽对于减肥 排毒 雕塑身材都有很好的效果 适合身体健康 没有大病或者患病隐患的人 想减肥排毒的人 心脏病 高血压 严重眼耳疾病 糖尿病 大病初愈 产妇 亚健康的人不适合练习 出现出汗过多 脱水 恶心 疲劳过度 腹痛等症状 请马上停止练习 出去通风 14 2020 1 9 15 16 哈他瑜伽 哈他瑜伽 HathaYoga 帮助你揭开身体和呼吸之谜 它是所有瑜伽体系中最实用的一个体系 也是最为人们所熟悉的 它包括了一系列的练习 通过身体的姿势 呼吸和放松的技巧 来达到的训练的目的 这些技巧对神经系统 各种腺体和内脏都大有益处 其目的在于推动有节奏的呼吸和开发身体潜能 17 18 艾扬格瑜伽 艾扬格大师是艾扬格瑜伽的创立者 姿势的稳定能够促进呼吸的深长 意识的专注集中可以提升精神力量 适合 身体较硬的人 患者 术后产后恢复的人 其中的很多姿势都要用木块 长凳 沙袋 毯子 垫枕 布带等辅助工具来完成 这样还可以加大动作幅度 也让很多看似遥不可及的动作不再复杂 从而使不同身体程度的学员同样受益 艾扬格瑜伽以安全缓慢著称 可以磨练毛躁的性情 过于依赖器械道具的一个不良后果是培养了人的懒惰意识 忽视自身体能的增加 因此 学习这种瑜伽体系时 要尽可能地挖掘身体潜力 最终扔掉工具而不是终生依赖 19 20 阿斯汤嘎瑜伽 阿斯汤嘎瑜伽是一项严格的练习 目前 世界流行的练习方式是由印度瑜伽师Pattabbi Jois创立的 阿斯汤嘎瑜伽均衡地锻炼了身体的力量 柔韧度和耐力 这种瑜伽对练习者体能素质要求很高 每个级别里的体位姿势固定不变 因此要求练习者身体健康 并且及有耐心 初学者 体弱多病的人 修习瑜伽时间不长的人不适合这种瑜伽 因为强度大 更不要盲目追求完成动作 而忽略身体的承受能力 切记从初级入手 从易从缓 逐渐加强练习力度 也可以将哈他瑜伽和阿斯汤嘎瑜伽交替练习 21 22 流瑜伽 流瑜伽 也有人称其为 流程瑜伽 传自西方 是哈他瑜伽与阿斯汤嘎瑜伽的混合体 它的教义和难度介于两者之间 适合健康的年轻人 想减肥排毒的人 哈他瑜伽修炼半年以上 不建议初学者 体弱多病者练习 流瑜伽的动作编排连绵而流畅 体力不好的人可以在中途做短暂休息 以保存体力 因动作是固定的 好比固定流程 所以对锻炼耐心很有帮助 23 24 王瑜伽 如果说哈他瑜伽是打开瑜伽之门的钥匙 那王瑜伽就是通往精神世界的必由之路 哈他瑜伽重在体式和制气 王瑜伽偏于意念和调息 通常使用莲花坐等一些体位法日进行冥想 摒弃了大多数严格的体位法 王瑜伽积极提倡瑜伽的八支分法一点凝视法是瑜伽者常常喜爱的一种冥想练习 这通常是在环境幽静的地方 或在山林湖海边将注意力集中在某一固定的实体中比如克里希那神像或是蜡烛 树叶 野花或是瀑布 流水等等 使自己的精神完全沉浸在无限深邃的寂静中 25 瑜伽和其他运动的区别 瑜伽练习是节能的有氧运动 练习过程中要配合呼吸 意念集中 身心统一 让身体均衡发展 练习结束后全身舒畅内在充满能量 不需要消耗过多体力 睡眠时间短 睡眠质量高 一般运动是机械无规律 持续不断的无需意识的练习 不一定均衡 容易消耗大量体力 造成肌肉疲劳 需要长时间睡眠恢复体力 26 练习瑜伽注意事项 空腹练习或者饭后2 3小时 饮水后30分钟要穿着宽松舒适最好是棉质吸汗的衣服去除身体的一切束缚如眼镜 要带 手表 项链 戒指 耳环等赤脚练习为佳练习过程中注意力放在呼吸上 或者体位对身体的感觉上没有特殊提示 保持鼻子呼吸练习过程中不要与他人攀比 在身体极限边缘温和舒展 不要做超越自己能力范围的姿势练习结束后间隔30分钟进行沐浴 饮水 进食要明白人人可以练习瑜伽 但是不是每个姿势都适合每个人 比如高血压 眩晕症不适合做千弯后仰幅度过