十二时辰养生法[1].100915.doc

十二时辰养生法 子时（夜里11点次日凌晨1点）养胆经：很多人晚上吃完饭以后，八九点钟就昏昏欲睡，但一到11点就清醒了，这是因为阳气开始生发，所以最好在11点前睡觉，这样才能慢慢地把这点生机给养起来，人的睡眠与人的寿命有很大关系，睡觉就是在养阳气。人体状态：胆需要新陈代谢，人在子时入眠，胆方能完成新陈代谢。但这个时候心脏功能最弱，心脏病患者绝大多数在夜间(心脏功能差)发病和死亡。养生之道：心脏病患者绝大多数在夜间发病和死亡，家里如有心脏病人，要加强观察，备好救心药丸。这时间上床睡觉，有利于骨髓造血，凡子时前入睡者，晨醒后头脑清新，气色红润。 丑时（凌晨1点3点） 养肝经：这个时辰一定要有好的睡眠，否则肝就养不起来。不睡觉、应酬喝酒会加重肝脏疏泄毒素，影响养肝血。 人体状态：此时是肝脏修复的最佳时段。人的思维和行动要靠肝血的支持，废旧的血液要淘汰，新鲜血液要产生，这种代谢通常都是在肝经最旺的丑时完成。 养生之道：此时必须进入熟睡状态，让肝脏得到最充足的。而此时不能入睡的人，肝脏还在输出能量来维持人的思维和活动，新陈代谢会受到影响，或无法完成新城代谢。黄帝内经讲“卧则血归于肝”。所以丑时前未能入睡，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，脸色晦暗长斑。 寅时（凌晨3点5点）养肺经：人睡得最死的时候应该是3点到5点，这个时候恰恰是人体气血由静转动的过程，它是通过深度睡眠来完成的。有心脏病的人一定要晚点起床，而且动作要缓慢，也不主张早上锻炼。人体状态：大地阴阳从此刻开始转化，由阴转阳。此刻肺经最旺，肝脏在前两个小时把血液推陈新之后，把新鲜的血液输送给肺，通过肺送往全身。所以睡眠好的人清晨起来面色红润。养生之道：此刻人体需要大量呼吸氧气，进行深呼吸，所以要进入深睡眠。哮喘病人在寅时服药比白天效果更好。 卯时（早晨5点7点） 养大肠经：这是人体正常排便的时候，可把垃圾毒素排出来。排便不畅，应该憋一口气，而不是攥拳。 人体状态：“肺与大肠相表里。”肺将充足的新鲜的血液布满全身，紧接和促进大肠进入兴奋状态，完成吸收食物中的水分和营养、排除渣滓的过程。 辰时（早晨7点9点） 养胃经：这个时候是天地阳气兴旺的时候，最容易消化的时候。因为有脾经和胃经在运化，所以早饭要吃多吃好。 人体状态：你的胃已经等了整整一个晚上，已经饿了，这个时候就要适时地进食早餐，它会尽全力去消化的。如果胃火过盛，会感觉口干、唇干，重者会出现唇裂或生疮。 养生之道：适时的进食早餐。如果你不进食，不喂饱它，它就一直分泌胃酸，饿久了，容易诱发胃溃疡、胃炎、十二指肠炎、胆囊炎等危险！当然，此时敲胃经最好，启动人体的发电系统，饭后一小时轻揉胃经可调节胃肠功能。 巳时（上午9点11点） 养脾经：脾是主运化的，早上吃的饭在这个时候开始运化。如果脾出了毛病，五脏六腑都会不舒服。如人体出现消瘦、流口水、水肿等问题，都属于脾病。 人体状态：此段脾经旺。脾是消化、吸收、排泄的总调度，又是人体血液的统领。脾的功能好，消化吸收就好，血液质量就好，嘴唇红润光亮，否则嘴唇苍白或紫暗。 养生之道：这个时辰要多喝水，慢慢饮，让脾脏处于最活跃的程度。此时身体也开始了全天的“水循环”，进入了良好地新陈代谢状态。 午时（上午11点下午1点） 养心经：子时和午时是天地气机的转换点，宜养神、养气、养筋，应午睡小憩。 人体状态：心境最旺，也是一个人一天中精力最充沛和旺盛的时候。心推动血液运行，养神、氧气、养筋，人在午时能休息片刻，对于养心大有好处，可以使下午乃至晚上精力充沛。 养生之道：此时保持心情舒畅，适当休息或午睡一会儿，不要超过一小时，否则会产生夺觉现象，影响晚上的睡眠。午睡后适当做些活动，以利疏通周身气血，增强身体脏器的功能。 未时（下午1点3点） 养小肠经：小肠是主吸收的，它的功能是吸收被脾胃腐熟后的食物精华，然后把它分配给各个脏器。午饭要吃好，营养价值要丰富一些。午餐应在下午1点吃完。 人体状态：此时小肠经最旺。小肠理顺清浊，把水液归于膀胱，糟粕送入大肠，精华输入到脾脏。小肠经在此时辰将人一天的营养进行调整。人则如小肠有热，咳会而排气。 养生之道;应该在午时1点前用餐，这样才能在小肠功能旺盛的时候把营养物资充分吸收和分配。否则，好的东西没有吸收完全，造成所吃的营养物资浪费。 申时（下午3点5点） 养膀胱经：最宜多喝水，及时排尿。 人体状态：此时辰膀胱经最旺盛。膀胱是储藏水液和津液的，水液排出体外，津液则在体内循环。膀胱有热可致膀胱咳，即咳即遗尿，申时人的体温较热，阴虚者尤为突出。 养生之道;膀胱最活跃最旺盛的时候，易多喝水，有尿就尿，不要憋着，否则，时间长了，就会有“尿潴留”现象，也就是说膀胱扩约肌将失去弹性。 酉时（下午5点到晚7点） 养肾经：人的元气藏于肾，此时按摩肾经穴位可补肾。 人体状态：“肾藏生殖之精和五脏六腑之精。肾为先天之根。”人体经过申时泻火排毒，肾在酉时进入贮藏精华的阶段。此时不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。 养生之道：对于肾功能有问题的人来说，比如阳痿患者，此时段按摩肾经穴位，会收到较好的效果。 戌时（晚7点到9点） 养心包经：保持心情愉快，晚餐不宜油腻过饱，饭后散步。 人体状态：心包经主要起到保护心脏，保存精力的作用。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经在午时兴奋，可清除心脏周围的外邪，是心脏处于完好的运行状态。 养生之道：心脏不太好的人，在这个时辰敲心包经效果最好。心包是心的保护组织，又是气血通道。心包经在戌时兴奋，可清除心脏周围的外邪，使心脏处于完好的运行状态。 亥时（晚上9点到11点） 养三焦经：此时睡眠可使百脉修养生息。 人体状态：三焦是六腑中最大的腑。具有主持诸气、疏通水道的作用。亥时三