武当三丰太极拳38式陈师行道长教学口令、歌谣及拳谱.doc

武當三豐太極拳38式陳師行道長教學口令1 起勢 重心下沉，腳尖踮起，邁開馬步標準，重心輕移到左腳。這時候要做到：鬆肩沉胯，含胸拔背，全身放鬆。兩手合到腹前下沉，抱球，提到胸窩，翻腕沉到膝蓋與膝平，再抱球從兩膝蓋起與肩平，成大圓形。沉肩沉肘沉掌。氣哒菩暮响额頂，翻腕下沉送腸與臍平，後收起下沉起於勾手與肩平，同肩寬。2 退步崩式 兩手交叉抱球扣腳收腳丁步，手抱圓手臂撐圓。轉身左腳向前斜角邁步前移，馬步捧掌，左掌心朝里右掌心朝下，兩臂撐園。3 攬雀尾 穿掌後坐，上手齊眉下手齊胯，抱球收腳丁步。穿掌下沉，邁步推按，擺左後右，擺右一插，二插收腳，三撥換掌，左掌撐起，翻腕提膝，腳尖扣起蹬，腳尖绷直收回。重心下沉，上步馬步送掌。擺腳一帶至左上斜方，二換手退步，轉身弓步帶掌至右後斜角，後坐穿掌收腳，下沉後角抱球，面向正前方。4 正單鞭 左掌外翻，右手從左掌心穿出勾手，左手扶助右肘，提膝蹬腳，腳尖繃直收回，重心下沉，左腳邁出，掌心朝里向外旋轉分開。5 提手上勢 後坐扣腳，左掌從腸位(前位？)上穿出，稍比肩低點，形成正馬步。翻腕擺腳帶掌收腳，手與肩平向正前方托掌帶手至腸位，形成一個立園形，勾手提於肩平，提膝與手同步蹬腳。收腳抱球，重心下沉，腳跟著地，扣腳轉腰翻球，左腳點起與兩掌心相對，左腳邁出馬步沉掌，左掌心提至心窩，兩掌背相對。6 白鶴亮翅 抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點，兩臂撐園。7 左摟膝拗步 右轉下按，左掌上托左腳收回成丁步，左掌心下按，右掌心上託與肩平，重心下沉左腳邁開摟膝推掌。8 右摟膝拗步 跟步後坐左轉身帶掌，左掌託於肩平，右腳收回丁步，重心下沉右腳邁出，右下摟膝左推掌。9 倒轉肱 撥掌後坐，轉腰右掌從腸位向左膝下插，抱左插扣腳。撥掌後坐兩手收至腸位，送掌提膝，兩掌心朝上。重心下沉右腳後退，左掌收至腸位向膝蓋下插，抱插扣腳，撥掌收腳兩手收至腸位，掌心向上送掌提膝，腳尖棚直。10 斜飛式 重心下沉左腳向斜角退步，轉身右掌下插，抱插收腳丁步，右腳後退，轉身右掌從心窩送出，掌心向上。11 虛步亮掌 左掌收到腸位，從腋下穿出，左腳前點成虛步亮掌，兩掌心朝前。12 提手上勢 右掌穿出左腳後退，擺手收腳，兩手收至腸位，勾手提膝蹬腳。收腳抱球，重心下沉腳跟著地，扣腳轉腰翻掌抱球收腳，掌心相對。重心下沉左腳邁開，馬步沉掌掌背相對。13 白鶴亮翅 抱球收腳，穿掌上步，右撩左按，左腳前點。14 左摟膝拗步 右掌下沉左掌上托，收腳丁步，左掌下按右掌上托，邁步摟膝推掌。15 海底針 按掌收腳一插，二插換腳，三插上步。16 閃通背 重心前移，擺腳翻左下（架？）右，兩掌心朝上。17 上步搬攔捶 跟步合手，後坐轉身收腳，上步帶拳衝，兩拳交叉與肩平，拳背朝上。18 攬雀尾 跟步後坐，兩手收到胸前，推掌丁步。重心下沉右腳向前邁出，左手從右臂上方穿出，右掌托起帶手蹬腳。收腳送掌，帶手轉身丁步抱球。重心下沉上步推球。沉掌至面前，擺左扣右，擺右扣左，左手收到腸位。一插至兩膝前，二插收腳，三插換腳托掌。左掌穿出手腕交叉，掌心向上，翻腕提膝撥掌蹬腳，收腳下沉兩手收至腸位，上步馬步送掌，兩掌心朝上，翻腕擺腳，擺掌收腳丁步，送掌退步，轉身弓步帶掌，收掌後坐插掌收腳，下沉按掌，扣腳抱球。面向正前方。19 正單鞭 左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳，收腳下沉左腳邁開，重心前移，掌心朝里向外旋轉分開。20 雲 手 收腳後坐，扣腳按掌，形成正馬步，左掌心朝里右掌心朝下，左托右沉。一云重心轉到左腳，注意兩手位置，上手齊眉下手齊胯，這樣上下云手。右托左沉，右腳收回兩腳平行。二雲右手重心轉到右腳，左腳點起。在雲手注意，重心不要上下起伏肩不要左右摇，以腰帶手不是兩手在劃，領悟小動作。左托右沉左腳邁出。三左雲重心移到左腳，左托右沉右腳收回，兩腳平行。面視正前方。四右雲手，重心移到右腳，左腳點起。左托右沉左腳邁出。五左雲手，重心移到左腳，右托左按右腳收回。保持兩腳平行。六右雲手，左腳點起下沉按掌，轉身抱球起身，面向斜角。21 正單鞭 左掌外翻，右掌從左掌心穿出，勾手提膝蹬腳。收腳下沉左腳邁出，勾手勾好左掌心朝里，重心前移掌心向外旋掌分掌，掌臂大園形，掌要立起。22 高探馬 翻腕收掌收腳，左掌心朝上右掌心朝下，右掌從左臂上推左腳提起腳尖平行。23 獅子右蹬腳 翻腕左腳後退,左掌穿至右掌心,兩掌心朝上.翻腕後坐撥掌收腳成丁步,下沉按掌托掌起身,兩掌託於肩平,同肩寬掌心向上,兩掌心相裡轉收行成拳,提膝分腳,兩拳背朝內.24 獅子左蹬腳 收腳抱球穿掌邁步,前移分掌,右掌心朝上左掌心朝下,兩臂撐園.左掌收至腸位穿掌收腳丁步,翻腕下沉,按掌托掌起身,兩掌心向上.兩掌向裡卷收成拳,下拳提膝分腳,兩掌背朝里.25 轉身左樓膝拗步 收腳左掌帶至右肩,左腳後點地,扣腳轉身,右掌上托左掌下按,左腳邁出,摟膝推掌。26 右摟膝拗步 跟步後坐,擺腳轉腰,右掌帶自左肩,左掌上托右掌下按,右腳邁出摟膝推掌。27 上步伏虎捶 跟步後坐，擺腳轉腰,左掌帶自右肩右掌上托左掌下按.左腳邁出,左掌在膝前按至背後變拳頭,右掌變拳打至膝前,拳背朝前。28 閃通背 後坐扣腳,成正馬步,以腰帶手右翻左架,兩掌心朝下。29 上步搬攔捶 收腳,左拳帶至右拳位,拳心朝里,腳跟著地,擺腳轉腰提膝拾拳,拳背朝前,左拳收至右肩,下沉上步,左拳穿至右拳內則,轉身帶掌左腳收回,兩拳背朝上,下沉左腳邁出,左拳從腸位帶園,右拳衝出,兩腕交叉,拳背朝上。30 小擒拿手 跟步後坐,轉腕扣腳前頂,左掌在右手內則。31 右踢腿 帶手提膝蹬腳,兩手帶至左腸位,收腳抱球,插步分掌,左掌心朝外右掌心朝內,右手齊眉,左手齊腰。32 左打虎式 後坐左掌收至腸位,左腳收回右掌托起,左腳邁出,右掌握拳向膝蓋下打,左掌從腸位帶於耳平,拳背朝里。33 右打虎式 穿掌收腳扣腳轉身，面向正前方，左手在腸位，右手齊胸掌心朝內，右手收至腸位左拳托起，左腳收回丁步，上步左拳下砸，右拳待於耳平。34 獨立式 後坐擺腳擺腿，重心下沉，兩手下交叉，右拳在外，輪拳提膝腳尖棚直，左拳心朝上，右拳心朝前。35 上步搬攔捶 重心下沉腳跟著地，右拳撩起拳腕交叉，轉身帶拳收腳丁步，重心下沉左腳邁出，左拳從腸位帶園，右拳衝出兩腕交叉，拳背朝上。36 如封似閉 收腳後坐扣腳抱球，形成正馬步抱轉球，翻球擺腳，兩手翻至肩前，前移推掌，兩掌同肩寬。37 十字手 收腳後坐扣腳，兩手交叉，掌心朝下。38 抱虎歸山 抱球下蹲，十指相對提至胸窩，右腳退步左腳收回，與肩同寬。兩掌心朝下，沉至下丹田，兩臂撐園，兩掌分開合於肩平，沉掌收腳，氣沉丹田。武当三丰太极拳三十八式拳谱1.起势2.退步崩式3.揽雀尾4.正单鞭5.提手上式6.白鹤亮翅7.左搂膝拗步8.右搂膝拗步9.倒转肱10.斜飞式11.虚步亮掌12.提手上势13.白鹤亮翅14.左搂膝拗步15.海底针16.闪背通17.上步搬拦捶18.揽雀尾19.正单鞭20.云手21.正单鞭22.高探马23.狮子右蹬脚24.狮子左蹬脚25.转身左搂膝拗步26.右搂膝拗步27.上步伏虎锤2