中学生如何缓解压力——研究性学习报告.doc

中学生如何缓解压力研究性学习报告大连市旅顺口区55中学一年十班刘世芯中学生如何缓解压力研究性学习报告随着年龄的增长，中学生所面临的压力越来越多。来自家长、同学、朋友、亲戚等等各方面的压力如同一座座无形的大山，将我们可怜的孩子压在压力之下。在谈如何缓解压力之前，我们要先弄明白压力的来源与形成的原因。总的总结来说，中学生的压力主要来源与以下几个方面：1.同学之间的竞争在学习上，有优秀生，有差生。优秀生多了，自然而然，就会有竞争。许多优秀的同学生怕别人在学习上会超过他，就会变得十分焦虑，会成天的去担心这件事。随之，就会拼命的去学习，生怕漏了一分一秒，丝毫不敢放松。这种担心恐慌的心理，不但不会成为前进的动力，反而会给学生带来一些心理上的负担，不但对学习没有帮助，反而，学习成绩会因此而下降。2. 考试的压力不论是好学生还是差生，一面临考试，心里就会恐惧惊慌。平时学习很努力，就是为了考试。可是一到考试，许多学生手脚出汗，坐立不安，拿到试卷后，大脑就会一片空白，拿起笔却不知从哪下笔，看到会的题目，就会紧张的不知道该怎么写了。因为考试的紧张，原本可以考得很好的成绩，因此也会下降的。3. 家长的压力孩子在学校学习，不论是学习成绩还是什么，家长都是最为关心的。考好了，家长会说不让骄傲，再接再厉。考得不好家长就是一顿批评，甚至会殴打孩子。有的家长，为了孩子不顾一切，去照顾关心，鞭策激励。于是孩子便生长了这样的心理：生怕考不好，辜负了家长的一片心，抬不起头去面对家长。这会大大的增加孩子的心理压力。以上三点是外界影响因素，还有学生自身存在的问题。1. 对自身要求过高，成绩目标过高。有的孩子由于种种原因，不得不对自己要求十分严格，努力的去把自己培养成一个所谓的“好学生”、“优秀生”。这不仅会给自身造成不必要的压力，还会失去对自己真是能力的评价，不会给自己制订一个合适的学习计划与目标。2. 有些学生无论怎么学多学不好，在庞大的压力下，他们的心里就会扭曲，就会自暴自弃，误入歧途。他们会理所当然的以为自己不是学习的人，便会把注意力转向别的地方。谈恋爱，上网吧，去酒吧许多孩子就这样颓废了。适度的压力会激励一个人，会让他更投入的去学习，但是，压力如果过大，便会扭曲心灵，让人堕落。缓解中学生的压力，就要针对问题，逐一解决。中学的学生步入了青春期，在各个方面都发生了巨大的变化。尤其在心理上，青春期的孩子的心理主要有以下特点：喜欢感情用事，容易冲动。感情丰富，起伏很大。十分想做好事情，有成人感。遇到失败时，十分容易心理失衡，做出过激的事情。男生喜欢张扬自己，表现出成人感，像大人一样。严重的，会学大人抽烟喝酒，甚至赌钱吸毒。女生十分注重外表，喜欢化不适合自己的妆，喜欢穿不适合自己的成年人的衣服。像成年人一样开始谈恋爱，喜欢明星八卦，渐渐地对学习失去兴趣。缓解中学生的压力，首先要注意他们处于这个时期的心理特点，才能明白他们心理压力的程度与特点。泡个热水澡，水温高约在37到39左右，可有效地放松绷紧的肌肉与神经。最好在这个时候放点轻松的音乐，缓解压力会更有效。换上宽松的衣物，以棉质为主的家居服。舒服的衣服给人以轻松感，会让人不自觉地放松下来。尽量吃一些清淡的食物，清淡的食物不仅对身体好，会让人更宁静。知道疯狂英语的创始人李阳吗，他每天早上都会对着镜子里的自己说：“yes，I can！”（是的，我能行!）这是一种心理暗示，会给人一种很大的动力。不放我们也试试，一到困难的时候，就暗暗地对自己说：“是的，我可以！”这样不仅给自己以自信，更会减少一些压力。比如发言的时候，我们会很紧张，生怕一张口就会说错话。不妨勇敢地举起手，大声地表达出自己的意思，不用担心会不会错，表达出来就好。可以找朋友倾诉。如果找家长，有些同学会不好意思，不妨找一两个可信的朋友，吐吐苦水。压力太大，可用转移法。不开心时，可以进行一些娱乐活动，如：打打球，玩玩游戏等压力的来源就是苛刻的要求，不如适当地放松放松，不要要求太高。积极的面对现实。遇到失败时，不要一直郁郁寡欢，可以平淡的面对，多多的说服自己，不要在意。保持良好的心态，是缓