抓住春季减肥好时节：减肥又养身.doc

推荐给正在吃减肥药和每天自带饭饭的减肥姐妹们 不要轻易的相信减肥药没有副作用，不属于那种顽固性的肥胖，偶尔偏重的MM还是可以根据四季气候和五脏调理，适当的运动，可以达到很好的减肥效果，不过这个过程是非常需要耐心和时间的，坚持就是胜利 跟中医同学和健身房老师研究的，得出了三个人的综合个人观点 一。先说说三餐吧1.早上起来喝豆浆，而不是牛奶，主食要营养，不能忽略早餐的重要性！ 个人搭配：原味豆浆（五色豆浆）+馒头，面包，花卷（面食都行）+早饭半小时水果一个 蛋白质在淀粉的作用下，能与胃液充分发生酶解作用，使人体更容易吸收其中的养分，而且不用油炸，脂肪含量低，更为健康。 饭后半小时，大概就是在早上9点40左右的时候吃一个水果，可以满足你一天大部分的维生素等，最主要是可以让消化系统特别好的朋友饥饿感达到饱和。 上班的MM，如果你早上上班，离公司不远就步行上班，如果离公司远，坐公车的提前一辆站下车步行上班，楼层不是在7楼以上就爬楼，这样坚持2个月，你真的会发现大腿开始变得纤细啦，还可以让你的心脏达到血液流通，精神会非常的好。 女生的妇科，生殖，月经期等问题，都是由你的脾来控制的，女生少吃凉性的东西，是非常重要的，凉性的食物会让你的脾遭到很大的损伤，现在很多女性的不孕不育就是因为脾受凉导致宫寒所产生的，而保护脾最好的东西就是黄豆，豆浆里面有一种大豆黄体酮的物质，可以促进女性的雌性激素，保护你的身体噢。 ps:豆浆不能和蜂蜜一起喝，会破坏豆浆中的成分，春季还要少吃喝和花粉挂钩的东东，因为春季这个东西特别带发的，也不能空腹喝，会对胃产生很大的刺激！2.午餐（含铁，锌，蛋白质食物），绝对要要要吃主食！ 个人搭配：米饭一碗（根据个人食量8，9分饱和即可）+绿色蔬菜+鸡肉猪肉（适量）+饭后绿茶（现泡的）很多人都认为，不吃饭，不吃主食可以减肥很快，这是最大的错误，如果你想控制饭量那么吃饭钱喝水吧！主食是你的血液来源，不吃饭，很容易得贫血，而血液又支撑着你整个身体的循环，如果经常性不吃饭导致贫血，会导致起床脑晕，睡不醒等症状出现，这就是供血不足，贫血的原因。 女孩子应该一个星期吃一次海带，对身体很好，具体好的原因，不便说出来噢。 喝就喝绿茶吧，绿茶是茶多酚含有量最高的，爱PP的姐妹们都应该知道茶多酚是什么用途，抗氧化，防止衰老的，不过有统计经常喝绿茶的女性癌症患有的几率比正常人小很多，而且绿茶是抑制癌细胞的好东西3.晚餐，杂粮粗梁为主可以减肥是最重要的，其次可以解决吃减肥药便秘的姐妹们噢，因为粗粮杂粮中含有很高的纤维质，容易饱和又减肥的。也适合生病，月经期不忘记减肥的姐妹们 二。说说上班族时间的减肥和养生（给上班族姐妹们,因为自己也是）1.早上上班时间10点，记得一定要离开你的桌子和凳子，站起来，开始减肥运动，给姐妹们个连接，很简单的，这个时候是保护你双眼的好时机，在健身房当教练朋友推荐的，只需要你5分钟的时间，动作很简单，只要坚持下去，肉肉没有啦，PP的身材出来了可以让你的疲劳精神得到舒展2.午休时间：13-14点这个时间段是非常需要午休的，趴在桌子上呼呼10分钟都是好的，因为这个时候是你心脏最最需要休息的时间，不仅解决了你困的问题，还养心，一觉起来，稍微随便的活动下，拉伸下筋骨，在上个厕所噢3.下午上班时间 14：00-17:3015：30.起立吧，亲爱的姐妹们，你们这个时候是不是眼睛酸胀，脖子脊椎难受疼痛了呢？花费你5分钟，做个保护你脊椎肩周脖子养生操吧，我们同事天天如此坚持，很多肩周炎的人都不在疼啦4.晚餐后（18：30-19：30）晚餐后，是需要一定的运动量，正常的吃完饭时间是晚上7点半以后，而且这个时候锻炼也是很好的，比如有氧健身操，街舞等不过我减肥有点自残行为，用那个束腰的裹着跳健美操，坚持了一个星期以后腰围真的小了挺多，不过这个束腰带要在你休息完15分钟之后取下，（此段纯粹个人乱来行为）跳完健美操不能立刻喝水，歇息5分钟之后，心跳保持平稳之后再喝，如果跳完就喝容易伤害心脏，严重的话会喝水过急，会产生心脏负担，导致心力衰竭三。春季减肥养生须知道春季是养肝的最好时机，而春季容易的、万物发芽，所以很容易过敏的，所以春季不要碰和花有关系的东西，容易过敏的上班时间记得一天喝四杯水是足够的，过量会产生负担的，每个杯子的容量是300ML就足够的，喜欢喝茶的可以喝茶，但是喝茶是这样，半天喝茶半天喝水，四季喝温开水如果你早上起来发现嘴巴干，眼睛干涉这是肝火过旺的表现，如果想降肝火，推荐绿豆汤：这个绿豆汤不是平常煮烂的那种，这个汤是水开之后，在煮5-6钟，那个碧绿碧绿的汤，才是最降肝火的，可以选择在晚上跳完健美操之后喝上一大杯，剩下的绿豆汤可以带去办公室喝，我妈妈坚持下来之后，火爆的脾气没有了，高血压也下去了，肝火也没有了，转性很大，我坚持喝了下来，脸上的痘痘也少了好多，精神状态也好了，嘿嘿!剩下的绿豆子可不要浪费，加水进去煮，煮成烂烂的绿豆汤，是可以润肠解决排便便的问题，不喜欢粗粮但又便秘的MM们，可以选择喝这个减肥的MM们，要少吃辛辣，带发，油炸，生活规律，早睡早起的好习惯，切记晚上不要喝酒，灰常灰常伤害你的肝，如果你的肝不是很好，就是肝上浇把火，所以酒精肝就是这样来的养肝规则：多饮水初春寒冷干燥易缺水，多喝水可补充体液，增强血液循环，促进新陈代谢，多喝水还有利于消化吸收和排除废物，减少代谢产物和毒素对肝脏的损害。少饮酒初春时节，寒气较盛，少量饮酒有利于通经、活血、化淤和肝脏阳气之升发。但不能贪杯过量，因为肝脏代谢酒精的能力是有限的，多饮必伤肝！饮食平衡食物中的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质等要保持相应的比例；同时保持五味不偏；尽量少吃辛辣食品，多吃新鲜蔬菜、水果；不暴饮暴食或饥饱不匀。心情舒畅由于肝喜疏恶郁，故生气发怒