第一章 心理健康与成长.ppt

第一章心理健康与成长 主讲 陈智 四川大学 专业技术人员 心理健康与心理调适 课程培训 一 现代社会生活与心理学心理不仅对个体产生影响 而且对社会 工作 学习 家庭都起着重要作用 人的所有行为活动都是由心理因素决定的 因此 心理健康与否直接影响到个人成长 行为规范 社会活动 家庭幸福以及提高生活质量等诸多方面 一 当前人们面临的心理挑战 适应与发展1 如何理解适应和发展在心理学中 适应通常是指个人通过不断作出身心调整 在现实生活环境中维持一种良好 有效的生存状态的过程 在心理学中 发展指的是个体的身心机能及其品质在时间上的积极变化过程 2 适应和发展的特点适应和发展过程的特点之一是适应的相对平衡期缩短 动态调整期变长 适应和发展的另一个特点是个人有更大的自由度去选择自己的人生 二 如何理解心理 心理是指人脑对客观现实的主观反映 是人的各种行为准则 是个体进行社会活动的思想基础 三 心理健康的标准1 了解自我 悦纳自我一个心理健康的人能体验到自己的存在价值 既能了解自己 又接受自己 有自知之明 即对自己的能力 性格和优缺点都能作出恰当的 客观的评价 对自己不会提出苛刻的 非份的期望与要求 对自己的生活目标和理想也能定得切合实际 因而对自己总是满意的 努力发展自身的潜能 即使对自己无法补救的缺陷 也能安然处之 一个心理不健康的人则缺乏自知之明 并且总是对自己不满意 由于所定目标和理想不切实际 主观和客观的距离相差太远而总是自责 自怨 自卑 由于总是要求自己十全十美 而自己却又总是无法做到完美无缺 于是就总是同自己过不去 结果是使自己的心理状态永远无法平衡 也无法摆脱自己感到将已面临的心理危机 2 接受他人 善与人处心理健康的人乐于与人交往 不仅能接受自我 也能接受他人 悦纳他人 能认可别人存在的重要性和作用 同时他也能为他人所理解 为他人和集体所接受 能与他人相互沟通和交往 人际关系协调和谐 与自己所属的集体融为一体 既能在朋友同事相聚时共享欢乐 也能在独处沉思时无孤独之感 在与人相处时 积极的态度 如同情 友善 信任 尊敬等 总是多于消极的态度 如猜疑 嫉妒 畏惧 敌视等 因而在社会生活中有较强的适应能力和较充足的安全感 一个心理不健康的人 总是感到很难融入团体 与周围的人们格格不入 3 正视现实 接受现实心理健康的人能够面对现实 接受现实 并能能动地去适应现实 进一步地改造现实 而不是逃避现实 对周围事物和环境能作出客观的认识和评价 并能与现实环境保持良好的接触 既有高于现实的理想 又不会沉湎于不切实际的幻想与奢望 同时对自己的力量有充分的信心 对生活 学习和工作中的各种困难和挑战都能妥善处理 心理不健康的人往往以幻想代替现实 而不敢面对现实 没有足够的勇气去接受现实的挑战 总是抱怨自己 生不逢时 或责备社会环境对自己不公而怨天尤人 因而无法适应现实环境 4 热爱生活 乐于学习和工作心理健康的人能珍惜和热爱生活 积极投身于生活 并在生活中尽情享受人生的乐趣 而不会认为是重负 他们还在工作中尽可能地发挥自己的个性和聪明才智 并从工作的成果中获得满足和激励 把工作看作是乐趣而不是负担 同时也能把工作中积累的各种有用的信息 知识和技能存储起来 便于随时提取使用 以解决可能遇到的新问题 克服各种各样的困难 使自己的行为更有效率 工作更有成效 心理不健康的人常常感觉生活无意义 在工作中容易出现职业倦怠 心理疲劳等 5 能协调与控制情绪 心境良好心理健康的人愉快 乐观 开朗 满意等积极情绪总是占优势的 虽然也会有悲 忧 愁 怒等消极情绪体验 但一般不会长久 能适度地表达和控制自己的情绪 喜不狂 忧不绝 胜不骄 败不馁 谦而不卑 自尊自重 在社会交往中既不狂妄自大 也不退缩畏惧 对于无法得到的东西不过于贪求 争取在社会允许范围内满足自己的各种需要 对于自己能得到的一切感到满意 心情总是开朗的 乐观的 心理不健康的人常常控制不住自己的情绪 容易被激怒 莫明其妙地发脾气 一点小事就能引起情绪波动 6 人格完整和谐心理健康的人 其人格 气质 能力 性格和理想 信念 动机 兴趣 人生观等 能平衡发展 人格作为人的整体精神面貌能够完整 协调 和谐地表现出当事人 思考问题的方式是适度和合理的 待人接物能采取恰当灵活的态度 对外界刺激不会有偏颇的情绪和行为反应 能够与社会的步调合拍 也能和集体融为一体 心理不健康的人常常表现出人格的分裂 7 智力正常 智商在80以上智力正常是人正常生活最基本的心理条件 是心理健康的重要标准 智力是人的观察力 记忆力 想象力 思考力和操作能力的综合 8 主观上有一种幸福感心理学研究表明 个体主观上的幸福感主要来自于幸福的情感生活 幸福的婚姻家庭与成功的事业 要达成这些目标必须要有健康的心理 四 积极心态与心理调适 一 积极心态的培养所谓心态 即心理态度的简称 它是指人的主观世界受外界影响后所形成的心理定势 它与个人的生活阅历 认知 态度 信念 价值观和心理素质等密切相关 心态可分为二种 一种是积极心态 其特点是 有信心 有希望 有爱心 诚实 踏实 敬业等 它有利于人的潜能发挥 能吸引财富 成功 快乐和健康 另一种是消极心态 其特点是 悲观 失望 自卑 欺骗等 它能夺走生活中的一切快乐与健康 使人身陷谷底 心态的力量有多大 教授说 你们九个人听我的指挥 走过这个曲曲弯弯的小桥 千万别掉下去 不过掉下去也没关系 底下就是一点水 顺利过桥走过去后 教授打开了一盏黄灯 透过黄灯九个人看到 桥底下不仅仅是一点水 而且还有几条在蠕动的鳄鱼 吓了一跳教授问 现在你们谁敢走回来 没人敢走了教授说 你们要用心理暗示 想象自己走在坚固的铁桥上 只有三个人愿意尝试 第一个人颤颤巍巍 走的时间多花了一倍 第二个人哆哆嗦嗦 走了一半再也坚持不住了 吓得趴在桥上 第三个人才走了三步就吓爬下了 九个人过桥的试验 教授这时打开了所有的灯 大家这才发现 在桥和鳄鱼之间还有一层网 网是黄色的 刚才在黄灯下看不清楚 大家现在不怕了 说要知道有网我们早就过去了 几个人哗啦哗啦都走过来了 只有一个人不敢走 教授问他 你怎么回事 这个人说 我担心网不结实 心态影响能力 这个试验揭示的原理 从狐狸的故事看心态 盛夏酷暑 一群口干舌燥的狐狸来到一个葡萄架下 一串串晶莹剔透的葡萄挂满枝头 狐狸们馋得直流口水 可葡萄架很高 第1只 跳了N次 也未想过利用任何工具 就心安理得地走了 边走边说 这里的葡萄一定特别酸 第2只 高喊着 下定决心 不怕牺牲 不吃葡萄 死不瞑目 的口号 一次一次跳个没完 最后活活累死在葡萄架下 第3只 因为吃不到葡萄 整天闷闷不乐 最后抑郁成疾 不治而亡 第4只 心想 连个葡萄都吃不到 活着还有什么意义呀 于是找个树藤上吊了 第5只 吃不到葡萄便破口大骂 哪个该死的 把葡萄架弄这么高 被主人听到 一棒打死 第6只 抱着 我得不到的东西也决不让别人得到 的阴暗心理 一把火把葡萄园烧了 结果遭到其他狐狸的共同围剿 第7只 躲在旁边看主人把葡萄一串串摘下来放地上 趁主人不注意跑过去偷 从得到葡萄的狐狸那里偷 骗 抢 结果受到了严厉惩罚 第8只 跳了几下摘不到 从附近找来一个梯子 爬上去满载而归 第9只 因为吃不到葡萄气极发疯 蓬头垢面 口中念念有词 吃葡萄不吐葡萄皮 第10只 也跳了几次 还是摘不到 心想这里有葡萄 搞不好旁边还有其他水果 于是跑开去寻找 到不远处找到了西瓜园 吃得爽歪歪 第11只 另有几只狐狸来到一个更高的葡萄架下 经过友好协商 利用叠罗汉的方法 成果共享 皆大欢喜 1 做任何事情都要有明确的目标和强烈的进取心2 相信自己 建立信心 1 自我激励 我喜欢我自己 我是优秀的 我是最棒的 我会尽全力达成 我能行 我很勇敢 我很坚强 2 运用想象力 角色假定