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教 案年级：初一 人数： 地点：教 室 课次：第一次 课时： 教学内容1、 新眼保健操教学2、 了解身体形态、运动与保健重 点1、 掌握新一套眼保健操2、运动中生理反应和损伤的处理难 点1、 穴位的查找2、 教学内容掌握及运用教 学目 标1、 认知目标：通过本次课学习，帮助学生了解眼保健操的重要性及运动 中出现的病症和损伤时应如何处理。2、 情感目标：培养学生自我保护和他人保护意识，加强运动安全意识。3、 技能目标：使95%的同学掌握新一套眼保健操和了解自身体型，使60%的同学学能及时处理运动中出现的问题。课 的 内 容 教、学方 法1、 眼保健操 第一节：按揉攒竹穴位置：位于眼眶上缘的眉头部分动作要领：用双手大拇指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松，指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。 第二节：按压睛明穴位置：位于鼻骨两旁，近内眼角处动作要领：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随着音乐口令有节奏地上下按压穴位，每拍一次，做四个八拍。第3节 ：按揉四白穴位置：位于下眼眶边缘下方的正中动作要领：用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上，大拇指抵在下颌凹陷处，其余手指自然放松、握起，呈空心拳状。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第4节 ：按揉太阳穴 刮上眼眶位置：位于外眼角与眉梢指之间向后大约3厘米（陷窝处）的地方。动作要领：用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上，其余手指自然放松，弯曲。伴随音乐口令，先用大拇指按揉太阳穴，每拍一圈，揉四圈。然后，大拇指不动，用双手食指的第二个关节内侧，稍加用力从眉头刮至眉梢，两个节拍刮一次，连刮两次。如此交替，做四个八拍。第5节 ：按揉风池穴位置：后劲部枕骨下，两条大筋外缘陷窝中，与耳垂齐平。动作要领：用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位处上，其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位，每拍一圈，做四个八拍。第6节 揉捏耳垂 脚趾抓位置：耳垂眼穴位于耳垂中心位置动作要领：用双手大拇指和食指的螺纹面捏住耳垂正中的眼穴，其余三指自然并拢弯曲。伴随音乐口令，用大拇指和食指有节奏地揉捏穴位，同时用双脚全部脚趾做抓地运动，每拍一次，做四个八拍。2、 身体形态1、BMI指数（身体质量指数，简称体质指数又称体重指数，英文为Body Mass Index，简称BMI），是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。体质指数(BMI)=体重(kg)/身高m2 (m) 中国成年人身体质量指数体重过轻：BMI18.5 健康体重：18.5=BMI24 超重：24=BMI28 肥胖：28=BMI 最理想的体重指数是222、 体育对身高、体重、身体机能的影响身高影响：常常参加体育锻炼，有利于脊椎骨的发育以及四肢骨骼的生长。从医学角度来讲，长高关键在于骨骼的生长发育，特别是下肢骨骼的生长发育；骨骼的生长有赖于骨端骺软骨的增生，运动能够对骺软骨起到良好的刺激作用，所以，持久的锻炼能够使个子长高一点。体重影响：运动是控制体重的一种好方法。肥胖者增加体育锻炼，不但可以达到增加体内脂肪的“支出”，使体型恢复的目的，而且还可以使身体的各器官得到锻炼，增强体魄。因此说，增加运动是非常适宜减肥的好方法。身体机能影响：体育锻炼对心血管系统和呼吸系统都能产生良好的影响。体育锻炼时需要消耗能量，而能量的产生主要靠血液输送氧气和营养物质供给，这样就促使血管开放，心脏跳动加快血液循环加快，长期如此进行，无疑对心肌和血管的弹性是良好的锻炼，心肌经过锻炼以后，力量会加强，每搏动一次排出的血液量就会增强，当进行同样负荷的运动时，经常参加锻炼的学生，其心脏搏动次数要少于不锻炼的学生。三、运动中生理反应和损伤的处理1、运动腹痛：多数在中长跑运动时产生。主要由于准备活动不够充分，开始时运动过于激烈，内脏血管收缩、缺氧、新陈代谢产物的刺激，被膜炎症、胆道平滑肌的痉挛性收缩，腔道过渡膨胀以及炎症的刺激等因素引起腹部疼痛。处理：如果没有器质性病变迹象，仅在运动时、加快速度后才出现腹痛，一般可采取减慢速度。调整呼吸和运动节奏，必要时用手按压疼痛部位，弯道跑一段距离，一般疼痛即可消失。如仍然疼痛，应暂时停止运动，可点掐足三里、内关、三阴交等穴位，进行腹部热敷等。如无效应请医生处理。预防： 1、遵守训练的科学原则，要循序渐进地增长运动负荷，加强全面身体训练，提高生理机能水平。在训练和比赛时要调整好运动与呼吸节奏，合理地分配运动速度。 2、运动前要做好充分的准备活动。冬天参加长跑或自行车比赛时，不要在未做准备前就脱掉运动外套。 3、合理安排膳食，在激烈运动前既不要吃的过饱，不大量饮水，特别是冷水，不吃平时不习惯的食物；又不要再饥饿状况下参加训练和比赛；餐后经过一小时才能参加运动。 2、肌肉痉挛：俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩所显示的一种现象。原因：1、寒冷的刺激。 2、电解质丢失过多。3、肌肉收缩、舒张失调。 4、运动性肌肉损伤。 5、疲劳处理：不太严重的肌肉痉挛，只要以相反的方向牵引痉挛的肌肉，一般都可使其缓解。牵引时切忌用力过猛，用力宜均匀、缓慢，以免造成肌肉拉伤。腓肠肌痉挛时，可伸直膝关节，同时用力将踝关节充分背伸，拉长痉挛的腓肠肌；屈拇肌和屈趾肌痉挛，可将足及足趾背伸。同时在痉挛肌肉部位作按摩，手法以揉捏、重力按压为主。游泳时如果发生肌肉痉挛，不要惊慌，如自己无法处理或解救时，先深吸一口气，仰浮于水面，并立即呼救。预防：1、加强锻炼，提高耐寒力。 2、做好准备活动，按摩易伤部位。 3、冬季注意保暖，夏季注意补水补盐。 4、疲劳和饥饿时不运动。 5、对控制体重者注意补盐。 6、游泳运动要加强对冷水适应性训练。3、闭合性软组织损伤处理方法 急性闭合性软组织损伤处理方法：早期：处理原则制动、止血、防肿、镇痛、减轻炎症。处理方法冷敷、加压包扎、抬高患肢、外敷新伤药、内服止痛药，如跌打丸、云南白药。中期：处理原则改善局部血液循环、加速瘀血和渗出液吸收，促进新陈代谢，促进再生和修复，防止粘连。方法理疗、按摩、针灸、痛点注射、热疗、药物、拔罐、功能训练。后期：处理原则增强肌肉和关节功能，软化瘢痕，防止粘连。处理方法同上，中药熏洗，使用保护支持带运动。慢性闭合性软组织损伤处理：处理方法：按摩、痛点注射、拔罐、理疗、中药熏洗、功能训练、使用保护支持带。 图 1 图2 图3 图4 图5