瑜伽——仰卧放松术引导词.doc

仰卧，双手双脚大大的分开，停止身体一切动作，轻轻的闭上眼睛，对自己的呼吸保持的高度的知觉，静观一呼一吸，循环不已，放松大脑，放松身体每一个细胞，每一寸肌肤，每一条韧带，我要念出你身体不同部位的名字，当我提到这一部位时，你要在心里默念着它关注着它，将它放松，将力量从这一部位所抽离、注意力放在脚趾，放松脚趾脚背脚心脚跟、脚踝。小腿、膝盖、大腿、髋骨，放松腹部，臀部，胸骨。把所有的注意力集中在背部，感觉背部很轻很轻，这放松的感觉遍布整根脊柱。从你的双手开始放松大母趾，食指，中指，无名指，小母指，掌心、手背、手腕，前臂、肘部、大臂、肩膀，试着将双肩放的更加轻松。放松的感觉来到你的颈后，将头炉放松前额放松，轻轻的舒展眉心，放松双眼，睫毛一根根的放松着，放松鼻子嘴唇，松开牙齿，舌头，下额，喉咙都在放松，全身都是放松的，放的很轻很轻。感觉肚脐下方正在慢慢的变暖越来越热越来越热，这热量遍布身体每一个角落，在体内漫延，让体内充满了能量，源源不绝的能量在体内循环着，温热的躯体与大地隔为一体，把所有的注意力集中在轻柔而缓慢的气息上，吸气时新鲜的痒气，遍布到每一个细胞每一寸肌肤。呼气时将体内浊气脏气排出体外，让身体松弛、让身体变的更加轻松。我们置身与大自然中，满眼的绿色，我们看见树在升长，根深入土中，发芽开花结出丰硕的果实，我们被这鲜艳的果实和花朵所吸引了，身心都是愉悦的，我们沉静在这放松的状态上，将心打开。将所有的烦恼忧虑疲惫一并排出体外，留下着轻松的躯体，放的更轻，呼吸更缓。、现在开始对你的身体保持警觉，体内充满了力量，你全部的力量已经恢复了，轻轻的活动双手活动双脚，轻轻的搓热双手，用温热的掌心于面部，肚脐，轻轻的闭上双眼，想象着你来到大海中央的小岛上，站在山间，一眼看过去海与天好像融合在一起，没有一丝云彩的天空、一望无际的大海汇成了海天一色的景象。不时传来海鸥 鸥鸥的叫声、几只小小的渔船静静的漂浮在海面上，一阵微风袭来小船微微的晃动着，由如听到音乐想要跳动的孩子。远处高矮不一的大山包围着几间农家屋，由如母亲臂弯中的婴儿被保护着。眼前有几块绿绿的草地，包围着金灿灿的油菜花，让人觉得无比的恬静与安宁。让你的身心完全的沉浸在这自然之光中。张开双臂吸收着天与地的能量。深深的吸一口气还会闻到淡淡的海水的味道。此刻你的身体已经充满了能量。仿佛自己也与蓝天大海融合在了一起。关于春天的优美句子在风的吹拂下，满山满坡的野花睁开了眼，一朵、两朵，一丛、两丛连成片，汇成海。人们面对这蓝的、红的、黄的气势磅礴的色彩的海洋，烦恼没有了，萎靡没有了。感谢春天的色彩给我们带来向上的力量和信心。风微微地吹着，树枝上的叶儿下落，在天空中翩翩起舞，仿佛像那一只只黄色的蝴蝶，在那儿歌唱，树枝虽然失去了黄叶的陪伴，但，看上去，却显得更加精神了，在微风中频频点头。叶子在空中划出一道完美的弧线，尽情摆弄它妖娆的舞姿，山和水的融合，是静和动的搭配，单调与精彩的结合，也就组成了最美的风景。在青山间探索，在绿水间泛舟多么美妙!保持简易坐姿、双手落于膝关节，掌心向上，拇指食指相触。微闭双眼，舒展眉心、放松眼角、嘴角微微上扬，放松手腕手肘，放松肩头，让脊柱一节一节向上延展。感受着能力在体内穿梭着。使终保持内观感受着自己的一呼一吸。停留三分钟。现在我们来做腹式呼吸。深深的吸气，气体由鼻腔吸入沉入腹底腹中腹上，直到充