XX年跑步健身计划攻略.doc_第1页
XX年跑步健身计划攻略.doc_第2页
XX年跑步健身计划攻略.doc_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

XX年跑步健身计划攻略 跑步是一项有氧运动(跑步速度会影响心率，但一般而言认为跑步的心率应控制在有氧心率区间内)，通过跑步，我们能提高肌力，令肌肉量适当地恢复正常的水平，同时提到体内的基础代谢，加速脂肪的燃烧，养成易瘦体质。下面由为大家分享xx年跑步健身计划攻略，欢迎大家点击查看。 第一周：跑2分钟，走4分钟。重复5次。 第二周：跑3分钟，走3分钟。重复5次。 第三周：跑5分钟，走2.5分钟。重复4次。 第四周：跑7分钟，走3分钟。重复3次。 第五周：跑8分钟，走2分钟。重复3次。 第六周：跑9分钟，走2分钟。重复2次，再跑8分钟。 第七周：跑9分钟，走1分钟。重复3次。 第八周：跑13分钟，走2分钟。重复2次。 第九周：跑14分钟，走1分钟。重复2次。 第十周：跑30分钟。 健身专家提醒市民注意： 1.热身运动很重要跑步前，要先拉伸腿部肌肉，让小腿以最佳状态迎接运动。 2.脚跟落地是关键跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑，这样能有效避免跑步小腿粗壮的问题。 3.慢跑最见效跑步属于有氧运动，通过运动消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的，需要在有氧状态下进行，慢跑就符合这种状态。 跑步机知识： 1、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加安全 首先跑步机的跑带是平整的，不像地面上有些磕磕绊绊，或者地面起伏不平等，容易导致在跑步的过程中崴脚或摔倒等。 其次在好的跑步机上跑步能够给膝盖减轻一定的压力，因为跑步机会提供一定的减震功能。我们都知道在跑步的时候膝盖承受着人体最大的重量。 而在地面上跑步就不能给膝盖带来一定的减震作用，反倒是由于地面的不平整给膝盖带来更多的压力，长时间在不平整的地面上跑步会导致膝盖、脚踝受伤。 2、在跑步机上跑步比在地面上跑步更加省力 为什么这么说呢?这还要从在地面上跑步的姿势说起。 跑步是需要两只脚中的一只脚用力蹬地发力，提供一个向上和向前的力，让人体有一个向前的速度和向上的高度，在这个过程中整个人需要在空中停留很短的时间。 而在跑步机上跑步就可以省略一部分向前的力，因为跑步机的马达会给跑步者一定向前的作用力，所以在跑步机上跑步会比在地面上跑步省力。 其次在跑步机上跑步基本上可以看作克服自身重力的跑步，而在地面上跑步就不仅仅是克服自身重力的跑步，还需要克服户外的风速、地面摩擦力等一切外界因素，所有这些都会导致在跑步机上跑步比在地面上跑步更轻松。 3、在跑步机上跑步比在地面上跑步具有可视性 这里指的可视性是指，在跑步机
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 年终总结

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论