经单肩后滚翻成跪撑平衡.docx_第1页
经单肩后滚翻成跪撑平衡.docx_第2页
经单肩后滚翻成跪撑平衡.docx_第3页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

肩肘倒立学习卡片图1肩肘倒立动作要领：两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂压垫同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部（拇指向腰，其余四指托背），伸髋、挺腹、脚面绷直向上方蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势。口诀：上体后倒腿上举，两臂夹肘紧压垫；屈肘内收手撑腰，伸髋挺腹腿蹬直。重点：举腿、伸髋、夹肘，稳定的三角支撑难点：伸髋展体后的垂直平衡学练提示：撑腰背时要夹肘，重心控在支撑面，紧身立腰是关键反面互帮互练图4单肩后滚翻成单膝跪撑平衡学习卡片图2单肩后滚翻成单膝跪撑平衡动作要领：由直腿坐或肩肘倒立开始，接着向后滚动，在收腹举腿翻臀时，头左侧倒，当臀部翻至支点垂直面时，右臂经侧伸与左臂及时用力推地，经右肩向后滚翻，右腿下落屈膝跪地成单腿跪撑平衡（头侧屈与后举腿同向，即头向左侧，左腿后举，右腿跪撑。）口诀：一倒二分头手屈 右落左举屈臂推重点：上举腿、偏头与伸臂方向一致。难点：动作正确、衔接连贯、姿态优美思考：经单肩后滚翻时头部何时侧屈？双手怎样撑垫？反面合作学练图5跪跳起学习卡片图3跪跳起动作要领：跪立，两臂斜上举，向下后摆，臀后坐，上体前倾，两臂迅速向前上方摆并至斜上举部位立即制动。展髋、进腰，脚背和小腿用力压垫，使身体向上腾起，迅速提膝，收腿起立。口诀：双臂上摆要制动，小腿压垫髋上送，快速收腿体上升，并腿站立身要直重点：摆臂制动，小腿压垫难点：压垫与摆臂协调配合思考：如何协调连贯完成跪
人人文库> 全部分类> 生活休闲 > 科普知识

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论