完美孕期指南孕妈咪们“动”起来.docx

完美孕期指南：孕妈咪们“动”起来一般来说，孕妈咪们总认为自己肚子大，行动不方便，整天不是坐着就是躺着。因为有了小宝宝，嘴巴总吃个不停，就是再好的天气也懒得出去散步。但是，别以为天天吃补品，宝宝就能健康成长，别以为你的懒惰是为了宝宝着想，要想胎儿健康成长，就要立刻动起来！在怀孕期间，适当的运动有着神奇的功效。孕期适当的运动能够调节神经系统，保持好心情；还能促进腰部及下肢血液循环，松弛肌肉和关节，缓解怀孕期间的各种疼痛。最重要的是，锻炼可以增强腹肌，防止因腹壁松弛造成胎位不正及难产；增强腹肌及盆底肌肉的力量，还可以缩短产程，预防产道撕裂和产后出血，而呼吸控制的练习，可减少生产时的痛楚及促使产程顺利。所以，要想更加顺利的生下宝宝，就要提前做好准备，产后也会更容易得到恢复。不想产后变成大胖妞?认真看这篇文章，并按要求严格执行吧！孕期4个月内可多做有氧运动孕前期的妈咪们，可以首选游泳作为自己的运动项目，许多孕妈咪会认为游泳不太安全，其实游泳是一种非常好的有氧运动。游泳时，水可以支持你的体重，帮助肌肉放松，减轻关节的负荷，促进血液流通，使你的小宝宝能更好地发育。而且游泳对于改善孕妇的情绪，减轻妊娠反应，培养良好的孕期心理，以及对宝宝的神经系统都有很好的作用。但一定要注意千万不要有人踢到小宝宝。孕期4-7个月可以加大运动量孕中期，随着胎盘的形成，流产的可能性就会降低，适当增加一些运动量还是很有必要的。但加大运动量，并非是增加运动强度，而是指提高运动频率、延长运动时间。特别提醒的是：孕妈咪们要根据自己的实际情况来选择运动，如果以前运动很少的话，可适当选择一些轻微的活动，如散散步、坐坐健身球等等；如果以前坚持运动的话，可以选择游泳、打打乒乓球等等，但最好事先征得医生的同意。切记不要做一些剧烈的运动，避免过高或过低的劳动。散散步其实是一种很好的运动方式，妈妈在散步的时候，同时也在刺激着宝宝的运动。据说在阳光下散步是最好的，因为阳光中的紫外线具有杀菌功效，而且能使皮下脱氢胆固醇转变为维生素d3，此种维生素能促进肠道对钙、磷的吸收，对宝宝的骨骼发育特别有利。孕期8-10个月要以“慢”为主对于孕后期的妈咪们，因为体重增加，身体负担重，运动时一定要特别得注意安全，运动尤其以“慢”为主，不能过于疲劳。运动时间也要酌情控制，最好不要超过15分钟。此时，稍慢的散步加上一些慢动作的健身体操是一种很好的运动方式。这时的运动要为分娩做准备，而且胎儿也逐步成行，要让宝宝发育的更健康。比如伸展运动；曲伸双腿；轻轻扭动骨盆；身体向膝盖靠等这些简单的动作都是孕后期妈咪们可选择的运动，这会有助于肌肉的伸展和放松，减轻诸如背痛等问题，使你感觉比较舒服。运动时间无需太长，但动作要慢。特别提醒的是：孕后期的妈咪们一定不能过度疲劳，凡事要注意安全。孕期滋补要以“瘦”为主孕期适当运动好处多，但营养滋补同样重要，这关系到自己和宝宝的身体健康，千万马虎不得。市面上高营养的滋补品种类繁多，所含热量也不容忽视，一不小心就瘦不回来了。不过我们可以借鉴台湾古法蒸滴出的滴鸡精，热量低，营养高，可以达到健康瘦孕的效果，养胎不养肉，连明星们都心动呢。现在，大成食品姐妹厨房推出了升级版飞雪土鸡滴滴肽，在传承古法的基础上又结合了现代科学工艺，以100%飞雪土鸡为原料，全程零添加，温和滋补的续航力，不透支未来体力。飞雪土鸡滴滴肽富含的天然多肽，可以更高效的被人体利用，强健机体，改善睡眠，提高情绪，每100g滴滴肽天然多肽含量高达974mg，是适合全家人的黄金营养成分，尤其适用需要补充元气的孕产期女士等特殊人群，滋补温和无负担。此外，每包滴滴肽的热量仅有106.2kJ，比一颗拳头大小苹果的热量还低，看到这里，孕妈咪们是不是要惊呆了，终于不用担心产后变成大胖妞了。最后要指出的是，经过国际权威检测机构检验证明，每包滴滴肽的胶原蛋白含量高达2