中医养生保健讲义.doc

中医养生保健讲义提纲第1课时 走进健康1、健康的概念精神、身体 、社会交往健全的状态 2、健康的标准（1）有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作，而且不感到过分紧张和疲劳。（2）处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。（3）善于休息，睡眠好。（4）应变能力强，能适应外界环境的各种变化。（5）能够抵抗一般性感冒和传染病。（6）体重适当，身体匀称，站立时，头、肩、臂位置协调。（7）眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不易发炎。（8）牙齿清洁，无龋齿，不疼痛；牙龈颜色正常，无出血现象。（9）头发有光泽，无头屑。（10）肌肉丰满，皮肤有弹性。3、健康的形象化标准五快、三良好4、人的寿限是多少？人到底能活多久？（1）根据蒲丰氏的“寿命系数”学说推算 （寿命系数为57）人的寿命=25年(57)=125175年（2）根据美国海弗里克提出根据细胞分裂次数推算人肺成纤维细胞分裂4060次，寿命110年。（3）根据哺乳动物性成熟期的“寿命系数”推算人的寿命=14(810)=1121405、中医养生保健原则顺应自然，法于阴阳 运动形体，和于术数充养正气，食饮有节 固护阴精，不妄作劳调节情志，静神内守 避免六淫，摒除恶习6、健康的四大基石合理膳食，适量运动戒烟限酒，心理平衡第2课时 心理养生法1、 情绪的概念、分类及产生因素情绪的概念：人从事任何活动，对周围事物，总会在态度上引起一定反映，产生兴奋或抑制心理状态，这种心理活动就叫情绪。分类：愉快的情绪，积极，满意，快乐，喜爱，和悦，好感。不愉快的情绪，消极，愤怒，不满，焦急，害怕，痛苦，沮丧，厌恶。2、 情绪会引起内环境的变化（1）平常状态：机体内环境稳定（2）心情愉快：脉搏、呼吸、血液、消化液、新陈代谢正常（3）)愤怒：肾上腺皮质激素及抗利尿素分泌增加，心率加快血压升高，呼吸急促，胃肠蠕动减慢，新陈代谢率增高。（4）消沉悲伤: 胃肠蠕动减弱，消化液分泌减少，生物化学调节失常3、情绪不调可引起全身各系统病变（1）神经系统：偏头痛、紧张性头痛、植物神经功能紊乱症、更年期综合征、心源性知觉异常、慢性疲劳等。（2）循环系统：原发性高血压和低血压、冠心病、阵发性心动过速和心动过缓、雷诺症、心脏神经官能症等。（3）消化系统：消化性溃疡、胃肠神经官能症、溃疡性结肠炎、贲门痉挛、幽门痉挛、习惯性便秘、直肠刺激综合征、异食癖等。（4）呼吸系统：支气管哮喘、过度換气综合征、心源性呼吸困难、神经性咳嗽。（5）内分泌代谢系统：甲状腺功能亢进及低下、垂体功能低下、糖尿病、低血糖、肥胖病等。（6）生殖泌尿系统：性欲低下、性欲亢进、阳痿、早泄、遗精、遗尿症等。3、 情志与内脏气血怒则气上, 喜则气缓, 思则气结, 悲则气消, 惊则气乱, 恐则气下。4、 心理调治方法息怒制怒法、发泄悲郁法、避脱惊恐法、战胜孤独法5、 心理养生歌诀不气歌、莫生气、知足常乐歌等6、 心理养生四要素善良是心理养生的营养素、宽容是心理养生的安全阀、乐观是心理养生的不老丹、淡泊是心理养生的免疫剂 第3课时 饮食养生法1、 饮食养生的原则主副食搭配，精粗粮搭配，荤素食搭配，酸碱搭配、寒热搭配，生熟搭配，干稀搭配，色泽搭配，五味搭配，三餐搭配2、 均衡饮食（1）七大类营养素蛋白质生命的基础 碳水化合物能量的来源脂类能量后备军 维生素维持生命的营养素 纤维素“三高”的克星 矿物质四两拨千斤，量微而力大 水生命之源 (2)寒热平衡(热无灼唇，冷无冰齿。) 寒凉性食物(菠菜、茼蒿、莴笋、生菜、黄花菜、竹笋、荠菜、土豆、荸荠、莲藕、百合、黄瓜、冬瓜、西瓜、丝瓜、茄子、绿豆芽、黄豆芽、生梨、赤豆、番茄、苹果等)温热性食物(辣椒、大蒜、韭菜、洋葱、南瓜、胡椒、花椒、桂皮、姜、醋、酒、龙眼、荔枝、红枣、黑枣、桃子、葡萄、樱桃、石榴、咖啡、鸡、鹅、牛、羊、狗、牛奶、羊奶、海参、黄膳、带鱼、鲫鱼、鲢鱼等。) 平性食物(小米、大米、糯米、玉米、小麦、大麦、荞麦、黄豆、豌豆、扁豆、花生、芝麻、瓜子、松子、胡萝卜、山芋、山药、香菇、木耳、金橘、枇杷、杨梅、椰子、山楂、豆油、花生油、酱油、等。) 强酸性食物(蛋黄、甜点、白糖、金枪鱼、比目鱼 )中酸性食物(火腿、鸡肉、猪肉、鳗鱼、牛肉、面包、小麦)弱酸性食物(白米、花生、啤酒、海苔、章鱼、巧克力、空心粉、葱) 强碱性食物(葡萄、茶叶、葡萄酒、海带、柑橘类、柿子、黄瓜、胡萝卜 )中碱性食物(大豆、蕃茄、 香蕉、草莓、蛋白、梅干、柠檬、菠菜等 )弱碱性食物(红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、卷心菜、油菜、梨、马铃薯) 3、 进食保健 （1） 细嚼慢咽（夫食不用急，急则不细，不细则损脾气。） （2）食宜专心（3）进食宜乐（脾好音声，闻声即动而磨食。寿世保元）（4）食境宜洁（5）食后漱口（6）食后散步(食止行数百步，大益人。摄养枕中方)（7）食后摩腹（食后行百步，常以手摩肝腹。 事林广论）4、 饮食禁忌 常见病饮食禁忌第4课时 常见病饮食宜忌1、 高血脂、高血压、冠心病 宜食芹菜、菠菜、木耳、银耳、莲心、荠菜、芦笋、苦瓜、洋葱、茄子、番茄、莱菔子、蚕豆花、绿豆、豌豆、玉米须、莲菜、高梁、山楂、西瓜、冬瓜、苹果、香蕉、柿子、桑椹、蜂蜜、黑芝麻、核桃仁、猕猴桃根、紫菜、海带、香菇、灵芝、绞股蓝、牡蛎、绿茶等。忌食动物脂肪、肥肉、蛋黄。忌烟酒、浓茶、辛辣刺激性食物。严格限制食盐，每天23克即可。2、慢性气管炎 宜金桔食白萝卜、胡萝卜、南瓜、冬瓜、荸荠、藕、银耳、黑木耳、桔皮、海带、昆布、莱菔子、罗汉果、紫菜、百合、山药、甘蔗汁、茄子、丝瓜、梨、柿霜、杏仁、鸡蛋、刀豆、蜂蜜、饴糖等。忌烟酒、生冷、辛辣、油腻食物。3、糖尿病宜食菠菜、山药、小白菜、大白菜、番茄、洋葱、韭菜、青菜、芹菜、黄瓜、丝瓜、白萝卜、胡萝卜、栀皮、大蒜、芦笋、苦瓜、冬瓜、南瓜、绿豆、豆浆、豆腐、豆芽菜、玉米须、猪瘦肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉、银耳、罗汉果、扁豆、白扁豆、绞股蓝、甘蔗、糯米、黑芝麻、枸杞子、魔芋、海参、海带、人参、黄精、麦冬、玉竹、麦麸、黄鳝、向日葵、西瓜、西瓜皮、蚕蛹、泥鳅、河蚌、田螺 忌食各种糖果、食糖、果酱、蜂蜜、藕粉等。4、腰肌劳损 宜食刀豆壳、扁豆根、丝瓜络、橘核、核桃、狗肉、鸡肉、牛肉、螃蟹、猪腰子、酒等。忌食过寒食物。5、神经官能症宜用香菇、百合、花生、大枣、核桃、羊脑、猪心、蛙心。戒烟酒。忌食各种刺激性食品。6、耳鸣黑豆枸杞子饮、黑芝麻豆浆、核桃肉栗子糊、芝麻桑椹粥、黑豆粉、黑豆炖甲鱼、黑豆鲤鱼汤、黑豆红枣鹌鹑汤等第5课时 运动养生法1、 运动养生的基本原则2、 不同运动健身法扩胸运动健肺、下蹲运动强心、乒乓运动防近视3、 不同心理情绪人的运动养生法紧张型、胆怯型、多疑型4、 运动养生的方法颈椎保健操口诀 、 十节降压操 、睡眠操第6课时 推拿养生法1、 推拿养生的主要原则2、 推拿手法摆动类手法摩擦类手法振动类手法挤压类手法叩击类手法运动关节类手法3、 推拿保健要穴举要百会太阳四白风池大椎肩井迎香第7课时 四季养生法1、 春日养生2、 夏日养生3、 秋日养生4、 冬日养生24节气养生立春天渐暖，要防倒春寒；雨水雪渐化，最要防感冒；惊蛰万物醒，要防神经疼；春分风不小，要防痛深扰；清明花吐蕊，外出防过敏；谷雨天渐暖，要防温病窜；立夏天渐热，要防心过累；小满江河满，要防皮肤恙；芒种梅雨天，留神湿病生；夏至气升极，要防脑出血；小暑三伏天，最要防心炎；大暑热最极，要防伤心气；立秋天渐凉，要防燥伤肺；处暑日头毒，要防秋老虎；白露天渐凉，气管当保养；秋分阴气少，要防肺痨病；寒露天转寒，要防悲秋感；霜降天更寒，流感当预防；立冬天渐冷，要防寒伤肾；小雪首场雪，治骨不能歇；大雪白茫茫，养肾第一桩；冬至气降极，要防心脑梗；小寒天最寒，三九防肾衰；大寒天气凉，最要防冻伤。第8课时 环境养生1、 自然环境与健康2、 居室环境与健康3、 人文环境与健康第9课时睡眠养生法1、 睡眠与养生2、 睡眠不好的特征3、 睡眠的时间和质量睡眠的质量标准4、 保证正常睡眠的常用方法5、 睡眠的姿势6、 睡眠的常用卧具7、 睡眠的宜忌8、 失眠的原因及防治第10课时 体质养生法17体质类型1、 平和质2、 瘦质3、 肥质4、 阴寒质5、 阳热质6、 勇质7、 怯质8、 火形质9、 木形质10、 金形质11、 水形质12、 土形质13、 阳虚质14、 阴虚质15、 精亏质16、 气虚质17、 瘀血质18、 湿热质19、 痰湿质20、 抑郁质第11课时 常见病养生法（1）心脑血管疾病的养生1、 冠心病2、 高血压病3、 高血脂症4、 动脉硬化第12课时 常见病养生法（2）消化、泌尿系统疾病的养生5、 慢性胃炎6、 便秘7、 肝炎8、 尿多9、