活到101岁没病痛的养生法.doc

活到101岁没病痛的养生法一个人活到101岁，又没病痛，牙齿全口真牙，不戴眼镜能读报纸，一定有其养生之道，终于在2010.8.4 有幸与人瑞崔介忱 先生(101岁)见面，请教他的长寿健康法: 饭勿吃太饱，觉要睡得好，运动每天做，营养不可少， 尽量找快乐，切莫寻烦恼，赤子心常在，百年也不老， 不作亏心事，人格比天高，为人不贪墨，子孙也逍遥崔介忱小档案:出生：民国前1年12月出生。 经历：警政署人事处退休。 子女：2子1女。 居住：与太太(96岁)、孙女(40多岁)同住。 睡眠：晚间9点入睡，清晨4点起床。 健康状况: 没有病痛，双腿分开近180度，弯腰向前，头轻松碰到地面，脚拿起来挂在脖子上，身体如幼儿般超软，体力超好，可伏地挺身108下。外表: 穿着整齐(穿西装结领带)，身体挺拔，没带眼镜，没有假牙，听力正常，声音宏亮，头脑清楚，态度谦虚，看起来像80岁。 自述: 人类的正常年龄应是2025的57倍，也就是125岁到175岁。健康长寿的秘诀就是营养够、睡眠够、运动够、心情愉快。66岁退休前如一般人，也有疾病与老化现象，退休后即开始每天不间断的运动，晨起先开窗户，让气流通，接着在长床上做床上保健功夫，这套养生功是民国22年从军到东北时，清凉寺的光明法师所传授，他每天勤练，退休前的老花眼、青光眼也无药而愈。退休到现在没有去过医院，用过健保卡。 崔老养生之道: 01. 长寿之道 -第一是 开心 乐观，不计较的态度。 第二是 生活规律，顺天地。 第三是 多运动，累了也要动。 02. 每日练床上保健功二十式 ( 胎息、梳头、揉眼、摆臀等廿个动作，作法如下述保健法 )。 03. 龟息法是呼吸细、长、匀、自然、有恒，来完全放松，产生自我修护力。 04. 早餐一定吃，豆浆、稀饭什么都可，不奢侈。 05. 早餐饭后 在住家附近的大安森林公园 散步。 06. 走得到的地方 一定徒步。 能徒步就尽量徒步。 07. 饮食以多蔬果为主，什么都吃，不挑食。 08. 少吃肉类、油炸、冰冷、重辣、重咸的食物。 09. 不吃甜的食物。 10. 不迷信有机产品，买一般市场蔬菜，先泡水20分钟，再冲洗、烹调。 11. 不吃鲍鱼、鱼翅等高贵品，粗茶淡饭，少食 ( 严控食量 )。 12. 晚上7:00后 除喝水，什么都不吃。13. 不抽烟、不喝酒，不吃槟榔。 保健法14. 健脑保健法一：十指由前额往后脑梳头108次。 15. 健脑保健法二：双手分别置于前额及后脑，左右横搓108次。 16. 健脑保健法三：打麻将(不过坚持只打八圈)，或打电玩，而且绝对不熬夜。 17. 牙齿保健法一：上大号时，专心的咬牙切齿，这样牙齿不会退化的。 18. 牙齿保健法二： 不用牙膏，只用牙刷沾盐来刷牙。 19. 眼睛保健法一：拇指尖 压按眼内角 睛明穴 108次。 20. 眼睛保健法二：中、无名指置眼眶上，由内向外磨擦108次。 21. 眼睛保健法三：盐干刷牙时所流出口水来擦拭眼球。 22. 听力保健法一：食指中指 夹住耳朵 上下搓揉108次。 23. 听力保健法二：中指 在耳前中上部位 搓揉108次。 24. 听力保健法三；双手 搓揉整个耳朵 36次。 25. 胃肠保健法一：双手中间三指 放在肚脐上，顺时钟转81圈。 26. 膀胱保健法一：双手重迭 放在肚脐下，搓揉108次。 27. 腰痛保健法一：躺下，双腿向腹部伸回 再踢出 108次。 28. 痔疮保健法一：躺下，双腿脚尖 向身体板，同时缩肛10次。 29. 腿力保健法一：躺下，右/左/双脚脚尖 向身体板，同时整腿直不弯 上提 36次。 30. 肩膀保健法一：两手交叉握住，由腹部往头上举 36