浙江省绍兴县杨汛桥镇中学八年级体育与健康 体育与机能发展教案.doc

体育与机能发展教材体育与机能发展重点体育对身体机能影响和注意事项教学目标1了解自己的身体机能2了解体育锻炼对身体机能的影响3了解在发展身体机能中的注意事项难点体育对身体机能影响教 学 过 程教师个人特色、修改体育与机能发展一、 新课导入请同学们测量一下自己的安静心率，从而引出身体机能以及体育对身体机能影响和注意事项。二、 基本步骤1、 什么是身体机能身体机能是指人的整体及其组成的各器官，系统所表现的生命活动。身体机能得到发展，可以使呼吸肌的力量增强，胸廓运动的幅度加大，从而改善呼吸机能；还有使心肌力量增强，血管壁弹性增大，从而改善心血管机能。2、体育锻炼对身体机能的影响2.1体育运动对神经系统的影响经常参加体育锻炼可以改善和提高神经系统的反应能力，使之思维敏捷，调控身体运动更准确协调；经常参加体育锻炼能诱导脑源性神经营养因子的增加，有效地消除脑细胞的疲劳，提高学习和工作效率；经常参加体育锻炼可以预防和治疗神经衰弱。2.2体育运动对心血管系统的影响 适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能，保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。2.3体育运动对呼吸系统的影响肺活量是青少年儿童生长发育和健康水平的重要指标。经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展护胸运动，可使呼吸肌力量增强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，从而使肺活量增加；经常参加体育锻炼还可以使肺通气量增加；而且可以提高机体利用氧的能力。2.3体育运动对消化系统的影响经常参加体育锻炼，对消化系统的机能有良好影响，可使胃肠的蠕动增强，消化液的分泌加多，因而使消化和吸收的能力提高；也能增加人体对食物的欲望和需要量，有利于增强体质。2.4 体育运动对运动系统的影响经常参加体育锻炼可促进骨骼的生长发育。加强骨的新陈代谢，改善骨的血液循环，从而在形态结构上产生良好变化的结果。经常参加科学的体育锻炼，可使人体关节的机能得到提高。同时关节周围肌腱和韧带增粗，加强了关节的稳固性，提高了运动能力。经常参加锻炼可使肌肉体积明显增大，肌肉的工作能力大大提高，肌肉灵活协调、反应迅速、准确有力、耐久高效。还可以消除多余脂肪，防止肥胖症。2.5 体育运动对心心理健康水平的影响体育锻炼有助于情感与情绪的调节和改善。体育锻炼有助于坚强意志品质的培养和形成。体育锻炼有助于自我正确观念的确立和人际关系的改善。体育锻炼有助于减轻疲劳，消除心理障碍。现代科学研究证明，体育锻炼对人体器官系统的影响有双向效应；一方面，我们要肯定科学体育锻炼对人体器官系统能产生良好影响；另一方面，如果体育锻炼违背了客观规律，也会有害健康。缺少科学性的盲目锻炼，对人体的健康促进作用很小，甚至还可能使锻炼者产生损伤、疲劳等症状，严重损伤身体机能。因此，我们必须在科学原理指导下进行有规律的运动。3进行身体机能锻炼时应注意的几个问题3.1锻炼时间的选择 对健康的青少年来说，选择什么时间进行锻炼并无严格的限制，清晨、下午和傍晚均可进行体育锻底 1）清晨锻炼 许多学生喜欢在清晨进行锻炼，由于清晨锻炼多在空腹情况下进行，所以运动量不要太大，时间也不宜过长。否则，长时间或剧烈的运动会引起低血糖，不仅会影响锻炼效果，还会影响一天的学习。 2）下午锻炼 下午进行体育锻炼时，运动强度可大一些，运动时的心率以140一150次分为宜，运动时间在1小时左右。对于处在生长发育阶段的中小学生来讲，无特殊情况，每天下午至少应保证半小时的体育锻炼，以促进身体机能的全面提高。 3）傍晚锻炼 傍晚运动的主要形式为散步，活动的时间可又可短，但一般7超过1小时，运动强度也不可过大，心率应控制在120次分左右晚饭后不宜马上锻炼，最好在饭后休息半小时再活动。同时，傍晚锻炼结束与睡觉的间隔要在1小时以上，否则会影响夜间的休息和第二天的学习。 3.2锻炼环境的选择和安全 选择体育锻炼环境，首先要考虑安全问题，要避免到人群喧闹、噪声大、拥挤的地方去锻炼，也不要到自己不熟悉。人迹稀少的偏僻地方去锻炼。除了可以在学校、各种体育场馆、少年宫等地方进行锻炼外，最好应选择户外环境优雅、空气新鲜且又安全的地方进行锻炼。其次，应根据运动项目的自身特点，选择有利于运。开展、适于提高运动情绪和锻炼效果的合适环境。如；跑步，可选择在地面平整的操场、公园、河边的人行道等地方进行；从事自行车、远足等运动，目的地最好选择在自然景点，行动路线尽量选择在自然景色优美、树木较多、地面较平坦的地段；跳绳、踢毽子、羽毛球等运动可选择在地势平坦的空地上进行；艺术体操、健美操、游戏等可选择在体育场馆、等地上进行；游泳应选择人工游泳场、馆和海边浴场，不要到不清水域或自己不了解的水域以及水位深、水流速度快、水底淤泥和乱石较多的自然水域去游泳。 选择体育锻炼场所时应不仅考虑环境，还要注意不同季节气候条件的