高效减肥食物.doc

第二章第二章 第七节第七节 高效减肥食物高效减肥食物 减肥自然不是什么都不能吃 而是要求我们有选择的吃 那么 究竟哪些食物可以成为我们减肥这一艰难历程中的功臣 哪些食物 可以让我们享受美食同时不至于担心身上肥肉一发不可收拾呢 莫 着急 小编在下面为大家隆重推出几款高效减肥单品与无敌减肥组 合餐 真心希望大家能边吃边瘦哈 公认的七大最牛瘦身果蔬公认的七大最牛瘦身果蔬 奇异果奇异果避免脂肪堆积 奇异果堪称 Vc 之王 事实上它还含相当丰富的纤维素 而纤维素的吸水膨胀使人 产生饱腹感 从而控制进食 另外 水果纤维素还有加快分解脂肪酸素 避免过剩脂 肪让腿部变粗的作用 高效减肥单品高效减肥单品 番茄番茄去除腿部疲劳 它有利尿 除酸痛作用 需要长时间站立的美女可以多吃番茄以除去腿部疲劳 注意 为了可以最大限度地保留营养 建议番茄尽量生吃哦 做成沙拉或果汁吃也不 错呢 香蕉香蕉含有高营养 卡路里有点高的香蕉其实也是有它独特的瘦身作用的 因为它富含钾而缺少脂肪 与钠 故是对美腿极合适的营养 西瓜西瓜增加你的消化 夏天里大家最爱的西瓜 因拥有利尿元素 基酸柠檬黄素 而有了对膀胱炎 心 脏病 肾脏病的独特疗效 此外它的钾含量不少 亦不可小觑它修饰双腿的能力哦 芹菜芹菜防止下半身浮肿 芹菜含有大量的胶质性碳酸钙 容易被人体吸收 补充给笔直双腿所需的钙质 芹菜对心脏不错 并也和上述水果一样含有充沛的钾 可预防下半身浮肿的现象 更 神奇的是 芹菜还能防止腿部出现皱纹呢 菠菜菠菜活络血液循环 吃菠菜可以将新鲜的养分和氧气运送至双腿 有利于恢复腿部元气 怕腿部肌肤 干糙 提早出现皱纹的美眉们 请一定要学大力水手派派多吃菠菜啊 花生花生既美腿又补心 花生有维他命 B2 国王的雅称 还富含烟碱酸 高蛋白 不仅能美腿 还对治疗因 蛋白质不足而造成的肝脏病有一定帮助 这里所说的菜肴分量是五寸盘一盘 而且菜肴不油腻 若 注注 意意 减肥的亲要应用 可以任选某一餐的食物自由搭配 组合餐一组合餐一 早餐 豆浆一碗 全麦面包两片 鸡蛋一个 中餐 腐乳空心菜 皮蛋拌豆腐 醋烹绿豆芽 米饭半碗 晚餐 素炒西葫芦 虾米烧冬瓜 腐竹拌黄瓜 红豆粥一小碗 组合餐二组合餐二 早餐 红豆大米粥一碗 爽口小菜一碟 黄瓜 胡萝卜 芹菜加上 无敌减肥组合餐无敌减肥组合餐 煮五香花生米 桂圆或大枣一把 中餐 西红柿炒鸡蛋 木耳拌芹菜 清炒油麦菜 米饭半碗 晚餐 菠菜猪血豆腐汤 炒土豆丝 凉拌白菜心 组合餐三组合餐三 早餐 酱豆腐 鸡蛋羹 半个馒头 中餐 凉拌西兰花 清蒸鱼 青椒冬笋丁 米饭半碗 晚餐 凉拌青笋 麻婆豆腐 酸辣藕片 小米粥一碗 组合餐四组合餐四 早餐 一个蒸糯玉米 一个荷包蛋 一杯牛奶 中餐 西红柿牛肉面 面只吃一半 凉拌海带胡萝卜丝 晚餐 豆苗鱼丸汤 素炒丝瓜 烤甘薯一块 组合餐五组合餐五 早餐 牛奶燕麦粥一碗 肉松一勺 桂圆五个 中餐 熏鱼一块 凉拌豆芽胡萝卜海带丝一盘 红豆沙小汤圆一碗 大枣五个 组合餐六组合餐六 早餐 黑芝麻红豆粥一碗 茶蛋一个 凉拌萝卜丝小菜 中餐 清炖胡萝卜白萝卜羊肉一碗 香菜拌豆腐丝一小盘 馒头半 个 晚餐 咸蛋一个 凤爪一盘 凉拌绿菜花 紫米粥一碗 组合餐七组合餐七 早餐 绿豆粥一碗 豆腐脑一碗 鸡蛋一个 中餐 大丰收 多种生蔬菜蘸酱 一盘 糯米藕半盘 炒土豆丝半 盘 萝卜炖牛腩一碗 晚餐 白灼基围虾半盘 三鲜日本豆腐半盘 清炒芥蓝一盘 袖珍 小馒头一个或玉米小饼半个 大家可能会想 这不都是家常便饭么 其实不然 这里面的食 物分配很有讲究的 减肥组合餐特点是吃起来顺口 饱腹感好 食 物品种多 荤素搭配合理 蛋白质 水分 膳食纤维丰富 热量却 低 这