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111111111111睡眠养生 调整阴阳良好的睡眠有益于养生，能提高身体素质，使人们拥有健康的体魄，享受和谐幸福的生活。但一份网上睡眠调查显示，80%的都市成年人睡眠不健康。睡眠能调整阴阳、怎样才能拥有健康睡眠等方面，专家给大家一个满意的答案。 睡眠与自然阴阳变化有关内经云：“阴阳者，天地之道也，万物之纲纪，变化之父母，生杀之本始，神明之府也。”这说明阴阳规律适合于宇宙万物。人类生活在天地之间，必然要遵循自然界的规律。专家说，一年有四季，四季有节律，人体的阴阳消长与其相应，也有明显的节律。如春天万物复苏，人们应当晚睡早起，逐渐复苏；夏日万物争荣，人们也应晚睡早起，努力拼搏；秋季草木凋零，阳气收敛，人类应效仿鸡的作息，早卧早起；寒冬阳气下沉，人们应早睡晚起，不要过度消耗体内阳气。顺应四季阴阳变化的作息，会给我们健康带来很大的收益，可以帮助我们远离疾病的困扰。中医学宝库中有许多关于睡眠养生的经典条文，其要旨不外阴阳平衡四字。灵枢口问：“卫气昼日行于阳，夜半行于阴，阴者主夜，夜者卧。”一日之中白天属阳，夜晚属阴，睡眠与卫气行走有关，卫气日间行于阳则寤（醒），夜间入于阴则寐（睡眠）。这段话不仅告诉我们睡眠产生的机理，同时也说明了为什么会在夜间入眠。睡眠是平衡阴阳的重要手段电灯的发明照亮了夜间世界，人类日出而作、日落而息的习惯也从此被改变了。如今，生活节奏的加快和网络的普及，剥夺了全球更多人的睡眠时间。专家举例说，有一位著名漫画家，由于年轻时过多的工作，不注意休息，在知天命之年就疾病缠身，不得不中断其漫画创作。就诊于中医后，大夫在开药方的同时，告诉他好好睡觉。于是，漫画家坚持正常作息两年后，身体状况大大改善了。他说，这是因为人体阴阳处于相对平衡状态时，才能拥有健康。素问生气通天论云：“阴平阳秘，精神乃治；阴阳离决，精气乃绝。”醒着的时候阳气在活动，是阳气消耗的过程，长期剥夺睡眠时间，阳气则会过度消耗，人体阴阳失衡，疾病将会发生。由此可见，睡眠对于人体健康的重要性。睡“子午觉”提高休息质量怎样做才拥有健康睡眠呢？专家告诉大家，坚持睡“子午觉”，可以提高我们的休息质量。他解释，“子午觉”分为“子觉”和“午觉”。子时指23点到凌晨1点两个小时。此时为阴阳大会、水火交泰之际，称为“合阴”。这段时间是一天中阴气最重的时候，最能养阴，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用。午时指11点至13点，也是阴阳交接之时，称为“合阳”，是一天中阳气最盛之时，此时养阳最好。所以午休也是很好的睡眠养生，但时间不宜太长，以免影响夜间休息。由于睡眠与体质有关，睡眠也因人而异。8小时睡眠符合大部分人的需求，因体质的不同，有些人睡眠较少，有些人可能偏多，但只要不违背自然阴阳变化规律的睡眠，都有助于提高我们的身体素质。他提醒老年人，随着能量和体力的衰减，老年人不仅要保证睡眠时间，更应讲究睡眠质量。在某种意义上讲，充足酣甜的睡眠乃健康长寿的根基所在。规律生活有助于睡眠养生睡眠与饮食有关，与晚饭进食多少有关，不少人深有体会。特别是有胃病或晚饭吃得过多的人都知道，夜间很难有舒适酣畅的睡眠。中医讲的“胃不和则卧不安”就是这个道理。专家分析，胃看似与睡眠是不相交的两条平行线，怎么会影响睡眠呢？中医讲，胃主降，胃降则和。患有胃病或者吃晚饭过多的人，胃气上逆，则使其无法安卧而影响睡眠。所以，为了更好地睡觉，晚饭不宜过饱。睡前不应做剧烈的运动，也不宜使情绪起伏较大。专家建议，睡前可以适当静坐、散步、看慢节奏的电视、听低缓的音乐等，从而帮助身体逐渐入静。静则生阴，阴盛则寐。另外睡觉前用温热水泡脚，可以加快下肢的血液循环，促进心肾相交，阴阳合抱，睡眠可达最佳境界。10种不正确的睡眠方式会伤身 枕头过高：从生理角度上讲，枕头以812厘米为宜。太低，容易造成“落枕”，或因流入头脑的血液过多，造成次日头脑发涨、眼皮浮肿；过高，会影响呼吸道畅通，易打呼噜，而且长期高枕，易导致颈部不适或驼背。枕着手睡：睡时两手枕于头下，除影响血液循环、引起上肢麻木酸痛外，还易使腹内压力升高，久而久之还会产生反流性食管炎。所以，睡时不宜以两手为枕。被子蒙头：以被蒙面易引起呼吸困难；同时，吸入自己呼出的二氧化碳，对身体健康极为不利。婴幼儿更不宜如此，否则有窒息的危险。张口呼吸：闭口夜卧是保养元气的最好办法，而张口呼吸不但会吸进灰尘，而且极易使气管、肺及肋部受到冷空气的刺激。最好用鼻子呼吸，鼻毛能阻挡部分灰尘，鼻腔能对吸入的冷空气进行加温，有益健康。剧烈运动：睡前剧烈活动，会使大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，这种兴奋在短时间里不会平静下来，人便不能很快入睡。所以，睡前应当尽量保持身体平静，但也不妨做些轻微活动，如散步等。对着风睡：人体睡眠时对环境变化的适应能力降低，易受凉生病。古人认为，风为百病之长，善行而数变；善调摄者，虽盛暑不当风及生卧露下。所以睡觉的地方应避开风口，床离窗、门有一定距离为宜。坐着睡：有些人吃饱饭往沙发一坐，打开电视沏壶茶，够舒服的。可能工作太累了，看着电视就睡着了，这就使第二大隐患出现了！因为坐着睡会使心率减慢，血管扩张，流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应，从而加重了脑缺氧，导致头晕、耳鸣。睡前生气：睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，以致难以入睡。睡前饱餐：睡前吃得过饱，胃肠要加紧消化，装满食物的胃会不断刺激大脑。大脑有兴奋点，人便不会安然入睡，正如中医所说“胃不和，则卧不安”。睡前饮茶：茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋，若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。助眠6宝失眠多梦是亚健康的信号，人们常感头晕、乏力、健忘，影响了正常的生活和工作，下面介绍6种可替代药物的助眠食物。红枣 红枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等，对气血虚弱引起的多梦、失眠、精神恍惚有显著疗效。晚饭后用大枣煮汤喝，或与百合煮粥食用，能加快入睡时间。小米 小米含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。小米熬成粥，临睡前食用，对身体不佳而引起的夜寐不安者特别适用。蜂蜜 蜂蜜含有丰富的葡萄糖、维生素以及镁、磷、钙等物质，能够滋润和调节神经系统，从而起到促进睡眠的作用。葵花子 葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促进消化，又有助于睡眠。龙眼 龙眼有养血安神作用，每晚取10枚煎汤，睡前服，具有利眠功效。莲子 莲子能补中养神，治夜寐，晚餐以黄花菜佐膳，能使人熟睡。水果与养生 俗话说“遍尝百果能养生”，中国古代医书千金食治中就曾记载：“凡欲治疗，先以食疗，既食疗不愈，后乃用药尔。”水果因其独特的养生功效而被历代医家所推崇，成为中医理论的重要学说。 如今，水果是人们日常生活中不可缺少的一种食物，水果中含有大量的营养成分，正确食用水果不但可以增进食欲，还能够保养身体、防病治病、延年益寿、美容保健。水果中丰富的微生素可以嫩白肌肤、预防和缓解便秘、肠胃不适等症状；微量元素和有机酸对于高血压、动脉硬化等病症都能起到预防作用。 当然，各种水果在食用时都有一些禁忌，食用时也要特别注意，以免因为错食或多食而适得其反。水果的分类水果可分为鲜果和干果两类。鲜果种类较多，例如苹果、葡萄、草莓、香蕉等，即我们平常所说的狭义上的水果。干果是由新鲜水果加工而成的果干，如柿子饼、桂圆干、山楂干等。鲜果富含维生素，其中维生素C的含量尤为高。同时鲜果中还含有较多的无机盐和微量元素，如钙、铁、锌、钾等，但蛋白质的含量较少。干果中维生素的含量明显偏低，这主要是由于加工时的损失所致，但是由于水分减少，使蛋白质、糖类、脂肪、无机盐相对较多。干品类的水果虽然失去了鲜果的营养特点，但是容易贮存和运输，吃起来也别有风味，具有较高的食用价值。水果的主要营养成分维生素A维生素A可以增强免疫力，促进肌肤细胞的再生，保持皮肤的弹性，减轻肌肤的皱纹，预防和治疗青春痘，预防近视和夜盲症。富含维生素A的水果：橄榄、西瓜、甜瓜、橘子、水蜜桃等。维生素C维生素C可以预防感冒，增强身体抵抗力，消除疲劳，降低血液中胆固醇的含量，预防静脉血管中血栓的形成。维生素C还可以促进新陈代谢，夏季帮助皮肤排出黑色素，冬季预防皮肤变得暗沉。富含维生素C的水果：猕猴桃、龙眼、木瓜、草莓、荔枝、柚子等。维生素E维生素E能够促进血液循环，降低胆固醇，防治血管硬化及血栓，增强性机能，预防早产及流产。富含维生素E的水果：草莓、黑莓、李子、葡萄等。钙钙可以强健骨骼和牙齿，强化神经系统，具有滋阴补肾、壮骨强筋、抗疲劳等功效，可以防治失眠、骨质疏松等症。富含钙的水果：山楂、橄榄、红枣、黑醋栗等。铁水果中的铁一般都是比较容易吸收的复合铁，铁能够促进人体发育、抗疲劳、并能预防和改善缺铁性贫血，改善肤色，使皮肤变得洪润。富含铁的水果：樱桃、栗子、红枣、龙眼、桑椹等。锌水果中的锌能够降低胆固醇，加速创口愈合，对于改善食欲不振、预防动脉硬化等症状有不错的效果。富含锌的水果：菠萝、火龙果、栗子、橘子等。钾钾可以降低血压、促进身体的新陈代谢，提高血液输送氧气的能力，对于预防失眠、高血压等症有不错的效果。富含钾的水果：香蕉、栗子、红枣、猕猴桃、梅子等。糖水果中所含的糖类主要是葡萄糖、果糖和蔗糖。葡萄糖和果糖都属于单糖，不需要消化分解就能被人体吸收利用。成熟水果中含糖量较高，是水果甜味的主要来源。含糖较多的水果：红枣、葡萄、山楂、苹果、梨、水蜜桃等。蛋白质蛋白质是形成人体细胞和血液的主要成分，也是热量的主要来源，是人体所需的重要营养成分。含蛋白质较多的水果：樱桃、香蕉、枣、柑橘等。脂肪脂肪具有增强体力、保持体温的作用，人体如果缺少脂肪，很容易就会感到寒冷和疲劳。此外，脂肪还有润肠通便的作用。水果中所含的脂肪大多由不饱和脂肪酸组成，易被人体吸收利用，营养价值较高。含脂肪较多的水果：香蕉、菠萝、樱桃、李子、红枣、山楂等。水果的四性五味 食疗自古就是中医提倡的一种自疗方法，中医认为“药食同源”，药物和食物没有明确的界限，故把中药中的“四性五味”转而运用到了食物中，认为食物也具有“四性”“五味”。 四性即寒、热、温、凉，其中温热与寒凉属于两类不同的性质。温与热，寒与凉则别具有共同性，温次于热，凉次于寒，即在共同性质中又有程度上的差异。一般来说寒凉的食物可以清火解毒，生津止渴，温热的食物则能起到补气壮阳、健脾胃、驱寒气的功效。 寒性水果：西瓜、梨、香瓜、猕猴桃、香蕉、柚子、椰子、栗子等。 凉性水果：苹果、草莓、枇杷、山竹等。 热性水果：红枣、榴莲等。 温性水果：橘子、水蜜桃、 樱桃、李子、荔枝、松子等。 此外，还有一些水果属于平性，其性质平和，适合于各种体质的人食用，如木瓜、橄榄、葡萄、柠檬、菠萝、桂圆等。 五味指的是食物的辛、甘、酸、苦、咸五种味道，不同味的食物对人体有着不同的功效。 辛味水果：祛风散寒，舒筋活血、行气止痛。 甘味水果：调和性味，缓解痉挛，补养身体。 酸味水果：收敛固涩，健脾开胃，增进食欲。 苦味水果：泻实，清热、除烦。 咸味水果：润肠通便，消肿解毒。 一般来说，辛入肺，甘入脾，酸入肝，苦入心，咸入肾。肝病忌辛味，肺病忌苦味，心肾病忌咸味，脾、胃病忌甘酸。不同人要根据自己不同的体质，选择最适合自己或者能对自身症状起到改善作用的水果，就能起到强化免疫力、增强自身抗病能力的养生效果。寻找适合自己的水果 不但水果分为四性，人本身的体质也有不同的属性，大致分为寒、热两种。所以，要根据自己的体质选择不同性的水果，如热性体质的人适合食用寒性和凉性的水果，而寒性体质的人则适合温性和热性的水果，只有平性水果是适合各种体质的。所以选择适合自己体质的水果也是十分重要的。此外，对于不同的病症，选择适宜的水果，也是治疗、改善和缓解症状的首要条件。热性体质的表现常口干舌燥体温较常人高，易出汗。怕热容易紧张兴奋、烦躁不安。脸上和身上容易长痘汗味浓，有比较明显的体味。新陈代谢快，容易饿。经常便秘寒性体质的表现手脚冰凉，怕冷脸色苍白，有贫血症状。经常头晕，血压低。易腹泻、拉稀。不喜冷饮，喜热茶。常感冒，身体抵抗力差。吃水果的正确方法 一般来说，大多数水果的最佳食用时间是在饭前1小时。这时食用一道水果可以增加食欲，并且能够最大限度地吸收水果的营养，而且水果属生食，吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增多等反应。当然也要注意，如菠萝等有机酸含量高的水果不宜在空腹的情况下食用，以免造成胃酸分泌过多。由于果皮的表面容易有农药或者其他残留物，任何水果在食用前都要清洗干净。水果在食用时如果尝到有异味，应该马上吐出，以免吃到腐坏的水果引起身体不适。喝果汁的正确方法 果汁已经成了很多忙碌的都市人代替水果的一种选择，美味的果汁不但可以省去很多麻烦，而且同样能品味、吸收到水果的味道金额营养。但要切记，喝果汁并不能代替吃新鲜水果，因为在果汁的加工过程中，果肉被去除，使维生素含量降低，果肉中人体所必需的植物纤维也被剔除。其次，果汁不能代替白开水，因为果汁中大量的人工添加剂会刺激人的消化系统，过度食用会造成不良影响。果汁中的高糖含量对于肾脏也是非常大的负担，长期食用可能会导致病变。五劳七伤“五劳”: 指五种劳伤病因。素问宣明五气篇：“五劳所伤，久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。” 1、久视伤血：是指人长时间用眼视物，不仅会双眼疲劳，视觉能力下降，而且会导致人体“血”的损伤。中医理论认为肝主血，由于肝脏的经脉联系于目，人的视力又有赖于肝气疏泄和肝血滋养，故有“肝开窍于目”、“目为肝之外候”、“心主血脉”之说。因此，眼睛过度疲劳会伤肝，进而影响血的调节，就是“久视伤血”。比如说天天上网，盯着电脑看，就会造成肝和心的损伤。 2、久卧伤气：老躺着不运动，气脉就运行不起来，就会伤人的肺气。 3、久行伤筋：久行的话就会伤筋。伤筋就是伤了肝。如果人体过分劳动，过分地锻炼就会伤肝。4、久坐伤肉：伤肉其实伤的是脾。在现实生活当中我们经常会看到一种人，就是所谓的懒人，他站着都觉得累，自称站着不如坐着，坐着不如躺着。中医认为这种人脾湿特别重，由于缺乏运动，他的脾的运化功能也很弱，才会出现这种现象。对于每天久坐办公室的人来说，那样会对身体造成很大的伤害，说到底是对脾的伤害。脾主运化，如果运化不好，就带不走水谷精微，这样就造成了脾虚或者脾湿气太重，然后逐渐会感觉吃饭也不香了。 久坐就是长时间地坐着，这实际上也在消耗元气。有人会问，我们没动怎么也耗散元气？其实，天天坐在那儿不锻炼也会损伤元气，这叫暗耗元气。但是，古人不主张过分锻炼。久坐伤肉实际上是伤了脾，脾伤了以后会有两种表现：越来越胖或者越来越瘦。思伤脾，思虑过度人就瘦。如果脾老不运化，人体内的垃圾和毒素就会逐渐堆积，人就越来越胖。糖尿病是大家公认的一个很难治的病，人们管这种病叫富贵病。因为糖尿病的患者大多不太活动，然后吃的东西营养过剩。如果想把这些东西代谢掉的话，还会伤到脾。 5、久立伤骨：如果老站着，就会伤骨。伤骨实际上就是伤肾。如果总站着的话，就会伤到的腰、腿、胫这些部位，所以这叫久立伤骨。 “五劳”发展到极致，并且长时间地难以治愈，渐渐地就成了痨病。 中医之所以叫中医，实际上就是行一个中道。它告诉大家：所有的疾病都跟太过与不及有关，把握好度才是最关键的。 中医里特别忌“久”，强调任何事情不能过度，任何吃的东西不能过多。就是做任何事情不能淫，这里的“淫”就是过度的意思。“七伤”：太饱伤脾；大怒气逆伤肝；房劳过度，久坐湿地伤肾；过食冷饮伤肺;忧愁思虑伤心;风雨寒暑伤形;恐惧不节伤志。 1、太饱伤脾： 这是我们日常生活当中应该很注意的问题。如果吃得太饱，就要伤脾。因为这样会增加脾的运化负担，让它无形中又调出很多的精气来。 2、大怒气逆伤肝： 人在大怒的时候就会对肝脏损伤很大。大怒会伤肝，憋着、忍着也会伤肝。而凡事不动情，又不可能。所以，人确实活着很艰难，靠修为才可以化解这一切。 3、房劳过度，久坐湿地伤肾： 房劳过度就是说房事过多，这样就会伤肾；“久坐湿地伤肾”，如果长期坐着，臀部都溻出汗了，那就是久坐湿地。 坐办公室的人，平常没事哪怕伸伸懒腰都对身体有好处，但一定要清楚伸懒腰到底伸哪儿呢？其实，两臂往上举的时候伸拉的是胆经，胆经正好是生发之机。所以双臂向上多停留一会儿的话，就把胆经伸起来了，伸起来以后对人的生发之机就很有好处。现在还有一种说法叫做拍胆经，就是从腿的环跳穴开始拍整个腿的侧面。 4、 形寒冷饮伤肺： 形寒和我们平时说的着凉比较相似，形寒主要是因为肺部受到了伤害。中医上认为，“肺藏魄”，伤肺的人缺乏魄力，做事拖拉，并且伤肺会出现咳、流涕、闹肚子的症状，避免着凉也是保护肺脏的一个重要方式。 我们现在很多人动不动就大口大口地喝冷饮，这对肺气的伤害是很大的，而且也伤胃。有一些小孩子脸上有痤疮，就是因为过分喝冷饮造成的。还有一种小孩子他也天天喝冷饮，但是他们的痤疮却不明显。这是为什么呢？就是说他的胃经的(阳明)燥火都已经生不出来了，不是说他没有胃寒，而是他的攻出的燥火不够。根据中医理论，夏季天气炎热，人体“浮阳越外”，阳气跑到体表，内脏湿寒，冷饮会加重体内湿寒，伤害身体。 目前还有一个西医难治疗的病症叫“溃疡性结肠炎”，这种病也与“过食冷饮伤肺”有关。因为“肺与大肠相表里”，如果过度食用冷饮，先是伤肺，然后就伤到大肠。这个病让西医很伤脑筋。这时候用抗生素吧，只会越来越造成大肠菌群的紊乱，到最后只好上激素。可上了激素后，又会造成骨头的病变，结果就会越来越糟。激素为什么会伤骨头呢？在中医看来，激素就是提前抽调元气。如果病人元气尚足的话，还是能有一定效果的。但如果元气大虚，就会出现一系列的问题，因为元气就藏于肾，而“肾主骨”，调着调着就调空了，要么是股骨头坏死。要么是暴死，比如西方常年服激素的运动员就是这样。所以，在这个问题上我们应该慎之又慎。黄帝内经的主旨是，让我们怎样建立起良好的生活习性，怎样葆精啬气，怎样做到不得病。因为只要一得病，就要耗散我们的元气，就会影响我们的生活质量。“人活一口气”，这口气是要养的，养成“浩然之气”，就百毒不侵了。 夏季解暑推荐西瓜、酸梅汤和凉茶类。5、 忧愁思虑伤心：过分忧愁思虑的话就会伤心神。 人喜则气血流通，肌肉放松，易于消除机体疲劳，人思则气结，思虑过度会导致神经系统功能失调，消化液分泌减少，由此造成食欲不振，讷呆少食，形容憔悴、气短、神疲力乏、郁闷不舒。另外忧悲之情与肺密切相关，强烈悲伤会伤及肺脏，导致干咳、气短、咳血、音哑呼吸频率改变、消化功能严重受干扰。典型病例为林黛玉，表现为咳血、食欲不振、食量小、体力差、身形羸弱。6、风雨寒暑伤形：如果在穿衣服这方面，不知道调试的话，就会把形体伤了。伤形对身体的危害是很大的。 古时候生产力水平低下，风雨寒暑易使人得病，因此中医讲究要适于寒暑，换季更衣，风大避风，雨大避雨，避免风雨寒暑伤人形体。7：恐惧不节伤志：如果成天到晚害怕，然后不知道节制，这样就会伤了肾，就是把志气给伤了。从现代医学理论来讲也是有道理的。过度恐惧会干扰神经系统，造成耳鸣、耳聋、目眩等现象，重者死亡，即“吓死人”的现象。总之，人的行为要适度、适时，保持心境平和，不大喜大悲，要适时而变，顺应自然规律，淡泊宁静、知足常乐才是最好的养生之道。【五劳七伤向后瞧功法作用】五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉。奇经八脉只是人体经络走向的一个类别。奇经八脉是督脉、任脉、冲脉、带脉、阴腧(shu4)脉、阳腧脉、阴蹻(qiao1)脉、阳蹻脉的总称。它们与十二正经不同，既不直属脏腑，又无表里配合关系，“别道奇行”，故称“奇经”。任脉，任脉是由会阴开始向上经过肚脐，胸口，咽喉，一直到头顶的这条经络。行于腹面正中线，其脉多次与手足三阴及阴维脉交会，能总任一身之阴经，故称：阴脉之海。任脉起于胞中，与女子妊娠有关，故有任主胞胎之说。 督脉，督脉是有会阴开始向后方，沿整个脊柱由下而上一直到后脑的一条经络。行于背部正中，其脉多次与手足三阳经及阳维脉交会，能总督一身之阳经，故称为阳脉之海。督脉行于脊里，上行入脑，并从脊里分出属肾，它与脑、脊髓、肾又有密切联系。人体12条经络上最最重要的两条经络，分布着很多的极其重要的穴位其中任脉上的主要穴位有：会阴（任脉穴）其中督脉上的主要穴位有：长强（少阴所结），共28穴。与任脉交于会阴。任督二脉是人生死玄关中最重要的部分，所谓玄关是在脑部大小脑之间，且与大脑相连的部分，玄又分玄外玄、玄内玄，而玄中又玄就是性。性则居于性宫之内，犹如仁丹粒大，是与生俱来的。” “玄关以大小脑为管辖范围，大脑分为二块，再分为三十六块，即是三十六办。其中间为任脉，统管全身筋脉，且大脑有十条神经腺，和天上大朗山之十条回归线互相配合旋转。小脑分为二块，再分为七十二块，即是七十二办，其中间使督脉，统管全身神经腺，和地上昆仑山之十二条龙脉互相配合互相配合旋转。” 在孩童时期，经脉甚少被干扰，所以不易阻塞。长大后，当贪念、怨气和患得患失太多时，脉络就会因阻塞不畅，致使百病丛生。因此练功的人要藉着打通任督二脉来使身体更上层楼或运气练功时无碍，而自在与清修的人，原本就无挂碍，何需打通? 中医学认为当人体处于内伤，重伤，疾病，或者亚健康的时候，经络当中的气血就会受到阻滞，甚至造成经络的关闭，这种情况属任督二脉比较明显。这时我们打通经络，可促进身体的气血循环，加强人体的自我修复和恢复的功能。正常的完全健康的人的任督二脉是畅通的。武侠小说把这种中医理论写的有点夸张了，锻炼身体，武术的练习是可以加强任督二脉的功能的，但是并达不到那么的神乎其神。穴位保健大家剧烈运动过后，或者是长距离走路、搬重物后会不会全身或局部酸痛难受，几天都好不了呢？而随着考试周的临近，大家又埋头于各种书本奋战了吧，当你奋战了一个上、下午，甚至是一整天后会不会感觉眼睛干涩、脖子酸痛，头昏脑胀很难受呢？下面我们组就将从头、内脏、身体躯干等方面给大家讲解一下一些缓解疼痛疲劳方面的小知识、小窍门吧！【易海红】首先，给大家说的是头部。有几个重要的穴位，印堂（古人说的“印堂发黑、脸色发青”的印堂就是在两眉连线的中点处，也就是眉心），百会（头顶正中线与两耳尖连线的交叉处），神庭（前发际正中直上0.5寸），风府（后发际正中直上1寸，枕外隆凸直下，两侧斜方肌之间的凹陷中），风池（先找到风府穴，然后手指外移，过了一条明显隆起的肌肉后按到一个凹陷处即是）。我主要讲这几个穴位。它们的共同功效都是可以缓解感冒引起的头痛，以及工作劳累、压力过大甚至是酒醉后引起的头痛，能够提神醒脑。那么怎么使用这些穴位呢？它们都可以单独，也可以配合起来使用，单独用时就按、压、揉这些穴位便可；当然，配合用，效果更佳。用两手的食指或中指指腹交替从印堂穴向上推至神庭，并在印堂和神庭上加重力度点按。可以宁神定志，治疗失眠、心悸、缓解疲劳，像工作久了头昏脑胀，从印堂到神庭向上推几次，整个头部就会轻松了。坚持每天睡前揉上20次，多梦、失眠什么的就可很快消失。而将右手握拳，用中指关节从神庭按压到百会，也是在两穴位时加重力度，缓解头痛效果比印堂到神庭按压效果更好。风府穴、风池穴主要针对的是外感风寒引起的头痛、头重（我个人觉得是集中在后脑的疼痛），以及高血压引起的头痛、眩晕，颈椎病引起的颈部神经、肌肉疼痛等。若有颈椎病、高血压，或是低头工作过久颈部酸痛、头晕眼花，尤其是感冒时头重脚轻时，将十指张开，大拇指用力按压风府、风池穴，效果会非常明显。宋朝的王执中有一本书叫针灸资生经，里面说到：风府者，伤寒所自起，壮人以毛裹之，南人怯弱者，亦以帛护其项。就是说平时要注意风府穴的保暖，尤其在秋冬之际。还有一种方法，就是在感冒初起时，充分按压风府穴，用电吹风或是热毛巾对准穴位热疗几分钟，促进气血运行，防止病邪入侵。以上讲的都是很实用的几个穴位，那么对于头部的保健，我们平时也应该注意几点。1、保持充足睡眠，生活有规律。2、进行健脑锻炼，多听舒缓音乐、到户外欣赏鸟语花香，做做保健操、打打气功等，振奋精神，缓解疲劳，保持愉快心情，从而提高大脑活动功能。3、多吃补脑食物，如核桃、豆类及制品、鸡蛋、香蕉菠萝等水果等等。4、不要带病用脑，头痛也不要乱吃药。5、不要洗了头，头发没干就睡觉，所以最好改掉晚上洗头的习惯。另外还有两个去除困倦疲劳的小窍门，一个是打哈欠，它可以使你进行深呼吸，让脑部氧气充足，使脑细胞运转活跃，所以困了就打哈欠顺便伸个懒腰，你立马就会感到清醒。另一个就是选用木梳（黄杨木为最佳、桃木次之）或牛角梳梳头，它能刺激到一些穴位，使经络舒达，促进血液循环，既能提神抗疲劳，又能减少脱发现象、使你的头发乌黑光亮。不过最好别睡前梳，以免影响入睡。头部保健就到这，下面请吴逸群同学给大家讲讲上半身缓解疲劳酸痛的一些知识吧。【吴逸群】今天我要向大家介绍的是用于人体颈、肩、腰、背及上肢等部位缓解疲劳及护理保健的小知识。先说一下颈肩酸痛问题。我们日常生活和工作中的某些不良习惯是造成脖子和肩膀酸痛的原因，如长期对着电脑工作、进行长时间的阅读、经常伏案学习等。颈部肌肉长期受这些习惯的影响，会使头部向前突出破坏正常的姿势而引起脖子痛，导致所谓的“电脑病”、颈肩综合症。针对这一症状，我要介绍一个很有效的穴位肩井穴。肩井穴位于肩关节和脖子边缘的中点处，按压的时候感觉很痛，但是按揉这个穴位能够很好地缓解肩关节的紧张和肌肉僵硬等感觉。颈肩酸痛时按揉一下肩井穴就能很快缓解，它能把从肩关节到脖子的那条线都给放松了。此外，牙疼时，按压肩井穴也能够立马见效。治疗“电脑病”的另一个有效穴位是天宗穴，它在进行肩背部软组织损伤的治疗和保健中可以说是必用的穴位。点、按、揉此穴会产生强烈的酸胀感，可以防松整个肩部的肌肉。取穴时一手下垂，另一手从肩关节上方绕过，向下顺着肩胛骨往下走。它的位置相当于肩胛骨的中线上中点处，点按时感觉非常明显。当腰背不舒服时可以求助委中穴。委中穴位于膝关节后侧，也就是腘窝处，腿屈曲时腘窝横纹的中点，是治疗腰痛的腰穴。针灸的“四总穴歌”里说“腰背委中求”，就是说腰背处的所有疾病和不舒服等要向委中处寻找，在保健时要点压。在操作时可以一点一放，同时配合腿部的屈伸，不但对腰痛有很好的止痛效用，还可以治疗腿部的酸胀、膝关节周围的软组织病以及下肢的一些病症。在进行完羽毛球、网球、俯卧撑等运动过后我们通常会感到上肢酸痛，这时可以去找手三里。翘起大拇指，两肌腱中间位阳溪穴。手三里就在阳溪穴和曲池穴的连线上，在曲池穴约三横指。手三里对缓解上肢疲劳、酸痛特别有效。胳膊痛又酸时按上去特别酸，但是很舒服。双手是我们身体上最操劳、备受苛刻的部分，也最易受到各种损伤。因此手部的护理保健非常重要。冬天来了，天气寒冷容易引起手部皲裂。皮肤先是又红又痛，接着可能裂开，用冷霜（护肤霜）按摩手部，可以使皲裂引起的疼痛减轻。冬天大家也都选择带手套来为手保暖，其实戴手套也有很大讲究，切不可疏忽。首先，手套不宜太大或是太小。手套太小，会阻碍手部血液循环，引起不适；手套太大，不能起到保暖效果，并会使手指活动不便，影响工作。应该选择一双适合自己的手套，其标准为：戴时顺畅，戴上后舒适，手指活动灵活，脱时方便。其次，不要随便借用别人的手套，也不要把自己的手套借给别人，以免传染皮肤病。再者，戴手套要因人制宜。多汗，爱出汗的人，冬季手掌容易冷湿，可以选用既保暖又有良好吸水性的棉织制品手套；手足皲裂的人，宜于戴用两层手套，里层薄一点，外层厚一点，这样即使天天将防皲裂的药膏涂在手上，也不至于使手套太脏，因为可以随时抽出里层手套洗涤、烤干再用。要提醒大家的是，不宜经常挤压手指关节。有些人闲下无事的时候总喜欢压手指关节，让它发出“咯咯”的响声。他们认为这样可以活动手指，使其更灵活。其实，这种做法是不当的，并没有什么好处。如果经常这样做的话，会使手指关节松动，更容易挫伤。手指关节的关节囊和韧带，具有一定的弹性，所以关节有适当的松动。当手指受到挤压时，关节上的软骨即发生摩擦或轻微的碰撞，所以会有“咯咯“响声发出。这种摩擦或碰撞，刺激到关节周围的神经，人就会感到轻松。关节毛病越大，响声会越大。这说明关节过于松动，其坚固性就会相对地降低，手指挫伤的可能性也就增加了。因此，应该尽快抛弃挤压手指的不良习惯。最后，还要向大家介绍两个用手来提神醒脑的小窍门。第一个是手指交叉提神。当感到大脑迟钝、精力不集中时，不妨把双手手指交叉地扭在一起。可能有的人把右手拇指放在上面，有的人则把左手拇指放在上面。哪只手的拇指放在上面，产生的效果各不相同，所以某之手拇指在上交叉了一会儿后，要换成另一只手拇指在上交叉。如果这样感觉不舒服，这是由于采取了与平时不同的动作，会给大脑一种刺激，由此可以促进大脑功能的提高。另一个小窍门是拍击手掌使脑清爽。手掌中央存在着有助于增强心脏功能、开发大脑潜力的重要部位。只要对此进行强烈刺激，大脑潜力就能得到开发，原来早上懒得起床或白天要到瞌睡的人，头脑就会变得清爽。要达到这个目的，只要强烈地拍击双手手掌就行。把手掌合起来拍击时会发出“嘭嘭”的声音，这个声音通过听觉神经传到大脑，可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉，白天昏昏沉沉，记忆力不佳，注意力不集中，就应该进行拍击手掌的锻炼。这种锻炼方式很简单。早上，睡懒觉起来是，可以把双手向上方伸展，强烈地拍击手掌3次。接着，把向上方伸展的双手放在胸前，再拍击3次。应该注意，手腕要用力伸展，尽量使左右手的中指牢牢地靠拢。这样一来，头脑的模糊和心中的烦躁都可以完全消除。早上头脑清醒，是一天最重要的。通过拍击手掌，就可以精力充沛地进行学习和工作，并提高效率。今天我就介绍到这，下面有请李林同学为我们讲解内脏保健方面的小知识。【李林】脾：从五行上来看，脾属上，所以脾经又称土经，作为脾经卜的穴位太白也属土。太白在脚的内侧面，大脚趾骨节后下方凹陷处，脚背脚底交界的地方。太白穴是脾经的原穴，按摩或者针灸此穴可以补脾，对脾虚症例如全身乏力、食欲不佳、腹胀、大便稀等脏腑病有很好的作用，亦可以补后天之本，增强体质。肺脏：肺脏的晴雨表是中府穴，中府穴是锁骨下窝下一寸，距正中线六寸（加紧上肢时，大约与腋窝对齐）的地方就是。中府穴是肺的募穴，及肺脏气血直接输注的地方，最能反映肺的情况，是诊治和治疗肺病的重要穴位之一，经常用来治疗咳嗽、气喘、胸闷，此外肺结核和支气管哮喘病人，在穴位上常有异常反应。又因为此穴是手足太阴之会，故又能健脾、治疗腹胀、肩背痛等病。但中府穴下方肌肉偏薄，日常保健建议不要使劲，稍稍施力按揉12分钟即可。肝：肝经气血在丑时最旺，也就是早上1-3点，这是人体的阴气开始下降，阳气开始上升，所以应该安静休息，以顺应自然。建议改在同名经手阙阴心包经旺时按摩，也就是晚上1921时。心脏:心脏的随身保健医生内关无论是针灸临床还是防病保健首推的就是心包经上内关穴。内关穴有“宁心安神、理气止痛、和胃降逆”的作用。鉴于他的这些功用，他的主治范围为心脏系统疾病、胃肠不适。取穴：手掌朝上，在腕横纹上两寸（同身寸），当握拳并且手腕上抬时，就能在手臂中间看见两条筋，内关就在两寸两筋之间。首先，内关穴对心律失常有很好的调节作用。平时既可以边走边按揉，也可以在工作之余进行操作每天花两分钟左右按揉，力量不需要太大，有酸胀感即可。内关作为冠心病的日常保健穴位之一，根据长期经验，长期按揉可以增加心脏的无氧代谢，增强其功能。另外，打嗝时，用拇指对该穴位进行一压一放回很快止住。治疗冠心病、肺心病预防治疗。极泉在腋窝顶点，当上臂外展时，腋窝中部有动脉搏动处即是此穴。操作方法：弹拨穴位，就是先用手指点按在穴位上，稍微用力至有点酸痛等感觉为止，然后向旁边拨动。注意拨动时手指的力不要减。一般会有麻感顺着手臂向下传导至手指！内脏：单脚站立强内脏乘坐公交时，是锻炼脚底的良好机会，锻炼方法非常简单，就是采取金鸡独立的姿势，开始是可以先让双脚的脚跟稍微离开地面一些，习惯以后，再过度到一只脚脚尖站立！左右脚轮换1-2分钟脚尖登楼梯可以平血压。小知识：1、吃茄子可以保护心血管，因为茄子里面含有丰富的维生素P,而且在食用茄子的时候，最好连皮食用。（不过手书前一星期最好不要使用）这样会拖延速度！心脏病者慎戴耳环 2、肺 春秋养肺，想苹果、西红柿都有利，肺病患者不宜饱食，啤酒喝得太多易得肺癌。肺病患者不宜多看电视。 3、胃 秋易发胃病，不宜用矮桌吃饭、不宜用水泡饭。吃柿子太多会引起胃结石。不能同食蟹和柿子。 4、慎用药物。止痛药、感冒药、中草药或外用药都用肾脏毒性。 牵一发而动全身，患感冒一定要及时治疗，反复感冒（包括反复发作的扁桃体炎），都可能是有你的肾脏引起的。 要多喝水防肾结石。每天喝水量2000ml3000ml。接下来是刘汉慧同学给大家讲下肢方面的保健。【刘汉慧】小腿抽筋找承山承山穴位于小腿的后方正中线上，当提脚尖时能看到或摸到小腿后方肌肉的交角凹陷处。运用上主要用来治疗痔疮和缓解肌肉疲劳以及腰痛等，对便秘也有一定的效果，尤其对治疗登山或长时间运动之后产生的小腿酸困、抽筋效果很好。这个穴位找起来比较方便，小腿后面往下推肌肉变薄处或者感觉到一个尖儿的地方就是。在进行点按时小腿会感到酸胀或者疼，但点完之后效果很好，很快就可以缓解酸困。运用是手指的力度应慢慢增加，不能一开始就用很大的力，否则会容易造成损伤。腹胀、食欲不振找太白从五行上看，脾属土，所以脾经也成为土经，作为脾经卜的穴位太白也属土。太白在脚的内侧面，大脚趾骨节后下方凹陷处，脚背脚底交界的地方。太白穴是脾经的原穴，按揉或者艾灸此穴可以补脾，对脾虚症例如全身乏力、食欲不振、腹胀等脏腑病有很好的作用，亦可以补后天之本，增强体质。人体自身的“菊花茶”-太冲肝经的气血在丑时最旺，也就是凌晨1-3点，这时人体的阴气开始下降，阳气也开始上升，所以应该安静地休息，以顺其自然。建议在晚上19-21点的时候按摩。太冲是肝经上最重要的穴位，是治疗各类肝病的特效穴位。能够降血压，平肝清热清利头目。它的位置在脚背上大拇指和第二趾结合的地方向后，在足背最高点前的凹陷处。那些平时容易发急，脾气比较暴躁的人一定要重