生命中的美丽平衡.doc

生命中的美麗平衡壓力調適與管理撰文：簡里娟老師大學生活揉合感情、課業、社團、家庭的學習課題，在蛻變成長的過程中，當壓力之潮來襲時，你如何面對、調適和管理？大學生活是生命中關鍵的轉捩點，社團生活的豐富面貌、人際視野的拓展、課業的自主學習、感情生活的學習與處理，在在皆需要把握年輕歲月，盡情揮灑自我。此外，大學階段也是邁向獨立的開始，許多人離開家鄉、遠道求學，從父母的羽翼裡展翅飛翔，逐漸掌握安排自己的權利，為自己負起責任。從依賴到獨立、從別人呵護到自我負責，是一種渴望，卻也是生命試煉承擔力的開始，充滿了無限的挑戰。面臨生活中的挑戰、挫折，壓力難免相隨而生。這些有形、無形的壓力，就好比顆顆色彩繽紛的氣球，外表看起炫麗、豐滿，但底下的空氣若是闕如，則軟弱曲折、扁塌不成形，更無法飄揚於蔚藍的天空，享受夏日薰風；可是一旦填充過多氣體，表面張力的緊繃，不僅讓人看了冷汗直流，甚至必須面臨隨時爆炸的危機。適度飽滿的汽球，則能隨春風徜徉至所嚮往的目的地。美妙生命因為壓力的出現而彰顯現出豐富色調，倘若沉重的色系佔卻繽紛生活的份量過多，生活的色澤也就跟著混濁，甚至成為了黑白的色調，因此，壓力的調適與管理即成了人生中需要學習的課題。找尋宣洩出口前，請先找到入口每個人能承受的壓力程度不同，壓力也並非都會造成個人的不舒服，因此，自我覺察是知道壓力是否出現的首要步驟。留意自己的身體反應，身體是自己最知心的好友，在壓力之下，它會絲毫不隱藏自我，給予最誠實的反應，心慌、盜汗、厭食或暴食、睡不著、肌肉緊繃、淺而快的呼吸、心跳加快、血壓升高、不容易專注等等。再者，學習跟自己在一起，傾聽內在真實的聲音，問問自己：哪一種生活情境最令我感到有壓力？、壓力出現時，我的身體反應是什麼？心裡想些什麼？、我的生活步調是不是太快、壓得我喘不過氣來? 此外，從試著心笑起，帶著幽默的態度看清壓力糾結的起源，當明瞭壓力的入口處時，才知道如何開拓一條可行、合適自己的出口哪！獨特的自己，獨特的壓力調適秘訣知道壓力的入口處之後，便是尋找適當的宣洩出口。壓力宣洩出口的功能就如同一壺煮沸的開水，上面必須有出氣孔讓蒸汽排出，免卻滾燙的熱水壺因壓力過大而爆炸。有人建立情感支持網絡，傷心煩悶時，撥通電話即可找到知心、信任的朋友訴苦，尋求支持的力量；有人喜愛獨處，沉澱心思、整理思緒，重新出發；有人熱衷出外走走，親近自然，享受天海遼闊、山嵐耄林，讓心隨日月交迭，重新整合；有人偏愛躲進川流人群，看紅綠燈光閃爍，人來人往，帶走自己身的沉重。也有人藉由肌肉放鬆、冥想、按摩、呼吸練習、運動、均衡飲食等方法，真心疼惜身體，減緩身體因壓力而產生的生理徵狀；也有人嘗試改變認知，去除不合理和負面的想法，例如：我一定要表現得很完美！、這一次我鐵定完蛋了！幫助自己不誇大壓力的嚴重性。每個人都是獨特的，沒有哪一種因應策略最有效，建立自己的一套壓力釋放系統最重要。無論如何，平時便要自我檢視，知道自己的真實需求，免得一旦面臨龐大壓力時，怎麼也找不到屬於自己心情的出口。找尋美麗平衡，營造生活情趣太輕的壓力雖然使人放鬆、無負擔，但若長時間如此則會變得懶散、沒有鬥志；太多的壓力造成生理和心理負擔，也無法發揮平常的水準，長時間累積容易出現精神症狀。適度的壓力使人有活力，能積極經營生活、追求成長。壓力都會讓人不安，而愉悅與不愉悅的事情都會造成壓力，這意味著，無論處於什麼狀況下，壓力的考驗與試驗無所不在，免除壓力絕非可能，端看自己如何將壓力轉換成優勢壓力，不使之成為劣勢壓力。優勢壓力是促進性、成長性的；劣勢壓力是威脅性、破壞性的，將兩者調和製造出屬於自己的美麗平衡，即是成功管理壓力的人。屬於你的美麗平衡在哪裡？人與人的心，透過各種溝通方式來聯繫但，有時卻彷彿處在不同的頻道上，無法清晰的傳送彼此的聲音與心意如何讓我們更貼近彼此的心靈頻道呢？ 當我們想到如何與他人相處時，人際溝通總是最先浮上腦海中，也是非常關鍵的一環。 人是群性的動物，與他人的相處接觸，就如同需要水、食物來維生一樣的重要，即使僅是平常的對話或閒聊，都會令我們感到愉快、感受到支持，也能滿足我們與他人接觸的需求。我們經由溝通來瞭解他人，使得關係得以發展、改變、或者維繫下去。溝通也協助我們作自我探索，能幫助我們對自己及他人有更深入而貼切的瞭解與認識，經由彼此的互動及共同的經驗，整合由自己及他人角度所觀察到的自我。溝通，是一種與他人互動的歷程，有時候以語言的方式，有時候以肢體的方式，更多的時候是二者兼具的，例如：與同學在上課時交換了一個眼神或手勢、與好友在電話中聊天、與朋友在msn上對話等等，都是人際溝通的呈現方式。因為溝通是互動的過程，其中又包含了許多細微而複雜的語言及肢體訊息，所以我們難以在對話之前就正確猜測對方想法與感受，也因為其中細微訊息的不同，例如：語氣、態度等，而使得對方所傳達出的意義有著極大的差異。在任何的溝通中，人們不只是分享內容意義，也顯示彼此間的關係，呈現出關係中的情感層面。溝通的技巧是由許多的小技巧所組成，主要包含了下面幾項：非語言技巧：指的是運用你的面部表情、音調和姿態。適當的以肢體動作、眼神、姿勢等來輔助，能更貼切的表達自己的想法與感覺，協助對方瞭解自己。語言技巧：將文字以口語或書寫的方式清晰的表達出來。這是平時最主要運用的溝通方式，運用語調的起伏、聲量的大小等變化，可以讓同樣的話展現出不同的意義、給人不同的感受。自我表達技巧：適時的分享自己的經驗與感受。這樣的分享可以藉由經驗間的相似引發他人的共鳴，也讓他人更瞭解你。傾聽和反應技巧：指的是用心的聆聽對方所說的，並針對對方感興趣的主題給予回應。如此能幫助你更瞭解他人的所表達的意思，並且讓人感受到你再互動態度中的專注與誠意。營造氣氛的技巧：創造一種正向的談話互動氣氛。若能營造溫暖愉快的溝通氣氛，會使得談話的雙方感到愉快，也有助於達成有效的溝通、創造再次互動的機會。 除了上述的小技巧外，還有下列有助於潤滑人際關係及溝通的小訣竅：1.試著了解對方：一方面能讓自己瞭解如何與對方相處，另一方面也可依此衡量自己與對方的性格是否合得來。2.注意小節：留意對方一些看似無關緊要的小節，例如：些微的表情變化、裝扮的改變等，除了讓你與對方有更多製造話題的機會，也能讓你更瞭解對方的狀態。3.信守承諾：誠信對於人際關係是一項影響深遠的因素，且信任感一旦被破壞了，猶如破鏡重圓般的常仍存有裂痕，所以若因無法克服的原因而不能遵守承諾時，也應誠懇的向對方說明，取得對方的諒解，尋求其他的解決之道。4.勇於道歉：人難免有疏失之處，當自己犯錯或對他人有所冒犯時，坦然的承認自己的疏失並由衷的道歉。人際溝通的能力看似自然而然、與生俱來的，所以常讓人忽略而未能注意自己與他人的溝通形態與技巧，而對自己的人際關係有所影響，且認為這些溝通上或態度上的技巧都是天生的，無法改變的，而不試著去增進自己的溝通技巧。但事實上，人際溝通的技巧是需要學習的，透過觀察周遭環境的人際溝通情況，也有見賢思齊、見不賢而內自省的功用。所以透過不斷的學習和練習，加上自我提醒，漸漸的就能增進自己的人際溝通能力及技巧，進而發展出更有品質的人際關係。溝通技巧是可以學習、發展和改進的，何不立即寫下想要增進的技巧，並於日常生活中把握機會練習呢？！GO！人生有夢，築夢踏實-談生涯探索與規劃- 撰文 / 陳慧珊 老師 大多數的人就像是落葉一樣，在空中隨風飄遊、翻飛、蕩漾，最後落到地上。一小部分人像是天上的星星，在一定的途徑上走，任何風都吹不到他們，在他們內心中有自己的引導者和方向。 -赫塞 .流浪者之歌你何時勾勒出未來生涯的藍圖？在成長的過程中，你一定想過未來吧？還記得你的夢想嗎？在作文的篇幅裡，我們或許都寫過了無數次我的志願，每每一次下筆，從你心裡流淌出來的那份想望是甜？是酸？是澀？現在的你，經過幾次大考的洗禮。在求學的過程中，你幾經選擇，一路走到現在的位置。國中畢業你選擇了高中/高職，你的考量是什麼？高中選組是不是傷透了你的腦筋？大學甄選與指考後的分發，一千多個大學校系，是什麼讓我決定了，就是這個系？！正悠遊於大學生活的你，你清楚為什麼要上大學嗎？你可能幸運地選擇了你所喜歡的科系，正勾勒未來的藍圖，並一步步的築夢而去。然而，你可能意外的來到了陌生的科系，正在迷霧中探索，看不到未來，也不曉得怎麼退回原點。也可能你好不容易來到了幼時的第一志願，才發現，這根當初想像的不一樣！趁著現在，為自己投資一點時間，想想以下的問題： 你想要什麼？ 你是怎樣的一個人？ 你擁有什麼樣的寶藏？ 你期望成為怎麼樣的一人？ 為了達到你所期望的自己，你需要充實或付出些什麼？ 現在我所做的，是邁向我所期待的路程嗎？ 五年、十年、二十年後的我，將是什麼樣子？ 在我老年回顧這一生，我的生涯歷程是？以上的問題是與你的生涯息息相關的，這是需要深度的生涯探索和長程的生涯規劃。生涯是在一生中持續不斷的發展，它並不只是未來的工作及職業而已，個人也依據自己的興趣、性向、個性、需求並配合環境因素投入心力而展開的志業，在連續不斷的發展中，個體扮演著各種不同的角色，而形成個人獨特的生涯型態和完成每個人的理想與生命價值。生涯規劃簡單的說，就是面對未來的歲月，做好構思與有所安排。針對所預期的目標或理想，配合時間的先後，加以有效處理。個人透過自我探索、環境資源與機會的瞭解、檢視可能的限制、審慎選擇與對結果的彈性調整與負責的態度，並且根據個人在工作、教育與發展方面具備的經驗，規劃具體步驟，達成生涯的目標。知己知彼，百戰百勝是生涯探索與生涯規劃的最佳寫照，若我們對自己與環境有充分的認識與瞭解，便能做出較為適合自己的決定。 知己：瞭解自我的能力、專長、限制、興趣、人格特質、擁有的機會與資源、清楚自己的價值觀、優先喜好、清楚下決定的原因等。 知彼：瞭解外在環境中所存在的政治的、經濟的、科技的、社會的以及文化的因素，這些都會影響到各行各業的面向。因此，我們在進行生涯規劃時，對於所處的時空環境都要有所瞭解，並做為自我調適與生涯決策的參考。成功的生涯規劃應是自我的期許加上突破困境的信心與行動。有了生涯規劃，便有了努力、奮鬥的目標，不再猶豫徬徨，不再迷失自我，不再消極頹廢，使生命有了意義，生活有了重心，變被動為主動，化消極為積極，積極進取以求自我的成長與實現。參考書目黃惠惠（2000）。邁向成熟。台北：天馬。吳芝儀（2001）。生涯探索與規劃。嘉義：濤石。師大學生輔導中心生涯測驗資源 生涯興趣量表 職業組合卡職涯資訊網站師大就業輔導組：提供各項國內外升學深造、國家考試、進修研習、職場動態與知