高三学生全年心路历程及备考时间表.doc

高三学生全年心路历程及备考时间表一览高三家长注意啦！作为高三家长，孩子高考这一年分秒必争。或许您已经开始担心、紧张，却不知道这一年自己还有很多事情要去做，比如，照顾好孩子的生活，掌握孩子的学习状况，了解高考信息，关心孩子的情绪和身体状况，帮助孩子填报好高考志愿，为孩子顺利高考保驾护航。家长助孩子一臂之力不是句空话，“有的放矢”是一件事、一件事做起来的。高老师博客为您精心设计了考生心路及备考时间表，当您和孩子迈进高三的时候，能及时了解高三这一年都要面临哪些事情。我们将以时间表为核心，紧扣高三节奏，为您和孩子提供全方位、多角度的指导。在最需要的时候，提供最及时的帮助。（此表是以北京地区的时间安排为主线制作，其他省份可根据本省时间安排参考使用。） 考生心路及全年备考时间表过来人考妈给新家长的“贴心话” 作者：果仁 高老师博客注：果仁的孩子今年已经是大二的学生了，高考以600多分的优异成绩考入北京某高校。应高老师博客之邀，她把自己当年的陪考经验分享给新一届考生家长，原题目是分享更快乐，我们也希望更多的考生家长能够分享快乐，把您的陪考经验分享给更多的考生家长。 分享更快乐 孩子去学校迎新了，静下来想想，作为考妈过来人，还真有些心得可以跟大家分享。先说说当年吧，一进入高三，就开始紧张而小心翼翼的，生怕哪点没做好，留下遗憾。于是就每天到网上去挂着，信息铺天盖地，不知道相信那个好；加群跟大家聊天，说啥的都有，似乎都很有道理；如果都做了，估计全职在家陪伴孩子，也忙不过来。幸亏有很多热心家长，无私地奉献着自己的收获，有了他们的指引，才让我渐渐进入状态。因此也很高兴跟大家分享我的做法：1.找一份当年的高考每月大事记时间表，把这张表和家里的日历放在一起，做个提示。后续的所有工作和进度都是围绕着这个时间表进行的。务必读懂读透，有不清楚的，上网查或者跟学校招办（本校的和目标校）联系确认。2.准备通用资料：A整理孩子在高中阶段取得的各种奖励，等级证书及复印件；高中各阶段大考的成绩和本校以及区里排名的情况。B其他政策性加分及想走特长招生所需要的证明；C孩子所在校近三年高考成绩及被录取学校的情况对应的校排名；D孩子目标校近三年在本地招生的各专业录取分数及三年的平均分数；E不同类别学校在招生时的大致要求，如：加试专业，口语成绩要求几分等；F目标校的地理位置及相应情况。如：是否有分校址，合作办学的具体情况等；细节决定成败。G准备资料要根据孩子在学校/区里/市里排名位置有针对性的进行，不用面面俱到，没有必要。3.准备参加自主招生、提前批招生及报考军校的孩子，要根据所报学校的要求，准备相应的资料，可以先找一份上年的要求做些准备，同时也可对照一下自己的孩子是否可以参加；等当年的章程出来了再做补充，否则会觉得时间紧张。4.做好后勤工作：A帮助孩子保持好的心情，家长每天要给孩子个笑脸，尽量不把自己的坏情绪传染给孩子。B一日三餐营养均衡，尽量食补，少吃药品，实在想吃，早点开始试吃，尤其是临近考试的时候，不要再吃以前没吃过的东西，以防肠胃不适应。C保持适当的体育锻炼，休息大脑，保持身体素质。但尽量不做剧烈运动，容易受伤哦。D高三这年，衣食住行的细节，作息时间安排，要跟孩子商量着来，别太急躁，特别是第二学期的时候，孩子会有些焦虑，容易因为一点小事情就跟家长掐起来。E有想给女儿调整生理周期的家长，最好在第一学期试一次，看看孩子是否能适应那种方式，最好顺其自然。 5.获取信息的渠道： 官方渠道： 中国高等教育学生信息网/及其发行的学信卡； 北京教育考试院/； 北京广播网/ 各大学招办在电台作关于高招情况介绍； 各大学自己的本科招生网站； 学校发的考试院出的考试报以及报考说明等资料，现在可以找上届高考的考生把这些资料借过来，预习一下，等到自己孩子发的时候，往往有点晚，消化不过来。家长交流： 新浪网博客圈/北京家长：/bjjz很多热心的家长把收集到的信息发到这里，通过这个圈子，可以链接到更多的你所需要的博客，很省心哦。然后就带着以上准备的资料和疑问，去赶会吧（目标校的高考志愿咨询会和各高校联合举办的咨询会），一定会有好的收获。友情提示：赶会时最好带上录音笔，数码相机，u盘等，方便收集资料。最后，预祝今年的帅哥靓女们都进入自己心仪的学校。加油！怎样当好高三家长（一）准高三家长先预热2011年考生和家长还在焦急等待着录取通知书，准高三生和准高三家长的身影已经出现在硝烟弥漫的高考战场上。为了帮助2012年的考生家长及早进入状态，高老师博客组织了系列文章怎样当好高三家长，将陆续呈现给2012年的考生家长。孩子即将升入高三，有的家长如同大敌当前，视高考为洪水猛兽；有的家长觉得离高考还有一年，先不用着急；还有一些家长认为高考是孩子的事儿，自己跟着着急也没用。无论您是哪一类家长，都要陪孩子一起渡过高三这一年。这一年怎么走好？这是准高三家长们共同的烦心事。想要当好高三家长，不妨先来预热一下。 1.心理上先准备。高三的孩子正处于青春期，大多家长又恰逢更年期，这就注定了青春期要和更年期发生“碰撞”，父母与孩子间少不得“战争”频发；高三紧张的备考环境和升学压力使得每个孩子都会出现喜怒无常、焦躁不安的情绪变化；孩子的身体也会出现各种状况；与此同时，家长还要面临自己内心以及来自社会、同事、亲朋好友的种种压力；这一年里兴许还会遇到不可预测的事情甚至突发事件等等。面对这一切，家长们有心理准备吗？高三家长是一个“高压”群体，准高三家长从现在起就要做好应对各种状况的心理准备，并学会给自己降压。 2.尽快进入角色。以往不少家长都是被动接受孩子成为考生的既成事实，因而会出现孩子上了高三，家长手忙脚乱、找不着北的情况。为了避免重蹈覆辙，准高三家长从现起就要主动进入考生家长的角色。考生家长的角色是什么呢？很多过来家长形象的称自己是“保姆”、“保镖”和“营养师”。然而，这只是一般的考生家长承担的角色，如果你想当一个出色的考生家长，除了这些角色外，最重要是要当好孩子的“参谋”和“向导”，为孩子的学习做好参谋，为孩子的志愿填报当好向导。 3.知道高三那些事儿。备考的一年是不平静的一年，聪明的家长不应只看着高考一天天临近，而是要逐渐熟悉了解高考。比如知道高考的整个程序是什么样的，学校一年对学生的安排如何，孩子要经历几次大型的考试，有几次重要的家长会，什么时间高考报名，什么时间体检，什么时间参加特殊招生考试（空军招飞、文体特长生、高校自主招生等都有特定的报考要求和时间，考生一旦错过就无法参加）、什么时间填报志愿等等，我们大多数家长都不是专业人士，关于高考的很多知识、政策都不熟息，临时抱佛脚肯定行不通，只有做好前期的知识储备，才不会盲目和慌乱。 4.了解高考找对门。当一个好的高三家长，搜集高考信息的任务责无旁贷。现在各种网站、报纸、杂志、广播等媒体都在发布着高考的信息，家长之间的也在随时传递着高考的消息。如何明辨信息的真伪，是家长特别要注意的。我们为2012年北京考生家长提供收集高考信息的权威渠道教育部阳光高考平台、北京考试报。此外，高老师博客也会紧随高考进程，陪伴您高三一年，为您提供准确、及时的信息和服务（如何利用这个三个渠道，将在以后为您详细说明）。有了这“一报、一网、一博客”，家长就可以及时、准确、轻松的了解到各类高考信息。怎样当好高三家长（二）：给孩子一个良好的家庭氛围 高考终于结束了，总算是松了口气。总结这紧张的一年，和大家分享一下各位“双面焦” 的经历（自己的工作焦虑和孩子高考的焦虑），希望能够给新高三家长提个醒。 第一条：管住自己的嘴，少唠叨 没有高三家长的经历是无法体会什么是紧张、纠结、忐忑、慌张、焦虑曾经高三的家长与我交流“理解孩子、理解家长”但真正经历了女儿高考的一年才有深切的体会和感悟！高三这一年里，咱们家长不仅要做好后勤工作，还要做好孩子的心理疏导。最重要的就是给孩子一个宽松、和谐、良好的家庭环境。 我家孩子说，这一年里我明显比以前爱唠叨了，也爱管闲事了，连她穿什么衣服都要管。一直以来，我还以为已经做到位了呢。家长啊，尤其这当妈的，家里的生活琐事非常多，什么都要照顾到。穿什么，要过问；吃什么，也要过问；考试如何，更要过问；放学回家早了晚了，还得过问咱们可能不觉得，但对于处在高三这个高学习强度、高压力的孩子来说，这就是唠叨！我们很多家长往往不看孩子的情绪，自以为是关心孩子、为孩子好，其实适得其反。家长天天在耳边唠叨，他们能不烦嘛！反而影响他们的学习心情。所以，提醒家长，一定要管住自己这张唠叨的嘴！ 第二条：不要在吃饭的时候说学习 孩子上学，咱要上班，所以每天一家人能够交流的时间就是吃饭的时候。但是很多家长会用这个时间教育孩子，问孩子一些学习上的事儿。想要交流但在孩子心里成了家长拷问的时间、甚至一对一的决战！ 我有一次在吃饭的时候问了孩子两句考试成绩的事儿，结果孩子竟然摔了饭碗，把自己锁在房间里，好几天不搭理我。我心里难受得不知道怎么办好了，她说我最难受的不是孩子给我脸子看，而是自己影响了孩子的心情，耽误学习！有的家长会说，“咱们每天都没时间说话，这个时间说说话吧。”如果孩子说累了，家长就说，“你每天都累，那我什么时候能跟你说话。”开始是以谈心的名义，结果是教育孩子。所以，千万不要这么做！看看餐桌教子的结果，所以说咱们和孩子交流的时间不多，又急切想知道孩子的情况，但是再着急也不急于这一时半刻的。吃饭的时候就好好吃饭，聊些轻松的话题，甚至也八卦一下，为的是调节气氛、缓解紧张的心理。想了解孩子的情况，多与班主任沟通沟通即可。 第三条：遇到问题要学会冷处理 关于第三条，也是之前那位家长的总结。她说，那天孩子摔了碗，心里咯噔一下，意识到自己问话有些不妥当了。孩子的爸爸见孩子回了屋子，准备去理论，她赶紧拉住，没让他当时就去找孩子。吃完饭，她立即给去年孩子参加过高考的朋友打电话交流。 朋友的意见就是先不要管，让孩子冷静冷静，过几天情绪稳定了，再找个适宜时间好好沟通。也就是冷处理家长、孩子都要冷静。面对孩子突然出现的情绪波动，咱们家长要是也跟着激动，事情不但解决不了，还会让孩子情绪更激动，最后就成了个恶性循环，影响非常大！ 按照朋友的指点，他们一家人都冷静了几天。后来，她找了个机会，告诉儿子“家长本意不是干涉，过问你的目的是我们如何可以帮助你”，儿子听后马上表态“今后有什么事情一定会及时告诉家长！”这就是冷处理的结果。 第四条：父母和睦，孩子才感到温馨 高三是个敏感时期，我们一些父母，三天两头的磕磕绊绊，有的是因为教育子女意见不统一，而争吵不休。使孩子无所适从，情绪不稳定，很有可能导致学习成绩下降，要是心思重的孩子，说不定还会罢学，甚至离家出走。 如果是对孩子的教育问题暂时不能统一，夫妻双方意见不统一，也不要当着孩子的面争吵。我们夫妻俩之间对孩子的教育问题也有过意见不统一的时候，比如报辅导班，一个主张报名参加，不管学到多少，至少心理上不会觉得被人落下，另一个认为高三学习任务够多了，没必要什么班都学，有针对的补习一下就够了。 建议报学习班的事儿由孩子来做决定，孩子很开心，同时觉得家长尊重自己！ 第五条：适当减少社会活动 有很多的家长因为孩子高考，家中谢绝所有的来客，走路蹑手蹑脚，说话轻声轻气，电话声一响，像触了神经，高度紧张，每天家里安静得掉根针都能听得到。以为这样就是为孩子创造了“好环境”。其实这种气氛让孩子更紧张。其实从另一个角度看，是咱们家长自己太紧张。另外，也有少数家长在孩子高考期间，不能约束之极，家长常来客人或聚会、打牌、看电视，干扰孩子的学习，这两种做法都不可取。 至于如何做，可以和孩子进行一次交流：“首先跟孩子说清楚这样一件事，家里的一些社交活动我们会适当减少，因为我们当父母的不仅要照顾你的生活和学习，同时还要工作，所以必要的社会活动还是要参加。不过，我们会尽量不干扰到孩子。这样说清楚了，其实是让孩子不依赖我们。当然，如果孩子在学习，我们也在看书。让孩子感觉父母是和他一起在学习，这点很重要。家里和平常没什么两样。”咱们当家长的适当减少在家里的聚会，尽量让孩子感觉自己是和她一起奋斗的，这会给孩子信心。这是咱们为人父母最重要的责任！ 第六条：静下心来陪在孩子身边 有个孩子高考超常发挥，老师祝贺他时，问他为什么这一年里会改变这么多，他告诉老师，是爸爸感动了他，让他觉得自己不奋斗对不起父亲为他付出的。不要以为他父亲为他做了多么伟大的牺牲，他父亲只是在这一年里，依旧把自己工作做得非常出彩，无论孩子上自习学到多晚，自己上班有多累，也坚持接孩子上下学，陪着孩子打打球，听听孩子发牢骚。 对孩子来说，父亲的行为无形中给孩子树立了非常好的榜样！父母的陪伴是多么强大的力量。所以，这一年里，在孩子最需要你的时候，多陪在孩子身边吧，做一个善于倾听的父母，就是在为孩子创造最好的家庭氛围了！ 祝福所有的家庭和睦美满！ 怎样当好高三家长（三）：家长到底该怎么帮孩子学习 孩子升入高中，尤其是进入高三，部分家长都认为自己对孩子的学习无能为力，一点儿也帮不上忙。深感现在学生学的知识既深且广，和自己20年前大学所学差距太大了，即便是懂一科，也不可能全科都懂。还有的家长说：“我的文化还没我孩子高呢，学习的事儿我一点儿也管不了。”面对高三孩子学习的压力，家长是看在眼里急在心里！虽是帮不上忙但又不甘心，总想为孩子分担些什么。对此，家长们的普遍做法一般就是借助家教和辅导班。这正是很多家长无奈与纠结的实情。那么家长除了当好孩子的后勤部长外，在孩子学习上还能做些什么，能不能帮上忙呢？ 根据多年的经验，在帮助孩子学习的问题上，有几点想法和新高三家长一起探讨和分享。一、了解高三教材基本内容： 对于有一定文化基础的家长来说，应该对孩子高三所学的文科或理科的六门教材的内容（模块）有一个最基本的了解。知道各科都要学习和掌握哪些知识。这一点应该说只要家长下点儿功夫都是可以做到的。有了这样的基础你和孩子在学习上才有了初步交流的可能，话才能说到点子上，孩子也不至于认为“你没资格管我的学习”。即便是有些家长确实文化水平不高，你可以多跟老师多沟通，依靠老师了解一些课程内容和进度。二、了解考试说明： 每年参加高考的孩子都会拿到一本考试说明，考试说明就是对当年考试命题的要求和依据，上面还有各科的样题和每类题型的分值。建议家长好好的看这本考试说明，了解各科试题的结构、题型及每种题型的分值，这样才能根据孩子自身的学习状况，有的放矢的指导、督促他在薄弱点上下功夫。通过看考试说明了解高中知识点，也能在孩子学习的深度和广度上有大个概认知，体会他们学习的难易度，对孩子的分数和排名能够有比较客观的理解。即使你在具体知识环节的提高上没有能力指导孩子，也能根据你的经验和自家孩子的特点，从学习、备考的整体角度给他“谋篇布局、出谋划策”。三、学着给孩子分析试卷： 本来分析试卷是每次考试后老师必做的事，老师会给全班同学逐题分析试卷，会要求同学把错题全都改正过来。既然老师都做了的事，家长还有什么可做的呢？其实这里还是有家长可为的空间。老师面对的可能是全班50个孩子，讲的是共性的东西，你要做的恰恰是对自己孩子的个性问题进行分析。比如，整张卷子丢了多少分，丢在哪儿了？有多少是应该掌握而没能掌握的，有多少是经过努力就能很快提高的？这样针对性强、条理清晰、分析明确的一条条摆在孩子面前，起到的效果可想而知。比您拿着卷子对他咆哮一番更有作用，更益于孩子。四、指导孩子制定合理的学习计划： 所谓合理的计划就是适合孩子自身的情况，既不能拔高也不能太低。这个计划只有在帮助孩子分析出了学习的优势劣势，找到薄弱环节后才能和孩子一起制定出来，才能是实际、有效的。如果说高考是高中阶段的最终目标，那么实现这一目标的方法就是靠一个个具体计划来完成的。考生家长不能代替孩子学习，但可以从方法、策略、习惯等方面指导孩子、培养孩子。有了正确的方法、良好的习惯、科学的策略，复习效果自然会体现出来。五、 及时跟老师联系、参加家长会： 建议家长去做的以上四点是为了更好的和学校、老师配合。不管家长的工作有多忙、时间有多紧，也要抽出时间来主动与老师联系沟通，按时参加家长会。随时掌握孩子的学习和情绪变化，才能对症下药。当然，以上的建议不是每个家长都能做到的，根据各个家庭情况不同，应该区别对待，能做到的家长尽量去做。 小贴士：如果感觉指导孩子学习实在困难，记住，咱家长就不多唠叨了，一定让孩子跟着学校和老师的学习进度走！怎样当好高三家长（四）：抓住兴趣爱好是填报志愿的基础 随着北京专科录取的结束，2011年的高考已经基本落下帷幕。新一届的高三家长们也都快速的进入了角色。鉴于往年滑档的教训，如何填报好志愿变成了新高三家长们最担心也是最关心的问题了。 “填报志愿究竟该什么时候开始准备，准备什么？”在今年的答疑会上和网上咨询过程中经常会遇到有家长问这样的问题。尤其是很多外省市的家长和同学，临到填报志愿前一天才来咨询。比如：“我500分左右能上哪个学校？我是某某省考生家长，应该怎么给孩子填报志愿？”这时我常常会问家长“孩子的成绩大概处于你省什么位置，他的兴趣点在哪里？有没有大概的目标院校，喜欢什么专业？”这些问题家长大都说不清楚，很茫然。这种情况反映了考生家长对填报志愿的准备不足。 填报志愿政策性很强，技巧也很重要，这是需要考生和家长在今后的几个月里不断熟悉和掌握的。这些以后我们可以慢慢来探讨。今天我想说的是：为了最后的志愿填报，孩子升入高三，家长首先要做的是了解孩子的性格、挖掘孩子的兴趣、发现他们的爱好。 今年有一位家长给我留下了深刻的印象，每次我们的小型讲座都能遇到她，后来跟她聊天，她说：“我觉得早点给孩子确定志愿比做好衣食后勤更重要。刚开始我们也不知道从何下手，比较迷茫。我和他爸爸先做功课，从孩子高二时就开始参加高校开放日，了解高考政策。高三的时候结合他的学习情况初步给他锁定了五个专业方向。但是和孩子沟通以后他并不是很认同。他最初不清楚要选什么专业，不知道今后自己想干什么，即便有一些想法，好像也是浅显的感知，还变来变去。在这个过程中，我们认真的分析了他的各科成绩、兴趣、倾向和长处，不断地交流、启发、引导，最终他的一些想法和志向逐步稳定、清晰下来。我们共同确定了物理类和机械类专业。有了明确的奋斗目标，顾虑和压力也少了，孩子整个高三都特别有动力。高三上学期结束，我们就根据孩子的期末考试成绩初步设计出志愿方向来。拿着这些志愿方向再参加讲座和答疑会，心里更有底了。” 这位家长的做法是值得借鉴的。了解孩子的兴趣爱好在高中阶段尤为重要，如果孩子的兴趣爱好在高一、高二没有显现出来，那么从高三开始观察、挖掘还不算晚。孩子的兴趣爱好和特点有的明显，有的不明显。很多家长一问孩子：“你想学什么专业，将来想干什么？”得到的答复经常是：“不知道！”或者“随便！”。这时家长不能听之任之，一个高三的学生对专业和职业没有概念是很正常，也是很普遍的。家长要做的是从多方面来观察、挖掘、引导他，确定一个大致的方向。 兴趣爱好是专业学习和今后发展的基础。只有选择了感兴趣的专业，在未来的学习和工作中才能扬长避短，充分发挥自身优势。如果考生对自己所选的专业完全不感兴趣，那么入校后换专业、考试挂科、甚至退学的例子在我们身边都有。 除了兴趣爱好，性格也是不可忽视的。数学需要严密的逻辑推理能力；工程学、天文学、建筑学需要空间想象力；公关人员需要亲和力和沟通能力。动手能力强的同学可以选择工科；表达能力、组织能力强的可以选择新闻、法律管理等专业。每个人都有自己的强项和弱项。在准备志愿时一定要考虑到这些因素，使孩子的性格和专业达到良好的匹配。 尽管在填报高考志愿的时候，很多家长不能马上说出孩子的兴趣爱好，但是您和孩子从小相伴，只要仔细观察、认真思考，都能发现孩子的兴趣点，也希望有经验的家长和大家一起来交流、探讨。怎样当好高三家长（五）：获取高考信息的三条渠道 在准高三家长先预热的博文中有“当一个好的高三家长，搜集高考信息是您要做的重要功课”,同时也为家长推荐了收集高考信息的三条权威渠道。今天，在这里具体说说这几条渠道如何使用。1.阳光高考信息平台。 阳光高考信息平台是教育部为贯彻落实高校招生“阳光工程”，于2005年5月10日正式开通的，网站地址（/）。该平台包括招生公示、院校信息、在线咨询、招生计划、高考动态等内容，主要服务全国的高三考生。并开通了“高考填报志愿综合参考系统”，依托历年高校招生录取数据库，从往年录取分数和位次角度为考生填报志愿提供参考。 阳光高考信息平台为教育部招生阳光工程指定平台，内容权威、准确、全面、更新速度快。 考生和家长可登陆该平台查询到各个院校介绍、招生新政、专业信息，以及保送生、自主招生、艺体特长生等特殊招生的相关内容。每年高考前，从4、5月份开始，您可以在阳光高考信息平台上及时看到当年具有学历教育招生资格的高校名单、各类考生的资格名单、全国各高校分省分专业的招生计划、各高校招生章程等信息。此外，该平台还会每日更新各省市的教育新闻、院校招生动态、教育部消息，考生家长应该随时关注。2.北京考试报。 北京考试报是由北京教育考试院主管主办、全国公开发行的专业性报纸，每周两期，周三、周六出版。北京考试报主要面向北京考生和家长，政策信息来源于北京考试院，内容权威可靠，报道及时。北京考试报中的高招版面会及时刊登北京市当年的高考高招政策、高校招生信息、高招录取动态等，并有考试辅导、志愿填报指导等内容。 考生家长可以在第一时间全面、准确地了解北京市的高考动态。在孩子升入高三时，所在学校已经为他们订好了一套北京考试报高招特刊，并将在重要时间段发放到考生手中。其它省份考生和家长可关注当地的招生、考试类报纸或杂志。3.高老师谈高考博客。高老师博客是由北京市区县原高招办主任、及各类教育专家组成的一支业内专业团队。博客的主要读者群是高三家长，博客文章紧扣高三节奏，由粗到细、由点及面、由浅入深，系统地为家长和考生提供高考信息、专业信息、政策解读、复习策略、体能健康、志愿填报、问题解答等内容。与前两个渠道相比，高老师博客除了准确、及时外，每位专家都是考生家长的朋友，真诚地帮助高三家长尽快进入角色、第一时间搜集信息、为孩子进行职业规划、填报高考志愿等工作。考生、家长在高老师博客上的留言和求助，也会得到及时的解答。 此外，由北京市西城、东城、海淀、崇文等区县原高招办主任组成的高考志愿专家专业团队，还会采取大型公益讲座、小型答疑、“一对一”等形式指导考生填报志愿。家长们可及时关注高老师博客的相关通知。 有了这“一网、一报、一博客”，家长就不必大海捞针般从各种网站、报纸、杂志、广播中筛选高考信息了。这三个渠道从宏观到微观，从政策到技巧，互为补充，全方位传递高考信息。 高老师博客常与考生家长见面，与您共同品味高考的苦与乐，忧与喜，携手共同走过高三！简单运动打造高三生健康的体魄 孩子们上了高三，离高考越来越近了，总觉得时间太紧张，于是拼命给自己加班加点，日夜苦读，甚至闭门不出，日常喜爱的体育运动全部放弃，根本没时间考虑这样对自己的学习会有什么影响。 群里聊天，家有考生的家长们也说出了自己的担忧：高中孩子的压力大、课业负担重，尤其是接二连三的“题海战术”让孩子觉得身心疲惫，接送的路上孩子都是昏昏欲睡，回家第一件事情就是找床。孩子学习紧张，没有时间锻炼身体，今天感冒后天头疼，担心还没有到高考，身体就吃不消了。看着那柔弱的身体背着巨大的书包，心里这个纠结啊。往年高考时，都有身体素质不好影响了高考成绩的事情，真怕这种情况出现在自己孩子身上。现在，有些家长错误地把孩子学习与身体健康对立起来，当成了无法解决的一对矛盾体，其实不然。 有科学试验证明体育锻炼可使脑力活动的效率提高30%，能让人产生一种驾驭感、超越感。高三学生的心理压力普遍比较沉重，心情不好时跑上几圈，或者打上一场球，都能够平静情绪，提高学习效率。其实高三这一年，对于家长来说最重要的任务不仅是做好孩子的“后勤部长”，身体好了，吃饭自然就香啊。因此，帮助孩子保持健康的体魄、充沛的精力和愉悦的心情，要比整天关注孩子吃饱了还是吃好了和这次考试多考了几分更有意义。因此越到高三，体育运动越是非常必要，二者是相互促进的。下面就为家长、学生们一些省时又有效的简单运动。锻炼时间 先让我们看看什么时间锻炼效果好。锻炼的最佳时间是下午4点至6点，这是人体生理功能最好的时候，锻炼身体能够起到事半功倍的效果。其次，可选在晚上9点至10点左右，但应避免在临睡前进行太激烈的运动，以免过后太兴奋而影响休息。对于高三学生来说，学习时间非常紧张，因此锻炼时间往往会被挤没了，其实只要抓住起床后，上学前，课间休息，放学后，晚饭后以及睡觉前，加上适合的运动，会让学生精力充沛，身体健康。运动方式盘点 快步走 快步走或慢步跑是最简便易行的锻炼方式，也适合紧张学习条件下健身使用。人在行走时，肌肉系统就像一个转动的水泵，能把血液推送回心脏。快步走路可以加快肌肉的运动，能促进全身的血液循环，有利于提高氧气的消耗，还能增加心脏的起搏力度。尤其是在秋冬季节，快步走对改善冬天特有的脚部供血不足、脚部冰冷很有好处。 要挺胸抬头，努力模仿优秀运动员的健美姿势，还要保证时间与速度，以走出微汗为最好效果。如果不能坚持每天抽出时间进行户外锻炼，建议乘车的同学提前一站下车，用徒步走的方式锻炼体能。快步走这种运动方式，非常简便。上学前、放学后和晚饭后任何时间都可以进行。建议锻炼时间为半小时以上，以身体微微发热为好。仰卧起坐或俯卧撑 仰卧起坐或俯卧撑是一项非常简便，俯卧撑几乎可以锻炼身体的每个部位，尤其是增强胸部、胳膊、肩膀、腿部的肌肉，改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况，仰卧起坐或俯卧撑具有调节人体紧张情绪的作用，能改善人的生理和心理状态，恢复体力和精力；这种运动能够使由于学习疲劳后的身体得到积极的休息，使学生精力充沛地重新投入学习中；仰卧起坐或俯卧撑能够舒展学生身心，达到安眠及消除读书带来的压力的作用。提高抗病能力，增强机体的适应能力。 同时仰卧起坐或俯卧撑又是一项不受时间、地点、人员多少的限制，随时、随地、一人、多人都可以进行的运动，是一项耗时少锻炼效率高的好运动。跳绳 在某种程度上，跳绳相当于跑步，可是跑步太枯燥，而跳绳却可以把跳和舞蹈结合在一起。从消耗热量来看，跳绳相当于长跑的90。跳绳能够很好地调节心肺功能，还能提高耐心和体力。而且，跳绳对活动关节很有好处，可以改善双脚的移动能力、强化踝关节，而由于双手的旋转运动，肩关节和腕关节也会得到锻炼。学生每天都要伏案学习，肩膀和手腕的肌肉往往容易酸痛，因此，跳绳非常利于学生舒缓肩膀、手腕的疼痛。 跳绳是最放松的运动，但也不要把重量都放在双腿上，而是要尽量轻跳轻落地，让小腿的肌肉紧张起来。每次跳绳前要先把身体活动开，尤其是手、脚关节，用脚尖和脚跟交替站立以免跳的时候受伤，做几次深蹲起和原地小跑或高抬腿，让心跳逐渐加快后再开始跳绳。 跳绳算得上是运动量相对较大的运动，不建议长时间进行锻炼，因此可以在课间休息时进行。需要特别提醒学生和家长注意的是，如果学生体重太重，那么最好不要选择跳绳，否则容易受伤。踢毽 相对于跳绳来说，踢毽比较安静。但是如果几个人传毽踢或比赛谁踢得多，运动量也不小。踢毽能增加心脏的排血量、改善肺活量和血液循环，还有利于调节神经、缓解压力、提高反应速度。 踢毽健身并不非要求技术，但要心到、眼到、脚到，精神高度集中。不过，全身肌肉要放松，特别是大腿和髋关节，太紧绷容易拉伤。踢毽对鞋要求很高，要穿弹性、透气性好、稍微厚一点的运动鞋，否则毽子砸在脚关节上力量很大，容易受伤。球类运动 球类运动，比如羽毛球、乒乓球、网球、排球、篮球都属于消耗较大的、参与型集体运动，不枯燥且比较容易带动人的惰性，同样适合较长时间运动。兴奋度提高，快乐感增加，身体就会很好的持续供给，不知不觉地消耗很多能量。球类运动容易增强人的灵活性，锻炼肌肉，增强体质，保证由于天气渐冷而越来越“呆板”的四肢和躯干不僵硬。同时，球类运动还对视力有帮助。 但是，球类运动体力消耗大，对场地、器材要求多，而且参加球类运动也容易受伤。比如打篮球的时候，可能发生身体直接冲撞，很容易发生运动伤害，就算是球场老手，也还是需要留意避免受伤，多发生脚踝和手指受伤。因此在时间选择上，尽量选择一些时间宽裕的时间段，比如放学后，周六日。运动时，一定要注意运动量，不要打球打到大汗淋漓，否则体力消耗太大，身体反而休整不过来，影响学习。 祝愿每个孩子能够用精力充沛的体魄，坚定果敢的信念迎接2012年的高考，并且梦想成真！高三生入秋的饮食营养 高三生入秋的饮食营养进入八月，秋季就算是正式开始了。北京的天气已出现早晚温差近10度的凉爽天气，空气中的湿度也逐渐下降。早秋多温燥，晚秋多凉燥。按照咱们传统医学来看，此时应“秋冬养阴”,这就是内经所说的“秋令之应，养收之道。”有的家长也许认为这是对成年人而言的，其实对小孩子来说也是非常有用的！因为十几岁的年龄正是生长发育、新陈代谢旺盛时期，这些孩子所需要的热能和各种营养素本来就比成人多，高三又是脑力劳动高度集中期，营养对他们就更重要了。现在，秋凉开始，在维持充足能量的基础上，给考生增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素 B、维生素C及铁等营养素供给量很有必要。首都儿科研究所儿童营养师蒋竞熊主任认为，孩子在生长发育中更需要调理。夏季天气炎热，大部分孩子都食欲不振，营养素摄入不充足。秋季天气凉爽，孩子的食欲恢复，这一时期，是家长为孩子调节营养状况的关键时期。秋季孩子保健应该坚持两点：1保证膳食平衡，保证各种营养素的摄入。课间餐和夜宵可以是一个水果，也可以是一杯混合果汁。秋季食物来源丰富，因此应该让孩子在这一时期保证蛋白质、脂肪、碳水化合物、纤维素、钙、磷等均衡的摄入。比如多吃一些谷类、蛋类、瓜果类食物，如果感觉这么多不好记的话，就直接看看我的食材中是否有“红黄绿白黑”？有了这些足矣！2秋季也是腹泻的高发季节，因此在秋季，尤其应该注意饮食卫生，生食蔬菜水果时，一定要洗干净，保持新鲜，以免染上胃肠道疾病。对于体质状况不很理想的孩子，应该根据其体质的不同而采取不同的保健措施。例如一到秋季，就有些孩子易于患呼吸道感染、肺炎、哮喘等，这一时期，就应该着重补充维生素A的摄入。补充一些富含维生素A的食物，如胡萝卜、瘦肉、黄色水果芒果、白薯、南瓜等。这些食物中富含大量维生素A，对于预防呼吸道系统疾病非常有益并有助于视力。 另外，在生活中，还有两件事要注意，一是在穿衣上，不主张过早过多，这样会导致孩子的抵抗力下降，从而导致呼吸系统疾病。二是秋季气候适宜，是进行户外活动的好季节，建议这时多做些户外运动，跑跑步、做做操，在呼吸新鲜空气的同时，也可以提高身体素质，增强抗病毒的能力。推荐食物 豆芽菜：黄豆芽中含水量丰富的天门冬氨酸，能使机体大大减少乳酸的堆积，从而有利于消除疲劳。中医认为，豆芽味甘性凉，有清热解毒、利湿通下等作用。菠菜：菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长叶片较薄，根粗壮，含糖分量多；圆叶菠菜片大肉厚。菠菜含有丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的作用。胡萝卜：味甘平，食之补脾健胃。胡萝卜以炖食最好，炒食为良。炖食能保持胡萝卜素93以上，炒食也可保持胡萝卜素80以上，而生食、凉拌，人体仅能吸收10。菜花：中医素来有“色白入肺”之说。秋天是呼吸道感染疾患多发季节，洁白的菜花无疑是一种适时的保健蔬菜。芹菜：芹菜性凉，味甘辛无毒，平肝健胃，能兴奋中枢神经，促进胃液分泌，增进食欲，并有祛啖作用。芹菜可与香干、肉丝等炒食，色彩鲜艳，味道清香。小白菜：味苦微寒，养胃和中，通肠利胃。小白菜含维生素C和钙质甚多，还含磷、铁、胡萝卜素和维生素B等。莴笋：莴笋肉质细嫩，生吃热炒均相宜。莴笋中所含的氟元素，可参与牙釉质和牙本质的形成，参与骨骼的生长。莴笋中的含碘量高，这对人体的基础代谢和体格发育，会产生有利影响。此外，秋季爱患咳嗽的人，多吃莴笋叶还可平咳。小贴士：胡萝卜中富含的维生素A属于脂溶性维生素，在油脂的参与下会析出更多，因此，如果想要吸收更好的话，最好是用炖煮或者炒的方法来料理。比如“罗宋汤、清炒胡萝卜、肉丝炒胡萝卜”。炖煮、炒过的胡萝卜没有了窜鼻子的特殊味道，显露出胡萝卜纯正的甜香，此时的油脂因富含胡萝卜素而带有特殊的亮橙色，配上白色的米饭，色香味俱全，保证孩子的食欲大增！营养专家的指导、精心挑选的蔬菜，加上您爱心烹饪，美味营养大大增强。高三生营养省时的早餐：早餐在家营养更佳 瑞典一项研究发现，早餐热能摄入充足的学生，身体耐受能力、创造能力明显高于不充足的学生。据统计，不吃早餐或早餐质量不好的学生成绩不及格率占30.4，而早餐质量好的学生不及格率仅为3.3。现在高三的学生们，多半的学校都有早自习，一般是七点多就开始上课了，直到中午才能吃上午饭。早上的时间紧，远道的孩子还得接送。有些家长，宁可是自己少睡半小时，也要给孩子做早饭。实在来不及的家长，只能给孩子在外面买早餐吃。不少孩子会选择在路边买一些煎饼、肉夹馍等做早餐，这类早餐营养是否均衡先不说，仅仅是卫生问题就要打个问号。因此，早餐对于学生来讲就显得尤为重要了！其实不难，只要来点妙招就可以很好的解决这些问题。今天咱们就与家长们交流一下：如何在早上有限的时间里做出更快捷、营养、美味的早餐，即保证每天在孩子洗漱的时间内完成温热可口的早餐，实现“早餐在家、营养更佳”省时早餐多研究早餐的原则是快捷、营养，蒸、煮随意。每天做晚饭时候，可预留一点蔬菜、主食等，供早餐使用。省时工具很重要应用一些小家电也可以节省时间，比如：蒸蛋器，豆浆机、小蒸锅、小煎锅、多士炉省时的同时还能节电省时技巧要掌握准备工作很重要！这里说的准备，可不是说前天晚饭多做些，第二天早上吃剩饭。而是提前一天想好第二天早饭吃什么，把一些材料切好。按照做菜的顺序放置，第二天就可以做到快捷了。营养省时早餐谱时间解决了，最重要的就是营养了。营养专家说了，早餐一定要有蔬菜水果（提供矿物质），米面（碳水化合物），适量的肉蛋奶（蛋白质和脂肪）。早餐翻来覆去就那么几样：粥、咸菜、馒头、面包、牛奶、鸡蛋。下面，就根据营养专家的建议给家长介绍几款样式简单、省时且营养全面的早餐。果蔬类水果：根据时令选择最好，切忌反季水果。蔬菜沙拉：可以选择冷冻的玉米粒、青豆、胡萝卜等。小包装取出后一同焯水、过滤、加入沙拉酱即可完成。也可以选用圣女果等。中式拌菜：黄瓜、西兰花、莴笋等都可以使用。切片或段、焯水、过滤，依口味加入调料即可，甜咸随意。自制小酱菜：西兰花根茎、洋白菜的内芯、萝卜的外皮，切成片、段，加入酱油，过几天就可以吃了。口感脆嫩，喜欢吃甜的，可以加点砂糖。热饮类可可牛奶：可可粉、袋奶、砂糖。早起牛奶放入微波炉，热后加入可可粉、砂糖，一杯香浓的可可牛奶一定获得孩子的喜爱纯正奶茶：红茶、牛奶、砂糖。泡红茶小半杯（为的是保证浓度）、过滤，加入砂糖；牛奶加热后冲入红茶中，这杯奶茶绝对的纯正，保准孩子想要第二杯自制豆浆：黄豆或者多种豆类前一晚煮熟，第二天利用豆浆机打出豆浆。煮熟的豆子出浆率高，省时并保证熟透。也可购买豆浆粉开水冲调。粥类美味粥：利用电饭锅的定时功能，放上水和米（大米、小米，可变换的加入玉米粒、胡萝卜粒、枸杞、葱花、油、盐等）、定好时间，等早上起来时，粥已经做好了搭配各色自制酱菜即可。五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道主食类各种馄饨：提前包好存放冷冻室中。准备小锅在灶台上，放好适量的水；碗中放入虾皮、紫菜；葱、香菜、刀、香油、酱油等准备好。起床后开火、取混沌；水待开的过程切葱花、香菜，碗内加入酱油、香油；水开后放入混沌，几分钟即熟。 肉汤面：家里常炖肉类，留着汤可是宝贝。高汤、挂面、鸡蛋，番茄/白菜/油菜/芥菜或者其他青菜（清洗干净）随意；煮锅放灶台，早晨锅内加入高汤和水，开火后切好青菜，水开后放入面条、青菜。可以另加鸡蛋磕入，高汤荷包蛋面搭配时令青菜，那叫一个香溏心鸡蛋：小型煮蛋器放好鸡蛋、水，早上起床拧开开关，洗漱后鸡蛋早已经熟了（根据喜好决定时间，溏心的鸡蛋一般是8分钟即可。顺带一个剥鸡蛋的小窍门：大头方向磕开一点蛋皮，用勺子贴着鸡蛋皮的内壁下行、外掀，两三下轻松即可剥下蛋皮）。蒸熟的小包子、小馒头，冷冻室存放。准备蒸锅在灶台上，放好适量的水、屉子，起床后放入小包子、小馒头，几分钟即可。馒头酱豆腐：热热馒头+半块酱豆腐，相信爸爸妈妈们都吃过的真的很香的，百吃不腻。馒头酱牛肉：馒头片加热后加入酱牛肉，味道超好。鸡蛋馒头：油热后放入裹好蛋液的馒头片，几分钟金黄金黄、香喷喷的煎馒头就好了。灌蛋饼：烤鸭饼每4张错开存放冷冻室中，方便用的时候轻易取出4张。烤鸭饼放入煎锅内小火，倒入少许水、几滴油，鸡蛋打散加入葱花、盐，这时候水干了饼也回软了（因为有油所以不会粘锅，如果使用不粘锅就更好了）。挑开2张饼灌入鸡蛋，随孩子的口味搭配入喜欢的青菜、酱，一个家庭版的灌蛋饼就OK了。香煎荷包蛋：凉油时候磕入煎锅内，小火至周围的蛋白焦黄至翻卷，出锅后滴入几滴生抽，焦香的荷包蛋就好了。小火煎久了也没关系，翻卷的蛋白颇似荷叶，这时候后蛋黄的味道可是赛蟹黄呢微波荷包蛋：超市有专用的煮蛋器，一般是两个蛋的位置，磕入鸡蛋，扎破鸡蛋内膜（这一步一定要做的，防爆裂）扣好上盖，中火2分钟，漂亮、鲜嫩的荷包蛋就好了，打开加入生抽即可。可单吃还可以与西红柿、面包片搭配成三明治。鸡蛋羹：鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟也可以。简易披萨：可使用超市购的方切面包，番茄沙司、香肠、奶酪、各类的蔬菜也是家里常备的食材。早晨取一片面包片，铺上一片奶酪、番茄沙司、香肠、玉米粒、青菜，最上面在铺上奶酪丝，烤箱2、3分钟，一个家庭版的简易披萨就成功了。焦香面包片：面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。自制面包：面粉、鸡蛋、食用油、砂糖、盐、酵母、各种果料，按照配方烤出各种口味面包，也可以增加鸡蛋、减少牛奶的用量。烤出的面包不含添加剂、保鲜剂，用的都是真材实料，保证新鲜美味。备注：各种包子、混沌、高汤、面包，可以变换不同的口味。比如馅类的可以加入菠菜、荠菜、雪菜、马蹄、胡萝卜等；肉馅可选择猪肉、鸡肉、羊肉、牛肉；高汤可以是鸡肉、猪肉、排骨、牛肉等；面包可以是核桃、芝麻、杏仁、胡桃、松子仁、蜜豆、葡萄干等。汤汤水水搭配起来就是营养均衡的，总之，只要是变换的、省时的、健康的、营养的、美味的，就达到咱们“早餐在家、营养更佳”的目的了。（咱高中的家长们无论是在家里还是单位，都正处于中流砥柱的地位，也要多注意身体呢。请记得在为孩子准备早餐的同时也要记得自己。）以上，就是我们为家长整理的营养、省时、美味的早餐，相信您家餐桌上一定也会有很多的妙招，期待共享！高三生美食营养 “抓一把”高三的孩子们正值青春期，高考这一年还要耗费大量的脑力来面对学习，因此，对营养的需求是非常大的。当高三家长，最纠结的就是如何让孩子能够吃得好、吃得全、吃得健康。保证营养还要保证美味，如果遇到了挑嘴的孩子，还要琢磨怎么样让孩子吃得下。身体对营养元素的需求是多种多样的，不同食物里的营养元素是不同的。营养不在于多，而在于全面均衡。天天大鱼大肉，营养是够了，但是孩子的胃受不了；每天清粥小菜，消化是好消化，又怕缺了营养；真恨不得变成大厨，把各种营养浓缩在一道道菜里。想让孩子获得充足的营养，这里教大家一个简单的方法，就是常备一些营养丰富的食物，或冷冻、或做成丁、或磨成末。每天做饭做菜的时候 “抓一把”，不仅增加食物的美味程度还简便易行，同时能够全面保证食物营养的均衡。呵呵，再挑嘴的孩子也会喜笑颜开。 下面，给家长推荐一些营养丰富又适合“抓一把”食物： 胡萝卜：胡萝卜含有多种营养元素，有有健脾和胃、补肝明目等作用。平时家长可以把它切成丁备用，无论是做粥、做汤、还是炒菜都可以“抓一把”放进去。 玉米粒：玉米的营养丰富，在当今被证实的最有效的50多种营养保健物质中，玉米含有7种。玉米中的维生素含量非常高，为稻米、小麦的510倍。多吃玉米能刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力。不过玉米的营养元素会随着储存时间而下降。松仁玉米“抓一把”；配上胡萝卜、黄瓜丁“抓一把”、焖米饭、做汤、粥都可以“抓一把”。 青豆：青豆的蛋白质、钙质丰富，具有健脾宽中，润燥消水的作用。青豆生熟都可以，不过煮青豆时，时间不要过长，否则青豆容易变色。与面条搭配做面码、什锦饭“抓一把”、做个沙拉也可以“抓一把”。以上三种食材搭配沙拉，也是一个不错的选择。 花生：花生的营养不必详说，大家也都知道。它的长寿果的名字不是白叫的，经常吃花生有促进脑细胞发育，增强记忆的功能。煮粥的时候“抓一把”、单吃或者凉拌菜也可以“抓一把”；五香花生米也是个不错的选择。 核桃：之前曾为家长介绍过核桃（请参看高三生益智食物首选核桃），其实核桃还有一个最简答的吃法，就是把核桃仁炒熟后磨碎，喝粥的时候放一勺，喜欢咸味儿的可以加点盐，调味又营养。（同理花生、芝麻） 虾皮：虾皮中含有丰富的蛋白质和矿物质，尤其是钙的含量极为丰富，有“钙库”之称，虾皮还有镇