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教师：学会压力管理 福州八中心理教研室 谢维兴一杯水的重量压力到底有多大的破坏力？在一次针对小学教师的心理减压训练活动中，笔者做了现场演示。笔者举起一杯水，问在座的小学教师：“你认为这杯水有多重？”教师们的回答多种多样，有的说300克，有的说400克。这时笔者说：这杯水的重量并不重要，重要的是你能举多久？举半分钟，你一定觉得没有问题；举半个小时，你可能觉手酸；但如果让你拿一天，那时可能就要帮你叫救护车了。这杯水的重量是不变的，但你举得越久，就越觉得沉重。这就像日常生活与工作中我们承担的压力，如果一直把压力放在身上，到最后就会觉得压力越来越重，难以承担。我们必须做的就是放下这杯水，休息一下，然后再举起水杯，这样才可以举得更久。对待压力，也是同样。学会压力管理，在适当的时候，让自己放松一下，才能更好地面对压力。教师如何改变自己，从而摆脱心理压力并重新找回工作的愉悦呢？笔者提供几点建议：不做完美主义者 追求完美，是很多教师所追求的生活目标。特别是小学教师，普遍责任心较强，很注意自己在学生中的形象，总认为作为学生的楷模，就应该是完美的、不能有缺点。为此过分追求人格的完善，过分限制、约束自己，关心各种细节，常有自我责备、谴责的倾向。事实上，强迫自己追求完善，正是不快乐、心理不健康的最主要因素之一。我们要认识到：教师并非古书中的圣贤，而是一个有七情六欲，喜怒哀乐的平凡人，不要过于责备自己，努力做好所要做的、喜欢做的事，然后试试着手那些不得不做的事，如果真的力所不及，可以向同事或朋友讨教，不要过分责难自己。正确认识和对待失败教师是心理上“开放”的职业，失败和过错发生的机率就特别大。人无完人，每个人都会犯错，每个人都会有失败的经历，关键是看怎么去认识和对待自己的失败。如果能从失败中吸取教训、总结经验，失败就是成功之母。而且能减少压力和焦虑的来源，更有利于自身的心理健康。其实，很多时候，生活中所谓的“失败”实际上只是我们个人主观上体验到的挫折，不一定是客观的。所以，我们可以改变思维方式，换个角度考虑问题，也可以说是适时当一下阿Q。比如许多教师或许都有过这样的经历：因为班上某个学生的品行不良而受到了学校的处分。其实，教师不必因此而过分内疚自责，有些学生问题的“病因根植于家庭，病象显现于学校，病情恶化于社会”，并非仅仅是教育失当那么简单的事，而是有多方面的原因的，只要尽到了责任，就可以问心无愧。调整与工作有关的信念要成为工作上的主人，必须从了解自己开始。当你开始对教师工作产生倦怠情绪时，就是该重新思索自己的时候了，花点时间静下来思考自己要什么？擅长哪个领域？性格倾向于从事哪类工作？教师这份工作可能发挥所长吗？是自己努力不够还是被摆错了位置？自己对工作究竟有哪些期望？想从工作中获昨什么？目前的工作能不能满足自己的需要？当然应尽量摒除那些不切实际的想法，同时把关注的重心放到工作的积极方面上来，不要老纠缠于工作压力等消极方面。另外，做一个尽职的教师是非常辛苦的，也需要休息和放松。充当“无所不能”的教育者形象的确使人精疲力尽。因此，如果你觉得在学校中无法获得心理上的成就感和满足感，可以试着在假期做一份其他领域的工作。新的工作体验不仅能使自己得到放松，而且可以开阔视野，增加知识面，并可以把从其他工作体验中获得的经验、积极情绪带到教育工作中来，更好的促进教育工作；如果此方法行不通，你还可以培养一项有创造性的爱好，比如集邮、写作等等，是一个好方法。你将能够随这些爱好的深入而体验到满足。寻求社会支持当你受到压力的威胁时，不妨与家人或亲友同事一起讨论目前的压力情境，把心理的症结说出，不要闷在心里。关心你的亲友会给你一起恳切的建议，在他们的的帮助下确立一个更现实的目标，以及对压力的情绪进行重新的审视。需要某些实际帮助时，不妨求助于领导和同事。另外，一些消极情感如愤怒、恐惧、挫折等也应及时倾吐，以得到某种发泄，这对舒缓压力和紧张的情绪是非常必要的。另外，要努力营建一个幸福和谐的家庭。美满的家庭，幸福的婚姻，能促进个体健康人格的形成与发展，能在个体遇到困难时给予鼓励和帮助，缓减个体的心理压力。在工作中遇到困扰、受到压力时，如果回到家中能感受到家庭的温馨，在工作中本应体验到而没有体验到的满足感就能够在家庭中得到弥补，获得情感上的舒缓和心理上的安慰。锻炼和放松锻炼或许是一个老土的方法，但事实证明它总是有的的。进行适度的、有节奏的锻炼持续5到30分钟，就能够换来舒畅的而平稳的心情。如果长期坚持下去，能够有效降低焦虑和抑郁感。当出现压力时，持续数分钟的放松，往往比一个小时的睡眠效果还好。会工作也要会休息。给自己寻找尽能的锻炼和放松机会，如慢跑、游泳、做操、散步、洗热水澡、听音乐、高歌、怒吼、到互联网上去聊天、昂首阔步、想哭就哭、在书的世界遨游等都是好的放松方法。此外，还可以学习放松训练的技术，如深呼吸、肌肉放松等。这是是通过机体的主动放松来增强特定的动作程序，经过反复练习学会有意识地控制自身的心理生活动，可以降低机体唤醒水平，增强适应能够力，调节紧张反应而紊乱的心理生理功能。由于这种松驰是持久、有益的，是由自身努力形成的，所以容易形成对环境的控制感。而这种控制感对减少环境压务所造成的紧张是非常重要的。寻求专业帮助在我们每个人的内心深处，都存在着两种基本的需求：一是要解决心理与行为上的种种冲突，障碍与困惑；一是要充实与完善自我，维护心理健康，提高生活的质量。 但是在现实生活中我们并没有认识并正视自己的这两种需求。当有心理困惑时，大多数教师总是采取回避或者否定的态度。一提到心理咨询和心理治疗，就会把它与精神病挂钩。事实上，不仅仅是教师，各行各业的人都要具有这样的意识，心理咨询和治疗，不管是短期的还是连续的，都能帮助他们更愉快、更有效地工作。求助于心理咨询、心理治疗的教师是诚实、有勇气、愿意进步和发展的教师。要一个被心理问题所困扰的教师硬撑着低效率地工作是没有任何意义的，其结果很有可能是教