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文档简介

运动减肥计划范文 运动减肥是减肥方法中能健康减肥、有效减肥方法之一。运动是唯一一种可以做到不反弹的健康减肥方法。那么，怎么运动减肥呢?下面jy135为大家收集了运动减肥计划，希望能为大家提供帮助! 针对生活中的细节我们建议的锻炼时间是： 【15:0020:00】此时间段为下班的时间段，结束了一天的工作，做一些运动有助于身心健康，还可以达到减肥的目的，每天如此养成一个良好的习惯，改变下班后慵懒的生活习惯更加有助于减肥。 饮食计划： 早餐: 一小碗粥，12个鸡蛋(按自己的食量增加或减少，如果您不喜欢吃粥和鸡蛋，请按同等重量改变，例如：一杯豆浆，一段香肠) 午餐: 主食肉类随意，8分饱不饿即可。油性大的菜类少吃即可。 晚餐: 用水果，酸奶代替。 摄入水量： 上午500毫升750毫升，下午，晚饭后水量摄入相同，每餐过后可以加一个200克一下的水果。切记锻炼前不要大量饮水。 运动计划： 运动初期1-5天每天快走加慢跑40分钟，自我调节跑步强度，切勿强度过大身体疲劳，失去减肥信心，导致失败。 热身运动： 5分钟，例如：快走，空手跳绳，原地高抬腿， 消耗运动： 有氧运动40分钟，随意搭配，例如：匀速跑40分钟/匀速跑20分钟,跳绳20分钟/匀速跑20分钟，跑楼梯10分钟，跳绳10分钟。 塑型平衡运动： 每个动作3分钟，左右脚站立动作，左右各1分30秒。双脚站立动作按个人体能调整，例如：做40秒休息20秒，做50秒休息10秒。 放松运动： 慢跑15分钟。 【塑型平衡运动动作】 备注：有心脑血管疾病人群，锻炼时应该注意强度。 饭后不要马上运动，此时血液集中到胃部，帮助消化。饭后1个半小时即可锻炼。 切记锻炼前不要大量饮水，锻炼期间摄入水量不超过200-300毫升，每次小口饮用。 刚开始运动过后会出现肌肉酸痛，属正常现象， 减肥人群必备，
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