巧用毛巾瘦腹减肚 锻炼腰腹肌力 燃脂塑形.doc

巧用毛巾瘦腹减肚 锻炼腰腹肌力 燃脂塑形毛巾除了洗脸擦东西外，还能减肥？！别不信哦，快来看看爱美网小编为你带来的减肚子最有效的方法！告诉你为什么毛巾操减肥原理，以及毛巾操局部减肥的基本方法，让你用条小毛巾就可以恢复迷人身材！“10秒瘦肚关键”在于利用毛巾“先将肌肉拉长”!90%女性天天都在减肥，却始终对自己的曲线不满意!事实上，肌肉是数千条纤维组成，当肌肉使用过度，例如“萝卜腿”，肌肉纤维会变得又短又粗；又或腹肌缺少运动，会变得松垮下垂，并且堆积许多乳酸、一氧化碳等废物，导致酸痛和肥胖。而毛巾操藉助毛巾拉伸筋肉做操，能准确的调整做操力道和距离，不但让肌肉充分伸展，将肌肉线条拉长变细，既能修饰曲线，还能维持肌能弹性，且有利排除滞瘀的废物毒素。“瘦肚减肥毛巾操”是专为“腹部肌群”设计，以燃脂、强肌、塑型之3阶段需求目的，为大家来规划操式动作：第1阶段拉毛巾燃脂：以腰腹、骨盆为核心，利用扭转、使力的动作，增加新陈代谢，把腰部脂肪瘦小，加速脂肪分解。拉毛巾局部减肥操 3组动作丰胸减肚子瘦手臂第2阶段毛巾养肌力：针对腹部肌群施压，强调运动的力度和强度，提高操式的维持时间、次数，以增加肌肉量，锻炼出11字腹肌，雕塑水蛇腰线。10秒毛巾减肥操 刺激褐色脂肪 跟肚子说再见第3阶段拉毛巾塑身：是属全身性运动，运用躯体和四肢肌肉的协调性，带动肌肉群活络，紧实曲线，使三围凹凸有致。24小时毛巾减肥操 随时拉一下就能轻松减重Step1.燃脂再胖的腰都能瘦!先瘦下来，烧掉脂肪就是塑身的基础!Step2.强肌侧腰线.马甲线.11字线.水蛇线偶像级强肌法大跃进!Step3.塑型瘦腰、丰胸、翘臀！胸腰臀呈黄金比例S曲线全面女神化!毛巾带动肌肉伸展，有效锻炼核心肌群，帮助内脏归位，精实腹部肌肉!关于雕塑身材，我不建议单做无氧运动，像重量训练，虽然可以拥有结实肌肉，但是缺乏有氧操伸展，脂肪不会被消耗，反而会成为萝卜腿、金刚芭比一样硬梆梆。或是只以饮食控制就想减重或增肉、紧实线条，其实并无法练到想练的部位，而且恢胖率是百分之百!另一方面，怕运动让肌肉变大的女生也是多虑了，因为想练到让人担心的大肌肉并没有那么容易。而我们练毛巾操的目的，是希望能够同时消脂、紧实肌肉、匀称线条；能兼练习有氧的持续性耐力、无氧运动的肌力，透过肌群借力使力，来增强腹部核心稳定性。尤其，养腹肌操能伸展修正那些正被挤压的重点肌群，帮助内脏归位；只要“内脏”位置正确，肠胃代谢好，自然能由体内变美丽。这就是为什么常有MM说，“做毛巾操，虽然体重还没达到标准，但人却精神好、皮肤水当当”的原因!做毛巾操养肌力，帮助燃脂瘦身之外，内脏也能调整回到正确位置。使用毛巾做操增进“强弱间歇”效能，配合腹式呼吸，燃脂力增加4成!毛巾操看似简单、和缓的有氧运动，实际上，需要透过许多部位的肌群同时运作。特别是，务必要学习以“腹式呼吸法”，来主导肢体施力做操：慢慢吸气进到腹腔，腹肌撑起维持10秒，再慢慢吐气，腹肌用力内缩把空气吐出；一膨一缩之间，协助肢体拉伸或扭转，可促进内脏和肌肉燃脂，并确实按摩腹腔脏器，促进血循代谢。腹式呼吸法【吸气】：吸气进到腹部，肚子变大撑紧，需维持510秒。腹式呼吸法【吐气】：吐气排出腹部，腹肌用力内缩，帮助排空和腹肌用力。一般当你做操超过30分钟，停止运动后身体仍会继续消耗热量，约可持续6小时。此外，当进行一连串毛巾操时，可利用健身塬理的“强弱间歇训练”，将操式难度排成：强度高强度低强度高强度低的形式，会比连续都做单一强度的操式消耗的热量多，对减腹部脂肪、增进代谢率、建造瘦肉组织都特别有效。Session1.强做高强度【养肌毛巾操】10分钟，启动身体热能释放，消耗热量Session2.弱放松，做低强度