理解害羞心理.doc

理解害羞心理 你觉得自己有害羞心理吗？下面，请你回答四个问题： .与陌生人讲话对你是一件很困难的事吗？ .你在与人交往时是否感到缺乏自信? .你在社交场合是否觉得不自在? .在与一些不是亲密朋友的人在一起时，你是否觉得紧张? 如果你经常有上述感觉，那么就说明你可能有一定的害羞倾向。在大学生中，有50%的人报告自己有害羞心理。有轻度的害羞是正常的，但是重度的害羞则可能使人感到压抑、孤独、恐惧、焦虑和缺乏自尊。害羞是一种人格特质，表现为在社交场合感到不自在、紧张、避免与他人接触以及情感上的社会性抑制。害羞的人不敢与他人对视；当别人对他讲话时，他总是退缩；自己讲话的声音非常小，显得不愿与人交谈。影响害羞的因素害羞是哪些因素造成的呢？从心理因素看，可能主要有三方面的问题。首先，害羞的人通常缺少社交技能，因此缺乏与他人交往的能力。许多人之所以见人就害羞，只是因为他们没有学会遇到人时应该如何打招呼，或不知道如何主动与他人交谈，如何才能将谈话继续下去。害羞的另一个原因是社交焦虑，即在他人面前有一种不安的感觉。我们每个人都会在某些特定的社交场合产生这种紧张情绪。比如，当你遇到一位对你很有吸引力的陌生人时，你也许不知说什么才好。这些都是评价恐惧的典型反应，即害怕自己因为表现得不恰当而受到别人的嘲笑或反对，使自己处于尴尬境地。但是，有害羞倾向者比一般人的评价恐俱更为强烈(Jackson, Towson,& Narduzzi, 1997)。第三方面的问题是，害羞者头脑中的自挫偏见，特别是在社交活动不顺利时，他们总是过分地责备自己(Lundh et al., 2002).害羞的情景因素从情境因素看，害羞心理通常是由新的、不熟悉的社会情境引起的。一个人在与家人或亲近的朋友相处时可能显得无拘无束，但一遇到陌生人就变得害羞。此外，人的害羞强度往往还与交往对象的社会地位、自己与他人的差异程度以及自己成为注意的焦点等因素有关。比如，如果一个人要当着许多比自己的社会地位或才学都高的人发表演讲时，一般都会感到害羞(Buss, 1990)。害羞的人格动力学在人格动力学方面，一般人都认为，害羞者之所以害羞，是因为他们太专注于自己的感受和想法。但是，研究者的发现却恰恰相反，事实上，有害羞倾向者与个体性自我意识相关很低，而与公众性自我意识相关很高。个体性自我意识指对自己的感受、想法及幻想的关注；公众性自我意识指对自己作为一个社会成员的关注(Buss, 1980)。那些公众性自我意识强的人更关心别人对自己的评价，因此，他们总是害怕自己说错话或做错事。在公共场合，他们觉得别人一眼就能看穿自己，这种感受会引起焦虑或恐惧，并使他们在社交过程中感到尴尬或无所适从(Buss, 1986)。同时，由于焦虑的作用，害羞者更容易产生对他人反应的错误知觉，感到自己在公众面前表现得愚蠢(Schoeder, 1995)。虽然我们每个人都会在某些社交场合感到焦虑，但是，有害羞倾向者与一般人在解释这种焦虑时有着本质的差别。那些害羞的人倾向于把这种社交焦虑解释为一种持久的人格特质，而一般人会认为自己害羞是外部的情境因素引起的。换句话说，害羞者的“害羞”已经成为自己的自我概念的一部分，而不害羞的人会认为别人在同样的环境中也将和自己差不多，都会感到焦虑或怯场(Zim bardo, Pilkonis, &Norwood，1978)。两种不同的解释会直接影响到一个人的自尊，因此是很重要的。一般来讲，不害羞的人比害羞的人有更强的自尊，因此在社交中有着成功的信心，一旦出现失败，他们会从外部环境中找原因。但害羞的人则截然相反，他们会将社交中的失败归因于自己，失去通过自己的努力取得成功的信心。害羞的信念如何克服害羞心理？要克服害羞心理，首先需要改变一些错误的想法。心理咨询家发现，害羞的人通常会有一些不现实的或自我挫败的信念。以下是一些害羞者的主观想法：1.在一个社交集会中，如果我多等一会儿，应该有人来主动找我说话。（评论：这明显是一种对自己不敢主动与人交谈的借口。如果两个人要交谈，总要有一个人表现得更主动一些。为什么你不能当这个主动者呢？）2.有些人之所以能够更多地被邀请参加社交活动，只是因为他们的运气好。（评论：这是一个错误的观念。有时，一个人能否被正式介绍给一些重要人物，确实要看机遇，但是大部分人是通过自己的努力，才在社交活动中得到更多的机会。他们总是更为积极地结识新朋友，花更多的时间与人相处，积极参加各种活动、邀请别人或主动与人交谈，因此，他们能够有更多的机会并 不是单靠运气。）3.不管到什么地方，我该认识的人就会和我交往，不该认识的人还是不认识。（评论：这是对自己不去主动与人接触的另一个借口。事实上，如果你多参与一些社会活动，比如参加各种俱乐部或团体的活动，你会得到更多的与人交往的机会。）4.一些人看上去对我没有好感，他们肯定是不喜欢我，即便我努力接触他们，他们还是不会喜欢我。（评论：这种想法一定会使你感到害羞，但这是完全没有道理的。如果一个人没有立即表示出对你的好感，并不代表一定不喜欢你。对一个人是否产生好感有时需要一段时间，并需要一些机会去发展这种感情。)不合理想法不止这四种，还有很多类似的可能导致害羞的错误信念。现在，我们需要用下面的这些积极信念来取代它们：1.通过社交活动，我会渐渐变得积极主动。2.人不能等到自己完全感到放松和有把握时才主动与人交往，有时需要冒一点险。3.我是什么样就是什么样，假装绅士或淑女只能让我感到更焦虑。4.只要自己别太在乎他人的评价，就不怕人们对自己评头论足。5.我可以给自己设定合理的目标，逐步掌握社交经验，提高社交技巧。6.即使极富社交经验的人也不会每次都成功。因此，如果我在社交中遇到不顺利的情境，也不必过于自责。社交技巧要使自己在社交中不害羞，还需要掌握一些必要的社交技巧。学习社交技巧，需要不断练习，没有人天生就知道应该如何与人打交道，或如何主动与人谈话。练习的方式可以有多种，比如，准备一个录音机，录下你与他人的谈话，事后反复听谈话录音。这是一种有效的方法，因为听录音可以使你了解到自己打断了别人的话、停顿、忽略了谈话中的线索以及表现出不感兴趣等问题，便于今后改进。还有一种方法，就是看着镜子练习与人交谈，通过“夸大”自己表情的方法，了解自己在表现惊讶、愉快、感兴趣或不喜欢时的样子。通过这些练习，许多人都学会了如何在交往中变得更积极主动，并掌握了表达自己的有效方式。发起交谈如果你遇到一位陌生人，想和他聊聊，最好找个什么话题呢？心理学家克利斯克莱因克调查了1000位男士和女士，询问他们什么话题最适合用来与自己不认识的人交往。他通过分析发现，人们通常使用的话题可分为三大类，即直接的、中性的和自来熟式的。下面是这三类话题的例子：直接话题。a .刚才我们碰到过，但我没来得及和您打招呼，不好意思。 b.咱们正好坐在一起，和您聊聊天好吗？ c.您穿着这件衣服真不错。中性话题。a .您好。 b.您能帮我看一下行李吗？我马上回来。 c.今天天气真不错，是不是？ d.请问，您知道洗手间在哪儿吗？自来熟式话题。a.我今天忙里偷闲出来玩玩。您说我是不是该出来？ b.这是您的座儿，还是我的座儿？ c.我觉得这里还行，您觉得怎么样？需要注意的是，你提出的最好是“开放式”问题，例如：“您都到过什么地方？”“大西北那边生活是什么样子的？”“您最喜欢吃些什么？”你会很快发现，对这种开放式的问题，人们通常会给出关于自己的更多的信息，在丰富的信息中，你很容易找到下一个话题，这样，交谈就很自然地继续下去了。最好不要提“封闭式”的问题，例如：“您喜欢大西北的生活吗？”“中国菜好吃吗？”这种提问容易限制对方的表述。当然，以上只是一些关于交往技巧的简单例子。要想克服自己的害羞心理，不但需要在实践中学会更多的技巧，还要不