乌龟呼吸法.doc

乌龟呼吸法属气功中一种内养功。乌龟呼吸慢而长，这是它天生的养生本能。龟吸法简单易行，立式、坐式或仰卧床上均可练习。方法：患者放松全身肌肉，思想安静，意守丹田。先用鼻缓慢吸气，使腹部逐渐膨起，直至不能继续吸气为止，然后缓慢呼气，同时使腹部逐渐下陷下去，时间越长越好。开始时，可每次练3分钟，以后延长到10-15分钟。每天1-2次，临睡时必须练一次。通常正常人的呼吸频率，每分钟18次左右，而在练龟吸法时呼吸频率应达到每分钟6次左右。持之以恒，定能延年益寿。 龟鳖以颈和四肢的伸缩运动而产生呼吸,先呼气,后吸气,这种特殊的呼吸方式叫做“咽气式”呼吸,简称龟吸武当龟息功 龟息功是武当道家惨炼内功的一种修为功法，又名“玄武定”“龟息真定功”，由潜心、潜息、真定、出定四部分组成。现将修为方法列述于下：一、潜心潜心，即调心，此法为龟息功的预备功法，初学者采用盘膝跌坐，上体正直，务必使全身放松自然，松则气顺，百脉舒畅。双手扣子午了扣，即左手拇指弯曲掐住中指午位（最上端），右手拇指由左拇指、中指圈内插入，掐住左手无名指根部子位，右中指在对相对掐住，两手相抱放在小腹前，扣子午有少生杂念，有助入静之功效。二目垂帘，服观鼻。鼻观口，口观心，舌抵上胯，心、神、意守脐部，务使心念不移。久之感觉随心意降，头、手如同虚无，只觉脐中一点真息幽幽出入，移之不动。此时第一步功乃成。二、潜息潜息即为龟息，始人正功。坐式同上。此时振动鼻腔，深吸气。觉气人腹脐之中，吸端八分气即可，不要吸满。气进入腹中后，心念又下移，如同上式，宁心静气，住息。住息时可用数息法（并非数呼吸次数），仅默数。住息者对于初习者，必不习惯，马上觉得气息憋闷，感觉也上澎，气息上浮，废气欲出，胸咽憋闷。初练者便可出气一口，再吸气如前。练功时间一长，忍度越长，气也越长。此时，如感叹人之气欲出时，放松小腹，心念下降，息亦下降憋闷之感便消失，但迅即又至，依法再放松小腹，下降心念。初习肴如确感气憋不住了，出气一口。练功时间一长，反复升潜次数亦可逐渐增加。但切记莫初习即憋长久，总要循序渐进。每次吸气，吐气一次，即闭放一次为一息。出气后调匀呼吸再行吸气。每次练习，至少要七息，至多四十九息。修炼至息潜人腹，不急不憋，久久安然，则第二步功成。三、真定上面二法修成，始惨人定。姿势坐卧都可。纳降气息，守心意念于脐，至心息全都忘却唯有一灵知感存于脐内中空之窍，久久不动，渐入真定。真定即为龟息上乘功夫，但习之不易，道家太极门诀：“于无而静，自然而定，无知有灵，乃人真定”。真定的饶界只有过来人方可领悟。四、出定当功夫达到“定境”时，收功之法就应当以“法”来掌握。按时出定方法也很简单。每个人手上有22个关窍：无名指根部关节为子时关窍，中指根部为丑时关窍，食指根部关节为寅时关窍，食指第二关节为卯时关窍。食指第三关节为辰时关窍，食指尖端为午时关窍，无名指尖端为末时关窍，小指尖端为申的关窍，小措第三关节为酉时关窍，小指第二关节为戌时关窍，小指根部关节为亥时关窍，如果打算练功在哪个时辰“出定”，可将双手握拳，拇指尖扣住那个时辰关窍，平放于腿上，则可以准确“出定”收功。=化忧呼吸法（单鼻呼吸法）以手指塞住一个鼻孔，以另一个鼻孔吸气5-7s，屏息5-7s，最后以口缓缓吐气10-14s。如此循环5-10min化怒呼吸法（垫趾呼吸法）以鼻吸气5-7s后，以足尖着地，脚跟离地屏息5-7s，再以口吐气约10s，同时脚跟缓缓着地。如此循环5-10min化焦虑呼吸法以鼻猛吸气，接着以口大吸气，然后大口吐气，如此循环5分钟丹田呼吸法（三呼一吸）闭眼以放松全身，不拘立、坐或卧，以哈、哈、哈分次缓缓将气吐尽，然后缓缓吸气。如此循环调息，心静之后自然能以腹部吐纳。此呼吸法时间可以顺其自然。头脑呼吸法（口吸鼻吐法）以口大量吸气，以鼻缓缓呼气，持续5-7分钟小睡呼吸法以快速、大量自鼻孔吸气，以口慢吐如丝之方式，尽量悠闲吐气。如此循环调息至每分钟呼吸5-6次（正常呼吸每分钟18次），如能自然睡着更好。化失眠呼吸法数一时吸气，数二时呼气，吐至一半时，将余气吸入腹中，如此循环，久练必有助于睡眠。单肺呼吸法惯用右手者，高举右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸气5-7s，屏息5-7s，如此循环5-10min，惯用左手者反之。化疲劳呼吸法以鼻吸气5-7s，屏息5-7s，再以口吐气至一半时，以口猛吸气至肺部后缓缓吐气，如此循环空气沐浴法（以心导气）站立于清新空气之源头，闭眼想象头顶有一吸气口，以鼻吸气，想象空气自吸气口缓缓而进，屏息，想象这些新鲜空气循环由全身血管往下弥漫，吐气时想象所有的气自双腿而下，由脚底消失，如此循环10-20min净化呼吸法首先坐在椅子上，闭眼，双手掌心向上分放在大腿上，按照先呼4s、停6s、呼6s、再停2s的顺序，慢慢练习；第二阶段则是双手打开、掌心向下、大拇指放在腋窝下，也是依第一阶段呼吸吐气法进行；第三阶段为双手掌心向下、大拇指压在后肩处，再依第一阶段呼吸法进行；第四阶段则是双手握拳，放在前胸，吸气时双手向上升，吐气时双手用力放下，如此重复数次。=認識幾種簡單的呼吸法生活充滿各種壓力，呼吸法是最簡單、最有效利用頭腦和身體的聯繫，去影響你身體健康的方式。你是否覺得最近疲憊又焦慮？讓自己從壓力中解放，以下是幾種簡單的呼吸法，選一個你喜歡的試試吧。火呼吸當你感覺頭腦混亂或者情緒難以自控時，用這種方式來給腦部充氧。鼻子快速吸氣兩次，停頓一兩秒後再由嘴吐氣，呼吸速度可自己決定，但要持續不間斷至少5-10分鐘，能有效幫你平復情緒，振奮精神。全呼吸快速有力地吸氣吐氣，中間不間斷直到吸到無法負荷時再吸最後一口氣，沖至頭頂停頓一兩秒，再由嘴巴用力吐氣，重複做，直到感覺腦部充滿能量。海浪呼吸鼻子吸氣，深長緩慢地吸到下腹部，感覺腹部鼓脹，再慢慢由鼻子吐氣，吸氣和吐氣的交界不要閉氣，要連續不中斷，直到感覺自然安靜。感覺呼吸嘴巴張開吸氣至腹部，再由嘴巴吐氣，速度可快可慢，可以釋放內在的情緒與壓力。瑜伽呼吸有意識地延長吸氣、屏氣、呼氣的時間。普通人每分鐘呼吸15-16次，而瑜伽呼吸能自然延長到5-6次。這種方法能使肺部獲取到充足的能量，促進血液迴圈，有效鍛煉心肺功能。呼吸能幫助減輕症狀的疾病胃痛當胃部肌肉像石頭般堅硬就是身體疾病的根源，首先你能做的是深深地呼吸，當你深深呼氣時，胃部一定向內縮，然後放鬆，讓空氣湧入裏邊，就像把錘子一樣，將胃部周圍堅硬的結構毀掉，當胃開始柔軟時，就沒那麼痛了。肩膀和頸部疼痛研究證明，壓力給你帶來肩膀和頸部疼痛，在呼吸時一直關注疼痛的位置至少5分鐘，刺痛感將會減弱。失眠有沒有過失眠的經歷？漫漫長夜數綿羊實在太累人，試試用呼吸法來入睡。把兩個手掌的掌心分別放在胃部和臍下三寸的丹田位置，然後平緩地呼吸，同時只關注自己呼吸的節奏，然後就很快入睡了。別告訴我不靈啊，因為除非你在呼吸的時候心裏還在想那些工作的事情。測測你的呼吸方式是否健康如果吸氣時胸部和腹部收緊，呼氣時反而鼓起，則說明呼吸方式錯誤。將兩手分別放在胸部和腹部，如果在胸部的手比放在腹部的手起伏明顯，或者放在腹部的手幾乎不動，則說明呼吸方式不健康，呼吸過於淺短。分享 0顶阅读(458) 评论 (1) 收藏(0) 转载(0) 顶 打印举报 已投稿到：排行榜 圈子 转载列表：转载 转载是分享博文的一种常用方式.前一篇：GCT学员给大家推荐的几种科学有效的记忆方法后一篇：健康呼吸法系列评论重要提示：警惕虚假中奖信息专门为您成立的博客俱乐部关注每日最热门博客发评论sddajy24