田径专项瑜伽放松训练.doc

田径专项瑜伽放松训练瑜伽对于田径训练后的放松很有帮助，通过一学期的瑜伽课学习，我们对瑜伽有了一个初步的了解，下面是我们通过查资料和以往课程的学习针对田径训练后的放松训练编创的两组动作。一1静坐调息5个呼吸原因：瑜伽练习需要平静的呼吸和放松的心态，所以静坐调息五个呼吸，使心情和呼吸平静。为后面的瑜伽练习做准备。2坐前倾式原因：坐前倾式在于拉伸脊柱和背部肌肉。通过脊柱伸展，增加脊柱的血液输送，增进脊柱的健康，恢复朝气。在田径训练中经常使脊柱紧张僵硬，不灵活。在做很多动作的时候背部肌肉紧张，得不到有效的放松，身体就会越来越僵硬，所以通过这个动作进行脊柱的拉伸和背部肌肉的放松。3单腿交换拉伸式原因：单腿交换拉伸式在于对腿部和背部肌肉韧带的拉伸，放松背部和腿部肌肉，打开关节间隙，缓解压迫。促进腿部柔韧性的提高，促进背部的血液循环滋养脊柱神经，在田径训练中经常使脊柱紧张僵硬，不灵活。在做很多动作的时候背部肌肉紧张，得不到有效的放松，身体就会越来越僵硬，所以通过这个动作进行脊柱的拉伸和背部肌肉的放松。4束角式原因：束角式由于采用膝外展的坐姿，增加了髋关节的灵活性。减轻大腿.膝，脚踝所承受的压力。通过有规律的呼吸，促进了腰腹部的血液流通，对于消除神经痛和防止疝气非常有益，这个动作对于放松背部肌肉也很有效，对于田径训练后的放松很有用。二1山式站立原因：瑜伽基本开始姿势，为后面动作做准备。2三角式伸展原因：三角式伸展通过躯干的侧弯，增强脊柱的柔韧性。在脊柱伸展的同时，调理了脊柱周围神经系统的机能水平。通过伸展与弯曲身体，提高了肩部，体侧，髋部，腿部肌肉的弹性，并增强腿部肌肉力量，对于田径训练来说，这个动作拉伸了体侧肌肉，和脊柱，有利于这些部位的放松，动作也相对简单，容易操作。3公牛式原因：公牛式可以有效的拉伸腿部肌肉，在田径训练过程中大腿的很容易紧张的，比如说在进行四百米跑的时候，大腿肌肉会非常紧张，还有在蹲升杠铃的时候也会造成大腿肌肉紧张，因此，采用了公牛式这一动作对腿部肌肉进行拉伸，达到放松的目的。4板式板式是起了一个过渡作用，为后面的动作做铺垫。同时也训练了要付肌肉力量。5下犬式原因:下拳犬式能够很好的拉伸肩部肌肉，达到放松目的，在田径训练过程中，最多的就是关于跑步的练习，在跑步过程中因为长期摆臂使肩关节比较紧张，长期得不到放松就会十分僵硬，影响跑步的姿势，因此，通过这个动作的练习放松肩部肌肉，使肩关节更加灵活。6上犬式原因：这个动作能够比较全面的放松全身肌肉。此练习通过伸展动作，缓解背部，肩部，腿部肌肉的紧张与僵硬状态。促进胸腔内脏器官的健康水平。在田径训练过程中背部，肩部，腿部肌肉经常会紧张与僵硬。所以通过这个动作的练习来缓解紧张僵硬状态。7脊柱扭曲式原因：脊柱扭曲式的作用主要是拉伸大腿外侧和臀大肌，在田径训练过程中特别是在四百米跑和蹲升杠铃后，大腿和臀大肌都会十分紧张和僵硬，长期不放松就会造成腿部肌肉缺乏爆发力，因此通过这个动作进行放松练习。8香蕉式香蕉式在于拉伸体侧肌肉和腰部肌肉以及拉伸脊柱，还可以拉伸大腿外侧肌肉，这个动作也是比较全面的放松动作。能够很好地放松身体，在田径训练过程中特别是在进行跳远练习的时候容易使腰椎受损，这个动作就能够很好的拉伸腰椎，减缓腰部伤痛。9静坐调息这两组动作主要放松了肩部，体侧，腰部，大腿，臀部肌肉，因为在田径训练过程中，这些部位是最容