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健康基本知识 1 什么是健康 生理健康 心理健康 社会适应能力强 2 什么是健康教育 消除或减轻影响健康的危险因素 预防疾病 促进健康 提高生活质量 并对教育效果做出评价 3 健康的四大基石 合理营养适量运动戒烟限酒心理平衡 4 健康的十条标准 精力充沛 处事乐观 睡眠良好 使用能力强 能抵抗一般疾病 保持标准体重 眼睛明亮 牙齿完整 头发有光泽 肌肉皮肤弹性好 5 心理健康 指人的内心世界丰盈充实 和谐安宁并与周围环境保持协调均衡的状态 6 心理健康表现 智力发育正常 有自知之名 有良好的人际关系 经常保持稳定 乐观的良好情绪 7 如何保持情绪稳定 愉快 能正确认识自己 评价自己 热爱生活 对前途充满信心 善于忍让克制 待人宽厚 遇事不斤斤计较 能冷静对待欢乐与忧伤等突发事件 8 脂肪过多易患哪些疾病 高血脂 冠心病 高血压 胆囊炎 胆石症 肥胖症 脂肪肝 糖尿病 肠癌 乳癌等 9 有害健康的八种行为 吸烟 饮酒过量 不恰当的服药 缺乏经常地体育锻炼 或突然运动量过大 热量过高或多盐饮食 饮食无节制 不接受科学合理的医疗保健 对社会压力产生适应不良的反应 破坏身体生物节奏的生活 10 吸烟对人体的危害 烟草烟雾中含有尼古丁 煤焦油 一氧化碳等有毒物质 导致肺癌 冠心病 气管炎等多种疾病 吸烟污染环境 危害子女及他人健康 浪费金钱 也是引发火灾的重要原因 11 吸烟可引起哪十大癌症 肺癌 喉癌 口腔癌 胃癌 食道癌 肝癌 膀胱癌 胰腺癌 直肠癌 乳腺癌 12 吸烟可引起哪九种疾病 慢性支气管炎 肺气肿 肺心病 高血压 冠心病 脑中风 胃炎 消化溃疡 神经衰弱 13 被动吸烟 吸烟者喷出的烟雾和从纸烟直接燃烧出来的烟雾使不吸烟者也受到伤害 成为不吸烟的吸烟者 14 什么是高血压 在查不到引起血压增高的其他疾病或原因的情况下 安静休息时收缩压 140毫米汞柱和舒张压持续 90毫米汞柱 15 预防高血压 生活有规律 注意劳逸结合 避免过度精神紧张 保持情趣稳定 乐观 坚持适度体育锻炼 保证充足的睡眠 不吸烟 不饮酒或少饮酒 控制食欲 防止肥胖 饮食宜低盐 低脂 清淡 多吃新鲜蔬菜瓜果 16 一级预防 以健康生活方式为主要内容的一级预防和使用高血压的发病率下降55 消除和控制与本病发生有关的危险因素 17 二级预防 临界性高血压或有家族史的子女则采取个体二级预防措施严密随访观察 控制饮食质量 避免精神应激 加强体育锻炼 必要时给予适当食物调压药等等 18 三级预防 目的是防治并发症的出现有效平稳降压 严防各种心脑血管并发症的发生 19 冠心病 冠状动脉粥样硬化性心脏病 20 预防冠心病 预防和控制高血压 低盐低脂饮食 适当节制饮食 控制体重 多参加体力劳动和体育活动 不吸烟 定期去医院检查 如果患有高血脂症 糖尿病要及早治疗 21 预防脑中风 首先要预防高血压 高血压患者应及时 正规治疗 不吸烟 不酗酒 低盐饮食 勿暴饮暴食 多吃新鲜蔬菜瓜果 保持大便通畅 生活要有规律 保持充足睡眠 经常参加力所能及的文娱和体育活动 冬季注意保暖 避免寒冷刺激 遇事不怒 心胸豁达 避免情绪激动 每年定期检查一次胆固醇和血脂 出现中风先兆时应及时就医 以避免中风的发生 22 预防糖尿病 积极参加体育锻炼和体力劳动 肥胖和有明显糖尿病家族史的成年人要经常检查自己的血糖 做到有病早治 无病早防 肥胖者要节食 减肥 控制体重 多吃新鲜蔬菜 增加纤维素的摄入 23 一级预防 预防糖尿病的发生健康人群 24 糖尿病发生的原因 高能 高脂饮食导致肥胖缺乏体力消耗遗传因素 25 二级预防 筛出糖尿病并早期干预治疗 26 糖尿病高危人群 年龄40岁以上 肥胖或超重 尤其是躯干肥胖 有糖尿病家族史 有高血压或高血脂者 巨大儿史 4kg者 胎儿及新生儿期营养不良者 曾是糖耐量受损或空腹血糖受损者 27 筛选方法 28 三级预防 预防糖尿病的并发症使糖尿病病人达到良好的血糖控制 进行心理治疗 预防并发症的发生 29 三级预防的措施 保持血糖控制长期达标 控制血糖压在130 80vmmHvg以下 血脂 体重控