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中医养生的基本原则 中医养生学相关概念 养 护养 保养 调养 培养 补养 生 生命 生存 生长养生 保养生命 养护生命 中医养生 在中医理论指导下 根据生命发展的规律 采取能够保养身体 减少疾病 增进健康 延年益寿的手段所进行的保健活动 中医养生学相关概念 养生之道 养生又称摄生 道生 最早见于 庄子 内篇 素问 上古天真论 说 上古之人 其知道者 法于阴阳 和于术数 食饮有节 起居有常 不妄作劳 故能形与神俱 而尽终其天年 度百岁乃去 中医养生学相关概念 寿命与天年寿命寿命是指从出生经过发育 成长 成熟 老化以至死亡前机体生存的时间 天年是我国古代对人的寿命提出的一个有意义的命题 天年 就是天赋的年寿 即自然寿命 中医养生学相关概念 人的寿命有多长 目前普遍认为是120岁左右 法国著名的生物学家巴丰指出 哺乳动物的寿命约为生长期的5 7倍 通常称之为巴丰系数 或巴丰寿命系数 人的生长期约为20 25年 因此预计人的自然寿命为100 175年 中医养生学相关概念 古代养生家 医家认为在百岁到百二十岁之间 素问 尽终其天年 度百岁乃去 尚书 洪范篇 寿 百二十岁也 养身论 说 上寿百二十 古今所同 中医养生学相关概念 据世界卫生组织统计 人的健康 遗传占15 社会条件占10 气候 地理条件占7 医疗条件占8 自我保健占60 健康和投资一样 早一点注意 就早一天有收益 开始的越晚 付出的代价就越大 中医养生的基本原则 五 综合调摄 杂合以养 二 天人相应 和谐统一 三 动静互涵 形神合一 四 审因施养 三因制宜 一 保养正气 慎避邪气 六 知行并重 持之以恒 中医养生的基本原则 第一节保养正气 慎避邪气 中医养生基本原则 保养正气 慎避邪气 正气 指人体脏腑功能活动及抗病 康复能力 邪气 指损害人体正气的一切致病因素 中医养生学 特别重视保养人体正气 增强生命活力和适应自然界的变化的能力 以达到健康长寿的目的 正气是生命之根本 黄帝内经 正气存内 邪不可干 邪之所凑 其气必虚 中医养生基本原则 保养正气 慎避邪气 一 护肾保精 扶正固本肾为先天之本 主藏精 人之有肾 如树之有根 著名医家张景岳说 五脏为人身之本 肾为五脏之本 故欲长寿 须补肾 肾虚最常见的症状就是腰酸 腰痛 护肾保精的方法 节欲 运动 按摩 食疗 药疗 中医养生基本原则 保养正气 慎避邪气 腰部 肾俞 按摩法 两手掌对搓至手心热后 分别放至腰部 手掌向皮肤 上下按摩腰部 至有热感为止 可早晚各一遍 每遍约200次 可补肾纳气脚心 涌泉 按摩法 每日临睡前用温水泡脚 再用手互相擦热后 用左手心按摩右脚心 右手心按摩左脚心 每次100次以上 以搓热双脚为宜 此法有强肾滋阴降火之功效 中医养生基本原则 保养正气 慎避邪气 补肾食物 芝麻 粟米 牛骨髓 狗肉 羊骨 猪肾 干贝 鲈鱼 桑椹 栗子 山药 海参 虾 泥鳅 鸽肉 甲鱼 韭菜等 补肾药物 鹿茸 枸杞子 胡桃仁 冬虫夏草 杜仲 菟丝子 何首乌 蛤蚧 紫河车 地黄 肉苁蓉 蜂王浆 灵芝 燕窝等 六味地黄丸 金匮肾气丸等 中医养生基本原则 保养正气 慎避邪气 二 调理脾肺 益气扶正脾为后天之本 肺为气之本 养脾者 养气也 养气者 养生之要也 内伤脾胃 百病丛生 脾虚最常见的症状 纳呆 腹胀 便溏 调理脾肺的方法 饮食 药物 精神 针灸按摩 气功 起居 劳逸调摄 中医养生基本原则 保养正气 慎避邪气 补脾食物 粳米 糯米 菱角 鸡肉 兔肉 猪肚 牛肚 羊肚 牛肉 桂鱼 栗子 扁豆 豇豆 马铃薯 红薯等 补脾药物 大枣 山药 茯苓 芡实 薏苡仁 莲子 党参 太子参 蜂蜜 白术 陈皮 鸡内金 山楂 香砂六君子丸 山楂丸 健胃消食片等 中医养生基本原则 保养正气 慎避邪气 节食 保养脾胃良方 本草纲目 饱食不节 杀人顷刻 退庵随笔 所食欲多 心愈塞 年愈损 美国抗衰老专家希尔严肃地指出 长期饱食是用牙为自己掘墓 三餐分配要合理 一般早 中 晚餐的能量分别占总能量的30 40 30 为宜 中医养生基本原则 保养正气 慎避邪气 按摩 艾灸足三里 外膝眼下三寸 胫骨前脊外一横指 理脾胃 调气血 助消化 补虚弱 强壮保健要穴 外台秘要 三里养先后天之气 灸三里可使元气不衰 故称长寿之灸 中医养生基本原则 保养正气 慎避邪气 三 清静养神 真气从之 素问 移精变气论 得神则昌 失神则亡 静神 指精神专一 屏除杂念及神用不过 它有两层含义 一是机体不可过劳 二是指心不轻动 以便保持生理和心理的平衡 清静养神的方法 少私寡欲 调摄情志 顺应四时 常练静功等 中医养生基本原则 保养正气 慎避邪气 四 慎避邪气 正气安和 素问 玉机真脏论 邪气胜者 精气衰也 邪气是机体发病的触发因素 应避免六淫入侵 七情内伤 饮食劳伤 金刃外伤 虫兽灾害等 使正气安和 不受损耗 中医养生基本原则 第二节天人相应 和谐统一 中医养生基本原则 天人相应 和谐统一 一 积极主动 顺应自然 天 包括自然环境和社会环境 人 内经 人与天地相参也 与日月相应也 秉天地之气而生 法四时而成 人的生命活动与大自然息息相关 人是天地的产物 能主动适应和改造自然 中医养生基本原则 天人相应 和谐统一 二 协调内外 调内为主 寿世保元 饮食 善养生者养内 不善养生者养外 养内者以恬脏腑 调顺血脉 使一身之气流行冲和 百病不作 养外者恣口腹之欲 极滋味之美 穷饮食之乐 虽肌体丰腴 容色悦泽 而酷烈之气 内蚀脏腑 形神虚矣 中医养生基本原则 天人相应 和谐统一 三 因时之序 顺应天时顺应四时变化 春夏养阳 秋冬养阴 春夏养阳 一方面要顺应生长之性而养阳 另一方面保护阳气免受伤害 秋冬养阴 一方面要顺应收藏之性而养阴 另一方面保护阴精免受伤害 中医养生基本原则 天人相应 和谐统一 顺四时饮食春天补肝 青色 多吃青笋 青菜 青豆 菠菜等青色食品 夏天养心 赤色 多吃山楂 西红柿 红苹果 红桃子 胡萝卜 红辣椒等红色食品 长夏属脾 黄色 四时皆养 长夏及四时都可吃山药 土豆 黄小米 玉米等黄色食品 中医养生基本原则 天人相应 和谐统一 顺四时饮食秋天补肺 白色 多吃白果 白梨 白桃 白杏仁 百合 秋梨膏等白色食品 冬天养肾 黑色 冬天应适当多吃黑桑葚 黑芝麻 黑米 黑豆等黑色食品 提倡吃应季的食物 要慎重食用反季节蔬菜 孔子说 不时 不食 中医养生基本原则 天人相应 和谐统一 顺应月廓变化 素问 八正神明论 月始生 则血气始精 卫气始行 月廓满 则血气实 肌肉坚 月廓空 则肌肉减 经络虚 说明人体生理功能 气血盛衰与月亮盈亏直接有关 根据月相进行养生保健 如在月圆日对月进行呼吸训练 冥想锻炼等 中医养生基本原则 天人相应 和谐统一 顺应昼夜变化 灵枢 顺气一日分为四时 说 以一日分为四时 朝则为春 日中为夏 日入为秋 夜半为冬 说明昼夜寒温变化对人体有一定影响 灵枢 顺气一日分为四时 说 夫百病者 多以旦慧 昼安 夕加 夜甚 机体的应激能力与昼夜时间节律有着极为相似的规律 根据昼夜晨昏对人体生理的影响 妥善安排学习 工作和休息 充分发挥潜能 提高适应能力 掌握昼夜疾病发生发展规律 做到未雨绸缪 中医养生基本原则 天人相应 和谐统一 四 异法方宜 适应地理地域环境不同 人的体质和疾病情况亦不同 东南方人 阴虚内热多见 易感风 热 暑 湿之邪 西北方人 阳虚内寒多见 易感风 寒 燥邪 根据不同的地理环境 采取不同的预防保健措施 使人体与环境相适应 中医养生基本原则 天人相应 和谐统一 五 修德正行 适应社会社会环境为人们提供生活物质基础 但又影响人们的心理和生理的平衡 人应改变不良生活行为 提高精神道德修养 适应社会环境 怀着感恩之心 用积极乐观的心态看世界 日出东海落西山 悲是一天喜也一天 中医养生基本原则 第三节动静互涵 形神合一 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 动静是生命变化的依据动静是相对的动静结合 才能达到神形合一 形与神俱 才能保持生命的健康长寿 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 一 动以炼形 静以养神 动 包括劳动和运动 华佗指出 动摇则谷气得消 血脉流通 病不得生 健身气功 如五禽戏 易筋经 六字诀 八段锦等 八段锦不受环境场地限制 随时随地可做 术式简单易记易学 运动量适中 老少皆宜 强身益寿作用显著 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 八段锦双手托天理三焦 调理三焦 掌心向上托 小指和无名指有麻的感觉 左右开弓似射雕 练气 食指向上 拇指斜向上 会有麻胀的感觉 调理脾胃须单举 调理脾胃 后天之本 五劳七伤往后瞧 任督通 病不生 头旋转 手下按 打通任督二脉 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 摇头摆尾去心火 去心火 交通心肾 水火既济 强肾 两手攀足固肾腰 健肾 通过身体前后动 两手至命门 攒拳怒目增力气 练内气 背后七颠百病消 血脉通畅 气血充足 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 静神 指精神专一 屏除杂念及用神不过 它有两层含义 一是机体不可过劳 二是指心不轻动 以便保持生理和心理的平衡 静养可以减慢心率 有益长寿 生理学家发现 人在 静养 状态下 神经放松 呼吸 心率 血压 体温均相应降低 这种低代谢自然使生命相对延长 静神养生的方法 如少私寡欲 调摄情志 顺应四时 常练静功等 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 二 动静适宜 协调互济 久视伤血 久卧伤气 久坐伤肉 久立伤骨 久行伤筋 从体力来说 体力强的人可以适当多动 体力较差的人可以少动 皆不得疲劳过度 从病情来说 病情较重 体质较弱的 以静功为主 配合动功 随着体质的增强 可逐步增加动功 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 从时间上来看 早晨先静后动 升发阳气 有利于一天的工作 晚上宜先动后静 以潜藏神气 有利于入睡 从季节上来看 春夏宜动 秋冬宜静 动静适度 动静兼修 因人而异 20岁左右 篮球 健身跑 武术30岁左右 打羽毛球 爬山 健美运动40岁左右 爬台阶 慢跑 骑自行车 跳健美操50岁左右 游泳 打网球 打高尔夫球60岁左右 打太极拳 散步 跳交谊舞 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 三 形神共养 养神为先形 指形体 即肌肉 血脉 筋骨 脏腑等 神 指情志 意识 思维等心理活动现象 及生命活动的外在表现 行乃神之宅 神乃行之主 形神合一构成了人体的生命 形神共养 身心健康 养神为先 神能御其形 得神者昌 失神者亡 养神 主要是心理的调养 从养心开始 通过调节情绪 使自己的心态平和 乐观 开朗 豁达 以达到健康长寿的目的 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 四 保身全神 调神安形 精气 是构成形体的基本物质 神 则是先天之精所化生 又依赖后天之精滋养 保形 协调脏腑功能 使五脏精气充盛 形健而神旺 调神 保养和提升人的内在生命力养性 通过心性道德的修养使情志平和养心 五神 神 魂 魄 意 志 归心神所管 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 清静养神盘坐闭目 手自然地放到腿上 身体放松下来 思想完全放松 深呼吸 每天静养10 30分钟左右 可以使精神放松 有利于调整气血循环 调补心肾 要点是松 静 自然 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 四气调神春天 顺应阳气升发 万物俱生的特征 要心情舒畅 精神活泼 尽量使精神放松 夏天 要使精神焕发 秋天 要使神气内敛含蓄 不让自己的意志外驰 冬天 要让意志潜藏 不要向外显露 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 节欲养神重点是 节欲 去欲 名利不灭 过分追求名利就会消耗人体的元气而造成伤害 喜怒不除 情志不遂可以诱发潜伏的疾病和癌基因等声色不去 纵情声色会造成很多疾患 对身体造成伤害 滋味不绝 过分满足自己吃 喝的欲望 对身体造成某种损伤 神虑转发 思虑过度 会对五脏之神明造成伤害 中医养生基本原则 动静互涵 形神合一 修性怡神 养生莫若养性 怡情养性以畅神 性 包括的内容很广 性格 性情 兴趣 心地 情绪 道德 品质 情操等等 马克思曾经说过一句名言 一种美好的心情 比十付良药更能解决生理的疲惫和痛苦 中医养生基本原则 第四节审因施养 三因制宜 中医养生基本原则 审因施养 三因制宜 一 因时制宜 一 顺时调摄春生 阳气升发 重在养肝夏长 万物繁茂 要保护阳气 重在养心长夏化 温度高湿度大 重在养脾秋收 收获季节 保护阴气 重在养肺冬藏 万物潜藏 保护阴精 重在养肾 中医养生基本原则 审因施养 三因制宜 一 因时制宜 二 审时避邪 八正 指立春 立夏 立秋 立冬 春分 秋分 夏至 冬至八个节气 节气前后气候变化容易感邪发病 因此要注意季节交替的变化 慎避虚邪 中医养生基本原则 审因施养 三因制宜 二 因地制宜顺应地理环境 充分利用有利因素进行养生保健 避免不利因素 防止地方病发生 改良生存环境 大气 水源 耕地 草原 森林优化生活环境 优化住宅环境 居室环境 社会环境 家庭环境等 中医养生基本原则 审因施养 三因制宜 三 因人制宜 一 划分性别施养 男性属阳 以气为主 性多刚悍 不易气郁 女性属阴 以血为先 性多柔弱 更易因情志伤身 因此精神调摄各有侧重 男性与女性有生理差异 因此保健内容也不相同 中医养生基本原则 审因施养 三因制宜 三 因人制宜 二 辨别体质施养 2009年4月9日 中医体质分类与判定 标准正式发布 该标准将体质分为平和质 气虚质 阳虚质 阴虚质 痰湿质 湿热质 血瘀质 气郁质 特禀质九个类型 根据自己体质的特点 选择适宜的养生方法 有针对性进行调养 中医养生基本原则 审因施养 三因制宜 三 因人制宜 三 区分年龄施养 在生命历程的不同时期 胚胎 婴儿 儿童 少年 青年 壮年 老年 热的精神 生理 心理有不同的特点 因此养生内容不同 在同一时期 人在健康 病中 病后等不同状态 养生目的与方法也不相同 中医养生基本原则 第五节综合调摄 杂合以养 中医养生基本原则 综合调摄 杂合以养 一 全面调养 重点突出 日常养生必须从整体全面考虑 综合调养