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文档简介

发展你的体能 朱伟 目录 情境导入 情境展开 情境结束 对号入座 力量速度肺活量灵活性 不同的运动项目发展的体能不同 1 新课认知 体能的概念 P11 12 体能 体适能 是指足以胜任日常生活和学习而又不易疲劳的身体适应能力 此外 还有余力去享受休闲和应付所遇到的压力 1 新课认知 体能的分类 2 探索与发现 身体机能测量表 看一看 2 探索与发现 写一写 分组比赛 一分钟写出你们所知道的体育项目 想一想 2 探索与发现 选一选 不同的运动项目发展的体能汇总表 2 探索与发现 做一做 例子 晓霞是怎样发展心肺耐力的 晓霞是名初三女生 体育检测时发现自己的有氧耐力比较差 他询问老师该怎么提高心肺功能 老师给她出了四条 锦囊妙计 晓霞她选择了自己喜欢的游泳和慢跑 一段时间后 她的心肺耐力果然有了提高 做一做 2 探索与发现 锦囊妙计 运动类别 步行 慢跑 骑车 游泳划船等全身大肌肉的持续性运动频率 3 5次 周强度 在运动中心率在60 90 之间持续期 最佳时期持续20 40分钟 做一做 2 探索与发现 例子2 小林是初二的学生 虽然知道体育锻炼是提高体能的好方法 但总是一曝十寒 不能坚持 结果体能不仅没有提高 反而还下降了 这是为什么呢 想一想 做一做 2 探索与发现 1 应该根据自己的兴趣爱好和需要来选择体育项目 2 每周至少2 3次 3 每次20 40分钟 这样经过一段时间后体能才能真正提高 欲速则不达 做一做 2 探索与发现 现在就制作一份适合自己的体能计划吧 2 探索与发现 帮一帮 嘉嘉 柔韧性差 多做伸展运动陈林 灵活性差 跳绳 跑步 游泳小明 心肺功能差 引体向上 俯卧撑小靖 臂力差 躲闪跑 乒乓球 情境
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