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肥胖症的运动处方 肥胖的概念 肥胖是一个由遗传和环境因素相互而致的复杂的疾病 肥胖是一个身体内的脂肪过度积蓄而致的危害身体健康的慢性的代谢性疾病 肥胖的种类 体制性肥胖单纯性肥胖获得性肥胖肥胖继发性的肥胖药物引起的肥胖 评价肥胖的指标 一 体重指数 BMI BMI 身体质量指数 简称体质指数或者体重指数 是目前国际上衡量人体肥胖程度的一个重要指标 计算方法BMI 体重 kg 身高的平方 m BMI的等级度 体重指数男性女性过轻低于20低于19适中20 2519 24过重25 3024 29肥胖30 3529 34非常肥胖大于35大于34最理想的指数是22减重目标BMI 24 肥胖的原因 1 不合理的饮食结构 2 不良的饮食习惯 3 身体活动不足 4 遗传因素 科学的减肥方法 一 饮食控制法 二 运动控制法 一 饮食控制法 通过饮食开控制体重 不单纯的节食或者禁食 而是采取调节饮食结构 减少热量摄入 改善饮食方式及控制食量等科学综合的饮食计划来达到降低体重 降低脂肪的比例 1 肥胖人群的饮食 坚持低热量饮食营养均衡 2 高纤维食品帮助减肥 促进消化 帮助排便促进胆固醇和脂肪的代谢促进大肠的蠕动 二 运动控制法的机制 1 运动耐力消耗脂肪 2 抑制脂肪的生成 3 提高基础代谢率 4 适当运动能降低食欲 减肥运动处方的基本原则 1 1kg大的脂肪相当于7700kcal的热量 2 成人减肥期间每日摄入的热量不得低于1200kcal 3 每日的热量负平衡不得超过500 1000 4 每周减轻的体重不得超过1kg 5 成人每日的运动消耗的热量应达到300 500 每周应达到1000 2000 6 形成新的饮食习惯 方能达到减肥的效果 减肥运动处方的制定原则 运动强度 ACSM提出的运动强度为40 50 70 最大的摄氧量 心率每分钟110 130次为宜 持续时间 一般每次40 60min 或者每天运动两次 每次20 30min 注意至少在30分钟以上 一个小时以上会更好 动用了脂肪供能 脂肪释放的能量被运送到了肌肉 发挥作用 锻炼的频率 一般运动的频率为5 7次 最好坚持天天锻炼 锻炼的频率减少 每日通过运动增加的热量消耗应随之增加 锻炼的内容 以周期性的有氧运动为主 如步行 慢跑 游泳 划船 爬山 骑车 或者负荷强度适当的有氧运动 如健美操 迪斯科和球类 减肥的误区 一 只要多运动就可以减肥 二 减肥过程中 吃的脂肪越少越好 三 运动强度越大 减肥效果越好 四 减肥与力量训练无关 五 不吃早饭 减少睡眠就可以减肥 六 运动时候多出汗少喝水就可以减肥 七 游泳会越游越胖 八 桑拿浴能减肥 九 哪儿肥就锻炼哪儿 十 多吃食物油不发胖 吃动物油发胖 运动的建议 一 将运动融入生活改骑自行车或者步行站立代替静坐爬楼梯代替电梯饭后步行少看电视 二 强化终生运动的概念 后面内容直接删除就行资料可以编辑修改使用资料可以编辑修改使用 主要经营 网络软件设计 图文设计制作 发布广告等公司秉着以优质的服务对待每一位客户 做到让客户满意 致力于数据挖掘 合同简历 论文写作 PPT设计 计划书 策划案 学习课件 各类模板等方方面面 打造全网一站式需求 感谢您的观看和下载 Theusercandemonstrateonaprojector