夏日水下激爽健身 快速练肌肉(图).docx

骏卡充值q币夏日水下激爽健身 快速练肌肉(图)水下运动为你减减压。水下健身在美国、德国和日本都有着大批量的职场忠实拥趸，而且很多商务型男士也解开领带，投入到泳池的怀抱，就是因为水下的阻力相当于低强度的按摩，能够让工作的疲劳和紧张感一扫而空，更可以让血液循环变好，相当于一场超减压的水下SPA。夏日最期盼的快速瘦身法。水下运动可是超有效的有氧运动，要知道，在水下跑步半个小时就相当于在地面上跑了90分钟，而且水的导热性比空气多出足足24倍，而水温通常又低于气温，身体的散热和热量消耗都翻倍，当然更有利于减脂，对于夏天需要快瘦的哥们来说是一个福音。水下健身不用担心运动磨损。在地面上运动，是否经常遇到肌肉扭伤或者韧带拉伤的情况？在泳池里锻炼你全然不用担心这些，只要你选择1.2-1.5米的泳池，深水能让你的下肢受到的震荡为零，你甚至不需要撑起自身的重量，就能借助浮力轻松地完成一系列高难度动作。下水前的你需要准备：。1.一条时髦修身的泳裤。2.5分钟的伸展运动暖身。3.下水前用凉水拍拍胸脯。4.深呼吸1分钟。夏日最in的五个水下动作！让运动量加倍。这些动作简单高效，而且能充分展现你的力量与美，即使是不谙水性的旱鸭子，也能在水中无负担地运动。整个过程不超过一个小时，却能媲美你在陆地上的疯狂洒汗！甩开工作，先击退颈肩部疲劳。时间：5分钟。锻炼肌群：三角肌、斜方肌。Step1：在水中站立，双脚与肩同宽，平行举起双臂。Step2：在水里向下划出双臂，同时向后仰头，直到手臂完全定住，坚持3秒，连续进行10次，一共3组。Tips：不用讲求快速，要在做动作中感受水的阻力。自制蔬果瘦脸面膜 冬季脸蛋不浮肿中性肌肤：鸡蛋胡萝卜瘦脸面膜。材料：胡萝卜、鸡蛋黄、面粉。中性肌肤分为偏油和偏干两种，由于皮肤特质会随着气候情况发生改变，因此循环代谢不稳定是中性肌肤最大的问题。想让这类女生的脸部变小变精致，就要从稳定代谢、提高肌肤细胞活性入手。补充肌肤需要的营养、在肌肤表面形成保护膜进而达到长时间维持代谢稳定的目的。胡萝卜富含肌肤代谢需要的多种维生素、矿物质和微量元素，鸡蛋中的鸡蛋黄包含了鸡蛋80%的营养，同时具有收紧肌肤并且在肌肤表面形成保护膜的作用。将胡萝卜榨成泥后加入一个鸡蛋黄和少许面粉一起搅拌成粘稠状，洁面后涂抹在面部等结块后即可洗净，能有效补充肌肤营养排出毒素，收紧肌肤还你精致小脸。油性肌肤：芹菜柚子面膜。材料：芹菜、柚子。油性肌肤最大的问题就是油脂分泌过旺，导致毛孔粗大和螨虫伤害比普通肌肤更严重，因此痘痘、粉刺这些会带有炎症的肌肤疾病也最容易出现在油性肌肤上。但油脂分泌旺盛代表代谢也很旺盛，虽然不容易堆积双下巴，但肌肤容易松弛没有弹性，导致面部看起来松松垮垮的。芹菜和柚子本身具有控油脂、去油腻和平衡代谢的作用，同时芹菜的纤维质还能紧致肌肤，让你面部变得紧致有弹性。用芹菜和西柚(去皮)放入榨汁机中榨成泥，连同蔬菜果肉渣一起敷在面部，再用面膜纸沾湿混合汁液后敷在表面效果会更好。15分钟后用温水洗净，坚持1个月就能改善肌肤油腻状况，同时脸部也会变小变紧致哦。这套以蔬果为原材料的自制瘦脸面膜，不含化学成分，更天然更安全，敏感肌肤同样适用。将调制好的蔬果面膜均匀地涂抹在面部，避开眼睛和嘴唇，大概敷1520分钟左右即可。干性肌肤：绿豆木瓜瘦脸面膜。材料：绿豆粉50g、青木瓜1/4个。干性肌肤到了冬天真是到了地狱，干燥寒冷的空气让肌肤锁水能力下降到最低，同时可能还会带来敏感和红肿问题。失水严重可能引起面部肌肤细胞新陈代谢缓慢，毒素无法代谢出去之后会引起肌肤粉刺、开裂的现象，同时这些毒素垃圾还会聚集在面部轮廓边缘的淋巴管周围，让你的脸部看起来又干又大。青木瓜含有木瓜酵素，能激活面部细胞的新陈代谢，帮助锁紧水分增加肌肤弹力，收紧面部轮廓肌肉。而绿豆粉具有排毒消炎功效，能减少干性肌肤带来的敏感刺痛和干燥不适，将青木瓜打成泥后与绿豆粉混合加入少许温水调拌成粘稠度适中的面膜。洁面后涂抹，15分钟后用温水洗净，建议每2-3天一次。两组健身操 还你平坦腹部。腰腹运动。1. 仰卧，将两手置于脑后，两肘平放于身体两侧。屈膝，两脚平踩在地面上。收缩腹肌，将双脚从地面抬起。2. 伸直左腿，将右膝向胸部靠拢。与此同时，将肩部从地面抬起，并将左肩向身体另一侧移动，以接近右膝。注意不要伸颈。停顿一会，然后换身体另一侧做同样的运动。膝部运动。1. 从俯卧撑的姿势开始。伸直双臂，两手放在两侧肩部的正下方。伸直双腿，用脚趾根部来做支撑点。绷紧腹部肌肉，保持身体笔直。2. 向内收紧腹肌，左膝缓慢接近到地面。伸直左腿，回到一开始的姿势。然后用右膝做同样的动作。重复。在练习中要不断地左右交换锻炼。3种胖脸6大策略速变瓜子脸你的脸怎么遮掩都是胖胖的圆圆的，你每天都在为自己的大饼脸烦恼吗？想要瘦脸的MM注意了！首先需要认清自己的胖脸类型，有针对性地采取对策，这样才可以让你的脸快速地瘦下来哦。小编就针对三种胖胖脸制定了6大瘦脸策略，想要打造瓜子脸的MM赶紧对号入座吧!一、水肿型胖脸。不少MM都会早上脸很肿晚上脚很肿，有这些症状就说明你属于水肿体质。致胖原因：平时盐分和糖分摄取过多、久坐不动都会造成血液、淋巴循环不良，从而形成水肿。睡眠不足会使身体新陈代谢紊乱，导致水肿症状更严重。瘦脸策略：。1.饮食清淡。为了避免多余水分在体内滞留，MM必须保证饮食少盐、少糖，另外还应该多喝有利尿功效的咖啡或茶饮，须注意的是晚上8点后尽量不要喝水，以免造成水肿。建议大家每天给自己煮上一杯薏仁水哦，不仅能消除水肿，还有美白功效。2.每天睡够8小时。研究发现，每天睡足8小时的人比睡眠不足的人要瘦得多。这是因为人在熟睡状态，身体各项排毒工作可以有条不紊地进行。只要体内的废物顺利排出体外，你也就不会那么胖了。因此，想要瘦脸的MM必须保证每天8个小时的睡眠，让身体保持规律的新陈代谢。二、脂肪型胖脸。虽然有人会赞美你说圆圆的“苹果脸”很可爱，可是肉肉的脸可是一点美感都没有啊。想想看你的脸一掐都是脂肪，是不是有油腻腻的罪恶感啊？致胖原因：营养摄取不均衡，爱吃油炸食品，导致脂肪堆积，再加上皮下脂肪燃烧率低，脸部缺乏运动，脸部脂肪自然也就越堆越多了。瘦脸策略：。1.饮食健康，营养均衡。“苹果脸“MM大多是肉食动物，除了爱吃肉，油炸食品也是她们的最爱，更甚者完全不吃蔬菜。这样吃下去，脂肪怎么可能不爱你呢?想要瘦脸的话，就请戒掉肥得流油的各种肉类和膨化食品吧，蔬菜和水果才是你该拥抱的对象。保证饮食均衡，才能够从源头上截断脂肪啊。2.脸部按摩，促进脂肪燃烧。涂上瘦脸霜，放松脸部肌肉。按摩从下颚开始，到耳边，然后再以额头为中心点向外侧按摩。眼周的按摩方法是从鼻子到眼角两侧做旋转式按摩。用大拇指顶起下颚两侧的凹陷处。将头部的重量全部由大拇指来支撑，也就是用大拇指托起头部，每次动作3秒钟，做3次。三、肌肉型胖脸。肌肉型胖脸双颊会有两坨肌肉，腮帮子很健硕，给人太man的感觉。想要变身瓜子脸，就必须让肌肉线条变得柔美，先来看看胖脸原因是什么。致胖原因：腮帮子鼓鼓的你首先应该反思一下，自己是不是压力太大了，你是否经常咬紧牙关，使得脸部肌肉过度紧张了。瘦脸策略：。1.保持愉悦的心情，释放压力。学习、工作压力再大，也要学会给自己释放压力，不然你的脸部肌肉永远都会处于紧张状态。当你感觉到压力时，不妨做几次深呼吸，或者到户外晒晒太阳、吹吹风，暂时抛开烦恼。给自己泡上一壶沁人心脾的花草茶也是不错的选择。 初秋户外爬山运动 甩脂提臀又赏景爬山。减肥原理：爬山也是有氧运动中的一种，长时间的身体机能的锻炼，需要耗费大量的能量，体内新陈代谢随之加快，消耗掉身体多余脂肪。在爬山时，人的臀大肌和股四头肌得到了有效锻炼，肌肉机能增加，减少了脂肪合成。上半身弯曲的行走方式，让腰腹部堆积的脂肪被大量消耗。此外，爬山可以增强下肢力量，提高关节的灵活性，促进下肢静脉血液回流，对久坐族MM减轻腿部肿胀有很好的效果。爬山提臀塑形。MM们会因为臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，对于大部分MM来说，臀部很少得到相应的锻炼。而在爬山时，腿有以一个从曲到伸直的过程，大腿肌肉带动臀部肌肉一起运动，臀部收紧，可以让臀部变得紧实有弹性。反复这样的屈伸过程可以锻炼到MM们的臀部肌肉，塑造臀部线条。爬山姿势要正确。既然爬山可以锻炼身体，帮助MM们消耗脂肪，那正确的姿势自然必不可少。登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。正确的爬山动作是，上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。爬山时也需要适当的休息，一般休息时间在5分钟左右，MM们可以在这短时间内补充水份，吃一点紫菜，帮助补充身体的钾元素，让能量更快被消耗。补充推荐运动：快走。减肥原理：快走消耗的热量将近慢走的两倍，快走一小时可以消耗555卡的热量。快走燃烧脂肪量虽然不是最多，但在减少体内脂肪堆积方面效果最好。曾有研究人员做过实验，请了173名超重女性，一周五天，每天快走45分钟。结果发现，快走使她们的脂肪重量下降很多。快走的定义对每个人都有不同，MM们完全可以自己控制快走的速度，快走即是最快的走路速度，再快些你会感觉走起来不舒服，改成慢跑肢体会更适应，这时应该感到心跳加速，并伴有出汗现象。快走一般在早上或是晚上进行。MM们可以在晚饭后一个小时进行，消耗掉一天的多余热量和脂肪。网友曝光江映蓉减肥食谱。网友曝光江映蓉减肥食谱。成都商报报道，张杰的完美合作，让江映蓉第二次拿到“封面女声”的殊荣，同时，这位被誉为“女版MJ”的快女也成为了冠军大热门。昨日记者从知情人士处获悉，天娱掌门人龙丹妮曾发话：“江映蓉要拿冠军，至少要先减肥20斤！”巧的是，江映蓉减肥食谱也在网上曝了光，一天三餐都是清淡的食物，而江映蓉也在媒体面前“叫苦”：“我和李霄云只有在周五才能吃饱，因为晚上有比赛，不吃东西就没有体力！”看来，要想成为“女版MJ”，江映蓉首先要过“减肥”这一关！网友曝光“魔鬼减肥食谱”。昨日，一个名为快女宿舍翻到一张中药偏方，江映蓉减肥豁出去了的帖子成为网上热议的话题。在这个帖子中，不仅有江映蓉在长沙看病开药的处方，还有江映蓉的减肥食谱。甚至还有强大的网友将江映蓉皱着眉头吃减肥套餐的视频贴了出来。“枸杞、山楂、绞股蓝，早晚各一次”这些药喝了之后会拉肚子，工作人员透露，江映蓉经常拿着一大瓶黄色的水在喝，应该就是减肥药。据悉，来自“美食之都”成都的她为了减肥，每天都是皱着眉头面对自己的减肥套餐。“早餐牛奶+麦片（最好吃个鸡蛋），午餐南瓜+豆腐+鱼（偶尔），晚餐水果大餐+酸奶（待定）。”据了解，为了减肥，一向贪吃的江映蓉每天都吃不饱，只有在周五比赛前才能吃饱饭。“周五比赛需要耗费大量体力，不吃饱肯定不行，所以当天是我最开心的时刻！”江映蓉道出其中原委。江映蓉减肥动力皆因龙丹妮的一句话。记得快女全国10强赛刚开始时，江映蓉就透露自己已经减了10斤。而在上周五的比赛中，舞台上的江映蓉又瘦了不少。