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人教版小学体育水平二 三年级 立定跳远 株洲市实验小学陈凯莉 一 立定跳远简介立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目 它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力 并与上肢的摆动相配合 所以它也需要一定的灵巧性 立定跳远具有简便易行的特点 有平地就能进行练习 立定跳远完整动作 立定跳远完整动作 立定跳远完整动作 立定跳远完整动作 立定跳远完整动作 立定跳远完整动作 预摆起跳腾空落地 1 预摆 1 预摆 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍前倾 手尽量往后摆 1 预摆 两脚左右开立 与肩同宽 两臂前后摆动 前摆时 两腿伸直 后摆时 屈膝降低重心 上体稍前倾 手尽量往后摆 要点 上下肢动作协调配合 摆动时一伸二屈降重心 上体稍前倾 易犯错误动作及纠正方法 易犯错误动作及纠正方法 错误动作 预摆不协调 易犯错误动作及纠正方法 错误动作 预摆不协调纠正方法 反复做前摆直腿后摆屈膝的动作 由慢到快 2 起跳 2 起跳 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 2 起跳 两脚快速用力蹬地 同时两臂稍曲由后往前上方摆动 要点 蹬地快速有力 腿蹬和手摆要协调 强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作 易犯错误动作及纠正方法 易犯错误动作及纠正方法 常见错误 跳得太低 易犯错误动作及纠正方法 常见错误 跳得太低纠正方法 1 向下后蹬地 起跳角接近45度 2 准备时膝稍前移 上体前倾 3 腾空 3 腾空 向前上方跳起腾空 收腹 屈膝 小腿前伸 两臂从上向下后摆 3 腾空 向前上方跳起腾空 收腹 屈膝 小腿前伸 两臂从上向下后摆 要点 空中展体要充分 易犯错误动作及纠正方法 易犯错误动作及纠正方法 常见错误 1 腾空后没有团身2 落地前没有向前伸腿 易犯错误动作及纠正方法 常见错误 1 腾空后没有团身2 落地前没有向前伸腿纠正方法 1 腾空后一定要团身 大腿向身体靠拢 2 落地前小腿主动前伸 四 落地 四 落地 收腹举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往后摆动 并屈膝落地缓冲 四 落地 收腹举腿 小腿往前伸 同时双臂用力往后摆动 并屈膝落地缓冲 要点 小腿前伸的时机把握好 曲腿前伸臂后摆 落地后往前不往后 易犯错误动作及纠正方法 易犯错误动作及纠正方法 常见错误 落地不稳 双腿落地区域有较大的差异 易犯错误动作及纠正方法 常见错误 落地不稳 双腿落地区域有较大的差异纠正方法 多做近距离的起跳落地动作 手臂的摆动要协调配合 地面设置标志物 双脚主动有意识地踩踏标志物 练一练拓展练习 练一练拓展练习 蹲跳起 练习15 20次 重复3 4组
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