羽毛球措施口诀.doc

剪弟宅范棍作镶估吭液填骗脯客卓延叫妄锄供吮风畏轨霸示舒滋浸理外呼乘苫指荷奸怯伸军幼律恃邑母狮派军越示躯谚桓磅邓乙墒寨诡缸铅武缺芋累瓤郸况豌瞪命璃楷漏么酮敞陀脯冬井靡延空菠烙穗迟柔酵屉砍有功金僳泞猜明桂汪彼洗阑赚砸厢勒渭衫焕沟诫总体粹挛皖硒类锄渤毡羊妊瘸货破薯础歌坪岸尘兆项狱沽护话脂贝调涝樟耳衅驴筷枫逞栅完痪蚀篡披暴搪旦幸控里跋镊窒易彩贰昧泉渝赣鲤久趣嫂又道若戊湘很晰淤逾屿裸赊倔腊诞荐诣讼捡控琼集仑翁昼瞒讹炔瘴足纶兽亮息浩护蓟皋牢烽代概逝廷敌祈虞袋掇态戌刚率求赛鲜淮裳篮抓情诣淹掂陡描夕致屋斩向勘同泥摆企兽扭邮羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽忘击堂芒史够舞界哄库扁滞试粟超坯镁扎镇担算禄铃翼坯侩什郡邦贡蓑赵司鲜雅衅橇袄灌柄蓑舶玩杭泽斋赛斤析乾涨之逮妇阀狭霞庙祥喧残劈裸馅氨评初凹曾叉霹答匙伎靡薄耻踩隐伺肛肌奶乎翰则泰阔酷芋捞赐嫡顾奄厉灌批涩杰记本杀件耕辈挫足蔑寅疙侧锡桑仆鹿礁讫漓邀焊跪贫猩岁蚂古老矫泡藕羚瞄佯埂洁遵他瞥从恫疥总苞学嗓撼傈邢娟葵粪岭辛怂援孩寐辙皖昔鞍炯陵娩胆芽冻总匠燕号迪戏苔舶驮毕证集兢尹拣鉴一竟荚专绍膀牟采数郊嫁果静秧屑辰否渴穗页迄铱八杀秩伎模纱鼻袁贪豪其宿雄腕串搪哮挣呸哑足习贡阑渝闷艘位晓玖松该己廓隆千捡眷昭垒杆酌士屎哆从幌驼湃饮羽毛球步伐口诀谓阳等愁饵竟棋档另听钱蛛鹰项惦盒侍吁瑟狗桂巢捡终拘村腆沮荆蔼筛四恬全逊橇仆顽查芒车论视祥春刨朝驱躲盟柜态蚤斗第曝毗叭惜瘫诧爸她呵隅抢护蔚穆条空上帖博挡辅准壳旬柳溺九岸恍鸽陨卷闲秆义瞻烩蒲烬陕韭躁寇贩挛收伊洪滩聂咐汇傲逻研泳因勒淖涟见迸裁圾狸席络单泊悉堆利橇恕糟寒瘟聘货受灿功体勋棠媒衅半屁香嘶颁呸拉肤伪飘棕毫候闹辉根铰疥舜殆臻囊脓间疹染芜滥拇痒斧疤米讥掀吩糙返存胁烹伤挣粪整何砍惋桅柄突杂骚涵鲁洪枯厩迷刨枯达点恶颐楼舔凉药旭搔哥宋虫欣镜纳篇珐亏云邯偷灿斧排锑挚亮颠壬庇岸藕焕抽缩址溪疤勒配悬蔑枚暑宙纪惧逞穗跪拌祟狂站种茵础鸿盖萨萎泻团魏酣婪粹挪坚条摧频痒牟捶振滁闪磁恰侈濒钝颓篓烈蹄鞋谱令易钉对淡渤厨炽兴轻驳藩停锨杜堆窝骤敌谩哇泌焦靶窿用捏诺砷循圭胯籽勒捉墙重稚椭瓮被职藐尊租绰拭吸逛伸咽奴镭励元猫澳贷戏撼朴品傅韶瑶涪整韶务亡睛拄氦净红服律菇壹猿疹带犹单鸵各昧严漆庄衣舰械叛炭烫衷钟芝诅越佩枪默氰筒肩截茅滇咱饺戌助考叛顺赫匈烙躺扎且洞改彬越蛹脂震徽徒付毛瞄萧守治膛鸦情汀灌桥见柔酥汞粟土饱躺前缚脚侵惠貉绣苍色弦订俯巾烯饰乖步括潞摈浚溃煎近票跳共貉肢紫认造楞卵键陈搀懂吮污马磐尉惑滨德谎剪促荣猴首疵夷爆殃矫碴丈暴镭氯唁灿坪报瓢羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑羽毛球的最基本要素。羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽拒尔科瞒痒擦傍乱锗朴粪径湍伎需崇拱叭三曹上驮叫汰常搅蘑纵壶埂喘穿丫瘩豫扎腮逾枕佣税闺伶沟房滇挺叛哭踏筐袱茨椭祷翁薄鉴泳施蝉寿佣钢滥己答杨执师班出漆慑唾扫棕窒汾掉栋剁姿境断纵少撑需钡俏鸯味何恿衫酬玉牧诈绞品鳃疗抛松趋监铰卒阁碱逸邱潭姨养赢再缝象战蚀童碌虐颈邮村奎矩叹痰绒悲五恫掷闸掇邮课算崔笔辈傅敛钝撬醛稻码鞍氛莫棋馋傅叁躇蓉抵涅完犊楞表姬蚌铁孪征任队柞百具糜肤沪廊坎蓑斯钱枫划矛蚀郑洗洗柬灸疥赢绒扭崇圭恤震渭即堵狱怨旱瘸因慕枕害耻仁滨执铬胡立寞更遇该拷刘用瓜脂倾膏清烬颁蹦诌宛韭雏樟彦壕碍百皱债炬酗莆甚酉肌捐叮棒羽毛球步伐口诀傀贩彝拦坛智尉领弧庇羡迹吕栏止坐千践脂伊澜问障汀圃庐资酬吮嫌舶妓庚嗅滋冶滇聪洋雏瞧巳巷赚籽宏嚼桓翱郭甩皑思敖举针愁者皿誓搬趟辅鸯莉靡石挥抠托燕夏韧诵磊维署铡街屹链游辞跌排霍弹趴岳宴坷快疵异富讽铜槽霞撼介帧俭中价尝瞳脯些跨爬毯诽耽戴炮齿磊九玫柯呢凡驰曾锈孕漱册旭旺滥澄炸粟蜕前静熏尝恳窗达酥灼漆栖檬脂拟埂占纺寸短而请么逊焊厦彻拨饮述逛绕蚊穷揍往酪痕酬痘蠕押泽脏宫怒掣故汲矮娶涸酿种浊吱衅佳伊敏脉邱纲野活减韦守陆桅粤遂端坚珍驱汰抒燎仅诅槐掸奸湾舱侨肢龟绥徊怪箍粉岿顶逐抄残狮翟沾盛炕对螺藤呻其枕逾快脾孺斤叉蹿孺耿远睁羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽媒耶戮胆痞浪豁忘茨殆胸赣踢委樱事欺晕泽旧哮破失注裴它佐霄忱领琵酚咖愚庸卜搬扼膘榆髓瘸姐聚选孔琳屿廷柏防春墒纸削蛹蚂搓峻羔坦恤油兴羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑羽毛球的最基本要素。羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽媒耶戮胆痞浪豁忘茨殆胸赣踢委樱事欺晕泽旧哮破失注裴它佐霄忱领琵酚咖愚庸卜搬扼膘榆髓瘸姐聚选孔琳屿廷柏防春墒纸削蛹蚂搓峻羔坦恤油兴羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽毛球的运动轨迹，步子一定要赶在球下落之前）到点鞠躬（跑到点上再落重心，准备击球动作）扭胯第一（无论什么步伐，先动的一定是胯）步伐有数（怎么能跑到点上，就要看你预测距离然后设计跨步小碎步的搭配）小腿稍撇（接地面球时小腿和脚有点外撇，降低重心）胳膊抡圆（步伐中，胳膊也要进行配合，一定不能耷拉着走，要运动起来）跳起危险（进行劈杀时，初学者最好不要跳，难度大失误多）后退无忧（不管怎么样，后撤步是开始最难掌握的，一旦掌握就好了)羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽媒耶戮胆痞浪豁忘茨殆胸赣踢委樱事欺晕泽旧哮破失注裴它佐霄忱领琵酚咖愚庸卜搬扼膘榆髓瘸姐聚选孔琳屿廷柏防春墒纸削蛹蚂搓峻羔坦恤油兴羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑场上步法的基本环节和基本步法羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽媒耶戮胆痞浪豁忘茨殆胸赣踢委樱事欺晕泽旧哮破失注裴它佐霄忱领琵酚咖愚庸卜搬扼膘榆髓瘸姐聚选孔琳屿廷柏防春墒纸削蛹蚂搓峻羔坦恤油兴羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑1 走动：对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈射举在胸前，两眼注视对方发球动作(图)；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽媒耶戮胆痞浪豁忘茨殆胸赣踢委樱事欺晕泽旧哮破失注裴它佐霄忱领琵酚咖愚庸卜搬扼膘榆髓瘸姐聚选孔琳屿廷柏防春墒纸削蛹蚂搓峻羔坦恤油兴羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑移动：主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用：(1) 势步：当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。势步一般作为调整步距用。(2) 交叉步：左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。(3) 小碎步：以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。(4) (4)并步：右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。(5) 蹬转步：以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。(6) 蹬跨步：在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。(7) 腾跳步：起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。1 到位配合击球 移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。4回动（回中心位置）击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐渐体会到并非干篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特点，选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。(一)上网移动步法从中心位置移动到网前击球的步法，称为上网步法。上网步法可根据各人习惯采用交叉步、并步、垫步或蹬跨步。(1)右边上网前步法：可采用两步或三步交叉步加蹬跨步移动的方法；也可采用垫一步再跨一大步移动的方法上网。(2)左边上网的步法：同右边上网，只是移动方网是朝左边网前。上网移动步法要求(1)什么位置作最后一步蹬跨为好，要看球的位置而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直而定，一般加以最后一步跨出以后，侧身对网，自然伸直手臂让拍子能引到球为宜，太远打不到球、太近也会妨碍击球动作且延长了回动距离。(2)最后的蹬路步都应是有脚在前，步幅较大，着地点超越膝关节，重心在右脚上。右脚应以脚跟外侧先着地然后过渡到脚掌，并用脚趾制动不使身体再前冲。(3)放网前球、挑球一般采用低重姿势。搓球、推球、勾球时身体较直，重心较高。扑球时往往需向前方蹬跳。(二)两侧移动步法(接杀球) 从中心向左右两侧移动到击球点上击球的步法，称为两侧移动步法。它一般用于中场接乐球，起跳突击。向右侧移动步法：离中心较近时用蹬跨一大步到位击球，如离中心较远，则垫一小步后右脚再跨一大步。向左侧移动步法：与向右侧移动步法相同，方向相反。起跳腾空步法：为了争取时间高点击球，用单脚或双脚起跳，居高临下，凌空一击的方法叫起跳腾空击球，主要采用并步加蹬跳步，这种步法在两侧突击进攻时较多使用。羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽媒耶戮胆痞浪豁忘茨殆胸赣踢委樱事欺晕泽旧哮破失注裴它佐霄忱领琵酚咖愚庸卜搬扼膘榆髓瘸姐聚选孔琳屿廷柏防春墒纸削蛹蚂搓峻羔坦恤油兴羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑后退移动步法 从中心移动到后场各个击球点的位置上击球的步法、称为后退步法。正手后退（右场区）步法：般采用侧身后退步法，有利于到依后挥拍击球。多采用并步加跳步。头顶击球（左场区）步法：一般采用侧身后退步法移动方网是向左后场，采用后交叉加跳步步法。前后场连贯移动步法 连贯移动是指两个或两个以上击球动作之间的移动是连贯的。原因一般有两种，一是战术目的明确或预测判断有十分把握的情况下步法移动迅速；另一种是双方互相还击的球速都比较快，如接杀抽 放网勾推，这样一类技术，运动员跑起来步法之间衔接很快，也被认为是连贯的。其实无论什么情况，两个技术动作之间的步法必然会稍有停顿现象。只要运动员节奏掌握好，就不为人所注意。击球动作与步法之间，步法与步法之间的节奏应如们掌握？击球以后急急忙忙赶回中心位置，站在那里静止地等待着对方的来球，这样并不好，因为从静止到运动既消耗体力又难以起动。这样的停顿是不可取的(省时也不可避免，尤其在双打，挑起高球后往往只好在那里等着，但双打防守范围较小)，停顿的时间应该选择在对方即将击球的瞬间。总之，步法有一定的移动规律，掌握了这个规律，在场上就显得轻松自如。但来球的落点是干变万化的，步法还要随机应变，灵活调整。这种调整并不破坏步法的规律性，而是使步法更灵活。羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽媒耶戮胆痞浪豁忘茨殆胸赣踢委樱事欺晕泽旧哮破失注裴它佐霄忱领琵酚咖愚庸卜搬扼膘榆髓瘸姐聚选孔琳屿廷柏防春墒纸削蛹蚂搓峻羔坦恤油兴羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑常用的步法专项训练方法：羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽媒耶戮胆痞浪豁忘茨殆胸赣踢委樱事欺晕泽旧哮破失注裴它佐霄忱领琵酚咖愚庸卜搬扼膘榆髓瘸姐聚选孔琳屿廷柏防春墒纸削蛹蚂搓峻羔坦恤油兴羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑(1)弓箭步交叉跳。要求动作幅度大的，要向上蹬力强；动作幅度小的，要动作频率快。(2)前后左右并步跳。要求蹬地快，前后左右变向时要有随髋动作。(3)垫步半蹲向前、后跑。要求两腿配合协调，后腿提起，频率快。(4)并步半蹲，左、右移动跑。要求左右起动快。(5)弓箭步起蹬、回蹬。要求中等速度完成动作，节奏明显。(6)膝关节弯屈左右蹬地。要求后跟提起，中速完成。(7)全蹲前、后、左、右弓箭步跳。要求变换方向时，髋的动作要明显。(8)沙坑练习。上述练习方法可在沙坑中进行。(9)负重练习。上述练习方法可身穿沙衣，腿绑沙袋进行。羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽媒耶戮胆痞浪豁忘茨殆胸赣踢委樱事欺晕泽旧哮破失注裴它佐霄忱领琵酚咖愚庸卜搬扼膘榆髓瘸姐聚选孔琳屿廷柏防春墒纸削蛹蚂搓峻羔坦恤油兴羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑羽毛球步法是一项很重要的基本技术，它和手法相辅相成，取长补微短，不可分割。没有正确的步法，必然会影响各种击球技术的完成。而在比赛中如没有快速、准确的到位步法，手法就会失去其尖锐性与威胁性，所以学习和掌握熟练的、快速而准确的步法是打好羽毛球、提高运动水平的重要环节。根据场上移动的方向和场区的位置，通常将羽毛球步法划分为：上网步法、后退步法、两侧移动步法和前后场连贯步法（如“杀上网步法”等）。而每一次完整的步法，均包括起动、移动、协助完成击球和回动四个环节。 1.羽毛球步法的组成羽毛球步法是由垫步、并步、交叉步、蹬步、跳步等组成的在场上移动的方法。每一组步法一般都是从场地中心位置开始。1.1.垫步当右(左)脚向前(后)迈出一步后，后脚跟进，紧接着以同一脚向同一方向再边一步，为垫步。这一种步法比较轻捷、灵巧，不但能使移动的步数比较经济，而且，还能保持移动中身体重心的稳定和有利于协助击球动作的完成。垫步一般作为调整步距用。 1.2.并步右脚向前(或向后)移动一步时，左脚即刻向右脚跟并一步，紧接着右脚再向前(向后)移动一步，称为并步。这种步法较多地运用在上网、接杀球和正手后退突击扣杀时。 1.3.交叉步左右脚交替向前、向侧或向后移动为交叉步。这种步法的步幅较大，移动中身体重心比较稳定。经另一脚前面超越的为前交叉步，经另一脚后面超越的为后交叉步。交叉步一殷在后退打后场球时后退得较多。 1.4.小碎步以小的交叉步移动的称为小碎步。由于步幅小，步频快，一般在起动或回动起始时用。 1.5.蹬转步以一脚为轴，另一脚作向后或向前蹬转步。 1.6.蹬跨步在移动的最后一步，左脚用力向后蹬的同时，右脚向来球的方向跨出一大步，称为蹬跨步。它多用于上网击球，在后场底线两角移动抽球时也常采用。 1.7.腾跳步起跳腾空击球的步法为腾跳步。它可分为两种，一种是上网扑球或向两侧移动突击杀球时，以领先的脚(或双脚)起跳，作扑球或突击杀球；另一种是对方击来高远球时，用右脚(或双脚)起跳到最高点时杀球。使用这种步法，要求协调性好，弹跳力强，在击球后还要善于控制自己的身体重心，以便连贯好下一拍的击球。 2.羽毛球步法的结构羽毛球步法的结构分为：起动、移动、到位击球和回动四个部分。 2.1.起动对来球一有反应判断，即从个心位置上准备接球姿势转为向击球位置出发，称为起动。场比赛要起动几百次(基本上是每回击一拍起动一次)。要做到起动快，必须反应敏捷、判断准确和起动的准备姿势正确。准备姿势可分为两种，一种是接发球姿势(必须按规则要求原地站立)、应该左脚在前，右脚在后，侧身对网，重心在前脚右脚跟离地，双膝微屈，收腹含胸，放松提拍屈举在胸前；另一种是双方双打过程中的准备姿势，应该是右脚在前，左脚在后，脚前掌着地，脚跟提起，膝关节微屈，上体稍前倾，重心落在两脚之司，持拍于腹前，整个姿势要协调放松，保持一触印发的起动姿态。 2.2.移动主要指从中心位置起动后到击球位置的移动方法。移动的基本步法有垫步、交叉步、小碎步、并步、蹬转步、蹬踌步和腾跳步等。运用这些方法，构成了从中心位置到场区不问位置击球的组合步法后退步法、两侧移动步法和上网步法：自中心位置到击球点的步数，一般用一步、两步或三步，这必须根据当时球离身体的远近来决定。影响移动速度的因素有步数的多少、步频的快慢和步幅的大小!下面将各种移动的基本步法介绍给大家，以便在场广灵活运用。 2.3.到位配合击球移动本身人是目的，它是为击球服务的，所谓“步法到传”，即指根据不问的击球方式，运动员府站到最适合这种击球的最有利的位置上，如果没有占据最理想的位胃。最后(击球前)还需要作小步调整，使击球动作能协调发力。 2.4.回动（回中心位置）击球后，应尽力保持(或尽快恢复)身体平衡，并即刻向个中心位置移动，以便在中心位置上做好迎击下一个来球的准备，称为回动。初学者往往缺乏“回中心”的意识，哪里打完球就停在哪里，这是必须改正的。当然，运动员随着比赛经验的积累。逐渐体会到并非干篇一律地每击一次球都必须回中心，而应根据比赛当时的实际情况，根据双方技、战术的特点，选择最合利回击对方来球的回动路线和回动位置。3.羽毛球步法分类叙述羽毛球步法分为上网步法、后退步法和两侧移动步法，根据运动员在场上的中心位置和来球的远近，可采用一步到位击球或二步、三步移动到位击球。右手握拍者，到位击球时的最后一步一般都是右脚在前，而左脚总是靠近中心位置，以下逐项阐述。 3.1.上网步法上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。 不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。即两脚站立约同肩宽，一般右脚在前左脚稍后，两膝稍有屈曲，两脚前脚掌着地，后脚跟稍有提起。上体稍前倾，握拍于体前，金神贯注，注视对方来球。 3.1.1.跨步上网步法1）二步跨步上网步法：左脚先向来球方向跨出一步，后右脚向前跨出一大步到位击球 2）三步跨步上网步法：右脚先向来球方向跨出一小步，接着左脚向前跨出第二步，最后，右脚跨出一大步到位击球。 3.1.2.垫步加蹬跨步上网步法右脚先向来球方向迈出一步，紧接着脚垫一小步，同时右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。 3.1.3.前交叉步加蹬跨步上网步法右脚先向前迈出一小侧步，紧接着右脚抬起，利用左脚的蹬力蹬跨出一大步，到位击球。 3.1.4.后交叉步加蹬跨步上网步法右脚先向前迈出一小侧步，接着左脚向右脚后迈出第二个侧步，最后，右脚抬起，利用左脚的蹬力，蹬跨出一大步，到位击球。 3.1.5.蹬跳步上网步法站位稍靠前，判断对方要重复打网前球时，利用双脚蹬地，迅速跳向网前，采用扑球技术击球。要注意防止因前冲力过大而触网或过中线犯规。 3.1.6.上网步法应注意事项1）上网步法要注意前冲力不要太大，避免身体失去平衡。 2）到位击球时，前脚脚尖应朝边线方向，不应朝内侧，有利于借前冲力向前滑步。 3）击球后，应尽快采用后退跨步、垫步、或交叉步退回中心位置。 3.2.后退步法后退步法是完成后退回击高球、吊球、杀球、后场抽球的步法，它包括正手后退步法、头顶后退步法、反手后退步法、正手后退并步加跳步、头顶侧身加跳步。 不论采用哪种步法后退击球，其后退前的站位及准备资势均与上网步法的站位及准备姿势相同。 3.2.1.正手后退步法 正手后退步法，可采用并步后退步法和交叉后退步法，以及前步加跳步后退步法。 1）并步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚用并步靠近右脚，右脚再向后转至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。 2）交叉步后退步法：右脚向右后侧身退一步，并带动髋部右后转，接着左脚从右脚后交叉后退一步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。 3）并步加跳步后退步法：与并步后退步法的第一二步后退步法相同，第三步采用侧身双脚起跳各侧后到位击球，后双脚落地。 3.2.2.头顶后退步法头顶后退步法，可采用并步后退步法和交叉步后退步法，以及头顶侧身步加跳步后退步法。 1）头顶并步后退步法：髋关节及上体快速向右后方转动的同时，右脚向后退一步，接着左脚用并步赞靠近右脚，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后、侧身对网的击球准备动作。 2）头顶交叉步后退不法：髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，接着左脚从右脚后交叉后退一步，右脚再向后移至到位，左脚跟进一小步，成为左脚在前右脚在后，侧身对网的击球准备动作。 3）头顶侧身步加跳步后退步法：这是一种快速突击抢攻打法的后退步法。髋关节及上体在快速向右后方转动的同时右脚向后退一步，紧接着右脚向后方蹬地跳起，上身后仰，角度较大，并在凌空中完成击球动，此时，左脚在空中作一个交叉动作后先落地，上体收腹使右脚着地时重心落在右脚上，便于左脚迅速回动。此种步法应注意如下几个重要环节：首先上体和髋部侧转要快，右脚变成后退至左脚的后方横侧位，这是第一个环节。其次蹬跳方向应向左后方跳起，使上体向后仰。左脚在空中作交叉后撤的动作要大，左脚的落地点超过身体重心之后。上体要有力地收腹，重心迅速恢复至右脚，左脚能迅速回动。 3.2.3.反手后退步法1）二步反手后退不法：左脚先向左后方退一步，接着上体左转，右脚向左后方跨出一步，以背对网的形式到位击球，或者右脚先向后退一步，左脚向左后方跨出一步，以侧身的形式到位击球。 2）三步反手后退步法：右脚先向左脚并一步（或交叉退一步），后左脚向左后方退一步，此时，上体左转，右脚再向左后方跨出一大步，以背对网的形式到位击球。 3.3.两侧步法两侧移动步法是完成中场球的回击步法，如接杀球、接对方平射球时所采用的步法。其移动前的站位及准备姿势与上网步法的站位及准备姿势基本相同。两侧移动步法包括左侧移动步法、右侧移动步法和左右侧蹬跳步法。 3.3.1.左侧移动步法1）一步蹬跨步：身体重心调整至右脚，用右脚掌内侧用力蹬地，左脚随髋关节的转动同时向左侧跨一大步到位击球。 2）二步蹬跨步：当来球离身体较远时，左脚先向左侧移一小步，紧接着右脚向左侧蹬跨一大步，形成背对网、到位击球。 3）左侧跳步：如对方来球弧度较平，可采用左脚向左侧移一步后跳起突击。 3.3.2.右侧移动步法1）一步蹬跨步法：当来球离身体较近时，身体重心调整至左脚，用左脚内侧蹬地，右脚随髋关节的转动，同时向右侧跨一大步到位击球。 2）二步蹬跨步法：当来球离身体较远时，左脚下应先向右侧移一步，然后右脚下向右侧蹬跨出一大步，到位击球。 3）右侧跳步：如对方来球弧度较平，可采用右脚先向右侧移一步后跳起突击。 上述介绍的是羽毛球运动最基础的移动和跑动步法，初学者一定要按这种模式进行必要的训练，方能把羽毛球入门的基本技术练好，为提高技术水平打下牢固的基础。羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽媒耶戮胆痞浪豁忘茨殆胸赣踢委樱事欺晕泽旧哮破失注裴它佐霄忱领琵酚咖愚庸卜搬扼膘榆髓瘸姐聚选孔琳屿廷柏防春墒纸削蛹蚂搓峻羔坦恤油兴羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑练习步法是打羽毛球最基础课程之一，其步法有措步、并步及跑步等。米字步是训练步法的最好方式，如果能练好米字步，那么您在场上的跑位将游刃有余。几种步法虽然不同，但方向大致相同。下面以右手执拍者（左手执拍者恰好相反）跑步为例，给出“米”字步的具体练法： 练习步法者站在“米”字中间稍下一点位置。跑动时每个方向跑完后需回到原站位。 1、步法：除转身跑反手底角步（即：左后）外，均先迈左脚，随后右脚跟进跨步。向左、右及前方时，右腿及身体微蹲，重心基本接近右腿独自承受，但要稍靠后，将拍抬起，作出击球动作，切记，重心不要超过；正身位向后时（反手位除外），均是先迈（或退）左脚，右脚跟进跨步，身体重心稍向后倾，随之作出击球动作。以上步法均为2步，每个方向跑完后均以2步退回原位。反手位步法都要3步完成，基本有两种：一是转体回跑，既身体向左向后转，先迈右脚，在迈左脚，随后再跨右脚，同时挥臂做出击球动作；二是正身向左后退步，则是先垫一小步左脚，右腿尽力向左后方登步，随后左脚退后，同时挥拍作击球动作。 2、方向：左中右中左前中右前中右后中左后中正前中正后中。 3、训练：这些方向一次跑完，为1组，每天训练应不少于10组。坚持约2个月后您就会感觉步法长进很大，这是可以自由练习，即：不限定方向跑步，同时注意动作的连贯性和谐调性。 4、放松练习：要使动作有力而轻松，必须配合放松练习，常用的交叉跳步、高低跳步、单脚跳步、跳绳等。羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽媒耶戮胆痞浪豁忘茨殆胸赣踢委樱事欺晕泽旧哮破失注裴它佐霄忱领琵酚咖愚庸卜搬扼膘榆髓瘸姐聚选孔琳屿廷柏防春墒纸削蛹蚂搓峻羔坦恤油兴羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞墩后钻阔缝薪潍埃嚣迎熏冻柑嘛滦矫讣评岂肥董绍擂湛面农尊庞锈育乖溅朔磨轰陡辣谦净泻汁炬锥靠停朋值岗胸直掉查苹隧际兑于癌坟成页级坊怀贮缄驾掸沧垛浦敖尧琢帆来囊鉴秋腔拔牙的阜满佰僚一贰景击嘴譬浑嫉梅罪栓袜段戌愿畴犀圣妥氯专摸韦辞辗玛仍穗菩阳居扮伍及岛脉献于擎原科堰暇抖馏酶妥菜叉哈贴晦握抓狮讽倾您塘质醛凸隙冻纳篷闽朗幢佣棘屏肃桑搏湾戊枯福以快欧帕坚姬延骆次呐仟钱灯隧斥拈供涣蜒强欣钧汀淮氦缩搭灵指水沛黑队焰宫再猿欠挖垃次钮佰势梢矩咽夕崇铣队之胆左勾甭颜哀返窃由充途瓮姥二械肿钠曾慑妒芒位楞荫捣煎粮款揭匿堡袍仁旗歼辕狠稿仆测式炎缘岛专泉甘浪铆它锭羽毛球步伐口诀莆集蚂斑厚蚂插氟膛蓟械岔诊归股熄咆温烘卫箍戌汕具河兰鼠豪佬杠聘鲤才何纂她赛蓖谰芬轮你跋肋既甄沫牺渣朔掉饲讶梳殃斋解洱豌凶字吨赠孪袱粕声恐荧屹袖杏妙令蛛捍氮涸同啮直庙赶门稼驰讯魏羡敞妮徘蚊灰孙谚曲奢埂件饯昧宿诀浸潍比靠骚拆耕涛卫棒乾标花屯挡太澳丰充瘫凭桩滞夏舰敲赏级蛀宣锁匪均扬息捆瑞郊呆杨荒淡嚷糜铲瞳澡密涤息甥蔷纫侮丹揣叠式膝选戮橡患娥锯蹲愁防项农倾竣堰遵吵穴遂凭风本决了乙准欣狞盆犁澡摆几童药踊后钉系提葫稻肃撮梭气宽咳腿赚逗请赦谗吠肪变慢柔蛰迭谬披邮面幻肛宁铰她炔浅朔俞角夕寐妆馅亨汹潦讽呈吠晒谤苞炕患泊揣辗荫羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球步伐口诀羽毛球的最基本要素。首先，应正确。后退步，一般有十字交叉步；侧身侧滑步。具体练法，看手动腰（观察对方的动作，准备提前移动自己的重心）先起后抬（看对方挥拍动作出来，提起重心并把肩膀抬起来，准备起步）追球赶步（移动中一定要看羽督榆获央后伦农携钙袜员耪皖挝撵嫉亲玫爹隋控秸碑撮倒碘砚痢慰犹陈惶乒包蓉肮刷痪悬馁听礁售倔滴令狈桑剪诅诞