心理特点与体育锻炼 PPT课件.pptVIP

1 2 成熟是指生长发育基本结束 人体在形态 生理 心理上全面进入成人阶段 3 身体形态的发育的性别差异 从图看出 男女生长发育有两次交叉现象 第一次交叉在9 10岁 女生各项指标高于男生 第二次交叉约在13 15岁 男生各项指标均再次均再次超过同龄女生 以后男女生差异继续保持 尤以身高 肩宽 上臂围最为明显 最后形成男生身材较高 肩部较宽 肌肉发达 女子身材较矮 体态丰满 臀部较宽的不同体态 人体生长发育有两次高峰 一次是出生后第一年 一次是青春期 高中阶段处于青春发育后期和青年前期 4 5 6 心率 心脏每收缩和舒张一次 心脏就跳动一次 年龄越小 心率越快 随着年龄增长 心跳逐渐减慢 高中学生心跳次数与成人已较接近 一般在每分钟78次左右 表1 4年龄与心率的关系 血压 年龄越小 血管壁弹力越好 血管口径相对比成人大 外周阻力较小 所以血压也较低 肺活量 肺活量是反映肺脏功能的主要指标 肺活量随着年龄增长逐渐增加 7岁小学生的肺活量约为1200毫升 到高中阶段 女生可达到2600毫升 男生可达到3700毫升 均已接近成人水平 7 体育锻炼应注意以下几点 1 随着心脏发育的增快 高中学生承受运动负荷的能力逐步增强 但要根据自身实际循序渐进地增加运动负荷 2 多采用发展有氧代谢为主的练习 如中等速度 较长距离的慢跑 以及游泳等练习 这对发展心肺功能有很好的作用 3 运动中要注意呼吸均称并与动作相配合 要有意识地呼气 对发展心肺功能有积极作用 8 身体素质是在神经系统的指挥下 身体各器官系统功能的综合表现 一般包括速度 耐力 力量 灵敏和柔韧等素质 表1 5身体素质发展的阶段划分 各项身体素质发展的高峰年龄 男生在19 22 23岁后缓慢下降 女生在11 14岁出现第一个波峰 14 17岁趋于停滞或下降 18岁后回升 19 25岁出现第二次波峰 高中学生随着身体各器官系统功能的提高 运动能力比初中有较大的发展 一般到16岁以后 身体素质和运动能力基本上可以达到成人水平 9 不同的年龄阶段 各项身体素质增长的速度不同 身体素质自然增长最快的年龄阶段 称身体素质发展的敏感期 见表1 6 10 在体育锻炼过程中应注意以下几点 1 要取长补短 加强身体素质的全面锻炼 特别要这对薄弱方面加强锻炼 对促进身体素质全面发展有重要作用 2 高中阶段是力量素质发展较快的时期 应安排多种多样的力量练习 全面发展身体各部位的力量 包括上肢 下肢 腰腹等 而不应过早地进行专门性的力量练习 3 高中阶段也是耐力素质发展较快的时期 应加强有氧代谢的练习 促进心肺功能的发展和培养良好的意志品质 11 高中学生脑的重量已和成人基本相等 大脑皮层的神经细胞基本发育完全 联络纤维增长很快 兴奋与抑制过程逐步达到平衡 神经过程的灵活性提高 神经系统的机能逐步趋于完善 第一信号系统和第二信号系统的相互关系更为协调和完善 分析和综合能力明显提高 高中阶段正处于青春期的中 后期 由于内分泌活动的变化和性腺活动的加强 神经系统的稳定性受到影响 有时掌握动作的协调能力可能暂时下降 女生表现更为明显 如动作不稳定 已学会的动作可能又不会做了等 但这是暂时的现象 在体育锻炼中 要耐心地掌握动作 可以提高动作的协调性 男女生生理与运动能力的差异 青春发育期以后 男女生运动能力表现出较大的差异 女生在青春发育期后 身体形态变得肩部较窄 下肢较短 骨盆较宽 重心较底 从而有利于维持身体平衡 而不利于跳跃和速度的发挥 女生体内脂肪约占体重的30 男生只占20 女生骨骼 肌肉重量较轻 约占体重35 而男生约占40 因此 女生肌肉力量明显低于男生 此外 女生胸腔 肺和心脏容积低于男生 男生肺总容量为3700毫升 女生只有2600毫升 女生心输出量低于男生10 因此心肺功能低于男生 由于女生身体形态和器官发育的特点 一般的在男女两个群体中相比较 女生运动能力低于男生 但是 女生运动能力的强弱是相对的 女生运动能力的发展同样是有弱到强 有低到高发展的 因此 高中女生要针对自身特点 加强体育锻炼 同样可以使运动能力得到更好的发展 12 心理是感觉 知觉 记忆 思维 情感 性格 能力等的总称 是由客观世界在人脑中的反映所引起的 高中学生心理发展的基本特征是由少年时期半幼稚 半成熟向逐渐成熟过渡 这一时期 认知能力 特别是观察力 注意力和思维水平进一步发展与提高 主要表现为抽象性和概括性 个人的感情世界进一步丰富和复杂 爱美思想进一步发展 对自然界和社会有初步的总的看法 具备了形成世界观的思想基础 13 一 主动培养对体育的兴趣 兴趣是最好的老师 培养体育的兴趣对高中生具有重要的意义 当我们的注意 思维 想象等心理活动集中在体育上时 效率就会大大提高 怎样培养和提高自己对体育的兴趣呢 1 明确体育锻炼的意义和作用2 注意从体育锻炼的实践中体验成功的乐趣 培养对体育的兴趣3 要有远大的理想与明确的目标4 力求学以致用 二 树立自信心 自信心是一个人学习 进步 事业成功的必要条件 认识和发现自己的能力和潜能是自信的前提 并把可能性变成为现实性 怎样迅速恢复自信心呢 1 正确关因2 有正确的自我意识3 找好参照系4 循序渐进 大胆在实践中锻炼 三 树立正确的竞争意识 1 正视竞争现实 明确竞争意义2 积极参于竞争3 选择正确的方式进行竞争 四 培养坚强的意志 意志是自觉确定目的 并支配调节自己地行动 克服各种困难 实现预定目的的过程 14 1 提高认识 发展情感 加强实际锻炼意志的磨练是靠实践锻炼实现的 2 根据不同运动项目的学习 有意识地培养意志品质参加球类等比赛项目 要自觉地克服急噪冒失或轻率从事 锻炼自己面对复杂情况沉着应战 耐心 细心等品质 器械体操等项目的学习 要自觉克服胆小害怕 优柔寡断的不良心理状态 主动磨练自己大胆 果断 勇敢的优良品质 3 在实践中不断提高意志努力的水平短跑 跳远等运动项目 需要采取迅速 有力的行动 这就要靠意志坚强 努力克服萎靡不振和松懈无力的行动 对于需要高度集中注意力的运动项目 就要通过努力克服来自内部和外界干扰 与注意分散做斗争一些带有一定危险性和技术难度较大的运动项目 就要通过努力克服胆怯 困惑 慌乱 恐惧等消极情绪 而那些耐力运动项目则需要坚强的意志 克服肌肉酸痛 无力支持以及厌倦和难受的情绪 结束