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美丽生活从心开始 辅导员心理健康知识讲座 100 工作压力的成因 工作压力的影响 如何进行心理自我调适 美丽生活从心开始 1 2 3 每天忙忙碌碌 但没有成就感 工作没有激情 愉快的体验很少 01 05 同行之间谈到工作 待遇及管理制度时牢骚多 无奈多 感到现在的同事关系复杂 竞争多 猜疑多 拆台多 沟通难 信赖少 知己少 02 06 面对学生层出不穷的新情况 新问题总是准备不足 被动救火 因此感到身心疲惫 因为工作压力睡眠质量下降 心烦 焦虑 情绪低落 03 07 感到现在的学生难管 工作责任压力大 深感力不从心 家庭问题 婚恋矛盾 孩子成长 婆媳关系紧张等导致情绪 精神紧张 压抑 04 08 这个问题怎样出现的 又该如何解决这些问题呢 如果有了上述这些体验 就说明我们的社会适应及自我适应发生了问题 心理健康水平已经开始下降 甚至出现了问题 也就是我们常说的 亚健康 状态 答案 压力 进行有效的心理调适 压力及压力的成因 心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态 源于环境要求与自身应对能力不平衡 这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来 01 来自学生的压力 03 来自自我发展的压力 02 来自工作方面的压力 04 来自社会方面的压力 压力及压力的成因 优点 学习和接受新鲜事 物能力较强 创新力强 敢想敢做 缺点 自我中心任性自私叛逆自制力较弱 2 3 1 4 难管 都是你的错 一个不好抵不过百个好 不管三七二十一 两面派 压力 2 来自工作方面的压力 学生被打 保卫处问 你辅导员是谁 学生盖章找错部门 领导问 你辅导员是谁 学生不上课 找辅导员 学生出什么状况 找辅导员 学生校外住宿 找辅导员 学生寝室矛盾 找辅导员 学生心理困惑 找辅导员 学生宿舍违章电器 找辅导员 学生家长找不到学生了 找辅导员 学生评优评先 找辅导员 压力 压力 辅导员负责学生健康 学生学习 学生思想 班团建设 学生干部培养 奖优助贷 宿舍卫生 就业等等方面事务性的工作 2007年上海高校辅导员工作会议上 陈至立提出 高校辅导员的任务 思想上开导 生活上引导 就业上辅导 心理上劝导 学业上辅导 戒备状态 长期处于紧张 导致身心疲惫 案例 晋升空间有限 养家糊口 职称评定难度较大 3 来自自我发展的压力 4 来自社会方面的压力 弗洛伊德的人格学说 01 春蚕精神 02 红烛精神 03 燃烧自己点亮别人 正常压力会造成 适当的压力可以作为动力 提高工作的效率和工作的积极性 过大的压力可以造成 不稳定情绪 消极行为 生理疾病 职业倦怠具体表现为 焦虑 压抑 担忧 不安 疲惫 不自信 易激动 对学生失去耐心 对学生期望降低 对工作失去热情 二 压力的影响 教师职业倦怠是教师不能顺利应对工作压力的一种极端反应 是教师伴随与长期高水平压力体验下而产生的情感 态度和行为的衰竭状态 典型症状是工作满意度低 工作热情和兴趣丧失及情感的疏离和冷漠 三 如何自我心理调节 面对这样的工作压力 我们该如何进行心理调节 维护我们的心身健康 01 认知调节 减压的前提 02 情绪调节 减压的核心 03 心态调节 04 寻找社会支持 1 认知调节 不同人 面对同一件事 人们会有不同的解释和感受 同一人 事件没有变 情绪却会随着人们对事件的认识的改变而变化 ABC理论 Activatingevents 诱发性事件 Beliefs 对这一事件的解释和评价 Consequence 情绪反应及后果 1 认知调节 ABC理论框架 增值 认识 事件 情绪 ABC理论框架 原 不良的情绪反应 常常并非来自事件本身 而是来自人们对事件的认识 尤其是不正确的 偏激的认识 人们称之为非理性观念 对事件正确的认识一般会导致适当的行为和情绪反应 而错误的认知往往是导致一个人产生不良情绪的直接原因 不良的情绪 合理的情绪 1 认知调节 其次 首先 改变不合理的信念 建立正确的认知 绝对化 关键词 丢尽了人 天生如此 绝对不好 绝不可能 总是 过分概括化 以偏概全 关键词 必须 应该 一定 绝对 糟糕至极 灾难化 关键词 彻底失败了 世界末日到了全完了 改变不合理的信念 建立正确的认知 01 树立正确而稳定的自我概念 02 正确认识自己 愉悦地接受自己的优点和缺点 03 合理要求自己 不给自己设定高不可攀的目标 04 阿Q精神 犯二 允许犯错 05 客观地评价别人 接纳并理解别人的错误和缺点 06 克服嫉妒心理 不盲目攀比 乐嘉 1975年5月16日出生于上海 祖籍浙江省宁波市 中国大陆主持人 作家 中国性格色彩研究中心创办者 FPA性格色彩 创始人 演讲家和培训导师 上海大学悉尼工商学院 西北大学管理学院 以及河海大学的客座教授及清华大学长三角研究院 上海戏剧学院 武汉大学 中山大学的特聘导师 2 情绪调节 情绪调节是个体管理和改变自己或他人情绪的过程 是通过一定策略机制 使情绪在生理活动 主观体验 表情行为等方面发生变化 为什么要进行情绪调节 情绪与认知的关系 情绪可以影响身体健康 情绪能支配人的行为 当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候 可能会形成心理障碍而影响人们的正常生活 情绪需要表达 接纳 调试 不要压抑 2 情绪调节 为什么要进行情绪调节 黄帝内经 百病生于气 喜怒不节 则伤脏 脏伤则病起 五脏 过喜则伤心而气散 过怒则伤肝而气上 过思则伤脾而气郁 过忧则伤肺而气结 过恐则伤肾而气下 2 情绪调节 2 情绪调节 调节情绪的方法运动学会放松 深呼吸 冥想 肌肉群放松 有氧运动与无氧运动 A 有氧运动 B 无氧运动 呼吸顺畅类型的运动 强度低持续性久 通过连续不断或是反复多次的活动 并在一定的时间内完成一定的运动量 在整个运动过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程 只是呼吸的缓慢与急促之分 大部分是负荷强度高 瞬间性强的运动 所以很难持续长时间 而且疲劳消除的时间也慢 有氧运动有 快走 慢跑 爬楼梯 爬山 游泳 跳舞 跳绳 健身操 骑自行车等 也就是人们比较熟悉的耐久性运动无氧运动有 举重 短跑 中长跑 投掷 跳高 跳远 摔跤 拔河 肌力训练等 也就是人们熟知的力量性运动 有氧运动 无氧运动 有氧运动与无氧运动 自我积极暗示自我激励自我安慰 做你自己喜欢的事情例如 聆听音乐 唱你最喜欢的歌 购物 睡觉 聚会 调换环境 休假旅游 理性调控 转移注意力 调节情绪的方法 3 心态的调节 学会放弃与舍得有得必有失 01 如果改变不了 就学会接受 对世事中的不平 不满 不尽善尽美之处能处之泰然 02 扑克牌游戏原理 坏牌不一定输 即使这次输了 下副牌或许有机会赢 03 社会支持是指一个人通过社会联系从他人那儿所能获得的心理支持 社会联系的最大来源是一个人的配偶及家庭成员 亲属 其次为朋友 同事及社会组织 后者的支持作用也很重要但不是前者所能取代 什么是社会支持 4 积极获得社会支持 你改变不了事实 但你可以改变态度 你改变不了过去 但你可以改变现在 你不能控制他人 但你可以掌握自己 你不能预知明天 但你可以把握今天 寄语 学工系统董事长讲话精神专题学习 学习董事长在2015级新生军训总结表彰大会暨开学典礼上的讲话 崇德立志 勇于创新 争做时代的使者 和学习董事长校庆致辞 强化责任 不辱使命 创新发展 开创未来 讨论会议 新生军训总结表彰暨开学典礼大会讲话内涵 该讲话从广大学生刻苦学习本领 努力创新 创造 要把握时代特征 成为未来发展的引领者 要传承中华民族优秀文化 成为文化创新的推动者 要锤炼道德品行 成为国家和民族进步的捍卫者 要变革学习方式 提升创新力 成为自身命运的主宰者 要提高创造力 提升行动力 成为时代发展的践行者五个方面论坛开幕式致辞讲话内涵 该讲话高度凝练并概括了15年来学校建设发展所取得的成绩 全面回顾了学校在15年办学实践中的发展定位 办学方向和办学经验 重点强调了学校在创新实践中的 七个作用 和始终坚持的 五个不动摇 以及加快学校发展的 4 0