健康素养知识讲座

健康知识讲座 19 创建卫生城市的意义是什么 为人民群众创造良好的工作 学习 生活环境 实现初级卫生保健 提高人民健康水平 培育社会文明卫生新风 提高市民素质 建设社会主义精神文明 完善城市功能 改善投资环境 扩大对外开放 促进经济发展 加快城市现代化建设步伐 20 卫生城市的检查考核有哪些内容 1 爱国卫生组织管理 2 健康教育 3 市容环境卫生 4 环境保护 5 公共场所 饮用水卫生 6 食品卫生 7 传染病防治 8 城区除 四害 9 窗口单位卫生 10 单位和居民区卫生 11 民意测验 83 什么是健康四大基石 合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡 就是健康的生活方式最精辟的概括 结合我国国情 健康四大基石可以形象理解为 膳食中的一二三四五 餐桌上的五种颜色 适量运动三五七 戒烟限酒五一五 心理平衡三三三 85 什么是餐桌上的五种颜色 红 如无禁忌症 每天可饮红葡萄酒50 100毫升 有助于升高高密度脂蛋白 能活血化淤 预防动脉粥样硬化 黄 指黄色蔬菜 如胡萝卜 红薯 南瓜 西红柿 西瓜等 内含丰富的胡萝卜素 对成人及儿童均有提高免疫力 减少感染和肿瘤发病机会的重要作用 我国国人膳食中普遍缺乏胡萝卜素 绿 指绿茶及绿色蔬菜 饮料以茶为最好 茶以绿茶为佳 据中国预防医学科学院研究发现 绿茶有明显的抗肿瘤 抗感染作用 品茗还能调节身心 陶冶性情 白 指燕麦粉或麦片 每天食用克麦片可以一定程度降低血胆固醇和甘油三脂 对糖尿病患者尤为显著 黑 指黑木耳 研究发现 每天食用5 15克黑木耳 可以显著降低血黏度与血胆固醇含量 有助于预防血栓形成 86 什么是适量运动三五七 生命需要运动 也需要静养 运动不可过量 过量有害健康 最佳的有氧代谢运动是步行 三 每天步行三公里 时间控制在30分钟以上 五 每周运动五次以上 七 运动强度以运动后心率 年龄 170左右为宜 这相当于一般人中等运动的强度 其他形式的运动 如 游泳 打太极拳 骑自行车 爬山都很好 只要运动都会有益处 最重要的是量力而行 循序渐进 持之以恒 终生相伴 87 什么是戒烟限酒五一五 吸烟的害处举世公认 越早戒掉越好 如一时有困难 每天吸烟量应限制在5支以内 这样吸烟的危险度要相对小得多 如果喝烈性酒 折算成酒精 每天不应超过15克 88 什么是心理平衡 三个快乐 一心助人为乐 事事知足常乐 常常自得其乐 三个正确 正确对待自己 正确对待他人 正确对待社会 三个既要 既要尽心尽意奉献与社会 又要尽情品位美好的人生 既要在事业上有进取心 又要在生活上有平常心 既要精益求精于本职工作 又要有多姿多彩的业余生活 中国公民健康素养66条 内容一 基本知识和理念二 健康生活方式和行为三 基本技能 一 基本知识和理念健康不仅仅是没有疾病或虚弱 而是身体 心理和社会适应的完好状态 要点 身体健康心理健康社会适应性良好 1 一 基本知识和理念 每个人都有维护自身和他人健康的责任 健康的生活方式能够维护和促进自身健康 2 一 基本知识和理念 健康生活方式主要包括合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡4个方面 3 一 基本知识和理念 劳逸结合每天保证7 8小时睡眠要养成良好的学习 工作习惯要养成经常参加文体活动的习惯要养成良好的睡眠习惯 4 一 基本知识和理念 吸烟和被动吸烟会导致癌症 心血管疾病 呼吸系统疾病等多种疾病吸烟和被动吸烟会导致多种癌症 吸烟和被动吸烟会引发多种心血管疾病吸烟和被动吸烟会引发呼吸系统疾病吸烟和被动吸烟损伤体内多种器官 5 一 基本知识和理念 戒烟越早越好什么时候戒烟都为时不晚 6 一 基本知识和理念 保健食品 代替药品 7 一 基本知识和理念 保护环境不污染环境节约水 电 煤 煤气 石油和木材等资源努力营造清洁舒适 安静 优美的环境 环境与健康息息相关 保护环境促进健康 8 一 基本知识和理念 献血助人利己 提倡无偿献血成年人的血量平均4000 5000ml每次献血的通常量200ml每次抽血的血量只占全身血液总量的5 以下我为人人 人人为我 9 成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱舒张压低于90毫米汞柱腋下体温36 37 平静呼吸16 20次 分脉搏60 100次 分 10 理想血压低于120 80mmHg血压正常高值120 139 80 90mmHg正常体温 腋下温度 36 0 37 0 正常呼吸成年人每分钟16 20次 分新生儿每分钟35 44次 分1 5岁儿童每分钟20 30次 分6 9岁儿童每分钟20 25次 分10 12岁儿童每分钟18 20次 分脉搏男性成年人每分钟60 100次 分女性成年人每分钟70 90次 分0 9岁儿童每分钟80 100次 分 一 基本知识和理念 避免不必要的注射和输液注射时必须做到一人一针一管 11 一 基本知识和理念 从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利 12 一 基本知识和理念 接种疫苗是预防一些传染病最有效 最经济的措施 13 一 基本知识和理念 肺结核主要通过病人咳嗽 打喷嚏 大声说话等产生的飞沫传播 14 一 基本知识和理念 出现咳嗽 咳痰2周以上 或痰中带血 应及时检查是否得了肺结核 15 一 基本知识和理念 坚持正规治疗 绝大部分肺结核病人能够治愈 16 各级疾病预防控制机构 结核病防治机构 可提供免费痰检 X线胸片及抗结核药品 咳嗽 咳痰两周应怀疑得了肺结核 坚持规范治疗 结核病可以治愈 人人关爱结核病人 一 基本知识和理念 艾滋病 乙肝和丙肝通过性接触 血液和母婴三种途径传播 日常生活和工作接触不会传播 17 一 基本知识和理念 蚊子 苍蝇 老鼠 蟑螂等会传播疾病 18 一 基本知识和理念 19 异常肿块 腔肠出血 体重减轻是癌症重要的早期报警信号 异常肿块疣痣增大溃疡不愈异常感觉持续性消化不良和食欲减退大便习惯改变持续性声音嘶哑 干咳 痰中带血耳鸣 听力减退 鼻出血 鼻炎分泌物带血和头痛 月经期外或绝经期后不规则阴道出血 特别是接触性出血 无痛性血尿 排尿不畅 不明原因的发热 乏力 进行性体重减轻 一 基本知识和理念 遇到呼吸 心跳骤停的伤病员 可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救 20 口对口吹气式人工呼吸 胸外心脏按压 胸外叩击法及自动体外心脏除颤术 保持呼吸道通畅 一 基本知识和理念 应该重视和维护心理健康 遇到心理问题时应主动寻求帮助 21 一 基本知识和理念 每个人都应当关爱 帮助 不歧视病残人员 22 一 基本知识和理念 在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状 23 一 基本知识和理念 妥善存放农药和药品等有毒物品 24 谨防儿童接触 一 基本知识和理念 发生创伤性出血 尤其是大出血时 应立即包扎止血 对骨折的伤员不应轻易搬动 25 勤洗手 常洗澡 不共用毛巾和洗漱用具 二 健康生活方式与行为 正确的洗手方法一人一盆一巾 26 每天刷牙 饭后漱口 二 健康生活方式与行为 提倡早 晚刷牙每次刷牙不少于3分钟吃东西后认真漱口 27 咳嗽 打喷嚏时遮掩口鼻 不随地吐痰 二 健康生活方式与行为 肺结核 流感 流脑 麻疹等都是常见的呼吸道传染病 28 不在公共场所吸烟 尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利 二 健康生活方式与行为 世卫组织明确指出 接触二手烟雾会造成疾病 功能丧失或死亡 烟草烟雾中含有4000多种化学物质 其中确知有60多种具有致癌性 29 二 健康生活方式与行为 少饮酒 不酗酒 急慢性酒精中毒 酒精性脂肪肝 酒精性肝硬化 高血压 脑中风等疾病危险 交通事故及暴力事件 30 二 健康生活方式与行为 不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物 许多镇静催眠药和镇痛剂长期使用可引起可以成瘾 如 去痛片成瘾 安眠药成瘾等 31 二 健康生活方式与行为 拒绝毒品 吸毒包括鸦片 海洛因 冰毒 吗啡 大麻等非常容易成瘾 绝对不要尝试 毒品危害健康 危害家庭 危害社会 32 二 健康生活方式与行为 使用卫生厕所 管理好人畜粪便 卫生厕所指有墙 有顶 无蝇蛆粪便经无害化处理并及时清洁的厕所 推广使用卫生厕所 家禽 家蓄应圈养 减少肠道传染病 33 二 健康生活方式与行为 讲究饮水卫生 注意饮水安全 保护饮用水源 提倡使用自来水 受污染水源必须净化或消毒处理 34 二 健康生活方式与行为 经常开窗通风 阳光和新鲜的空气是维护健康不可缺少的 阳光中的紫外线可杀菌 晒太阳提高人体对钙的吸收 35 二 健康生活方式与行为 膳食应以谷类为主 多吃蔬菜水果和薯类 注意荤素搭配 中国居民平衡膳食宝塔 一般成人每天食用谷类250 400克 5 8两 蔬菜类300 500克 水果类200 400克 肉类50 75克 鱼虾50克 蛋类25 50克 奶类300克 豆类50克 油25克 盐6克 36 二 健康生活方式与行为 经常食用奶类 豆类及其制品 37 二 健康生活方式与行为 膳食要清淡少盐 38 二 健康生活方式与行为 保持正常体重 避免超重与肥胖 39 二 健康生活方式与行为 生病后要及时就诊 配合医生治疗 按照医嘱用药 40 二 健康生活方式与行为 不滥用抗生素 滥用抗生素导致耐药性 体内菌群失调 耳聋等 需在医生指导下合理食用 41 二 健康生活方式与行为 饭菜要做熟生吃蔬菜水果要洗净 42 二 健康生活方式与行为 生 熟食品要分开存放和加工 加工使用的刀 案板 容器需分开 43 二 健康生活方式与行为 不吃变质 超过保质期的食品 用冰箱保存食物时 要注意生熟分开 熟食要加盖储存 44 二 健康生活方式与行为 妇女怀孕后及时去医院体检 孕期体检至少5次 住院分娩 怀孕后建立 母子保健手册 孕早期1次 孕中期1次 孕晚期3次 45 二 健康生活方式与行为 孩子出生后应尽早开始母乳喂养 6个月合理添加辅食 添加辅食原则由一种到多种 由少到多 由细到粗 46 二 健康生活方式与行为 儿童青少年应培养良好的用眼习惯 预防近视的发生和发展 读书写字姿势要端正 眼与书本距离不小于30厘米 看电视 用电脑1小时要休息片刻 不躺着看书 每天做眼保健操等 47 二 健康生活方式与行为 劳动者要了解工作岗位存在的危害因素 遵守操作规程 注意个人防护 养成良好习惯 树立牢固安全意识 正确使用防护用品 48 二 健康生活方式与行为 孩子出生后要按照计划免疫程序进行预防接种 49 二 健康生活方式与行为 正确使用安全套 可以减少感染艾滋病 性病的危险 50 二 健康生活方式与行为 发现病死禽畜要报告 不加工 不食用病死禽畜 51 二 健康生活方式与行为 家养犬应接种狂犬病疫苗 人被犬 猫抓伤 咬伤后 应立即冲洗伤口 并尽快注射抗血清和狂犬病疫苗 接种程序 0 3 7 14 28天各注射一次 52 二 健康生活方式与行为 在血吸虫病疫区 应尽量避免接触疫水 接触疫水后 应及时预防性服药 53 二 健康生活方式与行为 食用合格碘盐 预防碘缺乏病 缺碘会造成生长发育不良 身材矮小 痴呆等 54 二 健康生活方式与行为 每年做1次健康体检 55 二 健康生活方式与行为 系安全带 戴头盔 不超速 不酒后驾车能有效减少道路交通伤害 56 二 健康生活方式与行为 避免儿童接近危险水域 预防溺水 溺水是1 14岁儿童意外伤害死亡的第一位原因 57 二 健康生活方式与行为 安全存放农药 依照说明书使用农药 使用农药时严格按照操作规程进行 采取适当的个体防护措施 严禁对收获期的粮食 瓜果蔬菜施用农药 58 二 健康生活方式与行为 冬季取暖注意通风 谨防煤气中毒 59 三 基本技能 需要紧急医疗救助时拨打120急救电话 60 三 基本技能 能看懂食品 药品 化妆品 保健品的标签和说明书 食品 品名 产地 厂名 生产日期 规格 配方 保质期食用或使用方法 药品 通用名称 成分 规格 生产企业 批准文号 生产日期 有效期 适应症 禁忌症等 61 三 基本技能 会测量腋下体温 62 三 基本技能 会测量脉搏 将食指 中指和