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文档简介

减肥更多方法分享春季减肥方法14天瘦身操2周瘦身4KG春季随着天气渐渐转暖，很多人都开始了自己的运动减肥计划，下面跟大家推荐一个14天瘦身操，帮助大家每天都能燃烧掉身体的多余热量，那么下面就来看看我们应该怎么做吧，帮大家时时刻刻都能保持好身材。动作1两腿分开略比肩宽，两手各握住一个哑铃(如无，可用装满水的瓶子代替)，弯曲手肘，肘部向前并抬起至胸前高度。接着右手臂向斜上方伸直，此时掌心向外。这个姿势有点像superman一飞冲天的感觉。两臂交替进行伸展。重复10次。重复动作10次。动作2俯卧，双腿分开约与肩膀同宽，脚背贴地，两手屈肘，掌心在胸侧，肘部夹紧身体。头下向下。接着手掌撑地，慢慢地将头、胸、上腹部抬起，直到手臂伸直，眼睛看向前方。停住5-10个呼吸后，再次屈肘，慢慢回到起始姿势。这个动作是从瑜伽中的眼镜蛇式改变而来，能帮我们修饰肩颈的线条，同时有丰胸瘦手臂的功效。动作3舒适地躺在床上，成仰卧起坐起始姿势，屈肘，双手轻轻握拳放在耳朵后侧。你也可以双手各握住一个哑铃。接着手臂伸直，但不是垂直于地面，而是稍稍向头顶方向偏10度，与地面成100度左右。再回到起始姿势，重复动作10-20次。动作4两腿分开略比肩宽，上身向前倾斜约30-45度左右。两臂在肩膀正下方垂放，手轻轻握拳。注意背部要挺直。接着保持腰背伸直，然后弯曲膝盖，身体下降同时，双臂屈肘向侧打开，手轻放在脑后。保持手臂、背部在同一个平面上。注意身体下降时，臀部不要向后顶。检查T恤衫上出现很多皱纹，证明姿势是正确的。重复动作10次，进行3组。动作5俯身，以肘部和脚尖作为支撑，双手轻轻握拳。接着身体力量集中在腹部，脚尖踮起抬起身体。这个加强版俯卧撑动作对减肚腩超有效，可以消除皮下脂肪和附着在肌肉上的脂肪层。重复动作10次，进行2组。动作6双手附在墙上，双腿分开与肩同宽。夹紧臀部，接着单腿向侧抬高45度。这个动作虽然看似简单，却超能锻炼我们的臀部肌肉，帮我们塑造苹果般浑圆挺翘的臀部。左右各做15次，重复2组。动作7两脚分开与肩膀同宽，手握拳，双臂向前伸直。接着保持双手及身体重心，慢慢地弯曲膝盖向下蹲。直至如
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