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文档简介

四个快速减肥方法 春天不减肥 夏季徒伤悲 不抓紧在春天这个好时机内好好的减肥 夏天看到腰精们穿着短裙秀身材的时候 你就只能羡慕 嫉妒 恨了 为了能够在夏天穿上美丽的衣衣 秀出自己的身材 吸引他人的眼光 从现在开始 就要行动了哦 现在就教大家几个合理的减肥方法 打破减肥的迷信 为大家塑造完美身材 打造自信的人生 1 蔬果餐减肥法多食蔬菜水果有助减肥 而肉类食品很容易成为脂肪在人体内储存起来 蔬果中的蛋白质或碳水化合物都不易转化为脂肪 特别是不含糖分的绿色蔬菜对减肥更为有效 因为这样会使人体消耗的热量高于一个人吃进的蔬果所含热量 蔬果餐是指以蔬菜 水果为主 完全不吃或基本不吃谷类或肉类食品 以此大大降低膳食的总热量与脂肪摄入量 2 慢食减肥法该方法是减慢进食速度 以达到减肥的目的 研究者分析认为 食物进入人体后 体内的血糖就会升高 当血糖升高到一定水平时 大脑食物中枢就会发生停止进食的信号 如果一个人进食速度太快 当大脑发出停止进食的信号时 往往是因为吃了过多的食物 3 瑜伽瘦身法瑜伽瘦身已经是一个铁的事实 但怎样才能做到最好的瘦身呢 首先要把握练习瑜伽的最佳时间 18 00 20 00因为在这个时间段体温最高 因而肌肉最为柔韧 艰苦持久的运动会变得轻而易举 其次循序渐进 掌握正确方法 循序渐进为取得瑜珈练习的成功 还必须掌握正确的方法 瑜珈是一种完善的科学体系 虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势 但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领 瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事 不可操之过急 练习减肥器材过程中要配合呼吸 动作要尽量舒缓 要保持整体动作的平衡 4 有氧运动减肥法慢性运动是有氧运动 具有强度低 有节奏 不易中断的特点 有利于减少皮下脂肪数目 缩小皮下脂肪的体积 适合消化和循环 例如散步 骑自行车 慢跑 游泳 打太极拳等等 要求是 1 有足够的氧气参与 在室外最好 2 必须坚持30 60分钟 3 运动时心率小于150次 分 不宜做运动的时间 饥饿时 吃饭前 睡觉前 最佳锻炼时间为黄昏7 8点 另外 在家里也可坚持锻炼 例如深蹲练习 跳绳 利用椅子代替肋木前后踢腿等 总而言之 运动减肥的原则是坚持做有
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