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减肥日记（2011.10.10）2011-10-11 15:14:46【早餐】鸡蛋饼 稀饭（和之前保持不变）【午餐】大半碗饭，半条清蒸鱼、白菜、海带、西红柿鸡蛋（眼馋同事们的大排、鸡肉和鸭肉）【晚餐】一个喜蛋（同事喜得贵子）， 一小杯酸奶 两杯普洱茶【零食】几粒金桔【运动】：（1）拎着快递到的体重计和2斤苹果，走路回家，八站路，花了1h；（2）看完天下足球后，下去绕小区跑步约2-3km，强度稍大；（3）跑完步后，健身器材上拉升放松，伸展运动。目前已减掉：2kg今日总结：（1）下班后走回家，速度比较快，类似竞走，以至于后面跑步后很累，出了很多汗；（2）喝了不少Boss国庆从尼泊尔带来的茶叶；七七给我买的普洱茶也很好，排排肚子里的油；（3）总体运动量偏多，浑身有些乏力，一躺床上就见周公了：）减肥日记（2012.02.21）2011-10-11 23:24:37【早餐】枸杞银耳燕麦片（加蜂蜜） 士力架1个【午餐】面条 大排 青菜 香菇 西红柿【晚餐】1个鲜肉大包 1个香菇菜包【饮水】1杯蜂蜜温水 3杯普洱茶【运动】：（1）早晚各3x40仰卧起坐，每组间隔半分钟；（2）晚上跑步30min，放松运动5min；（3）上下班骑自行车来回共50min今日减掉：0.1kg总共减掉：24.2+0.1=24.3kg今日总结：（1）下午实在饿坏了，吃了两个实打实的包子，后果很严重（2）上下班开始都还好，骑到半途开始下雨nnd，据说还要下到周六（3）晚上去看了快乐的大脚2，实在很一般呐，节奏很混乱，为了3D而3D的感觉。举报减肥日记（2011.10.11）2011-10-12 09:45:02【早餐】一个鸡蛋，菜饼2块 豆浆一杯【午餐】半碗饭，主打空心菜、冬瓜和素鸡，少许鱼、青菜粉丝汤【晚餐】一根玉米，两个苹果，几杯普洱茶【饮水】4-5杯立顿黄牌红茶（掺枸杞）【零食】一个柿子，几颗金桔【运动】：（1）下班后步行4km；（2）晚上绕小区跑步约25min，约3km，强度较小；（3）跑完步后，拉升放松20min。今日减掉：0.4kg今日总结：（1）七七说粉丝不能吃，比吃米饭面条还容易胖，好吧，总结经验教训，谁让你学过营养学呢（2）前两天跑得太剧烈，膝盖脚踝受不了几倍的体重，今天跑步走走停停的，浑身酸痛；（3）跑完步前后称了一下，相差1kg，流汗的感觉真好！添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢2011-10-12 09:51:00懷德DDL(back on the regular track)哇，宝宝天天写啊，有毅力，加油！减肥日记（2011.10.11）2011-10-12 09:45:02【早餐】一个鸡蛋，菜饼2块 豆浆一杯【午餐】半碗饭，主打空心菜、冬瓜和素鸡，少许鱼、青菜粉丝汤【晚餐】一根玉米，两个苹果，几杯普洱茶【饮水】4-5杯立顿黄牌红茶（掺枸杞）【零食】一个柿子，几颗金桔【运动】：（1）下班后步行4km；（2）晚上绕小区跑步约25min，约3km，强度较小；（3）跑完步后，拉升放松20min。今日减掉：0.4kg今日总结：（1）七七说粉丝不能吃，比吃米饭面条还容易胖，好吧，总结经验教训，谁让你学过营养学呢（2）前两天跑得太剧烈，膝盖脚踝受不了几倍的体重，今天跑步走走停停的，浑身酸痛；（3）跑完步前后称了一下，相差1kg，流汗的感觉真好！减肥日记（2011.10.12）2011-10-13 11:05:59【早餐】一块法式薄饼，金施尔康维生素片【午餐】半碗饭，鱼，菠菜、冬瓜、香干炒蛋，豆芽、花菜、海带汤【晚餐】一个鸡蛋【饮水】4-5杯尼泊尔茶，2-3杯普洱茶【零食】同事给我一个费列罗，留给七七吃吧【运动】：（1）早晨上班步行2km（2）中午饭后步行2km（3）下班步行回家3km（4）晚上9点下楼慢跑30min+拉升运动15min今日减掉：0.9kg总共减掉：3.3kg今日总结：（1）跑步速度一加快，腰椎就疼，不知道是不是腰椎间盘突出？（2）没前几天能蹦能跳了，身体正在逐渐适应折腾的过程；（3）现在晚上不吃饭，感觉很轻松，养成习惯就好了。坚持！减肥日记（2011.10.13）2011-10-14 09:21:42【早餐】一块法式薄饼 一杯普洱茶 1片金施尔康维生素【午餐】半碗饭，一块咸鱼，几块猪肝，n多青菜、豆芽和笋瓜，一碗木耳豆腐汤【晚餐】一根玉米 一个苹果【饮水】1杯咖啡，2-3杯尼泊尔茶，2-3杯普洱茶【零食】无【运动】：（1）早晨上班步行1km，中午饭后步行1km（2）下班步行回家约3km，四站路就成了落汤鸡，还被七七数落（3）晚上床上一边看电影 一边做仰卧起坐约5组，每组20个今日减掉：0.6kg总共减掉：3.9kg今日总结：（1）早晨睡到自然醒，精神也很好，看来生物钟已成功调整为0点至8点（2）中午食欲特别强，但强忍住少吃米饭，狂喝汤，青菜笋瓜和豆芽几乎狂吃，还是要控制点（3）今天运动量偏少，就当放松关节吧，感觉轻松很多，而且体重也有掉。健康减肥才是王道！PS：10月13号是减肥第5天（第一天没记，因为饮食没记住），我都是第二天早上起来便后称重，然后写前一天的饮食和运动记录。添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢2011-10-14 09:33:34懷德D减肥日记（2011.10.14）2011-10-15 08:23:44【早餐】2块法式薄饼 一杯普洱茶 1片金施尔康维生素【午餐】半碗饭，豆芽，冬瓜，韭菜，蒜苗，凉拌丝腐竹，咸鸭蛋一个，一块去皮鸡肉，少许汤。【晚餐】一杯牛奶，一根香蕉，2块法式薄饼，一小袋牛肉干，一块菠萝饼【饮水】3-4杯尼泊尔茶，2-3杯普洱茶【运动】：（1）早晨上班步行2km（2）下班走路回家+逛街2小时，保守估计6-7km（3）晚上一边看电影，一边做仰卧起坐2组，每组20个今日减掉：-0.2kg（第一次增重）总共减掉：3.7kg今日总结：（1）晚上吃了零食，解解嘴馋，果不其然胖了，罪过罪过！下次如果要吃零食，也要放在白天吃（2）减了一个礼拜，终于出现增重现象，不过0.2kg还算正常，但一定要引以为戒，周末狂锻炼（3）下班走路回家时，闻到街边饭店飘来的香味，我居然有点反胃，是不是有点厌食了？添加到豆列分享到推荐1人喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.10.15）2011-10-16 08:36:54【早餐】一根香蕉，一杯牛奶 【午餐】一杯麦片，两根香蕉【晚餐】一个苹果，一根香蕉，1片金施尔康维生素【饮水】2瓶矿泉水（500ml的那种），2-3杯普洱茶【运动】：（1）早晨8点起来，9点出门去买跑步鞋，先走了1小时再坐公交车；（2）逛街3-4小时，一直走，碰到地铁里的电梯和楼梯，都是走楼梯；（3）晚上穿新鞋跑步30min，放松训练25min；今日减掉：1.4kg总共减掉：5.1kg今日总结：（1）新的跑步鞋很舒服，对脚踝保护相当好，工欲善其事必先利其器！（2）早上9点到下午三点多，几乎一直在走路，只喝了一瓶矿泉水，这是对昨天增重的自我反省（3）一个人逛街真的挺无聊的吼吼！添加到豆列分享到推荐8人11人喜欢喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.10.16）2011-10-17 09:26:53【早餐】一小袋高纤煎麸饼，一杯普洱枸杞茶 【午餐】沙县小吃：一碗面+荷包蛋，拌青菜若干，香干【晚餐】两小袋高纤煎麸饼，1片金施尔康维生素【饮水】3-4杯普洱茶，4个橘子【运动】：（1）中午吃完饭，逛街散步1.5小时（2）晚上7点开始跑步30min，放松训练15min；（3）做了两组仰卧起坐，每组20个今日减掉：0.7kg总共减掉：5.8kg今日总结：（1）跑步越来越轻松，有点飘起来的感觉；（2）晚上运动还是放在9点以后吧七八点的时候，空气仍不干净；（3）第一周过去了，总体来说比较成功，根据以往经验，第二周掉肉速度会减慢不少添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.10.17）2011-10-18 09:25:41【早餐】两小袋高纤煎麸饼，一片金施尔康维生素片，一杯咖啡【午餐】半碗饭，一条鲫鱼，豆芽，青菜，菠菜，花菜，凉拌丝腐竹，一碗蛋花豆腐汤【晚餐】两小袋高纤煎麸饼，3个橘子【饮水】4-5杯尼泊尔茶，2-3杯普洱茶【运动】：（1）中午吃完饭，在公司活动室打乒乓球玩飞镖0.5小时；（2）下班回家步行70min，约6km；（3）9点出去跑步30min，放松运动15min；（4）睡前20个仰卧起坐（腰有点疼了）今日减掉：0.2kg总共减掉：6.0kg今日总结：（1）今天中午吃的有点多，水也喝得过多，估计有点水肿了都；（2）小区里跑步的女生好像越来越多了可惜我没戴眼镜；（3）虽然只减掉0.2kg，但值得欣喜的是，腰带需要再加两个孔了减肥日记（2011.10.18）2011-10-19 09:30:05【早餐】一小袋高纤消化饼，一个橘子【午餐】一碗饭，一块炸鱼，虾，青菜，空心菜，茄子，梅干菜，青椒土豆丝，少许汤【晚餐】若干柚子，一片金施尔康维生素片【饮水】3杯尼泊尔茶，2杯红茶，2-3杯普洱茶【零食】一个费列罗【运动】：（1）中午吃完饭，在公司活动室打乒乓球玩飞镖0.5小时；（2）下班回家步行70min，约7km（百度地图了下）；（3）晚上9点出去跑步30min，放松运动15min；（4）2组仰卧起坐，每组20个今日减掉：0.2kg总共减掉：6.2kg今日总结：（1）终于进入平台期，连续两天都只减掉0.2kg；（2）体重不怎么掉了，那就希望能把脂肪转成肌肉吧；（3）是不是该考虑换种方式来减肥？减肥日记（2011.10.19）2011-10-20 10:29:58【早餐】一小袋高纤消化饼，若干柚子，一杯豆浆【午餐】半碗饭，鱼，三只螃蟹，金针菇，豆芽，青菜，野菜，卤鸡蛋，麻婆豆腐，油条蛋花汤，哈密瓜【晚餐】若干柚子，300ml光明糙米浆【饮水】1杯咖啡，3杯红茶，2-3杯普洱茶【运动】：（1）中午吃完饭，在公司活动室打乒乓球玩飞镖0.5小时；（2）下班回家快步走约7km（3）晚上9点出去跑步30min，放松运动10min；今日减掉：-0.5kg（反弹比较多）总共减掉：5.7kg今日总结：（1）中午吃了好多菜，尤其是美味的螃蟹，诶，体重蹭蹭往上涨（2）现在是水果上市季节，晚上还是少吃水果吧，水果糖分也比较多（3）晚上看水木family版年薪100w+的夫妻相互指责的无敌水帖，搞到凌晨两点半才睡。果然作息时间一紊乱，也不利于减肥。还有一个郁闷的，早晨9点半才起来，迟到了近1小时，还要补写请假条PS：神帖终于被合集了，贴上地址：/bbscon.php?bid=9&id=11334242减肥日记（2011.10.20）2011-10-21 09:29:52【早餐】一片金施尔康维生素片（睡过头了，来不及吃早饭） 【午餐】半碗饭，鱼，青菜，青椒土豆丝，卤豆腐，西红丝鸡蛋，竹笋，鸭胗拌黄瓜，一个柿子【晚餐】玉米1根，80g饼干，一杯牛奶【饮水】1瓶绿茶，3杯尼泊尔茶，2-3杯普洱茶【零食】一小袋牛肉干【运动】：（1）中午吃完饭，在公司活动室打乒乓球玩飞镖0.5小时；（2）下班快步走回家约3km（走到一半时，下大雨了，遂坐公交）（3）晚上9点出去跑步30min，放松运动10min；今日减掉：-0.4kg总共减掉：5.3kg今日总结：（1）我勒个去呀，连续两天暴力反弹，主要还是吃得有点多了，自我反省吧！（2）同事给我的绿茶，也不能喝了，糖分较多，还是乖乖地喝普洱茶吧。（3）晚上没忍住，暴掉了。接下来几个晚上再也不能吃东西了，一点都不能！添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.10.21）2011-10-22 12:22:36【早餐】一杯蜂蜜水，一个橘子【午餐】半碗饭，糖醋排骨2块，青菜，菠菜，酸白菜，香干，麻婆豆腐，西红柿蛋汤【晚餐】一根香蕉，一杯牛奶【饮水】3-4杯尼泊尔茶，2杯普洱茶【运动】：（1）中午吃完饭，在公司活动室打乒乓球玩飞镖0.5小时；（2）下班快步走回家约7km；（3）晚上跑步30min，放松运动10min今日减掉：0.2kg总共减掉：5.5kg今日总结：（1）终于止住反弹的趋势，难道要蓄势进行第二轮爆发了？（2）跑了十几天，腿好累，体力虽然够，但腿软得都有点跑不动了。（3）明天七七考试，祝她考试顺利。下周我们去厦门旅游，减肥日记暂停一周。减肥日记（2011.11.01）2011-11-02 09:43:01【早餐】一杯蜂蜜水，100g早茶饼【午餐】半碗饭，主打青菜，菠菜，青椒炒牛蛙，清蒸鱼（有点咸），糖醋排骨2块，茶干，青椒土豆丝，麻婆豆腐，西红柿炒蛋，冬瓜汤，一杯酸奶（该死的公司自助餐）【晚餐】和七七一起吃香香川菜了，水煮鲶鱼，酒酿丸子，鸡肉腐败呀【饮水】3杯尼泊尔茶，1杯无糖可乐【运动】：（1）中午吃完饭，打乒乓球玩飞镖0.5小时；（2）晚上吃完饭，逛街1小时；（3）晚上跑步30min，放松运动10min。今日减掉：0.8kg总共减掉：5.5-2+0.8=4.3kg去厦门玩了一周多，减肥事业被迫暂停，幸好10天只反弹了2kg，可怜的吃货七七胖了3kg呢（嘿嘿，五十步笑百步了）今日总结：（1）知耻而后勇！从11.01小光棍节开始，伟大光荣正确的减肥B计划再次启动。（2）暴了10天，再次锻炼的时候，第一天就减掉0.8kg，果然是坐升降机呀（3）再次跑步，熟悉的感觉、熟悉的柏油马路，我徐汤姆又回来了，ohyeah添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.11.02）2011-11-03 11:48:29【早餐】一杯牛奶，三四小块从厦门带回来的金兰饼【午餐】半碗饭，炒豆芽，青椒牛柳，青椒牛柳，一个五香蛋，若干豆制品，芹菜，酸辣汤，半个蹄髈，一个鸡腿（贱嘴，馋嘴！）【晚餐】公司加班，订了素菜：有山药，扁豆，西红柿烧豆腐，一个荷包蛋，一根玉米和一杯酸奶【饮水】3杯尼泊尔茶，睡前一杯牛奶【运动】：（1）中午吃完饭，打乒乓球玩飞镖0.5小时；（2）晚上加班回来，跑步30min，放松运动10min。今日减掉：0.2kg总共减掉：4.3+0.2=4.5kg今日总结：（1）今天白天下雨，所以晚上没有走路回家，以后决定跑步时加大运动量，走路回家浪费时间啊（2）减肥时总是便秘，吃了蜂蜜温水也没用，大家还有神马办法呢？（3）中午居然吃了减肥大忌鸡腿和蹄髈！我检讨！罪过罪过！减肥日记（2011.11.03）2011-11-04 09:36:23【早餐】路边买了一杯黑芝麻豆浆（迟到了1min）【午餐】半碗饭，青椒土豆，西红丝鸡蛋，海带，麻婆豆腐，蘑菇蛋汤，红烧虾，2块鱼，2块瘦肉【晚餐】一杯豆浆燕麦片（加蜂蜜），一个苹果【饮水】3杯尼泊尔茶【运动】：（1）中午吃完饭，打乒乓球玩飞镖0.5小时；（2）晚上加班回来，跑步30min，放松运动10min。今日减掉：0.9kg总共减掉：4.5+0.9=5.4kg今日总结：（1）早上喝的那杯黑芝麻豆浆，居然解决了便秘问题ohyeah！（2）听宋晓文童鞋的建议，去买燕麦片了，可惜没买到桂格的。不过晚上喝完一杯的确很有饱腹感（3）啦啦啦，一天又瘦了将近2斤。不过我悲观地表示大部分可能还是源于便秘问题的解决。减肥日记（2011.11.04）2011-11-05 14:48:03【早餐】一杯豆浆燕麦片（加蜂蜜），一点干鱼片和一块榴莲糖【午餐】半碗饭，豆芽，豆干，青菜，包菜，豆子炒肉丝，3块瘦肉，3块鸡肉，银耳红枣枸杞汤【晚餐】一杯豆浆燕麦片（加蜂蜜），一个苹果【饮水】4杯普洱茶，一瓶零度可乐【运动】：（1）中午吃完饭，打乒乓球玩飞镖0.5小时；（2）晚上加班回来，跑步35min，放松运动10min。今日减掉：0.7kg总共减掉：5.4+0.7=6.1kg今日总结：（1）早吃饱，午吃好，晚吃少，姥姥二十年前就这么教我了，我现在才投入实践。真是不听老人言吃亏在眼前啊（2）很奇怪，在腐败了接近10天后，新一轮的减肥速度如此之快，4天减掉5.2斤（3）周末在家不能继续腐败了，今晚19：00看皇马直播，这么多年头一遭！ohyeah减肥日记（2011.11.05）2011-11-06 08:44:01【早餐】无（周末睡懒觉）【午餐】一杯豆浆燕麦片（加蜂蜜），一个苹果【晚餐】一杯豆浆燕麦片（加蜂蜜）【饮水】3杯普洱茶，半瓶零度可乐【运动】：（1）仰卧起坐3组，每组20个（2）晚上跑步30min，放松运动10min。今日减掉：0.7kg总共减掉：6.1+0.7=6.8kg今日总结：（1）周末宅在家里，动得少，所以吃得也比较少（2）燕麦片果然太能产生饱腹感了，一天两杯燕麦片，也没有很饿的感觉（3）原来喜欢躺在床上看电影刷微博豆瓣啥的，昨天把电脑移到书桌上了，胖人四大忌：汤糖躺烫减肥日记（2011.11.06）2011-11-07 13:05:50【早餐】一杯豆浆燕麦片（加蜂蜜）【午餐】沙县小吃：饭，香干，卤蛋，青菜，鸡腿，牛肉汤。一个苹果【晚餐】一杯豆浆燕麦片（加蜂蜜）【饮水】4杯普洱茶【零食】几粒蓝莓和榴莲糖【运动】：（1）仰卧起坐3组，每组20个（2）晚上跑步30min，爬楼梯+拉伸运动10min。今日减掉：0.2kg总共减掉：6.8+0.2=7.0kg今日总结：（1）其实偶尔暴一下没关系的：但是如果暴了肉类 就要少吃淀粉；如果暴了糖类，就要降低热量；（2）今天是减肥以来第一次全程不停歇奔跑（以前偶尔还走两步），小小地突破了一下自我嘿嘿（3）今天下滑速度明显放缓，估计是前几天便秘的解决+有点脱水，现在身体开始储水了添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.11.07）2011-11-08 09:17:05【早餐】一杯豆浆燕麦片（加蜂蜜）【午餐】半碗米饭，豆子，茶干，西红柿鸡蛋，青菜，菠菜，金针菇，鱼皮。【晚餐】1片金施尔康维生素，一杯豆浆燕麦片（加蜂蜜）【饮水】4杯普洱茶，1杯白开水，250ml冰红茶【零食】几粒蓝莓，2块榴莲糖【运动】：（1）仰卧起坐2组，每组30个（2）晚上跑步30min，爬楼梯+拉伸运动10min。今日减掉：0.1kg总共减掉：7.0+0.1=7.1kg今日总结：（1）又停滞了=，=坚持吧，把这个平台期翻过去，又是一片新天地（2）一个人养成一个习惯需要21天，我减肥也差不多正好21天了（除去中间旅游的几天）（3）天气越来越冷，晚上跑步时要做好御寒工作否则感冒了就适得其反减肥日记（2011.11.08）2011-11-09 11:43:58【早餐】一杯豆浆燕麦片（加蜂蜜）【午餐】半碗米饭，粉丝，青菜，鱼肉，两块猪肉，两只虾，青椒炒肉片，豆芽，南瓜，蛋汤1片金施尔康维生素【晚餐】一杯燕麦片（加蜂蜜）【饮水】4杯普洱茶【零食】几粒蓝莓，2块榴莲糖【运动】：（1）仰卧起坐2组，每组30个（2）中午吃完午饭打乒乓球和玩飞镖30min（3）晚上跑步30min，爬楼梯+拉伸运动10min。今日减掉：0.2kg总共减掉：7.1+0.2=7.3kg今日总结：（1）晚上风大，把流汗湿透的T恤都弄干了，多喝点热开水预防感冒吧（2）工作忙死了！减肥日记（2011.11.09）2011-11-10 09:27:39【早餐】一杯豆浆燕麦片（加蜂蜜）【午餐】半碗米饭，2块酱鸭，2块带鱼，青菜，白菜，西红柿炒蛋，豆制品，青椒藕丝，牛肉粉丝汤【晚餐】1个猕猴桃，1粒金施尔康维生素【饮水】4杯普洱茶【零食】几粒蓝莓，2块榴莲糖【运动】：（1）仰卧起坐2组，每组30个（2）中午吃完饭打乒乓球和玩飞镖20min（3）加班到晚上九点回来跑步30min，爬楼梯+拉伸运动10min。今日减掉：0.5kg总共减掉：7.3+0.5=7.8kg今日总结：（1）中午吃点肉影响不大，晚上吃得少才是王道，就算晚上只吃燕麦片也能长肉。（2）stay hungry！添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢2011-11-10 0减肥日记（2011.11.10）2011-11-11 09:04:27【早餐】一杯豆浆燕麦片（加蜂蜜）【午餐】半碗饭，2块鱼，2块鸡，木耳牛蛙，西红柿牛腩，山药炒肉，南瓜，菠菜，白菜，银耳红枣枸杞汤【晚餐】1粒金施尔康维生素【饮水】2杯普洱茶，2杯尼泊尔茶，半瓶零度可乐【零食】几粒蓝莓【运动】：（1）早晚仰卧起坐各1组，每组30个；（2）中午吃完饭打乒乓球和玩飞镖30min；（3）跑步30min，爬楼梯+拉伸运动10min。今日减掉：0.6kg总共减掉：7.8+0.6=8.4kg今日总结：（1）最近几天掉肉是：0.50.6，前三个加起来才0.5，第四个一下子就0.5了，直至今天早上掉了0.6，真是量变到质变的过程啊（2）周末回家和七七玩，一定要保持住体重，坚持锻炼！（3）豆浆喝完了，准备再买点，单喝燕麦片确实比较乏味。添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢2011-11-11 09:30:55猫猫减肥日记（2011.11.11-2011.11.13）2011-11-14 22:12:02周五（11.11）晚上从上海回江苏老家，正好和家人一起过我阴历生日（十月十八）。周一（11.14）早上到上海，赶上公司体检。背了一大包东西去医院体检，也算是一道风景了。2011.11.11【早餐】一杯燕麦片（加蜂蜜）【午餐】半碗饭，2块鸭，蒜苗炒肉，一块蹄髈，一个大排，若干黄豆，西红柿鸡蛋，地瓜，白菜，青椒土豆丝，丝瓜炒油豆腐，冬瓜金针菇汤(好腐败)【晚餐】一个麦旋风，两个香芋派，1粒金施尔康维生素【饮水】2杯普洱茶，2杯尼泊尔茶【运动】：（1）中午吃完饭打乒乓球和玩飞镖30min；（2）晚上坐汽车10点半到站，从汽车站跑步25min到家。2011.11.12【早餐】蟹黄包、烧卖、菜包、鸡蛋各1个，一杯芦荟蜂蜜水。【午餐】粉丝烧肉，清蒸虾，豆腐鱼汤，鲢鱼，海蜇，猪肝，炒豌豆苗【晚餐】一个苹果，一根香蕉，1块南普陀的吉祥饼【饮水】几杯纯净水，扁豆汤【运动】：（1）下午干家务活3小时；2011.11.13【早餐】若干沙糖桔和柚子【午餐】葡萄酒，生日蛋糕，炒鸡蛋，牛肉，猪耳朵，鸭脯，醉螃蟹，花生米，炒豌豆苗，毛豆青椒炒茶干【晚餐】葡萄酒，清蒸虾，猪肝，酸菜鱼，海蜇，炒扁豆，炒菠菜【饮水】高山茶4杯【运动】：（1）下午逛街1小时；（2）晚上八点和七七出去跑步20min（天气太冷，七七受不了）。体重由于家里没秤，三天没称。今天回来后称了下，回家三天胖了0.6kg！总共减掉：8.4-0.6=7.8kg总结：反弹如影随形，一刻都不能松懈，赶紧抓紧时间再减减肥吧！减肥日记（2011.11.14）2011-11-15 09:30:00【早餐】体检完都11点了，医院发了一个大肉包，两个小面包，一个鸡蛋，一袋牛奶【午餐】2口饭，1块鸭，青椒炒香肠，青菜，青椒炒豆芽，鸡蛋汤，麻婆豆腐，一点蹄髈和宫保鸡丁【晚餐】2个猕猴桃【饮水】4杯普洱茶【运动】：（1）中午吃完饭打乒乓球和玩飞镖30min；（2）跑步40min，爬楼梯+拉伸运动10min。今日减掉：0.8kg总共减掉：7.8+0.8=8.6kg今日总结：（1）体检做B超的时候，医生说我有中度脂肪肝，我说咋治，回答只有四个字：少吃多动（2）量血压，147/75，高压有点偏高，低压正常。看来三高我都齐备了（3）今天的体检更增加了我减肥的信心，结果晚上多跑了10min，也不感觉累，跑完掉了1kg，不过大部分都是水啦，嘿嘿减肥日记（2011.11.15）2011-11-16 09:36:23【早餐】一杯燕麦片（加蜂蜜），若干蓝莓【午餐】2口饭，香菇滑鸡，1只鸡腿(去皮)，竹笋烧肉2块，1块咸鱼，若干水煮虾，鸡杂，青椒土豆丝，毛豆冬瓜，青椒炒茶干。【晚餐】无【饮水】4-5杯普洱茶【运动】：（1）中午吃完饭打乒乓球和玩飞镖30min；（2）晚上睡前跑步30min，爬楼梯+拉伸运动10min；（3）早晚仰卧起坐各30个。今日减掉：0.3kg总共减掉：8.6+0.3=8.9kg今日总结：（1）昨天掉的0.8kg，果然大部分都是身体储存的水分，今天只掉了0.3kg，反差鲜明。（2）现在跑步流汗越来越少了，而且全程跑下来很轻松。对周末参加nike10公里跑很有信心！（3）不知道哪个酒鬼搞的，居然把酒瓶砸碎在马路上，害我差点踩到，跑步不戴眼镜也有风险呀添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.11.16）2011-11-17 09:42:25【早餐】一杯燕麦片（加蜂蜜），若干蓝莓【午餐】半碗饭，清蒸鱼，竹笋烧肉，年糕烧肉，红烧鸭2块，蹄髈（瘦），白菜，青菜，青椒炒豆芽，蛋似豆腐汤，1个橙子【晚餐】1个橙子，1粒金施尔康维生素片【饮水】4-5杯普洱茶【运动】：（1）中午吃完饭打乒乓球和玩飞镖30min；（2）晚上跑步10min（听了2首歌就下雨了），爬楼梯5min；（3）早晚仰卧起坐各30个。今日减掉：0.4kg总共减掉：8.9+0.4=9.3kg今日总结：（1）晚上11点出去跑步，结果还被淋成落汤鸡的人伤不起啊（2）去nike领装备，还被领导叫回来加班到9点半，坑爹啊（3）今天没怎么运动 居然还掉了0.4kg，看来不吃晚餐才是王道呀添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.11.17）2011-11-18 09:38:09【早餐】一杯燕麦片（加蜂蜜），若干蓝莓【午餐】半碗饭，炸鱼2块，白斩鸭3块，牛柳，香菇滑鸡，青菜，豆芽，青椒鸡蛋，卤蛋1个，鸡蛋豆腐汤【晚餐】1根香蕉，1粒金施尔康维生素片【饮水】4-5杯普洱茶【运动】：（1）中午吃完饭打乒乓球和玩飞镖30min；（2）晚上跑步25min，爬楼梯拉伸运动10min；（3）早晚仰卧起坐各30个。今日减掉：0.1kg总共减掉：8.9+0.1=9.0kg今日总结：（1）中午吃了好多蛋，还有油炸食品，结果就报应了（2）这个方法我坚持了1个月，身体也逐渐适应了，是时候用新方法来折腾一下。添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.11.18）2011-11-19 09:57:04【早餐】一杯燕麦片（加蜂蜜），若干蓝莓【午餐】半碗饭，萝卜烧肉（瘦），蹄髈肉2块（瘦），肉末粉丝，西红柿鸡蛋，海带，青椒土豆丝，青菜，金针菇，红烧茄子，香菇青菜鸡蛋汤【晚餐】无【饮水】1杯咖啡，3-4杯普洱茶【运动】：（1）中午吃完饭打乒乓球和玩飞镖30min；（2）晚上跑步25min，爬楼梯拉伸运动10min；（3）早晚仰卧起坐各30个。今日减掉：0.6kg总共减掉：9.0+0.6=9.6kg今日总结：（1）上海天气又热又闷，坐办公室都流汗，这是要闹哪样（2）因为湿度大，又飘洒着淅淅沥沥的小雨，跑了10min就大汗淋漓，最后还是坚持跑下来了（3）周日早上跑nike10公里，五点钟就要起来了，周六晚上就休息一下，养精蓄锐。添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.11.19）2011-11-20 12:08:23补：今天加班，晚上到老板家参加个小party【早餐】一杯燕麦片（加蜂蜜），若干蓝莓【午餐】半碗饭，肉圆1个，辣椒炒牛柳，半个咸鸭蛋，黄瓜豆干，包菜，鱼丸汤，一杯酸奶【晚餐】去老板家参加小party：2杯鸡尾酒，两根鸡翅，2块排骨，3块白斩鸡，2口蹄髈，1个烤南瓜，香菇青椒土豆（腐败呀）【饮水】1杯咖啡，3-4杯普洱茶【运动】：（1）中午吃完饭打乒乓球和玩飞镖45min；（2）早晚仰卧起坐各30个。今日减掉：+0.5kg（20号早上称）总共减掉：9.6-0.5=9.1kg今日总结：（1）20号早上要跑nike10km，再加上晚上到家都10点多了，为了养精蓄锐，所以没下楼跑步去。（2）几个同事动手每人做一样菜带来，规定每样都必须尝到，所以毫无悬念地腐败了（3）以后一定hold住，同事聚餐能不去就不去。减肥日记（2011.11.20）2011-11-21 09:24:24【早餐】早晨五点钟起来，半杯蜂蜜水。在路上又吃了一个面包和一杯200ml优倍鲜奶【午餐】跑完10km，先吃了两根香蕉。过了一个小时，吃了一个香菇肉包，一个烧卖，半个双色馒头【晚餐】一根香蕉【饮水】约3-4L水（跑完步狂补水）【运动】：（1）早晚仰卧起坐各30个；（2）nike10km，耗时63min。今日减掉：0.9kg总共减掉：9.1+0.9=10.0kg今日总结：（1）跑nike10km时，前面1-2km人太挤，没跑开，还和一哥们儿撞了（2）终于突破10kg大关了，向下一个10kg继续迈进吧（3）晚上饿得在床上打滚，起来喝了一口冰凉的普洱茶继续困觉左边的瘦子，就是为了凸显右边这只胖纸滴添加到豆列分享到推荐2人喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.11.21）2011-11-22 09:49:54【早餐】燕麦片（加蜂蜜），若干蓝莓【午餐】半碗饭，5只油爆虾，梅干菜烧肉（肉2块），半条鱼，鸡丁，一个小鸡腿（去皮），木耳肉丝金针菇，青菜，酸白菜，炒南瓜，几口猪血豆腐汤【晚餐】一个苹果，1杯咖啡，1粒金施尔康维生素【饮水】4杯普洱茶，1杯绿茶【运动】：（1）午饭后打乒乓球30min；（2）早晚仰卧起坐各50个；（3）晚上加班到九点半，十点半到家后跑步25min，放松运动5min今日减掉：0.2kg总共减掉：10.0+0.2=10.2kg今日总结：（1）腿麻腿酸，跑完10km的影响果然够大，最近晚上跑步时要量力而行了。（2）和小赵讨论了下，果断把仰卧起坐增加到50个，第一天先试验了一下，效果不错。（3）减肥真的改变生活，最近同事们都说我走路生风，红光满面。很多裹着厚厚衣服的同事都感冒了，唯独我穿着长袖照样谈笑风生减肥日记（2011.11.22）2011-11-23 09:36:35【早餐】燕麦片（加蜂蜜），一个苹果【午餐】半碗饭，2片回锅肉蒜苗，1条鱼，青椒牛柳，青菜，白菜，青椒鸡蛋，土豆丝，油豆腐烧蘑菇，炒南瓜，豆腐蛋丝汤，1杯酸奶【晚餐】一个猕猴桃，一碗紫菜蛋汤，一粒金施尔康维生素【饮水】4-5杯普洱茶【运动】：（1）午饭后打乒乓球40min；（2）早晚仰卧起坐各50个；（3）晚上睡前跑步35min，放松运动5min今日减掉：-0.1kg总共减掉：10.2-0.1=10.1kg今日总结：（1）周日10km后遗症的影响越来越重，再加上晚上天气寒冷，身体很难活动开，跑了不到1km膝盖和小腿就疼得要命，最后就走走停停了事，大体重对膝盖果然伤不起呀（2）毫无征兆地又悲催反弹了，应该是最近中午吃辛辣重油的食物了nnd，从23号中午开始节食。（3）吾騜又赢了，可是比分居然是很刺眼的6：2！减肥日记（2011.11.23）2011-11-24 09:21:36【早餐】燕麦片（加蜂蜜），一个苹果，半个汪记馅饼【午餐】半碗饭，黄豆蹄髈（肉2口），鱼块3个，青椒牛柳，青菜，青椒鸡蛋，豆芽，鹌鹑蛋烧杂烩，金针菇烧肉丝，西红柿蛋汤【晚餐】一个猕猴桃【饮水】3杯普洱茶【运动】：（1）午饭后打乒乓球40min；（2）早晚仰卧起坐各50个；（3）晚上睡前跑步25min，放松运动5min今日减掉：0.6kg总共减掉：10.1+0.6=10.7kg今日总结：（1）现在走路每踩一步，膝盖往下的部位都疼，希望能尽快恢复起来（2）果然不出我所料：昨日的反弹，是为今日掉肉积蓄更多的能量（3）从记日记开始，10月10号到现在，一共45天，中间休息了差不多12天，也就是33天瘦了10.7kg，平均每天瘦0.65斤。现制定第二阶段新目标，到12月31号之前，也就是还有37天（期间估计会爆几天），再减7-10kg。减肥日记（2011.11.24）2011-11-25 09:20:11【早餐】燕麦片（加蜂蜜），一个苹果【午餐】半碗饭，带鱼4块，青椒牛柳，回锅肉（肉2块），土豆烧肉（仅土豆），凉拌萝卜，豆角炒蛋，豆皮青菜，炒冬瓜，粉丝汤，一杯酸奶【晚餐】无【饮水】1盒250ml冰红茶，3杯普洱茶（加枸杞）【运动】：（1）午饭后打乒乓球50min；（2）早晚仰卧起坐各30个；（3）晚上睡前跑步25min，放松运动5min今日减掉：0.0kg总共减掉：10.7+0.0=10.7kg今日总结：（1）难得遇到连续两天早上体重一模一样的情况，55，又停滞不前了（2）现在中午和一个同事几乎霸占了乒乓球台子，其他人都去玩三国杀了=，=（3）仰卧起坐本来想做50个的，但中午打乒乓球捡球时把腰扭了，悲催减肥日记（2011.11.28）2011-11-29 09:11:53上周五到周日三天，因为没有体重计，所以减肥日记暂停三天。下面是昨天（周一）的内容：【早餐】1肉松面包，1黄桃布丁，1杯牛奶【午餐】麦当劳：1香芋派，1菠萝派，1摩卡冰淇淋【晚餐】无【饮水】3杯普洱茶（加枸杞）【运动】：（1）早晚仰卧起坐各30个；（2）晚上睡前跑步25min，放松运动5min今日减掉：0.3kg（和上周五早上对比）总共减掉：10.7+0.3=11.0kg今日总结：（1）早上因为大雾，高速公路封路，导致被堵了三个多小时，于是在车上就把面包和布丁都吃了（2）中午吃了麦当劳的两个派，味道是不错，热量是相当大，愧疚感比较重，晚饭就没吃（3）晚上跑步时湿度大，很容易出汗，体重也掉了不少添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.11.28）2011-11-29 09:11:53上周五到周日三天，因为没有体重计，所以减肥日记暂停三天。下面是昨天（周一）的内容：【早餐】1肉松面包，1黄桃布丁，1杯牛奶【午餐】麦当劳：1香芋派，1菠萝派，1摩卡冰淇淋【晚餐】无【饮水】3杯普洱茶（加枸杞）【运动】：（1）早晚仰卧起坐各30个；（2）晚上睡前跑步25min，放松运动5min今日减掉：0.3kg（和上周五早上对比）总共减掉：10.7+0.3=11.0kg今日总结：（1）早上因为大雾，高速公路封路，导致被堵了三个多小时，于是在车上就把面包和布丁都吃了（2）中午吃了麦当劳的两个派，味道是不错，热量是相当大，愧疚感比较重，晚饭就没吃（3）晚上跑步时湿度大，很容易出汗，体重也掉了不少减肥日记（2011.11.29）2011-11-30 09:27:27【早餐】燕麦片（加蜂蜜和黑芝麻） 黄胜记牛肉柳【午餐】半碗饭 回锅肉 1个大排 鱼排 红烧虾 鸡丁 青菜 菠菜 青椒土豆丝 茭白 紫菜油条汤 酸奶【晚餐】2根香蕉 西红柿蛋汤【饮水】3-4杯普洱茶（加枸杞）【运动】：（1）早晚仰卧起坐各50个；（2）中午打乒乓球30min；（2）晚上睡前跑步35min，放松运动5min今日减掉：0.2kg总共减掉：11.0+0.2=11.2kg今日总结：（1）中午吃了好多肉，不过不吃晚饭，基本上就可以抵消掉了（2）晚上喝了点很烫的汤，犯了汤糖躺烫中的两大忌，以后注意了（3）终于把摩登家庭第二季看完，才发现好久没看电影了减肥日记（2011.11.30）2011-12-01 09:23:09【早餐】燕麦片（加蜂蜜和黑芝麻） 黄胜记牛肉柳 一个猕猴桃【午餐】半碗饭，萝卜兔子肉，一个肉丸，雪菜烧鸡块，茭白炒牛蛙，白斩鸭，青菜，青椒土豆丝，西红柿鸡蛋，豆干拌芹菜，竹笋虾米冬瓜汤【晚餐】无【饮水】4-5杯普洱茶（加枸杞）【运动】：（1）早晚仰卧起坐各50个；（2）中午打乒乓球60min；（3）晚上睡前跑步25min，放松运动5min今日减掉：0.4kg总共减掉：11.2+0.4=11.6kg今日总结：（1）兔子肉怪怪的，没敢多吃；萝卜倒挺不错的，小兔子吃萝卜（2）现在打乒乓球的感觉越来越好了，中午打出了几个高难度的好球，不知不觉玩了1小时；（3）白天还一直淅淅沥沥地下雨，晚上加班到9点半到家后，雨居然停了，赶紧出去跑步，就是风大，吹得脸疼减肥日记（2011.12.01）2011-12-02 09:22:18【早餐】燕麦片（加黑芝麻） 黄胜记牛肉柳 一个橙子 一粒金施尔康维生素片【午餐】半碗饭 炖蹄髈 青椒炒香肠 泡脚凤爪 酱鸭 臭豆腐炖鸡翅 炒青菜 青椒土豆丝 香干 油条紫菜汤【晚餐】两杯100ml的酸奶【饮水】4-5杯普洱茶（加枸杞）【运动】：（1）早晚仰卧起坐各50个；（2）中午打乒乓球60min；（2）晚上睡前跑步30min，放松运动5min今日减掉：0.3kg总共减掉：11.6+0.3=11.9kg今日总结：（1）天气越来越冷，晚上跑步时前面十分钟冻死我了，要买御寒的跑步装备（2）晚上看了拉斯冯提尔的忧郁症，我也郁闷坏了添加到豆列分享到推荐喜欢回应推荐喜欢减肥日记（2011.12.02）2011-12-03 12:20:17【早餐】燕麦片（加黑芝麻和蜂蜜） 黄胜记牛肉柳 一个橙子 【午餐】半碗饭 千张烧肉 茶叶蛋 虾饼 泡椒鱼 雪菜烧鸡 拌萝卜 凉拌花生米 包菜 青菜蛋汤【晚餐】一粒金施尔康维生素片【饮水】3-4杯普洱茶【运动】：（1）早晚仰卧起坐各50个；（2）中午打乒乓球60min；（2）晚上睡前跑步30min，放松运动5min今日减掉：0.6kg总共减掉：11.9+0.6=12.5kg今日总结：（1）我10月份跑30min，跑步前后体重能相差1kg，现在大冬天只掉0.5kg，我估摸着夏天能掉1.5kg吧，真是差距呀（2）凌晨看了欧洲杯抽签，熬夜灌水到三点多才结束，11点多起来一称，居然掉了0.6kg（3）今天晚上老电影咖啡馆聚会，估计晚上要吃东西了，白天就喝点水吧减肥日记（2011.12.03）2011-12-04 14:00:43【早餐】看欧洲杯抽签，睡懒觉了【午餐】燕麦片（加黑芝麻和蜂蜜） 黄胜记牛肉柳 一个苹果 【晚餐】腐败：白斩鸡 小排骨 豆腐炖玉米 水煮鲶鱼 干锅鸡【饮水】1瓶果粒橙（500ml）【运动】：几乎没啥运动，白天宅在家里睡觉看电影，晚上影友换碟聚会了，12点才到家，所以没法运动了今日减掉：0.1kg总共减掉：12.5+0.1=12.6kg今日总结：（1）我昨晚还在念叨：一天没有运动+晚上腐败，肯定会胖不少，结果睡一觉醒来，居然还瘦了0.1kg，看来真是睡眠燃烧脂肪啊不过厕所里也排掉了不少，呵呵（2）今晚一定要多跑步多运动，弥补一下周六晚上的“过失”！（3）话说教主真会点菜，点的都是减肥人士可以吃的东东：白斩鸡 豆腐 鲶鱼啥的减肥日记（2011.12.04）201