减肥知识之食物和运动卡路里对照.docx

主食篇咖喱饭 640卡什锦炒饭 781-800卡什锦比萨（100克） 210-300卡阳春面 392卡牛肉面 540卡 !意大利面1份470克 约500- 700卡什锦炒面 860卡 !榨菜肉丝面 一碗 400卡炸酱面 一碗 385卡焗海鲜 357大卡火腿饭 690大卡烤白菜 149大卡炸肉片 302大卡牛肉蔬菜汤 362大卡热狗堡 263大卡什锦蛋包 227大卡鸡肉饭 713大卡海鲜汤 192大卡排骨饭面1碗 480大卡混沌面 1碗 560大卡 !肉丝面1碗 440大卡方便面 1包 100g 470卡白饭 1碗 (140g) 210白馒头（1个） 280卡煎饼100克 333卡馒头(蒸,标准粉)100克 233卡花卷100克 217卡小笼包（小的5个） 200卡肉包子（1个） 250卡水饺（10个） 420卡菜包 1个 200大卡咖哩饺 一个 245卡猪肉水饺 一个 40卡蛋饼 一份 255卡豆沙包 一个 215卡鲜肉包 一个 225-280卡叉烧包 一个 160卡小水煎包2个 约220大卡韭菜盒子 1个 260大卡春卷100克 463卡烧饼100克 326卡油条 1条 230大卡点心花生豆花 一碗 180卡三鲜豆皮100克 240卡烧麦100克 238卡汤包100克 238卡白水羊头100克 193卡艾窝窝100克 190卡爱窝窝100克 190卡白吐司（1片） 130卡米粉汤 1碗 185卡粉丝 100克 335卡粉皮100克 64卡凉粉100克 37卡粉条100克 336卡肉羹米粉 一碗 350卡米粉汤 一碗 185卡炒米粉 一碗 275卡广东粥 400卡皮蛋瘦肉粥1碗 367卡鱼肉饭团1个 205卡凉粉(带调料)100克 50卡腐竹皮100克 489卡腐竹100克 489卡豆腐皮100克 409卡桂林腐乳100克 204卡豆腐丝100克 201卡薰干100克 153卡酱豆腐100克 151卡香干100克 147卡豆腐干100克 140卡上海南乳100克 138卡菜干200克 136卡腐乳(白)100克 133卡臭豆腐100克 130卡北豆腐100克 98卡酸豆乳100克 67卡南豆腐100克 57卡白薯干100克 612卡土豆粉100克 337卡地瓜粉100克 336卡大麦100克 307卡白薯(白心)100克 64卡白薯(红心）90克 99卡豆腐脑(带卤)100克 47卡豆汁(生)100克 10卡绿豆凸 一个 320卡红豆馅 100克 274卡炒肝100克 96卡油茶100克 94卡茶汤100克 92卡小豆粥100克 61卡黑轮 一串 90卡猪血糕 一串 130kcal鱼板 一串 60kcal玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一块 80kcal贡丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal鸡香卷 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244卡肉蛋类鸡蛋1个（58克，较大） 86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡）鸭蛋（大，65克） 114卡（ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16卡火鸡蛋（80克） 135卡松花蛋(鸡)83克 178卡松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡瘦火腿2片 (60克) 70卡白切鸡1块(100克) 200卡烧鸭3两(120克) 1份 356卡煎猪肉 (140克) 440火腿 100克 320卡香肠 100克 508卡蜡肠2条煎 310羊肉前腿 100克 111卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87卡 12.2 g羊舌100克 225卡羊肉串(炸)100克 217卡羊肉(熟)100克 215卡羊肉胸：100克 215卡羊血：100克 57卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g猪血 100克 55卡猪口条： 100克 233卡猪耳朵 100克 190卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260卡猪肉(肥)100克 816卡猪肉(血脖)90克 576卡猪肉(肋条肉)96克 568卡猪肉(软五花)85克 349卡猪肉(硬五花)79克 339卡猪肉(前蹄膀)67克 338卡牛肉：100克 106卡 10.2g牛肚100克 72卡牛肉松100克 445卡牛肉干100克 550卡鸡珍：100克 118卡 19.2g扒鸡66克 215卡烤鸡73克 240卡鸡肝 100克 121卡 16.7g鸡心100克 172卡沙鸡41克 147卡鸡腿69克 181卡鸡血100克 49卡鸡翅膀： 69克 194卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422大卡鸡心： 172卡 15.9 g鳕鱼 100克 88卡石斑鱼 57克 320卡 蛋白质19.5g对虾 61克 93卡 18.6g蛋白质a 肉类（每100克计）: 1.牛扒 304 Kcal 2.瘦免治牛肉 150 Kcal3.半肥瘦免治牛肉 260 Kcal 4.猪扒 451 Kcal 5.午餐肉 335 Kcal 6.香肠 326 Kcal 7.火腿 326 Kcal 8. 白切鸡 198 Kcal 9.烧鸡 198 Kcal10.龙虾 100 Kcal 11.蟹肉 90 Kcal 12.虾 90 Kcal b 奶、蛋类 1.鲜奶 250ml 163 Kcal 2.脱脂奶 250ml 88 Kcal3.蛋一只 75 Kcal 4.蛋黄一只 60 Kcal 5.蛋白一只 15 Kcal 6.煎蛋一只 105 Kcal c 五谷类 1.饭 180g 263 Kcal 2.面包 25g 170 Kcal 3.粥 250g 110 Kcal 4.面条 100g 280 Kcal 5.河粉 100g 203 Kcal6.通心粉 100g 368 Kcal 7.米粉 100g 120 Kcal 8.克力架饼 2片 64 Kcal d 蔬果类1.白菜 100g 17 Kcal 2.生菜 100g 14 Kcal 3.椰菜花 100g 129 Kcal 4.番茄 100g 20 5.红萝卜 100g 37 Kcal 6.洋葱 100g 35 Kcal 7.苹果1个 55 Kcal 8.橙1个 50 Kcal 9.香蕉1条 90 Kcal 10.细柠檬1个 20 Kcal 11.细芒果1个 65 Kcal12.萄葡15粒 70 Kcal 13 西瓜一片 40 Kcal14 香瓜（100克） 35Kcal15 草莓（100克）35Kcal16 桃（100克） 37Kcal17玉米一根 107Kcal18梨 （100克）38Kcal19 橘子（100克）42Kcal20 猕猴桃（100克） 52Kcale 油脂类1. 植物牛油 30g 216 Kcal 2.芝士 30g 96 Kcal 3. 植物油 30g 265 Kcal 4.花生油 30g 265 KcalKFC食物含量肯德基 鸡腿堡 441卡辣味鸡香堡： 396卡Hot and Spicy-Drumstick 140 9Hot and Spicy-Thigh 390 28鸡块(6块) ： 286卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 卡 11 克脂肪小腿 140卡 9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 卡 18克脂肪鸡胸 450卡 27克脂肪苹果派: 260卡薯条( 小) 205卡薯条(重量包) 563 卡奶昔 360卡 9克脂肪橘子汁：80卡雪壁或者可乐：儿童 110卡 小杯： 150卡 中杯：210卡 大杯：310卡墨西哥鸡肉卷1个： 600卡 34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550KL，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290卡 13克脂肪6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤 ：114卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260克 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160卡 6G脂肪Popcorn Chicken small 360卡 23克脂肪 Large 620卡 40克脂肪PIZZA HUT毕胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100克 238卡 13克脂肪香荤只尊meats love：100克 271卡 16克脂肪田院风光veggies love：100克 208卡 9克脂肪乳酪大会cheeses love：100克 264卡 13克脂肪香辣精选：100克 264卡 13克脂肪法国香蒜面包Garlic bread:1片 37克 150卡 8克脂肪意大利肉姜面spaghetti w/ meat sauce: 1份 467克 600卡 13克脂肪减重塑身时，总是不断经经计较每当你吃一口下去，不知又要多花几天时间减去那些热量？还是肆无忌惮的吃下口去，不管他！现在，你不需要再担心这么多，不知道该吃与不该吃的问题。因为就让我们来告诉你40种热门食品，吃一口的热量从0卡到50卡的顺序排列，让你再想吃的时候考虑清楚到底是吃一口好呢？或不吃？还是决定全吃光他！饮料类：1.evian矿泉水：热量0kcal一口；一瓶330ml0kcal2.健怡可乐：热量0kcal一口；一瓶355ml1kcal4kcal饮料类：可果美蕃茄汁：热量4kcal一口；一瓶195g40kcal零食类：优鲜沛曼越梅：热量4kcal一颗；一罐200g650kcal 8kcal饮料类：choya梅酒：热量8kcal一口；一瓶50ml80kcal零食类：加乐比果粒蔬菜薯条：热量8kcal一条；一包65g317kcal龙凤李蜜饯：热量8kcal一颗；一包80ml192kcal烧栗米白力滋饼干条：热量8kcal一根；一盒9g456kcal12kcal快餐类：麦当劳薯条：热量12.6kcal一口；一包50ml263kcal面包蛋糕类：奶油泡芙：热量12kcal一口；一个32g80kcal15kcal零食类：义美巧克力小泡芙：热量15kcal一颗；一包65g345kcal北海鳕鱼香丝：热量15kcal一口；一包84g300kcal统一鸡蛋布丁：热量15kcal一口；一盒100g155kcal40kcal面包蛋糕类：甜甜圈：热量40kcal一口；一个50g160kcal芝士蛋糕：热量40kcal一口；一片83g315kcal50kcal零食类：巧克力脆片：热量47kcal一口；一包50ml236kcal快餐类：麦当劳苹果派：热量50kcal一口；一个82g251kcal为减肥男女推出的卡路里计算表测试 女：655 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄 x 活动量一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。例如：身高156cm，体重46kg的18岁女性，每日所需的卡路里为1580Kca|。公式：665 + 9.6 x 46 + 1.9 x 156 - 4.7 x 18 x 1.2 = 1580Kca|KFC份量 卡路里全桶鸡 9块 1865上校鸡块 1个 45鸡米花 125克 420鸡菲力 3条 380鸡翅膀 (加辣) 1只 130 (+25%)鸡胸 (加辣) 1份 250 (+25%)小鸡腿 (加辣) 1只 230 (+25%)鸡腿整个 (加辣) 1只 290 (+25%)芝士汉堡 1个 460沙律鸡腿包 1个 440鸡卷 1份 615薯条 (小) 117 330薯条 (大) 227 645沙律 116 130粟米 1份 7克8 90松饼 1个 230粟米汤 1杯 115麥當勞食品 熱量 (卡路里)煙肉蛋漢堡 290熱香餅 410炒蛋 140脆薯餅 130豬柳蛋漢堡 440豬柳漢堡 370漢堡飽 260芝士漢堡 310孖堡 410雙層芝士漢堡 520巨無霸 560魚柳飽 440麥香雞 490麥樂雞 290燒烤汁 50甜酸汁 60細薯條 220中薯條 320大薯條 400蘋果枇 260雲呢拿奶昔 350朱古力奶昔 390士多啤梨奶昔 380士多啤梨新地 280熱朱古力新地 310熱焦糖新地 340麥當奴曲奇 290碎朱古力曲奇 330鮮橙汁(6安士) 80可口可樂(12安士) 140(16安士) 190(22安士) 260 各种运动消耗卡路里对照表爬楼梯1500级（不计时）250卡快走（一小时8公里） 555卡快跑(一小时12公里）700