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运动时体能下降问题以及营养解决方案 不能维持理想的运动强度 肌肉抽筋 速度以及耐力水平明显下降 冲刺乏力 明显的饥饿感 疲乏 眼冒金星 头晕 心慌 出冷汗 口渴明显 体能下降 4种表现 体能下降 1低血糖 能量不足 2轻 中度脱水 3丢失矿物质 4丢失维生素 4个原因 糖营养不良是运动人群体能下降的重要原因 优质汽油 跑的快 跑的远 汽油 优质汽油 低血糖 能量不足 天然气VS 蜂窝煤 糖VS 蛋白质 脂肪 解决对策 提高运动中的能量生成 及时合理的补糖 日常膳食 运动时补充 日常膳食中碳水化合物含量高的食物 面包 谷类 水果 薯类等 主食的需要量 生重 成年人 4 6g kg体重 天力量项目运动员 5 8g kg体重 天耐力项目运动员 9 11g kg体重 天需要馒头1 3斤 或者米饭3 6斤数据来源 运动营养师教材 运动时补什么糖 糖块 50 的葡萄糖水 还是巧克力 NO 不同糖吸收入血情况比较 葡萄糖 糖块 低聚糖 主食 血糖 补充不同的饮料血糖变化情况 体能下降的其他原因 体能下降 数据来源 运动营养 扬则宜主译 失水1 轻微口渴 但运动能力已下降失水3 明显口渴 体温升高 疲惫 最大摄氧量水平下降身体失水5 明显头痛 无汗 健忘 心跳加快 严重降低运动能力失水6 呼吸急促 定向力消失失水 7 意识崩溃 休克癫痫 昏迷甚至死亡 液体补充的必要性 运动中大量流汗 不同程度的脱水 专业运动饮料 复合糖配方 含有低聚糖 葡萄糖 蔗糖适量的维生素和电解质低渗透压 吸收快无碳酸气 无咖啡因 无酒精 1 运动前充分 2 运动中随时 3 运动后即刻少量多次 补足 青少年运动员应合理补充运动饮料 尿液颜色比色卡1 2 3 水合状态良好 8 7 6 脱水 225kcal 4两米饭 3两馒头 提供充足能量 运动前 后半小时或者作为加餐 案例分析 运动时体能下降问题 可能存在的表现 营养解决方案 膳食主食 米饭 馒头 面条等水果 苹果 香蕉 葡萄等 营养品基础 运动饮料强化 能量棒 不能维持理想的运动强度 肌肉抽筋 速度
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