如何尽快提高运动员的跨栏跑成绩.doc

如何尽快提高运动员的跨栏跑成绩 鄞州区横街镇中学邓晓华 跨栏跑是一项速度快对运动员的技术性要求很强的短跑运动其实质是跑栏跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍因此必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练才能达到较高的运动水平但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响在一些学校中得不到重视开展不够普及甚至在运动会中取消了该项比赛从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢笔者结合几年来的教学实践就如何尽快提高跨栏跑的水平探索学校课余训练的特点和规律在训练方法上谈谈自己浅显的看法仅供同仁参考 （一）速度训练 应该说在短距离跑项目中（包括跨栏）速度是占首要位置的训练中要求运动员坚持从实际出发高强度、高质量地完成任务的原则在速度训练上我主要采取以下两种方法 1、用常规手段发展运动员的平跑速度 在全年训练中贯穿短跑训练尽最大可能地提高每一个运动员的速度能力在平跑速度训练过程中注重突出“高重心、快频率”的跨栏跑速度的技术特点练习方法有：（1）短距离跑30米60米；（2）坡度为30度60度的下坡跑；（3）带有标志物的快速高抬腿跑；此外我采用“长短距离反复跑相结合的训练方法也就是：30米+20米+30米替代了传统教法中采用的30米+20米+50米采用了此训练法后运动员不仅较好地克服越往后跑距离越长对运动员心理造成的压力而且避免了运动员在反复跑训练中存在的前松后紧的现象同时还能使他们在每次跑中都能按教练的要求达到最大强度迅速提高了运动员无氧代谢的能力从而取得明显的训练效果例如：学生李丰100米由12秒23提高到了11秒50110米栏由16秒88提高到15秒9 2、结合专项特点的手段发展运动员的专项速度 具有高跑速的短跑运动员并不一定能跑出好的跨栏成绩实践证明只有把已获得的平跑速度和跨栏技术合理的结合在一起才能取得优异成绩练习方法有（1）降低难度的跨栏跑如缩短栏距等；（2）变换栏间节奏的跨栏跑重点突出在3步节奏上目的是提高运动员的距离感和节奏感如5步3步3步5步；5步3步5步3步等（3）变换栏高的跨栏跑重点是变换第一栏和第二栏如第一栏高0.762米,第二栏高0.84米；第一栏0.84米,第二栏高0.84米第一种方案的作用是提高了起跑至第一栏的成功率增强了运动员的信心使全程跑顺利完成第二种方案的作用是加强学生对“跑栏”技术特点的深入理解可有效纠正运动员“跳栏”的错误（4）跨栏追逐跑让运动员处在不同的起跑线上其中一人采用平跑让距差以运动员在起跑后能同时抵达练习终点为标准 （二）专项技术训练 跨栏跑技术性有一定的难度所以在技术训练过程中要抓住主要环节针对运动员在技术上存在的薄弱环节进行训练坚持做到以下几点：（1）接受现代跨栏技术的理论概念在这方面我们可以利用多媒体的优势通过访问有关田径运动教学的网站通过直观法对跨栏技术进行理论上的分析加深运动员对技术的理解跨栏技术的核心是跨栏步它决定了跨栏成绩的快慢跨栏步是由摆动腿攻栏起跨腿提拉过栏和下栏着地组成通过反复地观摩及分析加强并提高了运动员的认识理解和接受能力（2）强调“摆动腿”运动员在起跨腿踏上起跨点开始的一刹那摆动腿就进入了攻栏摆动阶段一直到摆动腿落地才完成了摆动腿的使命摆动腿攻栏是否充分积极落地是