女士养颜四大神穴.doc

女士养颜四大神穴让你永远粉嫩白皙 如玉之润，似绸之柔，哪个女人不想自己的容颜永远粉嫩白皙呢？别着急，我们每个人身上都有几个养颜美容的神穴，用好它们，在岁月的转换中，你的美一样会自然、持久。 第1大神穴足三里穴足三里可谓是女人养颜的第1大了，为什么这么说？足三里属于胃经，是治疗脾胃疾病的常用穴位。脾胃是后天之本，吃到肚子里的食物和水，都要经过脾胃运化出营养，然后供应全身。脾胃在身体里的作用，就好像是食品加工厂，食品加工厂工作不正常，食物供应不足，身体就会忍饥挨饿，进而容颜憔悴、面色无华。人的呼吸、心血管、泌尿系统的疾病、妇科疾病、虚劳羸瘦、诸虚不足等，都有可能因为脾胃功能不好而引发，所以，但凡由于脾胃功能不足引起的健康问题，都可以用足三里保健、治疗。人体好比一个摩天大厦，脾胃就是大厦的根基，脾胃好，人的健康才能根基永固。足三里就是脾胃的贴身神穴，所以，爱美的女士们要用好足三里。 足三里在哪里呢？你可以坐着找它。先正坐，膝部成直角，用自己的手掌按在与手掌同侧的膝盖上，虎口围住膝盖上缘，除大拇指外的其余四指朝下，食指按住膝盖下的胫骨，中指尖处就是足三里。 这个穴位很好用，没事了按揉按揉就行，不用在意按摩的手法和次数。也可用艾灸。买根艾条，然后将艾条点燃，点燃的一端对着足三里，离皮肤3厘米左右远，以该处皮肤感到温热为度，每次灸15分钟左右，可以经常灸。第2大神穴血海穴 女子以血为本，若要面若桃花，不可不养血补血。怎么养血呢？除了日常注重饮食营养，保证生产血液的物质供应外，还可以充分利用穴位，血海就是个养血补血的“明星”。血海属于脾经，中医认为脾统血，该穴位是血所汇集之处，统治各种与血相关的病症，没病的时候养血补血效果自不待言。 血海怎么找呢？它在大腿内侧，髌底内侧端上2寸。取穴时可仰卧床上，用力伸直腿大腿和小腿，髌骨内上缘往上2寸处有一块鼓起的肌肉，该肌肉的中点处就是血海。 怎么使用血海呢？最简单的就是自我按摩，没事的时候经常揉按就可以了。第3大神穴太溪穴 我们先来看看太溪这个名字。“太”，是大、多的意思；“溪”，是溪水。合起来的意思大致就是溪水很多。这对女人养颜有什么好处呢？不是有那句话吗？“女人是水做的”，肌肤要水嫩，自然离不开水的滋养。太溪就是身体里提供“水源”的重要穴位。 在人的五脏六腑中，肾属水，藏精，如果肾虚，身体里的水不足以控制住火，心火旺盛，人就会出现诸如失眠、上火、口渴、便秘、皮肤干燥、面色晦暗等一系列问题，养颜便无从谈起。太溪是肾经的原穴，就好像是储藏肾气的仓库，人体肾气不足，从仓库里调拨就可以了。所以，美女养颜，不可不用太溪。另外，太溪也是补元气的大穴，常用太溪，人体元气充足，整个身体状态都会好。 太溪的位置很好找。它在足内侧，足内踝的后方。跟腱与内踝尖之间的凹陷处就是太溪。 太溪的使用方法也很简单，按摩和艾条灸都可以。没事的时候就多按摩按摩，或者用艾条灸15分钟，经常艾灸它，自然肾气充足，面色红润水嫩。第4大神穴神门穴神门，听名字就知道，它是养心安神的重要穴位。神门属于心经，中医认为心主神明，心藏神，凡是与神志有关的各种健康问题都可以用神门治疗。神门是心经的原穴，其作用大约相当于储藏心经之气的仓库。现代女士，工作压力大，常常会有一些神志方面的问题，如失眠、健忘、烦躁等，时间一久，人便会神疲乏力、容颜憔悴。怎么办呢？养心安神啊，神门这个穴位就可以随时派上用场。 神门在哪里？它在手腕上，手掌小鱼际上角有一个突起的圆骨，其后缘向上能够摸到一条大筋，其外侧缘与手腕上靠近手掌的那条横纹的尺侧端（小拇指那侧）的交点处就是。经常按揉神门，既安心神，又养容颜，一举多得。 特别需要说明的是，女士用上面的几个穴位保健养颜，不必每次把所有穴位都按摩完，可以随机抽一两个按摩，经常按摩就好。按摩腹部 方向决定效果 按摩肚子可以减肥或治疗便秘，已成为众所周知的方法，但是有的人听说顺时针方向按摩是补，常用于止泻，有的人却认为顺时针方向按摩是顺着肠子的走向按摩，应该是泻法，可以治疗便秘。究竟哪种说法才是正确的，对于日常保健养生来说，按摩揉腹应该是“顺”还是“逆”呢？ 顺时针是泻逆时针是补中医按摩穴位的原则是，实证时应该顺时针方向按摩，是为了泻；虚证时，应该逆时针方向按摩，是为了补。由于腹部右侧是升结肠，左边是降结肠，因此顺时针方向按摩是依照排泄的流向，帮助肠蠕动。实证和虚证是两个相对的中医名词，实证指人体受外邪侵袭，或因痰火、阏血、虫积、食积、水湿等阻滞所引起的实性证候，与虚证相对而言。症状为面赤、气粗、肿胀、腹痛、便秘溲赤、舌苔厚腻等。虚证指人体因精气不足而出现的正气虚弱，与实证相对而言。表现为如面色不华、精神疲惫、气短音低、头晕眼花、饮食减少等。一般来说，看舌苔能做出一个初步判断。实证时，患者表现为舌苔发黄、舌苔较厚、口臭，此时按顺时针方向按摩，能刺激肠蠕动，使粪便到达直肠部，产生便意；而虚证患者则舌苔淡、舌苔较薄，逆时针方向按摩是逆着结肠方向，这样是为了补，阻止腹泻。其实这样的区分只是在治疗便秘、腹泻、肥胖、月经不调等病症时适用，如果是日常保健，则顺时针或逆时针都可以，最好两个方向都做一遍。按摩腹部能调整人体阴阳气血、改善脏腑功能。需要注意的是，不要在过分饥饿或饱餐的情况下进行，体弱者可采用平直仰卧位进行按摩。一般养生用“平补平泻法”医学专家建议，一般养生所采用的摩腹法最好是平补和平泻的手法。平补法就是“一逆一顺”各绕脐摩腹100圈；平泻法则是“一顺一逆”，按摩方向应同肌肉走向一致，沿肌肉生长方向，轻缓地、有韵律地耐心进行。按摩的时间不宜过长，一般控制在5分钟左右，在毛孔张开时按摩效果最佳，所以最好在洗澡后按摩。摩腹时，可用全掌施力，也可只用大鱼际接触腹部，若双手重叠按揉，则推拿力量大，效果更佳。另外，摩腹前注意排空小便，肿瘤或急腹症患者禁止摩腹。（美国侨报）转载能使老花眼不花的奇穴养老穴治疗老花眼的穴位，就是刺激手背小指侧手腕上的养老穴，这个养老穴对上了年纪的人所得的老花眼及眼睛疲劳时极有效果。 当然对一般人的眼睛疲倦，眼睛充血等症状也非常有效。不过养老穴的特点却是对越高龄者效果越大。和养老穴有同样效果的养老点，位于指根侧。对40岁以前的人有效。其作用和养老穴相同，刺激养老穴、养老点，可在不同场合中进行，每天早晚各指压10-20次即可。这样反复指压，最长时间3个月左右，穴位的疼痛感就会消失，眼疾也会慢慢消失。如果在指压处再加上发夹，香烟头治灸或艾蒿火灸，效果会更佳 还有一种方法就是用刮痧板，有空时就刮施无名指上的肝点和小指中的肾穴。肝点：对牙痛、落枕、眼睛疲劳、假性近视、恶心等都有效。肾穴：对更年期综合症、贫血、白发等也有效。如能持久刺激或刮施养老穴、养老点、肝点、肾穴。 请您试探神奇的穴位。一定会恢复了双目清明，重享欢乐。养老穴介绍：手太阳经之郄穴。 标准定位：在前臂背面尺侧，当尺骨小头近端桡侧凹陷中。主治病症： 1. 精神神经系统疾病：脑血管病后遗症，肩臂部神经痛； 2. 运动系统疾病：急性腰扭伤/url，落枕/url； 3. 其它：近视眼。【刺灸法】刺法：向上斜刺0.50.8寸，手腕酸麻，可向肩时放散。灸法：艾炷灸35壮，艾条灸1020分钟。-保护视力的4种锻炼方法一、转眼法选一安静场所，或坐或站，全身放松，清除杂念，二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动，眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。 二、眼呼吸凝神法 选空气清新处，或坐或立，全身放松，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。 三、熨眼法 此法最好坐着做，全身放松，闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此35次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。 四、洗眼法 先将脸盆消毒后，倒入温水，调节好水温，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始，水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。妇科疾患缠身，就揉“妇科元老穴”右侧足三里主治：各种妇科病，孩子体质偏弱，亚健康，肾脏疾病。穴位：足三里，公孙穴，内关穴。内关穴方法及疗效1：按摩或艾灸足三里，每次57分钟，每周23次，调治各种妇科病。方法及疗效2：足三里配公孙穴和内关穴，逐个掐按，补足元气，改善亚健康。方法及疗效3：帮孩子按揉足三里和公孙穴，每次10分钟，每周23次，改善孩子偏弱的体质。方法及疗效4：足三里穴配内庭穴、阴谷穴、委中穴。四穴合用，调治肾脏疾病。注意：艾灸足三里适合40岁以上的人，小孩子则不能使用此法。足三里穴的位置很好找，您把手掌心放在膝盖上，中指紧挨着小腿正中间那根骨头的外侧，中指指尖所按之处就是足三里穴。足三里穴可谓是众所周知的养生大穴，像胃寒、腹胀、反气、便秘、腹泻等消化系统疾病都可以用此穴来治疗。另外，像下肢肿痛、小便不利、耳聋耳鸣、坐骨神经痛等也在它的调治范围内。足三里是妇科大穴：在我的经验中，足三里穴除了是传统的养生大穴外，它还是治疗妇科病的大穴。像排卵期腹痛、慢性盆腔炎、痛经、乳腺增生等女性的常见病，用足三里穴也非常有效，因为这些妇科病迁延不愈都跟胃气不畅有关系。很多女性朋友为了减肥都吃得少，这就很容易导致胃气亏虚，使胃不能很好地为人体供应气血。另外，很多女性即使在大冷天都穿得很单薄，而且很多人还爱吃冷饮。女性本身就容易下身寒凉，再加上上述那些习惯，就更容易体寒了。气血不足和体寒是很多女性常见病的根源。如果胃经里像黄土一样温暖的气息充足的话，不但能补足肺气，还能让全身都暖活起来，那么女性的很多疾病都能从根本上得到解决了。而足三里穴作为胃经上的合穴，是最能补足胃气的穴位。被妇科病缠身的朋友，在此穴敲打或按揉会很有好处。当然了，您还可以在此穴艾灸，每次灸57分钟，每周灸23次，等症状缓解再停就行了。忙碌的你，需要足三里：现在，很多朋友都非常忙碌，一忙起来就容易吃饭不规律，或者见到吃的根本就没有动筷子的欲望；有的人则是总想吃东西，不吃就觉得缺了点儿什么。不管哪种情况都会导致肠胃不舒服。而且，很多忙碌人情绪的起伏都比较大，脾气不好，容易不安和焦虑。这些情绪也会消耗掉胃的元气，使您出现很多亚健康的症状。 这个时候，补足胃气是非常重要的，只有胃气充足，人才会有精神，有活力。如果出现了一些身体疲累等亚健康的症状，您可以使用足三里穴配合脾经上的公孙穴以及心包经上的内关穴。这三个穴位共同协作，能够促进身体恢复正气，让人元气充沛、精神抖擞。平时多按摩或者每周艾灸一次，能有效地补足耗伤的元气。请您注意，如果觉得身上火比较大，就用指尖掐按穴位；要是觉得没有精神，非常疲惫，是阳气不足的表现，就用指肚轻轻按摩。足三里让你的孩子变强壮：有些小孩，天生身体瘦弱，容易感冒，个头比同龄人矮。这时侯，父母如果一味地买补药给孩子吃，可能不仅不能补益孩子的身体，反而引起严重的食积。如果您的孩子天生体质比较弱，您平时要多按摩孩子的足三里穴和公孙穴，先提高孩子的消化吸收能力，然后再进补，才能补得进去，身体才能强壮起来。当然了，这时候要提醒您，孩子还小，不适宜在足三里穴艾灸。肾病也用足三里：引起肾脏疾病的原因很多，很多人都是脾胃先出现问题，然后波及肾脏的。这样的人经常觉得口干，而且大便干燥，小便黄且次数少，有的皮肤上生一些严重的湿疹，或者出现水肿，不易消退。肾脏的疾病有很多治疗方法，但健脾强胃却是基础性的保养功课。在使用足三里保养肾的时候，要配合使用胃经上的内庭穴、肾经上的阴谷穴以及足太阳膀胱经上的委中穴，好好调一下身体的水液代谢，对肾的保养非常有好处。足三里穴的使用秘诀：用艾条灸是使用足三里的通用方法，但是这个方法更适合于40岁以上的人，40岁下的人使用这个方法会对胃造成一定伤害，小孩子更是绝对不能用这个方法来保健的。40岁以下的人使用足三里，还是尽量用敲打、按揉等传统的方法。另外，在艾灸足三里穴期间，尽量不要吃生冷的食品和秋天成熟的水果，因为这些东西都含有一定的燥金之气，而艾灸的方法是抑制体内燥气的，这两种方法当然不能同时用了。女性终身年轻漂亮的秘籍 爱美是女人的天性，如今日子越过越好，保养的方法也层出不穷。很多人，花了大把的时间和金钱去美容院，却眼睁睁的看衰老爬上自己的脸庞和身体。内心充满了愤怒、失望、怅惘 其实，人体的“三阴交”穴就可以帮助我们维持年轻，延缓衰老，推迟更年期，保证女人的魅力。三阴交穴在小腿内侧，脚踝骨的最高点往上三寸处（自己的手横着放，约四根手指横着的宽度）。三阴交对女人、对人体究竟有什么神奇作用呢？【标准定位】在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。【取法】正坐或仰卧位，在内踝高点上3寸，胫骨内侧面后缘取穴。【功用】健脾胃，益肝肾，调经带1、保养子宫和卵巢 人体的任脉、督脉、冲脉这三条经脉的经气都同起于胞宫（子宫和卵巢）。其中，任脉主管人体全身之血，督脉主管人体全身之气，冲脉是所有经脉的主管。每天晚上5点7点，肾经当令之时，用力按揉每条腿的三阴交穴各15分钟左右，能保养子宫和卵巢。促进任脉、督脉、冲脉的畅通。女人只要气血畅通，就会面色红润白里透红，睡眠踏实，皮肤和肌肉不垮不松。 2、紧致脸部肌肉，使脸部不下垂 看看张曼玉和赵雅芝，现在脸都紧紧的，没有松垮下来，因为她们的饮食都很规律，脾没有受到伤害。再看看大美人关之琳，经常在家开Part，饮食无节制，喝酒无节制，伤了脾，脸部现在松弛得非常明显，老态骤然显现。经常伤害脾，脸上及全身肌肉都会更快的松弛。如果想在40岁之后，还能对抗地球的引力，保证脸部和胸部不下垂。除了饮食要规律之外，还要经常在晚上9点左右，三焦经当令之时，按揉左右腿的三阴交穴各20分钟健脾，因为三阴交是脾经的大补穴哦。3、调月经，去斑，去皱，祛痘 三阴交是脾、肝、肾三条经络相交汇的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，那些月经先期、月经后期、月经先后无定期、不来月经等统称为月经不调的疾病都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。只要每天晚上9点11点，三焦经当令之时，按揉两条腿的三阴交各15分钟，就能调理月经，祛斑、祛痘、去皱。不过，要坚持才有效果哦，坚持每天按揉，按揉一个月之后，才能看得到效果。如果指望一两天就看到效果，只能是做梦了。4、改善性冷淡 很多女性面对高压的生活节奏，或者因为自身饮食结构或生活习惯不合理，导致性冷淡。这样不但自己少了很多生活的乐趣，还影响夫妻感情，容易导致家庭不稳。三阴交是一个大补穴，能补气补血，提升女人的性欲，让女人逃离性冷淡，重温浪漫人生。每天晚上5点7点，肾经当令之时，按揉三阴交，提升性欲的效果最好。坚持一个月，定能收到你想要的效果。5、调治肌肤过敏，湿疹，荨麻疹，皮炎 三阴交是脾经的大补穴。脾最大的功能之一是能够把人体的水湿浊毒运化出去。每天中午11点，脾经当令之时，按揉左右腿的三阴交各20分钟，能把身体里面的湿气、浊气、毒素都给排出去。皮肤之所以过敏，长湿疹，荨麻疹，皮炎等毛病，都是体内的湿气、浊气、毒素在捣乱。只要按揉三阴交，把这些讨厌的调皮鬼赶出去，不出一个半月，皮肤就能恢复光洁细腻，干净无暇了。6、保持血压稳定 三阴交是一个智能调节穴位。当你血压过高或过低，每天中午11点13点，心经当令之时，用力按揉两条腿的三阴交各20分钟，坚持两三个月，能把血压调理至正常值。另外，三阴交还能调治脾胃虚弱，消化不良，腹胀腹泻，白带过多，子宫下垂全身水肿，眼袋浮肿，小便不利，脚气，失眠等症。每天都要按揉三阴交，每条腿的三阴交至少按揉或用经络锤敲打10分钟以上。 对于穴位的按揉，不要指望一两天出效果。一定要坚持才有效果。父母生我们时，三阴交这个大补穴已经在我们身上了，等于是父母给我们往抗衰老银行里存了一笔巨额财产。既然是父母无私的赠与，我们为什么不好好利用呢？每天坚持按揉链条腿的三阴交各15分钟以上，还惧怕岁月的侵蚀吗？如果感觉用手指按揉比较累，可以用经络锤敲打，或者用筷子头按揉，效果也一样哦。常压神阙穴让你年轻十岁、万病自灭 非常方便，灵不灵试了就知道 激发元气和元神，就要到它们居住的地方去找到它们，这个地方就是“神阙”。神阙是一个让人返老还童、起死回生的穴位。对于养生或疗病来说，每天压肚脐眼儿也是妙用无穷的一招。方法很简单：只要用手指压在肚脐眼上，不需要进行任何揉动，根据自己的舒适程度调整一下按压力度的大小就行了，如果感觉压得太紧，就放松一点，如果感到太松了没感觉，就压重一点。按压时要平心静气，把意念集中在肚脐眼儿上，数自己的呼吸，数到100次，压脐的时间就够了，每天压一次即可。有一位失眠患者，坚持了一段时间压脐后，打电话给周尔晋先生，问：“你说要自然呼吸100次，我只数到50次就睡着了，怎么办呢？”还有一位性功能障碍的患者，坚持每天晚上临睡前压脐，3个月后性功能就恢复了正常。肚脐眼儿就是神阙穴，在任脉上。阙，是君主所居住的宫城的门，“神阙”就是元神的门户。民国时期的针灸奇书会元针灸学上写道：上则天部，下则地部，中为人部，两旁有气穴、肓俞，上有水分、下腕，下有胞门、横户，脐居正中，如门之阙，神通先天。父母相交而成胎时，先生脐带如荷茎，系于母之命门，天一生水而生肾，状如未敷莲花，顺五行以相生，赖母气以相转，十月满胎，则神注入脐中而成人，故名神阙。这段文字说明了神阙穴为什么会有如此大的疗效。我们都知道，脐带是婴儿从母体吸取营养的唯一通道，是胎儿身上最先长出来的东西。有了脐带，然后再生肾，肾是水脏，所以是“天一生水”，是人体生长的开端。婴儿生下来后，这条吸收营养的通道就关闭了，而压脐等于重新启用这条通道。只不过，这时孩子不再是从母体吸取营养，而是从生命的源头上激发自身的潜能，它的作用在于激发人体的元神、元气。所谓元神和元气，就是指人在生命开端那一刻就有的神和气，它的力量是很强大的，不然不能发育成胎儿的生命。元神和元气一直伴着人走完生命的全程，而很多疾病都源于元气的衰弱，比如，精神萎靡不振，男女性功能不调，肠胃功能衰退，以及由气虚、气陷引起的内脏下垂、脱肛、子宫垂脱等，这些病都是慢性的，甚至可能伴随人一辈子，但只要重新激活元气和元神，任何病都能很快治愈。要激发元气和元神，就要到它们居住的地方去找到它们，这个地方就是“神阙”。神阙是一个返老还童、起死回生的穴位。古人十分重视用神阙穴来养生和治病。神阙穴可灸不可针，古时候的医生遇到有人中风不省人事，总会灸这个穴，有时甚至灸到100壮乃至几百壮。名医陈良甫说：“旧传有人年老而颜如童子者，盖每岁以鼠粪灸脐中神阙穴一壮故也。予尝患久溏利，一夕灸三七壮，则次日不如厕足见经言主泻痢不止之验也。又予年逾壮，觉左手足无力，偶灸此而愈。”这段话告诉我们，灸神阙穴可以延缓衰老，治疗慢性腹泻，还可以治四肢无力。灸法也很简单，只要您在穴位上拿艾绒堆一个柱，在柱头点火，艾绒就会燃烧，等燃烧到肚脐眼儿稍有疼痛的时候，马上用手把艾绒按灭。这就算一壮。灸100壮则要重复上述动作100次。有时候，还可以在艾绒底下垫一片薄薄的鲜生姜，这即可以保护穴位的皮肤，又因为生姜的辛温之气可入人体，效果更佳。所以，大家如果要灸神阙，我建议最好垫一片生姜。更简单一点的，还可以直接用从药店买回的清艾条，点燃后在肚脐附近熏烤。坚持艾灸，不久，您会发现身体变得非常舒服。对于我的那些老病号，我总是嘱咐他们自己在家里灸神阙穴，还有一些虚寒体质的朋友，我更会把艾条送到他手里，让他回去后一定要用。歌曰：常灸神阙穴，万病自会灭。如果想采取更简单的方法，那就是压脐，效果也十分好。压脐操作虽然简单，但每一个步骤都是大有学问的。压脐的时候为什么要把意念集中在神阙穴上呢？人的意念其实就是“神”，就是神药，属于“心神”，平时，我们忙于应付身边的工作和生活，心神都是散乱的，元气元神就在这种散乱的状态中不断耗散。压脐的时候，把心神收拢，让它回到“神阙”，因为这里才是它的故乡，如此元气、元神在没有耗散的状态下才能激发出来。有人也许会说：“我无法集中意念，总是胡思乱想，怎么办呢？”有办法！当您在压脐时默数自己呼吸的时候，意念自然就慢慢集中了。所以，我们压脐的时候要尽量以呼吸计时。就在这一呼一吸之间，我们身体的元气会慢慢升起，充溢到筋骨、肌肉、经络和五脏六腑之中。女人有个不老穴（特别养护）缓解痛经 美白肌肤紧致肌肉 改善睡眠 生命时报 （ 2011年09月16日 第09 版）三阴交按摩身上的穴位，能起到很好的保健作用。对女性来说，三阴交穴尤其重要，可以说是女人的“不老穴”。它是妇科病的“灵丹妙药”,有人就把它称为“女三里”。经常按揉此穴，能帮助女性维持年轻，延缓衰老，推迟更年期。三阴交穴是足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经这三条阴经的交集穴，故而得名。它在小腿内侧，足内踝尖上3寸（即除拇指外其余四个手指并起来的宽度）、胫骨后方凹陷处。常揉三阴交穴好处包括：补血养颜，紧致肌肉。中医学认为，脾主肌肉，随着年龄的增长，人的肌肉逐渐变得松弛，从而显现出老态，常揉可健脾，从而减缓肌肉变松弛的进程，使女性保持健康的肌肉状态。调理月经，改善皮肤。三阴交是脾、肝、肾三条经络交集的穴位。其中，脾化生气血，统摄血液。肝藏血，肾精生气血。女人只要气血足，月经不调等问题都会消失。而女人脸上长斑、痘、皱纹，其实都与月经不调有关。按揉三阴交可以采取以下方法：按揉法，拇指或中指指端按压对侧三阴交，一压一放为1次；或先顺时针方向、再逆时针揉三阴交，持续10分钟。叩击法，一手握拳有节奏地叩击对侧三阴交穴，20次左右，交替进行。摩擦法，手掌擦热后摩擦三阴交穴，20次左右。此外临睡前艾灸还有助眠的作用。有痛经的女性可在月经来前约一周开始，每天花个35分钟按摩合谷和三阴交；每天刺激三阴交穴23次，每次持续2分钟（产生酸胀感）；月经快来或痛经发作时，将药末2克置胶布上，敷贴在三阴交穴，隔天换药1次。早上起床十分钟，十大动作有奇效 1，左右翻身一分钟： 在床上轻轻翻身，活动脊柱大关节和腰部肌肉。 2，转动眼睛一分钟： 眼球可顺时针和逆时针运转，能锻炼眼肌，提神醒目。 3, 手指梳头一分钟： 用双手手指由前额至后脑勺，依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病，且使发黑又有光亮。 4, 轻揉耳轮一分钟： 用双手指轻揉左右耳轮至发热舒适，因耳朵布满全身的穴位，这样做可使经络疏通，尤其对耳鸣，目眩，健忘等症，有防治之功效。 5，拇指揉鼻一分钟： 用大拇指轻轻揉动鼻梁，鼻基，由上到下，由下到上反复进行，轻重程度以不痛且感到舒适为度。 6，叩齿卷舌一分钟： 轻叩牙齿和卷舌，可使牙根和牙龈血液循环良好并健齿。卷舌可使舌活动自如且增加其灵敏度。 7，伸屈四肢一分钟： 通过伸屈运动，使血液迅速回流到全身，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心，脑血管疾病，增强四肢大小关节的灵活性。 8，轻摩肚脐一分钟： 用双掌心交替轻摩肚脐，因肚脐上下是神厥，关元，气海，丹田，中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能预防和治疗中风。轻摩也有提神补气之功效。 9，收腹提肛一分钟： 反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。 10， 蹬摩脚心一分钟： 仰卧以双足跟交替蹬摩脚心，使脚心感到温热。蹬摩脚心可促进全身血液循环，有活经络，键脾胃，安心神等功效。 预防感冒操(中央人民广播电台中国之声养生大讲堂节目) 温馨提示: 从今天开始，我们为您介绍这套预防感冒保健操的练习方法。这套操以按摩为主要锻炼方法，每天早晨，我们教您按摩身体的一个部位，希望有助于您增强体质、预防感冒。 今天给您介绍第一节：十指梳头。请您放松心情，开始做十指梳头。把两只手的大拇指放在太阳穴上，其它的手指岔开，从前额头发的边缘向后梳头，大拇指也跟着由太阳穴经过耳后风池穴梳到脖颈，这样反复做2分钟。 用十指反复梳头，通过摩擦产生热量和静电，可以刺激头部末稍神经和毛细血管，使脑神经和脑动脉舒展、松弛，促进血液循环，改善对脑部氧气供应，有利于抵抗感冒。 第二节：拿晴明。首先放松心情。好，现在用左手的拇指和食指的指肚捏住两个眼睛内眼角的凸起部分，这里是泪管头，手不要离开，一边捏一边揉，做两分钟。 做这节操要注意的是用力要均匀，自己掌握好节奏，不能乱。 坚持做“拿晴明“这节操，能够改善眼球周围的血液循环，增强视神经和眼部周围肌肉的功能，使眼睛能够抵御寒冷空气的强烈刺激。做完这节操，您可能会感觉眼睛有点儿胀痛，这不要紧，过一会儿这种现象会自然消失，眼睛会感觉很轻松，看东西也会清晰了，这样，我们作操锻炼的目的就达到了。 第三节：洗鼻。让我们首先把两只手慢慢抬起，抬到胸前，两掌相对，互相摩擦，搓热双手。然后，用两手中指的手指肚按住鼻翼两侧，沿着鼻梁向上搓，搓到内眼角，再往下搓回到鼻翼两侧，这样上下反复搓两分钟。 做洗鼻练习，可以使鼻粘膜血液循环加快，减少冷空气对肺的刺激，增强耐寒能力，达到防治感冒的目的。同时，这节操对鼻炎、鼻窦炎和鼻出血有辅助治疗作用，还会使我们的嗅觉更为灵敏。做完这节操，您会立刻感觉到鼻子非常通气，舒服。 第四节：揉迎香。首先，将两手的食指按在鼻翼两侧，让自己面带微笑，迎香穴的位置就在鼻翼两侧凹进去的地方，用手指按压，有胀痛的感觉，就对了。找到穴位，轻轻按揉两分钟。 经常按揉“迎香穴”可以祛风通窍、理气止痛，对预防感冒作用明显。如果因为感冒或者鼻子过敏等引起鼻腔闭塞，嗅觉出现障碍，揉迎香穴效果最直接。 第五节：揉太阳。首先，我们两手的大拇指分别压住左右太阳穴，这个穴位在眉梢和外眼角一横指凹陷的地方，用两个拇指的指肚按揉太阳穴顺时针方向揉16圈，用力稍大一点；逆时针方向再揉16圈，用力稍小一点。 揉太阳穴可以疏通脑部经络，去虚火，清脑明目，改善由于感冒引起的头痛症状。好，朋友们，预防感冒的保健操今天就做到这，明天我们来复习这个动作。 第六节：揉风池。首先，眼睛平视前方，两手的大拇指分别按在脑后枕骨下，大筋外侧左右两个凹陷处，那就是风池穴，按住这个穴位顺时针按揉16圈，再逆时针按揉16圈。 风池穴是风邪入脑的要冲，所以治风寒入侵必选风池穴。揉风池，可以祛风散寒，增强抵抗力，防治感冒。 第七节：干洗脸。首先，两手相对，搓热。然后，用双手掌心紧按住两腮下部，两手中指按在鼻翼的两侧，整个手掌用力向上搓擦。经过头顶到后颈的时候，两掌左右分开，再延着脖颈回到两腮下部。这个动作反复做16次。做完之后，脸部有的感觉。经常做干洗脸这个动作，能够促进面部血液循环，气血疏通，将风寒之气避之身外，从而预防感冒。它还能促进五脏精气荣养皮肤，使面容光润悦泽。 清晨预防感冒保健操的全部内容就介绍完了。 心脑血管疾病预防保健操(中央人民广播电台中国之声养生大讲堂节目 ) 今天，我们要教大家做预防心脑血管疾病和增强各器官的功能的保健体操。 第一节：用十指头做梳头动作。除了大拇指以外，两个手的手指并列放在前额，吸气，用指尖和指甲向后梳头，从头顶梳到后颈，呼气。反复做16次，然后两个手的手指再分别放在前额两角的头发边缘，吸气，向后梳，从耳朵后梳到后脖颈，然后呼气。反复再做16次。 反复梳头能增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可以预防脑部血管疾病，而且能使头发变黑变得有光泽。 第二节：轻揉耳朵一分钟。用双手的手指轻轻揉搓左右耳朵一直揉到发热舒适为止。因为耳朵上布满了穴位，这样做可疏通经络，尤其是对耳鸣、目眩、健忘等症状有防治的作用。 第三节：转眼球。身体站立或端坐，保持松驰的状态，尔后转动眼球一分钟。注意，头和脖子不动，两支眼球同时顺时针方向转6圈，然后，定睛向前看一会。接着，两支眼球再逆时针方向转6圈。转的幅度尽量要大一些，眼球尽量转到每个方向的顶点。这样转动眼球可以明目，防止花眼、弱视、近视、和视力衰退，消除眼睛疲劳。 第四节：轻叩牙齿。让我们两唇轻轻闭上，上下牙齿互相叩击，用力自然适度。叩齿之后，口腔中产生的津液一定要咽下。这个动作做32下。象这样叩齿，能够强健牙根和牙龈，起到活血和健齿的作用，还能增强口腔咀嚼机能，防止老年人齿槽脱落；而通过叩齿产生的津液有开通脾胃，滋养肾中精气的作用，所以古人把它叫作“饮玉浆”。 第五节：转舌头。大家轻轻闭上双唇，把舌尖放到上牙龈上，暂停呼吸，舌尖顺时针方向在牙龈外转16圈；然后再逆时针方向转16圈。这样可以让舌头活动自如，增加舌头的灵敏度，而且还能提高身体免疫力，防止老年人口干舌燥。 第六节：按摩肚脐。双手交差，掌心向下，男士左手在下，女士右手在下，轻轻顺时针按摩肚脐36圈。因为肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等各穴位的所在位置，尤其是神厥穴，能预防和治疗中风。另外，轻轻按摩肚脐还有提神补气，帮助消化的功效。 第七节：收腹提肛，做这个动作需要一分钟。首先深呼吸，让吸进的气体全部进入腹部，然后徐徐吐出气体，使腹部收缩。这样一呼一吸，反复收缩腹部，同时上提肛门。做这个动作能够增强肛门的括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。 第八节：蹬摩脚心。准备好，躺在床上，仰卧，两只脚相互蹬摩脚心，时间大约一分钟。用双脚的脚跟交替蹬摩脚心，直到脚心感到温热。做这个动作，可以促使全身血液循环，活经络、健脾胃、安心神，解除一夜睡眠的疲惫感 手指降压保健操(中央人民广播电台中国之声养生大讲堂节目 ) 温馨提示 高血压是一种世界性的常见疾病，也是脑出血和脑梗死最重要的危险因素。在我国，高血压的患病率相当高，是危害健康，至人死亡的主要杀手。防治高血压也就成为公共健康的重要内容。从这期节目开始，我们将带您做一套“手指降压保健操”，帮您预防高血压。这套操简单、易学，预防高血压的效果比较好。健康人做，也能达到醒脑、健脑的目的。 第一个动作：攥拳。大家站好，全身放松，现在两手慢慢攥成拳头，握紧，松开，再握紧，再松开，这样反复做10至15次。 第二个动作：弹指。这个动作就是两只手模仿弹奏钢琴，每个手指分别向下点击5到10下。手指是我们肢体的末端部分，通过活动手指，牵动手臂和大脑，对调节神经和改善血液循环十分有益，可以帮助预防高血压。 第三个动作：十指敲桌、敲墙。做这个动作需要站在桌子旁，靠近墙壁。首先，让我们静下心来，全身放松。现在大家抬起双手，用两手的十个手指尖敲打桌子，60下；然后，我们再用两手的十个手指尖敲打墙壁，也是60下。 第四个动作：甩手。现在，请您将两只手慢慢抬起，抬到胸部的高度，轻轻向后甩，然后返回到下垂的位置，再开始第二次抬起，甩动。这样反复做10次。甩手十次之后，将手握紧，伸开，再握紧，再伸开。重复3至6次。 练习这两节动作，直接刺激手部的神经末梢和毛细血管，使它们功能活跃，血流顺畅，预防高血压。 第五个动作：弯曲手指。首先，让我们全身放松，垂手站立。现在轻轻弯曲手指，速度不要快，当指尖将要接近手掌心的时候，将手再慢慢伸直。这个动作重复做3至5次。 第六个动作：前推掌。大家全身保持放松，现在开始将两手手臂向胸前伸直，掌心向外，用力往前伸，如同手掌向前推墙壁的姿势，直到双臂无力的时候，再放下。这个动作重复做3次以后，休息十秒钟，再连做3次。 运动手指和抻拉手臂，实际上都是在调动经络的活力，使大脑保持充分的供血，达到控制血压的目的。 第七个动作：压手指。首先，让我们做准备活动。全身放松，双臂自然下垂，心情沉浸在音乐的美妙旋律之中。现在，将两手的手指交叉在一起，掌心向下，用力按。每次按15下。 第八个动作：搓降压做压手指这个动作，对手部以及双臂都产生抻、拉的作用，从而刺激经络活跃；而搓降压沟，可以促使高血压降低。 沟。“降压沟”是耳朵后部上方三分之一的斜凹沟。两个拇指按在沟里，两个食指弯曲，按住耳前上方，然后拇指沿着“降压沟”从上往下斜着搓，往下搓的时候，呼气，拇指回到上方时，吸气。 第八个动作：握球。想练习的朋友需要提前准备好两个小球，可以是乒乓球，也可以是核桃。好，请您将小球握在手中，放松全身。现在，用力握住小球，呼气，然后深呼吸并将手慢慢放松。这个动作反复十次。 第十个动作：转球。将两个小球握在一只手中，用手指让两个球上下交换位置转动，这个动作做十次之后，把两个小球放到另一只手里，做同样的转动。生活中，假如有烦心事让您烦恼甚至产生不满情绪的时候，就可以用这个方法排解不良心情。 听众朋友，“手指降压保健操”我们全部介绍完了。希望您能坚持练习，达到强健身体，控制血压的目的。常按摩六大穴位 想不长寿都难(图)在缺医少药的古代，人平均寿命很低。往往现在看来很小的疾病，在那时就足以夺去成千上万人的性命。可是古代的医生，却常常可以年逾古稀，这是为什么呢？除了保持恬淡乐观的生活态度以外，自我保健是必不可少的。在这里，我们将古人总结出的六个“特效保健穴”的自我按摩方法教给大家。常按摩六大穴位 想不长寿都难（图片来源：资料图）内关穴：心脏的保护伞适宜症状：绝大多数心脏疾患，如风湿性心脏病、心肌炎、冠心病心绞痛、心律不齐等。尤其对预防心梗发作具有最突出的效果。内关穴是心包经的“络”穴，它自古就是中医用来治疗心脏疾病的核心用穴。几乎所有与心脏异常有关的症状均可使用。内关穴位于前臂掌面的下段，曲泽穴与大陵穴的连线上，大陵穴(腕横纹)上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间（图）。用另一只手的拇指按揉内关穴，不论时间地点，随时可做，以感觉酸胀为度，常常按揉时会感到一种莫名的刺激感沿着前臂内侧传至心脏，此为较好的刺激效果，但注意适可而止不要用力过度。除此之外，还可以用三指拿捏法拿捏内关穴处的表皮（图）。坚持操作一个月后，患者就可以感到呼吸憋闷、心烦心悸等感觉明显减轻或消失了。常按摩六大穴位 想不长寿都难（图片来源：资料图）太溪穴：慢性肾病的良药适宜症状：绝大多数肾脏疾病，如慢性肾功能不全、慢性肾炎、糖尿病肾病等。特别是对患有慢性肾病，同时表现为浮肿、腰酸腿冷、浑身乏力的患者效果最为明显。太溪穴是足少阴肾经之“输”穴，古代又称其为“回阳九穴之一”，重在补肾，具有明显提高肾功能的作用。太溪穴位于足内侧，内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处（图）。用对侧手的拇指按揉，也可以使用按摩棒或光滑的木棒按揉（图），注意力量柔和，以感觉酸胀为度，不可力量过大以免伤及皮肤。对于肾炎病人，按揉后可使高血压有一定程度的降低，尿蛋白明显减少。按摩虽然有很好的效果，但是仍然需要配合药物治疗。常按摩六大穴位 想不长寿都难（图片来源：资料图）足三里穴：效如参茸的滋补品适宜症状：一切虚损性疾病，如治疗营养不良引起的贫血、产后术后、大病初愈、久患消耗性疾病等。是强壮身体，延年益寿的良穴。足三里穴是足阳明胃经的“合”穴，为强壮及保健的要穴。具有扶正培元，调理阴阳，健脾和胃，通经活络之功。足三里穴位于小腿前外侧面的上部，犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘1横指（中指）处（图）。用同侧的拇指按揉或用光滑木棒按揉（图），也可以用艾条灸。因为小腿部皮肤较厚，力量可以适当大些。但用力时不可以憋气，否则容易引起血压上升。操作不限时间和场地，但注意每天都要按揉，持之以恒才能有效。常按摩六大穴位 想不长寿都难（图片来源：资料图）合谷穴：抗击疼痛的自然疗法适宜症状：各种疼痛，无论外伤还是内科疾病引起的疼痛，均有良好的镇痛作用，尤擅缓解晚期癌症病人的恶性痛。此外，还可以治疗头晕、恶心等各种异常症状。合谷穴是手阳明大肠经“原”穴。具有疏风止痛，通络开窍之功。中医认为，合谷穴能够调节人体生命活动的原动力。坚持按揉刺激该穴，可以获得自然治愈疾病的功效。合谷穴位于手背，第1掌骨间隙之中点处，或第2掌指关节与阳溪穴之间的中点处，稍靠近食指侧（图）。用对侧拇指按揉即可，也可用三指拿捏合谷穴处皮肤（图），随时随地都可以操作。力量可以大些，没有副作用和危险。以感到酸胀且能够忍受为度。常按摩六大穴位 想不长寿都难（图片来源：资料图）关元穴：恢复老人青春活力适宜症状：各种生殖系统疾病。尤其擅长治疗不孕不育、阳痿、遗精早泄、痛经、月经不调等症。中医认为