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文档简介

我的情绪我做主有人说，外界环境使我不得不愤怒，有人说，我对自己的处境充满担忧，高兴不起来，有人说，我遇到某些人，情绪就不受控的郁闷和不悦是的，很多时候我们就好像是情绪的奴隶，任其摆布。难道我们真的只能乖乖的被负面的情绪控制？其实情绪是来自于我们的内心，来自于我们看待事物的角度，来自于我们长时间形成的习惯和约束，情绪也是性格的重要表征，与心态有很大的关系。如何治理自身的情绪，消除情绪的负效能，最大限度地开发情绪的正效能？首先，我们要面对自己的情绪，感知自己的情绪，当下的境况，我的情绪是？我为什么会有这样的情绪，告诉自己面对自己的情绪，而不是一味的逃避，压抑。亚里士多德曾说：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。情绪管理从某种意义上说是以最恰当的方式来表达情绪，这与我们的认知和表达方式有一定的关系。适当的表达自己的情绪，选择恰当的方式，多换位思考，有些人通过学习和实践感悟成为懂得选择情绪的人，遇事愈能换个心情的人，于人于己都更能够接纳。选择适合自己的方式纾解情绪。有些人通过大声叫喊，释放压力，有的人将烦恼写出来，“把坏情绪写光”，有的人会选择亲近大自然，适量的运动,使身体产生愉悦感纾解情绪在让自己好过一些的同时，给予我们理清想法的机会，纾解放松之后，我们要提醒自己正视问题，寻求解决方法，而不是一味的逃避。美国心理卫生协会曾经提出10个调节情绪、保持身心健康的要诀，希望对大家有帮助：不要对自己过分苛求、对他人期望不要过高、疏导自己的愤怒情绪、偶尔要屈服、暂时避让、找人倾诉烦恼、为别人做些事、在一段时间内只做一件事、对人要表示善意、适当的娱乐.下面是思阳看到的一些调节情绪的方法，跟大家分享：制怒法：在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。愉悦法：努力增加积极情绪，具体方法有三：一是多交友，在群体交往中取乐；二是多立小目标，小目标易实现，每一个实现都能带来愉悦的满足感；三是学会辩证思维，可使人从容地对待挫折和失败。助人法：多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心安理得，心境坦然，具有较好的安全感。宣泄法：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。转移法：有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他答复说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。因此，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。放松法：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自
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