健康----维生素的作用.doc

VC大家都知道是仰制黑色素，美白的吧！ VA抗衰老很好！VE淡化黑色素，色斑！有很强的抗氧化，抗衰老功能！还可以明目！关于VC 有仔细研究过，一般的说法：每天保证60-100mg(男女老少皆有不同，这还只是国内的说法 国外有专家说是每日VC摄入量达400mg才起到抗氧化衰老的作用。还有容易被忽略的问题VC在人体只停留4小时 换言之 每天VC的补充起码要两次(早晨中午)=听说吃VE和VC能够淡化雀斑，可是要怎么服用啊？两种一起吃没有副作用吗？它们在一起不但没有副作用而且还事半功倍因为VA，VE，VC被称为是抗氧化的金三角，也有人叫抗癌金三角，它们三个在一起可以相互促进，相互作用，不但对皮肤好，而且还是使人更加年轻，因为它可以抗氧化的嘛 VC是水溶性的，随意吃，一天吃个四五片，六七片都是没关系的，因为它是可以随着人体的尿液与汗液排出体外 VE多吃不行，因为它是脂溶性的，它能够在人体内储存你可以一天两粒，早晚各一粒最好再配上VA，那效果就更好了最好全在饭后吃，这样容易吸收 建议你，最好别天天吃，一周停个一到两天，这样就OK了=一.易感冒 易疲劳 贫血人群螺旋藻 蜂胶 大蒜精 维生素C多种维生素 阿胶 牛初乳二.肠胃不好人群螺旋藻 蜂胶 大蒜精 麦绿宝花粉核酸三.睡眠不好人群螺旋藻 褪黑素（脑白金）多种维生素四.便秘人群膳食纤维素 芦荟胶囊甲壳素五.关节疼痛 骨质疏松 缺钙人群葡萄籽 关节康 液体钙 牛乳钙六.糖尿病患者蜂胶 螺旋藻 苦瓜粉七.高血压 高血脂 高胆固醇 心脑血管疾病人群深海鱼油 卵磷脂 蜂胶 螺旋藻 大蒜精 深海角鲨稀 葡萄籽 八.男性保健袋鼠精 玛咖 维生素B 多种维生素九.脂肪肝 恶劣环境工作人群 抽烟喝酒人群 护肝宝清肺康 氨基酸 多种维生素维生素C 十.肿瘤患者 放疗化疗期间 大病初愈 住院及休养期间破壁灵芝孢子粉 蜂胶灵芝（蜂灵） 番茄红素 葡萄籽 大蒜精 胡萝卜素 蛋白质粉十一.老年人预防老年痴呆 视力衰退螺旋藻 深海鱼油 卵磷脂 十二.青少年 儿童 学生 用脑过度 常用电脑人群保健儿童鱼肝油 健脑素 胡萝卜素 明目精 葡萄籽 牛初乳 蛋白质粉十三.女性保健 月经不调 更年期综合症维生素E 小麦胚芽油 大豆异黄酮 月见草油 羊胎素 胶原蛋白 葡萄籽 卵巢保养 十四.女性皮肤保养胶原蛋白 葡萄籽 维生素E 维生素C=维生素C（1）维生素C是一种抗坏血病特效药，但对美容有各方面的功能，被人们称作“美容维生素”。一般讲，它能抑制皮肤色素颗粒形成。当其含量减少时，色素颗粒形成将增加，皮肤颜色则变黑。这也是为什么给一些黑斑病人使用维生素C的原因。它能增强对日光的抵抗力，保护皮肤的白色。维生素C能协助荷尔蒙的分泌，增加止血功效，并由于对血色有良好的影响，故能使肌肤光泽。同时缺少它会使皮肤新陈代谢发生机能障面，对细菌的抵抗力减弱且易化脓，成为发生暗疮和粉刺钓的因、偶有皮伤，其痊愈也就较迟缓。（2）维生素C对皮肤结合组织纤维的发育有很大影响，也多响着骨胶原纤维的生成。我把维生素C对于皮肤美容的这一不能视为最重要的功能。也许你还记得，在第1章关于皮肤保养意识中我已提到过骨胶原对于皮肤健美的重要意义：骨胶原能帮助皮肤弹回到原来的位置上。当弹性减弱后，暂时的表情线就会变成永久的皱纹了。而维生素C可以帮助产生骨胶原，你的身体内部不能制造和贮藏足够的这种必须的要素，就无法帮助你的皮肤制造骨胶原。所以专家们才告诫我们每天宜补充100毫克左右的维生素C,劝我们要吃富含维生素C的食品，尤其是柑桔。维生素A（1）维生素A有抗眼球结膜干燥症的作用，所以在缺乏时会使视力减退，或成为导致夜盲症的原因。尤其年老时，因对这种营养素的吸收低下，会使得眼睛枯燥无光。 （2）对于皮肤来说，维生素A具有保证皮肤润泽之功能。在造成皮肤粗糙的众多原因中维生素A缺乏是一主要原因。它的不足抑制了皮脂腺和汗腺的分泌，而使皮肤干燥粗糙，失却润泽，结果使表皮的角质层逐渐硬厚，没有了柔润的弹性，从而产生细碎皱纹。同时，还会使皮肤抵抗力降低，易被外界细菌侵袭引起感染。（3）为治疗皮肤干燥，你要相当注意不可过量服用维生素A，因为维生素A过剩时，会阻止发育成长和产生营养障碍，甚至会成为身体脱毛的原因之一，同时，过剩的维生素A会在体内蓄积引起中毒，表现出厌食、肝肿大、肌肉僵硬和皮肤瘙痒等。当然这里指的是服用维生素A药剂。专家指出，一般通过食物摄入的维生素A不会引起体内过剩中毒，所以，如果人体缺乏维生素A时，也请多吃富有维生素A的食物以补充为好。维生素E（1）维生素E具有恢复生殖能力和医治不育症的功能，为此维生素E最初被称作“生育酚”。（2）维生素E同人的衰老现象有密切关系。衰老的原因虽然众说纷坛，然而对于过氧化类脂是导致人体老化的重要因素这一点，还不曾有人否认过。过氧化类脂是一种毒性很强的物质，在身体中破坏红血球中的各种细胞，使血液凝固而影响血液流通造成动脉硬化，并损害肝脏，以致全身衰老。而维生素E恰有抑制这种氧化现象和减低血液中过氧化类脂含量的作用。医学临床上有一种称为“早衰”的病症，患者十几岁就象老人一样满脸皱纹，其原因之一是机体内抗维生素E。（3）在美容方面，维生素E对女性生理和胸围的发育有一定功效，更能延缓细胞老化，使皮肤细胞新生健强，皮肤弹性纤维趋于正常。当维生素E缺乏时，女性会出现急速的老化现象，皱纹便出现了。所以适当的维生素E的补给，可使肌肤变得柔软，使得小皱纹消除，可谓是“返老还童”的趋向。在人们的常识中，维生素D是促进骨骼和牙齿发育的主要 成分，而维生素D同美容的关系一般不受人关注。简单说来，维生素D缺乏时，会影响你健美的体形，严重时会导致身体畸形。同时人体缺少了它，皮肤就易患渗出性疾病，且容易破损、溃烂、使肌肉弹性减退，形成皱纹及妨碍皮肤的健美。其他维生素（1）维生素B1具有抗脚气病和神经炎的作用，对于肌肤也 有着重要的功能。当体内维生素B1不足时，会引起心脏机能衰 弱，从而使体内水分的代谢作用障碍而发生水肿，使皮肤变黄 色，且易过敏和破损。 我们每日对维生素B1的需要量是12毫克。 （2）维生素B2能促进皮肤新陈代谢和血液循环，为抗皮肤 炎，白内障和口内炎症的特效物质。同时它又是美肤不可少的营 养素，尤其是与眼睛和唇的美容有很重要的关系。维生素B2欠 缺时，首先眼的微血管会充血并且眼睑有所缩小，眼肌不柔润。 同时，口唇易干裂，皮肤粗糙或干燥，小皱纹也就显得多起来。湿 疹、落屑等皮肤病，常常成为令人头痛的美容障得。 正常人每日需要维生素B2约为23毫克，不过如你已有、 了明显的维生素B2缺乏症，应增至1020毫克。（3）维生素B6，它的作用大多和B2差不多，更有抑制皮脂腺活动，减少皮脂的分泌，治疗脂溢性皮炎和暗疮等功效。当这种维生素欠缺时，还会引起蛋白质的代谢异常，而使皮肤发生种种变化，它和脱毛、寻麻疹、湿疹、冻疮等皮肤病有关。人们之所以把维生素B6同维生素B2同样也称作美容维生素，就因为它能防治皮肤的各种疾患，使皮肤光洁柔润。每人对维生素B6的每日需要量仅为125毫克。 （4）维生素B12是一种抗贫血的维生素，此外还能影响性机能，和性荷尔蒙的机能有关。因此它在美容上也有价值。（5）维生素K是凝血性维生素，能止血、解毒，并常同其他维生素一起治疗皮肤炎等疾患。维生素P缺乏时，会发生皮下出血，形成难看的斑斑点点。所以它们也是美容的营养素之一。人们常把它说成是“维生素C的亲戚”，是因其来源同维生素C差不多。（6）微量维生素的来源见下表5。维生素是营养素不是药物，所以在日常生活中只要